So verbessern Sie Ihr Sehvermögen mit Augenübungen

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, unseren Körper fit zu halten, indem wir aktiv bleiben und regelmäßig Sport treiben. Aber wussten Sie, dass Sie auch Ihre Augen trainieren können? Wie bei jedem anderen Körperteil erfordern die Augen Bewegung, um optimal zu funktionieren und Leistung zu erbringen.

 

Augenübungen sind entworfen Ihre Augenmuskeln zu stärken, die Fokussierung, Augenbewegungen, und das Sehzentrum des Gehirns zu stimulieren. Obwohl es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass Augenübungen Ihr Sehvermögen verbessern, können die Übungen dazu beitragen, bestehenden Augenproblemen entgegenzuwirken und Ihr aktuelles Sehvermögen aufrechtzuerhalten.

So bereiten Sie sich auf Augenübungen vor

• Bevor Sie Augenübungen machen, sollten Sie eine professionelle Augenuntersuchung von Ihrem Augenarzt durchführen lassen. Ihr Optiker kann Ihnen dann mitteilen, ob Augenprobleme oder -probleme vorliegen.
• Bevor Sie Augenübungen machen, sollten Sie Ihren Augenarzt fragen, ob diese Übungen Ihren Augen zugute kommen würden.

Denken Sie daran, dass Augenübungen Menschen mit Kurzsichtigkeit, Legasthenie oder übermäßigem Blinzeln oder Schielen der Augen nicht helfen. Außerdem sind diese Übungen in der Regel nicht wirksam für die Lähmung eines Augenmuskels oder Augenmuskelkrämpfe wie Augenlidzucken .

Es schadet nicht, diese Augenübungen zu versuchen, wenn Sie keine Augenerkrankungen haben, die durch längeren Gebrauch Ihrer Augen verschlimmert werden. Wenn Sie jedoch ernsthafte Augenerkrankungen wie Katarakte oder eine sich erholende Hornhautverletzung haben, vermeiden Sie diese Übungen.

Augenübungen – Allgemeine Anweisungen

Um Ihr Ziel einer verbesserten Sicht zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie einen ruhigen und privaten Raum mit guter Beleuchtung haben.

Lächle und mache eine positive Stimmung – dies kann dir helfen, Spannungen abzubauen, die du möglicherweise in deinen Augen hältst. Also, lächle durch diese Praxis und während du durch das Leben gehst. Lächle die ganze Zeit, während du die folgenden Übungen machst.

Atmen – Wie beim Yoga ist eine gute Atemtechnik unerlässlich, um Ihre Übungen optimal nutzen zu können. Regelmäßiges Atmen bringt mehr Sauerstoff in Ihre Augen und reduziert die Belastung Ihres Sehvermögens.

Genießen Sie und haben Sie Spaß – Diese Übungen sollten etwas sein, das Sie gerne tun, und keine Aufgabe, die Sie bewältigen müssen.

Eine Verpflichtung eingehen – Wie bei allem, was Sie wirklich im Leben wollen, ist es wichtig, sich Ihren Zielen zu verpflichten. In diesem Fall ist es Ihr Ziel, Ihre Vision zu verbessern.

Bewegen Sie Ihren Kopf nicht – Bewegen Sie beide Augen wie unten gezeigt in alle Richtungen und machen Sie die Bewegungen so groß wie möglich

Nehmen Sie Ihre Brille ab.

Wie Sie Ihre Augen trainieren

Richtungsaugenübungen

1. Auf und Ab – Schauen Sie nach oben und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Schauen Sie nach unten und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. 5 mal auf und ab schauen. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

2. Links und rechts – Schauen Sie nach links und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Schauen Sie dann nach rechts und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Bewegen Sie Ihre Augen 5 Mal hin und her. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

3. Diagonale Sehübung – Schauen Sie geradeaus. Schau nach unten und nach links. Bewegen Sie dann Ihre Augen diagonal und schauen Sie nach oben und rechts. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal, schauen Sie dann geradeaus und machen Sie dieselbe Übung, indem Sie nach unten und rechts und dann nach oben und links schauen. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

 

Up and Down Zig Zag – Schauen Sie geradeaus und die Augen in oben und unten bewegt in Zick – Zack – Bewegung wie in der Abbildung oben.

