So verbessern Sie die Durchblutung mit Nahrungsergänzungsmitteln

Möglicherweise können Sie die Durchblutung mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitaminen, Mineralien und Kräutern verbessern. Diese können Durchblutungsstörungen lindern, die durch bestimmte Gesundheitszustände und Lebensstilfaktoren verursacht werden. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob diese für Sie geeignet sind.

L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure. Zusätzlich zu anderen wichtigen Rollen im Körper soll L-Arginin als Vasodilatator wirken, der Arterien öffnen und die Durchblutung verbessern kann.

Laut Forschern bietet L-Arginin folgende Vorteile:

• Es hilft bei der Freisetzung von Stickstoffmonoxid (NO), einem natürlichen Vasodilatator, der bekanntermaßen die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert. Durch die Erhöhung von NO kann L-Arginin indirekt den Blutdruck und die allgemeine Durchblutung verbessern.
• In Kombination mit Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 kann L-Arginin die Gesundheit der Blutgefäße verbessern und den Blutdruck senken.
• Bei Erwachsenen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit (pAVK), einer Erkrankung, bei der der Blutfluss eingeschränkt ist, weil die Arterien, die die Beine, Füße und Arme mit Blut versorgen, verstopft sind, erhöhte L-Arginin (über Infusion bereitgestellt) NO und verbesserte die Arterienfunktion, was zu einer besseren Durchblutung führte.

Nicht alle Studien zu L-Arginin haben gezeigt, dass die Aminosäure positiv auf die Durchblutung wirkt. Beispielsweise ergab eine kleine Studie mit älteren Frauen keine Vorteile einer L-Arginin-Supplementierung für die Durchblutung.Insgesamt zeigen Untersuchungen jedoch, dass L-Arginin in einigen Fällen die Durchblutung verbessern kann.

Niacin

Niacin (Vitamin B3) wird seit langem zur Behandlung bestimmter Herzerkrankungen eingenommen, insbesondere solcher, die durch Dyslipidämie, also abnormale Lipidspiegel im Blutkreislauf, verursacht werden.

Verschiedene Studien am Menschen zeigen, dass eine Niacin-Supplementierung zur Behandlung oder Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen kann, einer Plaquebildung in den Arterien, die zu einer schlechten Durchblutung führt. Forscher gehen davon aus, dass Niacin Entzündungen reduziert und das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-Cholesterin) (auch als „schlechtes“ Cholesterin bekannt) reduziert, das die Plaquebildung verursacht.

Forscher glauben, dass Niacin in Kombination mit anderen Medikamenten die Durchblutung und Herzbeschwerden am meisten positiv beeinflussen kann, da festgestellt wurde, dass Niacin zusammen mit anderen Medikamenten wie Statinen den LDL-Cholesterinspiegel wirksamer senkt als Statine allein.

Verbesserung der Durchblutung des Penis
B3 ist eines von mehreren Nahrungsergänzungsmitteln, die aufgrund ihrer Wirkung auf die Durchblutung zur Behandlung von erektiler Dysfunktion angepriesen werden. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu zeigen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Vorteile bei erektiler Dysfunktion bieten. Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen und die zugrunde liegende Ursache für ED zu ermitteln, bevor Sie natürliche Heilmittel ausprobieren.

Eisen

Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Der Körper benötigt es, um Hämoglobin herzustellen, das Protein, das Sauerstoff über das Blut transportiert und Eisen zu einem wichtigen Bestandteil eines gesunden Kreislaufs macht.

Dies sind einige Gründe, warum Forscher glauben, dass Eisenpräparate eine gesunde Durchblutung unterstützen können:

• Ein Mangel an Eisen führt dazu, dass die roten Blutkörperchen aufgrund eines Mangels an sauerstoffhaltigem Hämoglobin schrumpfen, was dazu führt, dass weniger Blut und Sauerstoff Gewebe und Organe erreichen.
• Eisenmangel ist bei Menschen mit Herzerkrankungen weit verbreitet.
• Ein niedriger Eisenspiegel wird mit der Entwicklung von Arteriosklerose in Verbindung gebracht, was das Risiko einer Durchblutungsstörung birgt.

