So stoppen Sie das Schnarchen: Anti-Schnarch-Geräte, Schnarchmittel und mehr

Herauszufinden, wie man mit dem Schnarchen aufhört, ist normalerweise etwas, das Partner von chronischen Schnarchern finden möchten. Schnarchen kann bei anderen zu schlaflosen Nächten und Elend führen, insbesondere da die Person, die schnarcht, ihr Problem möglicherweise nicht wahrnimmt. Die gute Nachricht ist, dass es viele Heilmittel gegen Schnarchen gibt, die helfen, das Schnarchen zu heilen, damit jeder gut schlafen kann.

 

In einigen Fällen sind die besten Schnarchlösungen mit Änderungen des Lebensstils verbunden. Sehr oft können Sie das Schnarchen reduzieren, indem Sie Gewicht verlieren, Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden oder in ein gutes Kissen investieren. Schon eine Änderung der Schlafposition kann das Schnarchen sofort stoppen.

Es gibt auch wirksame Anti-Schnarch-Geräte, die vielen Menschen geholfen haben, mit dem Schnarchen aufzuhören. Sie können das Schnarchen zum Beispiel verhindern oder sogar stoppen, indem Sie Schnarchhilfen wie Nasenstreifen, Anti-Schnarch-Mundstücke oder Schnarchgeräte verwenden, um das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern.

In diesem Artikel werde ich einige der besten natürlichen Heilmittel gegen Schnarchen betrachten, die helfen können, das Schnarchen zu reduzieren oder es endgültig zu stoppen. Sie erfahren auch praktische Möglichkeiten, um dem Schnarchen vorzubeugen, um andere in der Familie zu entlasten.

Warum schnarchen Menschen?

Menschen schnarchen aufgrund einer Behinderung in ihrer Atmung, während sie schlafen. Schnarchen kann sich wie alles anhören, von einem leisen, nasalen Kratzgeräusch bis hin zu einem Traktor, der durch das Schlafzimmer fährt.

Forscher von Johns Hopkins Medicine berichten, dass die Gründe, warum Menschen schnarchen, im Allgemeinen auf sperriges Gewebe im hinteren Rachenbereich oder einen schlechten Muskeltonus zurückzuführen sind. Eine verstopfte Nase durch Allergien oder eine Erkältung kann bei manchen Menschen auch zu vorübergehendem Schnarchen führen. ( 1 )

Eine weitere Ursache für das Schnarchen könnte eine sogenannte Schlafapnoe sein. Das National Heart, Lung, and Blood Institute sagt, dass Schlafapnoe durch wiederholte Obstruktionen in den oberen Atemwegen während des Schlafs verursacht wird. Dies führt dazu, dass die Atmung stoppt und wieder beginnt und kann zu chronischem lautem Schnarchen führen, das einem lauten Schnauben oder Keuchen ähnelt. ( 1 , 2 )

Forscher berichten auch, dass sich viele Frauen mit einem schnarchenden Ehemann abfinden müssen. Schätzungen zufolge schnarchen mindestens die Hälfte aller Männer ab 50 Jahren. In einigen Fällen kann das „obstruktive Schnarchen“ schwerwiegend werden und zu lauten und unregelmäßigen Schnarchgeräuschen führen. ( 3 )

So stoppen Sie das Schnarchen

Die Kenntnis der Ursachen des Schnarchens kann manchmal helfen, Wege zu finden, um das Schnarchen zu lindern. Da Schnarchen durch bestimmte Lebensstilfaktoren verursacht werden kann, kann die Behandlung dieser gute Schnarchlösungen sein.

In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise nach Anti-Schnarch-Geräten suchen, um die laute Störung des Schlafs für Sie und Ihre Lieben zu reduzieren. Einige Schnarchmittel helfen beispielsweise, die Nasengänge offen zu halten, um lautes Schnarchen aufgrund von Verstopfung zu verhindern. Andere Schnarchhilfen sind „Schnarchmundstücke“, die dabei helfen, den Kiefer so zu positionieren, dass die Atemwege während der Nacht offen gehalten werden.