Die Abbildung 8 für entspannte Augenbewegungen und klare Sicht

 

Dies ist eine großartige Übung, um die Kontrolle der körperlichen Bewegung Ihrer Augen zu üben.

Stellen Sie sich eine riesige Figur 8 auf dem Boden vor, ungefähr 10 Fuß vor Ihnen.
Verfolgen Sie die Abbildung 8 langsam mit Ihren Augen.
Verfolgen Sie es einige Minuten lang in die eine und dann einige Minuten lang in die andere Richtung.
Verwenden Sie sowohl die stehende als auch die liegende Figur 8.

Rollen Sie mit den Augen für eine bessere Sicht

 

1. Rollen Sie Ihre Augen im Kreis – Setzen Sie sich gerade hin und entspannen Sie sich. Schauen Sie nach links und rollen Sie langsam mit den Augen im Uhrzeigersinn. Tun Sie es 5 Mal im Uhrzeigersinn und dann 5 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

2. Rollen Sie Ihre Augen in sich erweiternden Kreisen – Setzen Sie sich gerade hin und entspannen Sie sich und bewegen Sie Ihre Augen in kreisenden Bewegungen wie in der Abbildung auf der rechten Seite.

 

 

Setzen Sie sich gerade hin , entspannen Sie sich und denken Sie daran zu lächeln! Rollen Sie mit den Augen wie in den obigen Abbildungen.

Nah- und Fernfokus

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stellen Sie sich vor eine leere Wand und konzentrieren Sie sich auf ein nahe gelegenes Objekt, z. B. einen Bleistift. Es sollte ungefähr 20-30 cm von Ihren Augen entfernt sein.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Objekt
3. Schau dir etwas Fernes an. Konzentrieren Sie sich auf das entfernte Objekt, das 5 bis 10 Fuß entfernt ist, und versuchen Sie, es im Detail zu sehen.
4. Schauen Sie sich das nahe gelegene Objekt noch einmal an.
5. Ändern Sie diesen Fokus 5 Mal. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal

Beenden Sie Ihre Sehübungen mit Palming

Wärmen Sie Ihre Handflächen auf und bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen, atmen Sie tief durch und bleiben Sie 1-2 Minuten lang entspannt.

Sie können Ihr Augentraining auch beenden, indem Sie einfach Ihre Augen schließen und sie einige Minuten lang in einem dunklen, ruhigen Raum geschlossen halten. Lassen Sie sie abkühlen und ruhen.

So massieren Sie Ihre Augen für eine verbesserte Sicht

Eine Massage verbessert die Durchblutung in und um die Augen.

1. Massieren Sie Ihre Druckpunkte (wie in der obigen Abbildung) – Druckpunkte befinden sich in Bereichen wie den Schläfen, den hinteren Augenwinkeln und der Mitte der Augenbrauen. Gewöhnen Sie sich an, zweimal am Tag, einmal am Tag und einmal in der Nacht Druckpunktmassagen durchzuführen.

2. Wenden Sie eine warme und kalte Kompresse an : Tauchen Sie ein Handtuch in warmes Wasser und ein Handtuch in kaltes Wasser. Legen Sie das warme Handtuch auf Ihr Gesicht und achten Sie darauf, dass es über Ihre Augenbrauen, geschlossenen Augenlider und Wangen fällt. Entfernen Sie nach 2-3 Minuten das warme Handtuch und legen Sie das kalte Handtuch auf Ihr Gesicht.

3. Eine Vollgesichtsmassage : Tauchen Sie ein Handtuch in warmes Wasser und reiben Sie Hals, Stirn und Wangen mit dem Handtuch. Massieren Sie dann mit den Fingerspitzen sanft Ihre Stirn und die geschlossenen Augen.

4. Augenlidmassage : Zuerst müssen Sie Ihre Hände gut waschen. Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie sie 1-2 Minuten lang mit kreisenden Bewegungen Ihrer Finger. Achten Sie darauf, dass Sie beim Massieren sehr leicht auf Ihre Augen drücken. Durch leichten Druck helfen Sie, Ihre Augen zu stimulieren.

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