Zu viel Eisen ist jedoch auch ein Risikofaktor für Arteriosklerose und kann das Risiko für andere Erkrankungen erhöhen, die die Durchblutung beeinträchtigen.Daher ist es unbedingt erforderlich, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um festzustellen, ob und in welcher Dosierung Eisenpräparate von Vorteil sind.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die bekanntermaßen gut für Ihr Herz sind.

Sie können die Durchblutung auf folgende Weise unterstützen:

• Reduziert den Triglyceridspiegel
• Erhöht den Spiegel des High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL) (gutes Cholesterin)
• Reduziert Arterienverstopfungen, indem es die Ansammlung von Blutplättchen verhindert
• Verbessert die Durchblutung des Gehirns

Diese Studien weisen erhebliche Einschränkungen auf. Beispielsweise basiert die Forschung zur Durchblutung des Gehirns auf selbstberichteten Ergebnissen. Weitere Studien sind erforderlich, um die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren besser zu verstehen.

Capsaicin

Capsaicinist eine bioaktive Substanz, die in Paprika vorkommt und gesundheitsfördernd sein kann. Einer dieser potenziellen Vorteile von Capsaicin ist seine Fähigkeit, die Durchblutung zu verbessern.

In einigen Studien wurde festgestellt, dass Capsaicin die Blutgefäße öffnet und die NO-Produktion stimuliert. Weitere Studien haben gezeigt, dass Capsaicin eine positive Wirkung auf Arteriosklerose hat.Allerdings wurden die meisten dieser Studien eher an Tieren als am Menschen durchgeführt.

Topisches Capsaicin kann auch die Durchblutung steigern. Eine Studie ergab, dass das Auftragen von Capsaicin-Creme auf die Haut die Dauer der Durchblutungsreaktion besser verlängerte als Hitze allein.

Um besser zu verstehen, wie Capsaicin die Durchblutung verbessern kann, sind größere und neuere Studien am Menschen erforderlich.

Ingwer

Ingwer (Zingiber officinale) ist ein Gewürz, das in der asiatischen Küche weit verbreitet ist und von dem man annimmt, dass es sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, wozu auch eine bessere Durchblutung gehören kann.

Ingwer wird in der Alternativmedizin bei verschiedenen Gesundheitszuständen eingesetzt, die die Durchblutung und das Herz beeinträchtigen, einschließlich Arteriosklerose.

Untersuchungen haben die folgenden Vorteile gezeigt:

• Männer mit Arteriosklerose, die Ingwerpräparate einnahmen, zeigten eine signifikante Verbesserung des Lipoproteins (a), eines LDL-Cholesterins, das die Durchblutung bei Arteriosklerose verringert.
• Es hat sich gezeigt, dass eine Ingwerergänzung die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht.
• Die Einnahme von Ingwer kann bei Frauen die Kälteunverträglichkeit verbessern, die mit einer schlechten Durchblutung einhergeht. Schon kleine Dosen Ingwer scheinen eine positive Wirkung zu haben.

Curcumin

Curcumin ist die wichtigste bioaktive Verbindung im GewürzKurkuma(Kurkuma ist lang).

Einigen Erkenntnissen zufolge kann Curcumin aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften die Durchblutung verbessern. Es wird angenommen, dass diese Eigenschaften NO stabilisieren und das Risiko von Arteriosklerose und anderen Erkrankungen, die die Arterien verengen, verringern.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, gibt es nur wenige und begrenzte Versuche am Menschen mit Curcumin zur Verbesserung der Durchblutung. Weitere Forschung ist notwendig.

Rote Bete

Nahrungsergänzungsmittel mit Rote Bete (Beta vulgaris) erfreuen sich in den letzten Jahren insbesondere bei Sportlern zunehmender Beliebtheit.

