Um den Bauch nach der Geburt schnell zu verlieren, ist es wichtig, nach Bedarf zu stillen, viel Wasser zu trinken, Dampfnahrung zu verwenden und zu Hause mit Ihrem Baby einige Übungen zu machen, sobald Sie sich wohl fühlen.
Darüber hinaus sollten diese Tipps mit einigen diätetischen Vorsichtsmaßnahmen einhergehen, um eine gute Milchqualität sowie die von der Frau und dem Baby benötigten Kalorien und Nährstoffe sicherzustellen, insbesondere wenn es stillt. Daher ist es wichtig, dass die Ernährung nicht zu stark eingeschränkt wird. Sehen Sie, wie Stillen sein sollte.
Diese Tipps können zu einem allmählichen und natürlichen Gewichtsverlust von 300 bis 500 Gramm pro Woche beitragen, der das Wohlbefinden und die Gesundheit von Mutter und Kind garantiert. Darüber hinaus ist es nach Genehmigung durch den Geburtshelfer auch wichtig, sich körperlich zu betätigen, um den Bauch und die Körperhaltung zu stärken und den Kalorienverbrauch zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
11 Tipps zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt
Einige schnelle und einfache Tipps zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt sind:
1. Stillen
Stillen nach Bedarf, wann immer das Baby es möchte, fördert die Milchproduktion, die mehr Energie verbraucht und mehr Kalorien verbrennt, was dazu beiträgt, Körperfett, einschließlich Bauchfett, zu reduzieren.
2. Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag
Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag, um eine gute Milchproduktion zu gewährleisten, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, Schwellungen zu reduzieren, die Ausscheidung von Giftstoffen zu fördern und den Appetit zu reduzieren.
3. Speisen dämpfen
Dampfgaren kann bei der Gewichtsabnahme und beim Verlust des Bauchbauchs nach der Geburt hilfreich sein, da zum Kochen kein Olivenöl, keine Butter oder kein Öl verwendet werden muss, wodurch die Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit reduziert wird.
Darüber hinaus bleibt beim Dampfgaren die Qualität der Nahrungsfasern erhalten und steigert das Sättigungsgefühl. Entdecken Sie weitere Vorteile des Dampfgarens.
4. Tee trinken
Das Trinken von Tees wie Bockshornklee- oder Fencheltee kann helfen, die Aufnahme von Fetten und Zuckern im Darm zu verringern oder die Aufnahme von Fetten im Darm zu verringern, ohne dem Baby zu schaden, was zu Gewichtsverlust und dem Verlust des Bauches nach der Geburt führt.
Es ist wichtig, dass die Verwendung von Tees während der Stillzeit vom Geburtshelfer angeleitet wird, da nicht alle erlaubt sind. Sehen Sie sich die Liste der Tees an, die während der Stillzeit nicht verwendet werden sollten.
5. Gehen Sie mit dem Baby spazieren
Wenn Sie täglich mindestens 30 Minuten mit Ihrem Baby im Kinderwagen oder Tragetuch spazieren gehen, verbessert sich die Durchblutung, es werden Kalorien verbrannt, es hilft Stress abzubauen und trägt so zum Wohlbefinden bei.
6. Trainieren Sie zu Hause mit Ihrem Baby
Wenn Sie zu Hause mit Ihrem Baby Sport treiben, stärken Sie Ihre Muskeln, bekämpfen Erschlaffung, verbrennen Kalorien und stärken sogar die Bindung zu Ihrem Baby.
7. Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sollten in kleinen Portionen über den Tag verteilt verzehrt werden.
Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, da sie Ballaststoffe enthalten, sondern tragen auch dazu bei, das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten zu steigern, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Gewichtsabnahme und den Abbau von Bauchfett zu fördern.
8. Erhöhen Sie den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln
Erhöhter Verzehr von proteinhaltigen und fettarmen Lebensmitteln wie Huhn, Truthahn, Fisch, Eiern und Tofu trägt nicht nur zur Steigerung der Muskelmasse bei, sondern erfordert auch mehr Energie für die Verdauung, wodurch der Energieverbrauch und der Stoffwechsel erhöht werden, was für die Reduzierung des Bauchfetts wichtig ist.
9. Verbrauchen Sie Magermilch und Milchprodukte
Der Verzehr von Magermilch und fettarmen Milchprodukten wie Magermilch oder Joghurt, Mager-Ricotta oder Weißkäse sowie die Vermeidung von härteren Käsesorten, die viel Fett enthalten, reduziert ebenfalls die aufgenommene Kalorienmenge, hilft beim Abbau von Bauchfett und liefert gleichzeitig Nährstoffe für Mutter und Kind.
10. Vermeiden Sie den Verzehr zuckerreicher Lebensmittel
Der Verzicht auf zucker- und weißmehlreiche Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und Süßigkeiten ist wichtig, um den Abbau von Bauchfett nach der Geburt zu unterstützen, da diese eine Zunahme des Körperfetts begünstigen.
11. Vermeiden Sie den Verzehr verarbeiteter Lebensmittel
Der Verzicht auf den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Eiscreme, Würstchen, konzentrierten Brühen, Schnellgerichten und frittierten Lebensmitteln ist ebenfalls wichtig, um Ihnen beim Abbau von Bauchfett nach der Geburt zu helfen, da diese Lebensmittel sehr reich an Natrium und Fett sind, was zu Fettansammlungen und Gewichtszunahme führen kann.
Sehen Sie sich das folgende Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin mit Tipps zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt an:
Wie man nach der Geburt Gewicht verliert
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Übungen zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt
Übungen zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt müssen von Ihrem Arzt genehmigt und von einem Sportfachmann angeleitet werden.
Im Allgemeinen kann der Arzt 20 Tage nach einer natürlichen Geburt und 40 Tage nach einem Kaiserschnitt Sport zulassen. Schauen Sie sich einige Möglichkeiten für Übungen nach der Geburt an.
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