So stoppen Sie Ihr Herzklopfen zu Hause

Die meisten Herzrasen sind von kurzer Dauer, gehen nicht mit anderen Symptomen einher und können zu Hause behandelt werden.

„Wenn Sie eine Veränderung Ihres Herzschlags spüren, die Sie aber nicht beunruhigt, können Sie versuchen, sie selbst zu Hause zu stoppen“, sagt die Kardiologin Tamanna Singh, MD.

Dr. Singh verrät Ihnen fünf bewährte Techniken, um Ihr Herz wieder in Schwung zu bringen.

5 Schritte, um Herzrasen schnell zu stoppen

Wenn Sie Herzklopfen lindern möchten, müssen Sie Ihren Körper beruhigen und Ihrem Herzen die Möglichkeit geben, aufzuholen.

Viele der häufigsten Auslöser für Herzklopfen (wie Koffein, Stress und Nikotin) aktivieren die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers, auch bekannt als Ihr sympathisches Nervensystem. Im Grunde bereitet sich Ihr Körper darauf vor, Sie gegen eine vermeintliche Bedrohung zu verteidigen.

Sie können Herzklopfen oft reduzieren, indem Sie auf eine gemütliche „Ruhe-und-Verdauungs“-Reaktion umschalten. Dazu müssen Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren.

So geht’s:

1. Schätzen Sie ruhig Ihre Situation ein

„Keine Panik“ klingt wahrscheinlich abweisend – aber in diesem Fall ist es auch ein guter medizinischer Rat. Wenn Sie Angst vor Ihrem Herzschlag haben, kann dies das Herzklopfen verschlimmern. Um es noch einmal zu sagen: Herzrasen ist oft kein Grund zur Sorge.

„Wenn wir uns Sorgen machen und Stress haben, beschleunigen wir unsere Herzfrequenz und versetzen unseren Körper in die ‚Kampf-oder-Flucht‘-Reaktion“, wiederholt Dr. Singh. „Wenn Sie Herzklopfen haben und sich verkrampfen – wenn Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen oder sich auf die Angst konzentrieren – wird das Herzklopfen wahrscheinlich noch schlimmer.“

Also, gönn dir eine Pause. Dann fragen Sie sich ruhig:

• Habe ich noch andere Symptome?
• Kommt mir das, was ich fühle, bekannt vor? Wenn es anders ist, wie ist es dann anders?
• Verursacht etwas, das ich gerade tue oder fühle, dieses Herzklopfen?

Wenn bei Ihnen andere Symptome auftreten oder Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herzklopfen nicht normal ist, rufen Sie einen Arzt an. Versuchen Sie andernfalls die folgenden Methoden, um sie zu reduzieren.

2. Atmen Sie tief durch

Ein paar Minuten lang tiefes Atmen zu üben, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist zu beruhigen und damit Ihr Herzklopfen zu stoppen.

„Wenn wir unseren Körper mit Sauerstoff auffüllen, zeigt das unserem System an, dass es uns gut geht. Hier besteht keine Gefahr und wir müssen nicht auf der Hut sein“, erklärt Dr. Singh.

Sie schlägt die Box-Atmung-Technik vor, auch 4×4-Atmung genannt. Um es zu tun:

1. Atmen Sie ein, während Sie langsam bis vier zählen.
2. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.
3. Atmen Sie aus, während Sie langsam bis vier zählen.
4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie noch einmal bis vier.
5. Wiederholen Sie dieses Muster einige Male oder bis Ihr Herzklopfen aufhört.

Sie können es auch mit einer höheren Zahl als vier versuchen, wenn es sich gut anfühlt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genauso lange einatmen, anhalten, ausatmen und erneut anhalten.

Wenn Ihnen diese Aktivität Spaß macht, machen Sie weiter so! Atemübungen für jeweils ein paar Minuten mehrmals am Tag können helfen, angstbedingtes Herzklopfen zu verhindern.