Dies kann teilweise auf die festgestellten übungsbezogenen Vorteile zurückzuführen sein:

• Rote Bete erhöht den NO-Spiegel, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße führt.
• Die Einnahme von Rote-Bete-Nahrungsergänzungsmitteln kann die Durchblutung während des Krafttrainings erhöhen.
• Bei Sportlern, die Rote Bete einnahmen, verbesserte sich die Durchblutung von Gehirn, Armen und Beinen.

Es ist erwähnenswert, dass nicht alle Beweise die Verwendung von Rote-Bete-Ergänzungsmitteln für eine bessere Durchblutung unterstützen. Insgesamt sind die Forschungsergebnisse gemischt und es sind weitere Studien erforderlich.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist ein häufig verwendetes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel mit antioxidativen Eigenschaften. Untersuchungen haben gezeigt, dass es dazu beitragen kann, die Durchblutung in verschiedenen Bereichen des Körpers zu verbessern, darunter:

• Augengefäße, die eine gute Augengesundheit unterstützen und die Ergebnisse für Menschen mit Glaukom verbessern
• Gehirngefäße, Verbesserung der Demenzsymptome durch bessere Durchblutung des Gehirns
• Herz-Kreislauf-System, Senkung des Blutdrucks und Verbesserung der Durchblutung des Herzens

Vitamine B6, B9 und B12

Während B3, Niacin, seine eigenen Vorteile bietet, sind B6, B9 und B12 besonders hilfreich für die Durchblutung, da sie den Abbau unterstützenHomocystein, eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen das Risiko für Blutgerinnsel, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht.

Vitamin-B-Nahrungsergänzungsmittel können vor durch Homocystein bedingten Durchblutungsstörungen schützen und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

Vitamin E

Vitamin E wurde umfassend auf sein Potenzial als Hilfsmittel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht.

Untersuchungen zufolge kann Vitamin E die Verklumpung von Blutplättchen verhindern.Dadurch wird das Risiko verringert, dass sich Blutgerinnsel bilden und der Blutfluss blockiert wird.

Vitamin E ist in gängigen Lebensmitteln wie Nüssen, Lachs, Samen, Weizenkeimen und Pflanzenölen leicht verfügbar. Möglicherweise möchten Sie jedoch mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin E erhalten, um die Vorteile zu erkennen.

Vitamin C

Wie einige andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel bietet Vitamin C eine Reihe von Vorteilen für Menschen, die ihre Durchblutung verbessern möchten.

Untersuchungen zeigen, dass Vitamin C:

• Erhöht die Produktion von NO in Ihren Blutgefäßen
• Fördert die Entspannung und Erweiterung der Blutgefäße, was die Durchblutung verbessert
• Enthält Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und eine gesunde Durchblutung weiter fördern

Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Durchblutung

Neben Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln können Sie auch andere Maßnahmen ergreifen, um Ihre Durchblutung zu verbessern.

Ihr Lebensstil spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems. Untersuchungen zeigen, dass ein gesunder Lebensstil das Risiko von Herzerkrankungen senkt, die zu einer schlechten Durchblutung führen können.

Tägliche Gewohnheiten wie Ihre Ernährung, die Menge an körperlicher Aktivität und die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, wirken sich alle auf Ihren Kreislauf aus.

Zu den Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie vornehmen können, um die Durchblutung zu verbessern, gehören:

• Eine herzgesunde Ernährung befolgen
• Sich regelmäßig körperlich betätigen
• Mit dem Rauchen aufhören
• Halten Sie ein für Ihren Körpertyp gesundes Körpergewicht aufrecht
• Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben
• Umgang mit Gesundheitszuständen wie Diabetes, metabolischem Syndrom und Bluthochdruck

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Lebensstil drastisch zu ändern, versuchen Sie es mit einer Lösung nach der anderen. Zu viele Änderungen auf einmal können überwältigend sein. Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, wie Sie Ihren Lebensstil realistisch ändern können, um die Durchblutung zu verbessern.