So verlieren Sie Ihre Angst in 10 Tagen

ByDr. J. K. Hartmann

Angstzustände sind keine leicht zu behandelnden Erkrankungen. Sie entstehen durch jahrelange Erfahrungen, komplizierte genetische Veranlagungen und Schwierigkeiten beim Verständnis der Natur Ihrer Symptome. Es kann lange dauern, bis Ihre Angstsymptome verschwinden.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ängsten vorzubeugen, sie zu bewältigen und in seltenen Fällen sogar innerhalb weniger Tage zu heilen. Im Folgenden finden Sie Strategien, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Ängste in weniger als zwei Wochen loswerden.

Angst beginnt mit Ihren Symptomen

Um Ihre Angst zu überwinden, müssen Sie Ihre Symptome genau verstehen, sowohl ihre Ursachen als auch ihre Bedeutung für die Behandlung.

Das Geheimnis, um Ängste in 10 Tagen loszuwerden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihr Leben innerhalb dieser zehn Tage so verändert haben, dass es Entspannung, gesunde Gedanken und ein angstfreies Leben fördert. Beginnen Sie noch heute mit den folgenden Schritten:

Übung

Solange Ihr Arzt sagt, dass Sie sicher trainieren können, sollten Sie sofort mit dem regelmäßigen Training beginnen. Sie sollten joggen, einige anaerobe Übungen (Muskelübungen) machen und Sport treiben.

Bewegung ist ein entscheidender Faktor, um Ängste abzubauen. Ohne sie können Sie absolut keine sofortige Linderung erwarten. Bewegung setzt Hormone und Neurotransmitter in Ihrem Körper frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen im Wesentlichen sofortige Linderung Ihrer Ängste verschaffen. Bewegung wird im Vergleich zu einigen der bekanntesten Angstmedikamente der Welt positiv bewertet. Sorgen Sie ab heute dafür, dass Sie regelmäßig Sport treiben.

Schlafen

Sie müssen sich außerdem eine ganze Nacht Schlaf sichern, auch wenn das bedeutet, dass Sie etwas früher ins Bett gehen oder einige Ihrer Aufgaben oder Fernsehsendungen verpassen. Schlafentzug in kleinen Dosen ist vielleicht nicht einmal spürbar, aber dieser Grad an Schlafmangel verändert den Hormonspiegel und fördert Gehirnstress, der Nervosität und Angstzustände erzeugt. Um Ängste abzubauen, müssen Sie unter anderem sicherstellen, dass Sie nichts tun, was die Angstzustände verschlimmert. Daher ist es entscheidend, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Erwarten Sie Angstprobleme und Rückschläge

Sie müssen sich auch auf einige schwere Angstsymptome vorbereiten und akzeptieren, dass diese im Laufe der Zeit auftreten werden. Dies kann für viele Menschen der schwierigste Teil sein – insbesondere für diejenigen, die unter Panikattacken leiden. Während Ihrer Genesung müssen Sie sich mit dem Gedanken abfinden, dass Sie im Laufe der Zeit einige Momente der Angst erleben werden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Symptome nicht vermeiden. Wenn Sie sie vermeiden, werden sie nur dann wiederkehren, wenn Sie aufhören, sie zu vermeiden.

Beschäftigt anfangen, beschäftigt bleiben

Angst kann unglaublich erschöpfend sein. Viele Menschen mit Angstzuständen möchten sich zurücklehnen und in ihren Gedanken verlieren. Doch Angst ist nicht die Art von Zustand, bei dem Ihre Gedanken hilfreich sind. Angst verändert Gedanken und macht sie viel negativer.

Deshalb besteht ein Teil der Methode, Ängste abzubauen, darin, einfach den ganzen Tag beschäftigt zu bleiben. Sobald Sie aufwachen, erledigen Sie Dinge im Haus, gehen Sie joggen oder schreiben Sie. Wenn Sie bei der Arbeit sind, arbeiten Sie die ganze Zeit hart. Wenn Sie zu Hause sind, machen Sie Kunst oder spielen Sie mit Ihrem Hund. Es ist egal, was Sie tun, solange es geistig anstrengend ist, sodass Sie Ihrer Angst nicht so viel Zeit oder Gedanken widmen können.

Ein Großteil der Angst entsteht aus der Angst vor Angstsymptomen. Wenn Sie beschäftigt bleiben, können Sie von dieser Angst abschalten, was es Ihnen in Zukunft leichter machen kann, Angstzustände abzuwehren. Auch wenn Sie sich durch einen Angstanfall ausgelaugt fühlen, ist es wichtig, etwas zu tun zu finden.