Andere natürliche Heilmittel gegen Schnarchen können Geräte sein, die helfen, in einer besseren Position zu schlafen. Zum Beispiel können speziell entwickelte Kissen dazu beitragen, die Schwere des Schnarchens zu reduzieren. Außerdem können Schlafpositionstrainer dazu beitragen, Schnarchen zu verhindern, indem sie dir nicht erlauben, auf dem Rücken zu schlafen.

Wenn Schlafapnoe Ihr Schnarchen verursacht, können Ärzte Schnarchgeräte empfehlen, die Druckluft durch Ihre Atemwege pumpen. Diese Schlafapnoe-Geräte, die als kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) bezeichnet werden, verhindern Atemwegsobstruktionen, die dazu führen können, dass Sie laut schnarchen oder mit lautem Keuchen aufwachen.

Heilmittel, die Ihnen helfen, das Schnarchen zu stoppen

Sehen wir uns einige der besten Schnarchlösungen genauer an, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Verwendung dieser natürlichen Heilmittel gegen das Schnarchen Ihnen während des Tages mehr Energie gibt und auch Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner verhindert.

Ändern Sie Ihre Schlafposition, um sofort mit dem Schnarchen aufzuhören

Eine der ersten Möglichkeiten, Schnarchen zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie auf der Seite schlafen und nicht auf dem Rücken.

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass das Schlafen auf dem Rücken eine häufige Ursache für das Schnarchen ist. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge Ihre Atemwege verstopfen, was zu Schnarchen führt. Sehr oft können Sie und Ihr Partner das Schnarchen lindern, wenn Sie das Schlafen auf der Seite üben. ( 4 )

Eine 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass Schnarchlösungen oder Geräte zur Veränderung der Schlafposition Menschen helfen können, mit dem Schnarchen aufzuhören. Die Studie zeigte, dass Schnarcher und ihre Partner bei der Verwendung von Schlafpositionstrainern über ein verringertes Niveau und die Häufigkeit des Schnarchens in einem Zeitraum von 6 Wochen berichteten. ( 5 )

Am Ende des Artikels erfahren Sie mehr über eines der besten Anti-Schnarch-Geräte, um Ihnen beim Schlafen auf der Seite zu helfen.

Sie können jedoch versuchen, Ihr eigenes Schnarchmittel herzustellen, indem Sie einen Tennisball hinten in Ihren Pyjama nähen. Dies macht es praktisch unmöglich, auf dem Rücken zu schlafen und kann Ihnen helfen, das Schnarchen zu reduzieren.

In vielen Fällen kann das Schnarchen im Schlaf sofort aufhören, wenn Sie Ihre Schlafposition von hinten auf die Seite ändern.

Weiterführende Literatur: Die besten und schlechtesten Schlafpositionen für Ihre Gesundheit .

Abnehmen hilft, Schnarchen zu reduzieren

Obwohl das Schnarchen möglicherweise nicht sofort aufhört, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, die Schnarchintensität im Laufe der Zeit allmählich zu reduzieren.

Die Forschung zu Fettleibigkeit hat gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht häufiger schnarchen als Menschen mit einem gesunden Gewicht. Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Menschen mit einem hohen BMI dazu neigten, mehr zu schnarchen, insbesondere wenn sie einen großen Halsumfang hatten. Forscher fanden jedoch heraus, dass Gewichtsverlust nicht allen chronischen Schnarchern half. ( 6 )

Eine Studie zeigte, dass eine Kombination von Schnarchmitteln einschließlich Gewichtsverlust wirksam war, um das Schnarchen loszuwerden. Das Abnehmen zusammen mit dem Schlafen auf der Seite und das Freihalten der Atemwege während des Schlafens ist wirksam, um das Schnarchen zu reduzieren. ( 7 )

Informieren Sie sich über einige einfache Optimierungen , die Ihnen beim Abnehmen helfen können, einschließlich bewährter Methoden, um Bauchfett basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zu verlieren .

Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, um Schnarchen zu verhindern

Das Trinken von Bier, Wein oder Schnaps vor dem Schlafengehen kann Ihr Schnarchen verschlimmern, insbesondere wenn Sie an Schlafapnoe leiden.