3. Probieren Sie einige Vagusmanöver aus

Vagusmanöver sind eine weitere Möglichkeit, Ihr Herz zu beruhigen und Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren. Diese Aktionen stimulieren Ihren Vagusnerv, der als natürlicher Schrittmacher Ihres Herzens fungiert. Wenn es aktiviert ist, verlangsamt und normalisiert es Ihren Herzrhythmus und stoppt Ihr Herzklopfen.

Versuchen Sie eine (oder mehrere) dieser Maßnahmen, um Herzklopfen zu lindern:

• Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht.
• Spannen Sie Ihre Muskeln an und drücken Sie sich nach unten, als ob Sie versuchen würden, zu kacken.
• Formen Sie Ihren Mund zu einem „O“ und atmen Sie kräftig aus, als ob Sie versuchen würden, durch einen Strohhalm zu blasen.

Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, intensivere Vagusmanöver auszuprobieren, z. B. Ihr Gesicht in eine Schüssel mit kaltem Wasser zu legen, anstatt es zu spritzen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein extremes Vagusmanöver gegen Herzklopfen versuchen.

4. Konzentrieren Sie sich auf Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte

Dehydrierung und Elektrolytstörungen gehen oft Hand in Hand – und wenn sie es tun, können sie Herzklopfen verursachen.

Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich genommen haben, rehydrieren Sie sich am besten mit elektrolytreichen Getränken wie Sportgetränken. Sie können auch zuckerfreie Elektrolytpulver oder -tabletten kaufen, die sich in Wasser auflösen.

Sie haben diese Optionen nicht zur Hand? Wasser trinken. Fügen Sie, wenn möglich, eine kleine Prise Salz hinzu, um den Elektrolythaushalt anzukurbeln.

5. Auslöser erkennen und vermeiden

Wenn Sie Herzrasen haben, fragen Sie sich, was (wenn überhaupt) es auslösen könnte. Zu viel Koffein, Nikotin, Alkohol (oder sogar scharfes Essen!) können Ihren Kampf-oder-Flucht-Modus auf Hochtouren bringen und Herzklopfen auslösen.

Das Absetzen der Tasse Kaffee oder das Weglassen der zweiten Portion besonders scharfem Chicken Vindaloo wird keine sofortige Lösung sein. Aber essollenBeruhigen Sie schließlich das Herzklopfen – oder verhindern Sie zumindest, dass es schlimmer wird.

Sie sind sich nicht sicher, was Ihre Auslöser sind? Wenn Sie häufig Herzklopfen bekommen, empfiehlt Dr. Singh, ein Symptomtagebuch zu führen. Indem Sie aufschreiben, wann sie auftreten und was Sie tun, können Sie möglicherweise Ihre Auslöser lokalisieren.

„Es ist eine großartige Möglichkeit, Muster im Auge zu behalten“, sagt sie. „Beachten Sie die Intensität des Gefühls, wie lange es anhält usw. Auf diese Weise können Sie Ihrem Spezialisten eine detaillierte Beschreibung darüber geben, was vor sich geht.“

Letzte Gedanken

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie häufiger als früher unter Herzklopfen leiden – oder wenn Herzklopfen nicht Ihr einziges Symptom ist. Beides könnte auf eine Grunderkrankung hinweisen.

Rufen Sie sofort 911 oder den Notdienst an, wenn Sie:

• Ich habe immer noch Herzklopfen, nachdem ich diese Techniken ausprobiert habe
• Es wird schlimmer, nicht besser
• Es fällt mir schwer zu atmen
• Sie bemerken Schmerzen oder Druck in der Brust, im Arm, im Nacken, im Kiefer oder im oberen Rücken
• Übermäßiges Schwitzen
• In Ohnmacht fallen oder sich wie Sie fühlenkönntebald ohnmächtig werden (Präsynkope)
• Tachykardie, d. h. Ihr Herz schlägt im Ruhezustand mehr als 100 Mal pro Minute
• Schwindel, Benommenheit oder Orientierungslosigkeit

„Vertrauen Sie immer Ihrem Bauchgefühl“, rät Dr. Singh. „Gelegentliches, leichtes Herzklopfen können Sie zu Hause behandeln. Wenn Sie jedoch befürchten, dass etwas Gefährliches passiert, rufen Sie 911 an.“