Kurzfristige oder langfristige Zielsetzung

Nehmen Sie sich auch die Zeit, Ziele sowohl für die nächsten zehn Tage als auch für die nächsten Jahre festzulegen.

Das Setzen von Zielen ist ein wichtiges Werkzeug. Kurzfristig wird es Verwirrung und Zeitverschwendung reduzieren, sodass Sie aktiv bleiben und auf etwas hinarbeiten. Vielleicht wollten Sie schon immer ein Gemälde fertigstellen oder Sie möchten schon immer verschiedene Orte in Ihrer Heimatstadt besuchen. Machen Sie daraus Ziele, planen Sie sie, und Sie werden immer etwas zu tun haben.

Aber Sie brauchen auch langfristige Ziele. Natürlich realistische Ziele, aber langfristige Ziele, an denen Sie jetzt arbeiten. Langfristige Ziele geben Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und sorgen dafür, dass Sie sich nicht zu sehr auf die Gegenwart konzentrieren. Sie sollten auch in Betracht ziehen, jemandem von diesen Zielen zu erzählen, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

Lernen Sie, besser zu atmen

Wenn Sie Angstanfälle oder körperliche Symptome haben, die es Ihnen schwer machen, die Angst zu stoppen, sind viele davon wahrscheinlich auf Hyperventilation zurückzuführen. Das ist der Fall, wenn Sie aufgrund Ihrer Atemgewohnheiten zu viel Kohlendioxid ausstoßen.

Sie können Hyperventilation verhindern, indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wenn Sie Symptome verspüren. Atmen Sie lange und tief ein, atmen Sie 5 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an und atmen Sie 7 Sekunden lang aus. Diese Art der Atmung ist viel gesünder und stellt sicher, dass sich Ihre Hyperventilationssymptome nicht verschlimmern.

Beginnen Sie ein Positivitätstagebuch

Es ist auch sehr wichtig, dass Sie wieder lernen, positiv zu denken, da Ängste dazu neigen, die Fähigkeit, das Positive zu sehen, auszuschalten. Beginnen Sie für die nächsten 10 Tage (oder möglicherweise länger) ein Positivitätstagebuch. Fordern Sie sich jeden Tag heraus, mindestens 10 (oder mehr) positive Dinge aufzuschreiben, die während des Tages passiert sind. Sie sollten so spezifisch wie möglich und nicht passiv-aggressiv sein. Dinge wie:

  • Ich habe heute von einem netten Barista einen kostenlosen Donut bekommen.
  • Mein Chef sagte, ich hätte bei diesem Projekt gute Arbeit geleistet.

Schreiben Sie jeden Tag mindestens 10 Dinge auf. Am Ende der 10 Tage werden Sie anfangen, nach positiven Dingen in Ihrer Umgebung zu suchen, um sicherzustellen, dass Sie alle 10 Dinge erreichen können. Das ist eine großartige Übung, um zu lernen, einen Teil der Negativität zu kontrollieren, die zur Angst beiträgt.

Ernährung und gesunde Lebensweise

So gut Sie können, sollten Sie auch darauf achten, dass Sie im Allgemeinen einen gesunden Lebensstil führen. Jeder körperliche Stress kann psychischen Stress erzeugen. Ernähren Sie sich gesund, vermeiden Sie Alkohol, frittierte Speisen und ziehen Sie Vitaminpräparate in Betracht (insbesondere Magnesium, das bei der Bekämpfung von Ängsten helfen kann), um sicherzustellen, dass Ihr Körper so gesund wie möglich ist. Jede kleine Veränderung wird einen großen Unterschied machen.

Beginnen Sie Ihre Reise in ein angstfreies Leben

Es hat Jahre gedauert, bis Sie Ihre Angst entwickelt haben, und es ist nicht die Art von Sache, die man in nur 10 Tagen einfach so verschwinden lässt. Aber die oben genannten Tipps sind ein guter Anfang, um Ihre Angst für immer zu bekämpfen. Probieren Sie sie gleich jetzt aus, und nach 10 Tagen werden Sie sicher Erleichterung verspüren.

Denken Sie auch daran, wie wichtig es ist, auch langfristige Behandlungen in Anspruch zu nehmen. Sie müssen Bewältigungsstrategien erlernen, die Ihre Angst für immer in Schach halten.