Der Grund, warum Sie nach dem Trinken möglicherweise schnarchen, ist, dass Alkohol die Halsmuskulatur entspannt. Forscher haben herausgefunden, dass übermäßiger Alkoholkonsum am Abend die Schlafqualität durch Schnarchen beeinträchtigt. Das laute Schnarchen kann ein Grund sein, den Schnarcher oder Schlafpartner in der Nacht zu wecken. ( 8 )

Eine Studie mit 20 Männern ergab, dass Alkohol die Häufigkeit und Lautstärke des Schnarchens bei Menschen, die bereits ein Schnarchproblem haben, verstärkt. ( 9 )

Um besser zu schlafen und die Auswirkungen von Alkohol, der das Schnarchen verursacht, zu reduzieren, sollten Sie herausfinden, wie lange Alkohol in Ihrem System verbleibt .

Vermeiden Sie Schlafmittel, um Schnarchen zu verhindern

Eines der empfohlenen Schnarchmittel, um das Schnarchen zu reduzieren, besteht darin, die Einnahme von Schlaftabletten zum Einschlafen zu vermeiden.

Die Gründe, warum Schlaftabletten Schnarchen verursachen können, sind ähnlich wie die Auswirkungen von Alkohol auf die Hals- und Kiefermuskulatur. Schlafmittel neigen dazu, die Muskeln im hinteren Teil des Mundes zu entspannen, was zu lautem Schnarchen führen kann.

Die deutsche medizinische Fachzeitschrift Sleep & Breath empfiehlt, auf Schlaftabletten zu verzichten, um das Schnarchen auf natürliche Weise zu behandeln. Die Forscher sagen, dass einige Schnarchhilfen Einzelpersonen helfen können, eine Nasenverstopfung zu reduzieren, oder Muskeltraining könnte auch wirksame Mittel gegen Schnarchen sein. ( 10 )

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, probieren Sie einige dieser Lebensmittel , die Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen und schneller einzuschlafen. Sie könnten auch feststellen, dass die Verwendung bestimmter ätherischer Öle bei der Behandlung von Schlaflosigkeitssymptomen helfen kann.

Halten Sie die Nasengänge offen, während Sie schlafen

Da eine verstopfte Nase eine häufige Ursache für lautes Schnarchen ist, das andere Menschen aufweckt, kann das Freihalten der Atemwege dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren.

Eine Studie über einen Zeitraum von 5 Jahren mit fast 5.000 Erwachsenen ergab, dass eine chronische verstopfte Nase das Schnarchen verstärkt. Es wurde festgestellt, dass blockierte Atemwege zu gewohnheitsmäßigem Schnarchen führen können, das die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt. ( 11 )

Untersuchungen zu den Auswirkungen von Allergien und Asthma haben ergeben, dass verstopfte Nasengänge die Symptome von Schlafapnoe einschließlich lautem Schnarchen verstärken können. ( 12 )

Die Zeitschrift Allergy, Asthma & Clinical Immunology berichtete, dass Allergien gegen Hausstaubmilben Atemwegserkrankungen verursachen können, die das Schlafverhalten beeinflussen. Es wurde festgestellt, dass allergische Reaktionen in über 40% der Fälle bei Erwachsenen und Kindern Schnarchen verursachen können. Anhaltende Allergiesymptome können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. ( 13 )

Ein Gerät, das Sie als natürliches Heilmittel gegen Schnarchen verwenden können, wenn Sie eine verstopfte Nase haben, ist ein Neti Pot. Hier erfahren Sie, wie Sie mit einem Neti-Topf Ihre Nebenhöhlen spülen und verstopfte Nase und Schnarchen lindern.

Sie können auch eine Aromatherapie ausprobieren , um Verstopfungen zu beseitigen und Schnarchen aufgrund von Allergien zu reduzieren. Einige gute ätherische Öle, die Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre Atemwege zu reinigen , sind Lavendel- , Eukalyptus- und Pfefferminzöl .

Erfahre hier, wie du eine wundervolle ätherische Ölmischung für deinen Diffusor kreierst.

Mit dem Rauchen aufhören

Einer der vielen Anreize, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, zu verhindern, dass lautes Schnarchen Ihren Schlaf oder den Schlaf Ihres Partners stört.

Eine Umfrage mit über 2.000 Erwachsenen ergab, dass Rauchen die Obstruktion der Atemwege erhöht und zu chronischem Schnarchen führt. Die Forscher fanden auch einen direkten Zusammenhang zwischen der Anzahl der gerauchten Zigaretten und der Intensität des Schnarchens. Auch das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen erhöhte die Schnarchhäufigkeit. ( 13 )

Das Aufgeben des Rauchens führt nicht dazu, dass Sie sofort mit dem Schnarchen aufhören. Im Laufe der Zeit nimmt die Anzahl der Schnarchepisoden allmählich ab. In der Umfrage hörten die meisten Ex-Raucher innerhalb von 4 Jahren nach dem Rauchstopp auf zu schnarchen. ( 13 )

Erfahren Sie, wie Sie auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufhören , um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.

Mundübungen zur Reduzierung des Schnarchens im Laufe der Zeit

Eine Möglichkeit, besser zu schlafen, weil Sie weniger schnarchen, besteht darin, Ihre Mund- und Kiefermuskulatur regelmäßig zu trainieren, um sie zu stärken.

Eine kleine Studie, die in der Zeitschrift Chest veröffentlicht wurde, ergab, dass das Training der Mund- und Kiefermuskulatur dazu beitrug, die Lautstärke und Häufigkeit des Schnarchens zu reduzieren. Mundübungen halfen auch als Schnarchhilfe für Menschen, die an leichter Schlafapnoe leiden. ( 14 )

Eine Meta-Analyse von Studien mit über 200 Personen ergab, dass das Training der Mundmuskulatur und der Zunge in einigen Fällen dazu beitrug, das Schnarchen um bis zu 50 % zu reduzieren. ( 15 )

Singübungen können auch dazu beitragen, das Schnarchen bei Menschen, die nicht übergewichtig sind, zu stoppen. Eine kleine Pilotstudie mit 20 chronischen Schnarchern ergab, dass 20-minütige Gesangsübungen am Tag dazu beitragen, das Schnarchen bei Personen mittleren Alters effektiv zu lindern. ( 16 )

Am Ende dieses Artikels finden Sie einige einfache Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Mund- und Kiefermuskulatur zu stärken und das Schnarchen endgültig zu stoppen.

Anti-Schnarch-Geräte

Wenn Sie auch nach vielen Änderungen Ihres Lebensstils weiterhin schnarchen, müssen Sie möglicherweise Geräte verwenden, die eine nachgewiesene Wirkung als Schnarchmittel haben.

Nasenstreifen (Breathe Right Strips) sind gute Schnarchhilfen

Eine der beliebtesten Lösungen beim Schnarchen besteht darin, kleine Nasenstreifen zu verwenden, um Ihre Nasenwege während des Schlafens offen zu halten.

Eines der beliebtesten natürlichen Anti-Schnarch-Mittel sind Breathe Right Strips zur Linderung des Schnarchens. Es gibt auch wissenschaftliche Untersuchungen, die die Behauptung untermauern, dass diese Nasenstreifen wirksame Schnarchhilfen sind.

Forscher fanden heraus, dass die Anwendung von Breathe Right Strips dazu beigetragen hat, die Symptome des Schnarchens bei chronischen Schnarchern zu reduzieren. Diese Nasenstreifen zum Schnarchen reduzierten die Intensität und Schwere des Schnarchens, was zu einer besseren Schlafqualität führte. Die Nasenstreifen waren bei fast 60 % der Patienten wirksam, die sie verwendeten, um das Schnarchen zu stoppen. ( 17 )

Sie können an diesem Ort in Amazon Atemschutzstreifen bekommen .

Nasenöffnungen (Dilatator)

Eine andere Art von Schnarchhilfe, um Ihre Atemwege frei zu halten, um zu verhindern, dass nachts alle mit Ihrem Schnarchen wach bleiben, sind Nasenöffnungen.

Nasenöffnungen helfen, Ihre Nasenwege zu erweitern, um Verstopfungen zu vermeiden, die zu Schnarchen führen könnten. Nasenöffnungen oder -ventile werden in den Nasenlöchern platziert und erleichtern die Atmung während des Schlafens.

Eine Studie ergab, dass Nasendilatatoren dazu beitrugen, die Lautstärke, Intensität und Häufigkeit des Schnarchens signifikant zu reduzieren. Nasendilatatoren halfen auch bei der Behandlung von Schnarchen bei Menschen mit leichter Schlafapnoe. ( 18 )

Der Kauf dieser Schnarchgeräte kann dazu beitragen, dass Sie nicht so laut schnarchen und in einigen Fällen sofort mit dem Schnarchen aufhören.

Sie können hier bei Amazon Nasenöffnungen bekommen .

Mandibular Advancement Device (MAD) zum Stoppen des Schnarchens

Eine Art von Anti-Schnarch-Hilfe, die Ihnen und Ihrem Partner helfen kann, besser zu schlafen, ist ein speziell entwickeltes Mundstück, das als Mandibular Advancement Device (MAD) bezeichnet wird.

Die American Sleep Disorders Associations sagt, dass MAD-Schnarchhilfen helfen, die Position der Zunge, des Kiefers und der weichen Teile der oberen Atemwege zu verändern. Diese Schnarchgeräte haben dazu beigetragen, das gewohnheitsmäßige Schnarchen bei vielen Menschen zu heilen, die an einfachem Schnarchen bis mittelschwerer Schlafapnoe leiden. ( 19 )

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Mundstücke zum Stoppen des Schnarchens auch dazu beitragen, die Schlafqualität von Nicht-Schnarchern zu verbessern, deren Frau oder Ehemann regelmäßig schnarcht. ( 19 )

Eine Überprüfung der Wirksamkeit von Unterkiefervorschubvorrichtungen für das Schnarchen aus dem Jahr 2018 ergab, dass sie eine wirksame Behandlungsoption zur Behandlung von chronischem Schnarchen sind. Außerdem haben Fortschritte im Design von MAD sie zu einer guten Behandlungsoption für Menschen gemacht, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen. ( 20 )

Sie können auf dieser Seite bei Amazon ein Mandibular Advancement Device (MAD) erhalten .

Schlafpositionstrainer

Wenn Sie beim Schlafen auf dem Rücken laut schnarchen, sind Schlafpositionstrainer die besten Produkte, die das Schnarchen stoppen.

Die Zeitschrift Sleep and Breath veröffentlichte 2018 die Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie darüber, wie Schlafpositionstrainer helfen, das Schnarchen zu stoppen. An der Studie nahmen fast 100 chronische Schnarcher teil und ergab, dass diese Anti-Schnarch-Geräte bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Schlafapnoe wirksam waren. Diese Schnarchhilfen könnten auch dazu beitragen, langfristiges Schnarchen zu heilen, da die Patienten bereit waren, ihre Anwendung nach der Testphase fortzusetzen. ( 21 )

Obwohl Sie mit einem Tennisball improvisieren können, indem Sie Ihr eigenes Gerät herstellen, um das Schnarchen zu stoppen, sind viele moderne Geräte effektiver. Manche erlauben Ihnen zum Beispiel, auf dem Rücken einzuschlafen und signalisieren Ihnen dann, sich während des Schlafens auf die Seite zu rollen.

Anti-Schnarch-Kissen

Die richtige Art von Kissen kann helfen, Schnarchen zu verhindern und einige der Gründe für das Schnarchen zu beseitigen.

Forscher haben herausgefunden, dass speziell entwickelte Kissen zum Schnarchen dazu beitragen, den Nacken in einer Position zu halten, die das Schnarchen verhindert. In einer Studie halfen Anti-Schnarch-Kissen bei Menschen mit schwerer obstruktiver Schlafapnoe, die Atmung beim Schlafen zu verbessern. ( 22 )

Eine andere Studie ergab, dass Sie durch die einfache Auswahl des richtigen Kissens für Ihre Kopfposition die Häufigkeit und Intensität des Schnarchens schnell reduzieren können. ( 23 )

CPAP-Schnarchgerät (Continuous Positive Airway Pressure)

Wenn Schlafapnoe die Ursache für Ihr lautes, keuchendes Schnarchen ist, können Ärzte ein CPAC-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) zur Linderung des Schnarchens empfehlen.

Forscher, die sich mit Schlafstörungen befassen, sagen, dass CPAP-Geräte helfen, das Schnarchen zu reduzieren, indem Druckluft in die Atemwege gedrückt wird. Dies verhindert Luftstromblockaden während des Schlafens, die Sie durch plötzliches Schnarchen und Keuchen aufwecken können. Diese Schnarchhilfen helfen, die Symptome der Schlafapnoe zu verbessern und führen zu einer besseren Schlafqualität und einem besseren Wohlbefinden. ( 24 )

Erfahren Sie mehr über die mit Schlafapnoe verbundenen Risiken und wie CPAP-Geräte Ihr Schlafverhalten verbessern können.

Luftbefeuchter kann natürlich gegen Schnarchen helfen

Abhängig von der Ursache Ihres gewohnheitsmäßigen, chronischen Schnarchens kann ein Schlafzimmerluftbefeuchter als Lösung für Ihr Schnarchen helfen.

Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Überprüfung von Schlafgeräten ergab, dass Luftbefeuchter dazu beitragen können, die Schlafqualität von Asthmatikern und Schlafapnoe zu verbessern. ( 25 )

Obwohl sie technisch nicht als Schnarchlösung verkauft werden, kann ein Luftbefeuchter Ihnen helfen, das Schnarchen zu stoppen, indem er die Luft feucht hält und das Atmen erleichtert. Wenn Sie ein CPAP-Gerät gegen Schlafapnoe verwenden, können Sie auch einen Luftbefeuchter an das Gerät anschließen, um das Atmen zu erleichtern und das Schnarchen zu stoppen. ( 26 )

Anti-Schnarch-Übungen

Regelmäßiges Training der Mundmuskulatur ist eine Möglichkeit, das Schnarchen im Schlaf zu stoppen. Tatsächlich können Halsübungen als langfristige Strategie angesehen werden, um das Schnarchen endgültig zu stoppen. Mundübungen sind am effektivsten zur Linderung des Schnarchens, wenn Sie sie mindestens einige Wochen lang regelmäßig durchführen.

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Schnarchprobleme zu beheben.

• Sagen Sie 3 Minuten lang alle Vokale aeiou laut. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich, um Ihre Mundmuskulatur zu stärken. Sie können auch versuchen, die Vokale zu singen, da einige Studien zeigen, dass Singen helfen kann, das Schnarchen zu reduzieren. ( 27 )
• Drücken Sie Ihre Zunge direkt hinter den Zähnen gegen Ihren harten Gaumen. Halten Sie Ihre Zunge gedrückt und schieben Sie Ihre Zunge 3 Minuten lang vor und zurück, um Ihre Zungen- und Rachenmuskulatur zu stärken.
• Eine Übung zur Reduzierung des Schnarchens besteht darin, den Mund zu öffnen und den Kiefer nach rechts zu bewegen. 30 Sekunden halten und dann auf der linken Seite wiederholen. Wiederholen Sie dies 3 oder 4 Mal täglich, um Ihren Mund zu trainieren.
• Öffne deinen Mund weit und spanne die Muskeln im hinteren Teil deines Rachens an. Wenn Sie in einen Spiegel schauen, sollten Sie sehen, wie sich das baumelnde Gebiss in Ihrem Hals (Uvula) auf und ab bewegt.

Schnarchchirurgie (Somnoplastik)

In den meisten Fällen helfen natürliche Heilmittel gegen das Schnarchen, das Schnarchen zu heilen, um die nächtlichen Beschwerden und Störungen, die es verursacht, zu reduzieren. In schweren Fällen von chronischem Schnarchen können Ärzte verschiedene Verfahren empfehlen, um das Problem dauerhaft zu lösen, wie beispielsweise eine Somnoplastik, um das Schnarchen endgültig zu heilen.

Ärzte sagen, dass bei einer Schnarchoperation das Zäpfchen und die Weichteile im hinteren Teil des Mundes versteift oder entfernt werden. Dies ist ein minimal-invasives Verfahren, dessen Durchführung etwa 30 Minuten dauern kann. ( 27 )

In allen Fällen von Schnarchen – von leichtem bis hin zu starkem Schnarchen – werden die Ärzte jedoch versuchen, das Schnarchen mit einer Kombination aus Lebensstiländerungen und Schnarchgeräten zu beheben, um zu sehen, welches am besten funktioniert.

In Verbindung stehende Artikel:

• Die besten und schlechtesten Schlafpositionen für Ihre Gesundheit
• Schlafapnoe: 3 Warnzeichen, die Sie nicht ignorieren sollten (evidenzbasiert)
• Geschwollenes Uvula (Uvulitis): Ursachen, Symptome und wirksame Heilmittel