Nach einer Schulterverletzung besteht das primäre Ziel der Rehabilitation darin, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang Ihrer Schulter zu verbessern. Ein hierfür häufig verwendetes Werkzeug ist die Schulterrolle .
Eine Schulterrolle ist ein Trainingsgerät, das kontrollierten Druck auf ein verletztes Schultergelenk ausübt. Dadurch werden verspannte Muskeln und Bindegewebe sanft beansprucht und die Flexibilität und Kraft erhöht, ohne das Gelenk selbst zu beeinträchtigen.
Bei sachgemäßer Anwendung ist die Schulterrolle ein sicheres und wirksames Hilfsmittel zur Behandlung von Schulterverletzungen, 1 darunter:
- Adhäsive Kapsulitis (Frozen Shoulder)
- Rotatorenmanschettenrisse und Operation
- Schultersehnenentzündung
- Schulterimpingement
Wenn Ihr Physiotherapeut im Rahmen Ihres Rehabilitationsprogramms eine Schulterrolle verwendet, können Sie die Behandlung zu Hause fortsetzen, indem Sie eine Heimversion für etwa 25 $ oder mehr kaufen. Oder, noch besser, Sie könnten ein paar Dollar sparen, indem Sie mit ein paar einfachen Werkzeugen und Alltagsmaterialien Ihr eigenes Modell herstellen.
Hier ist eine schnelle und einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen helfen kann:
Inhaltsverzeichnis
Sammeln Sie Ihre Vorräte
Stellen Sie zunächst alle Materialien und Geräte zusammen, die Sie zum Bau der Riemenscheibe benötigen. Die meisten sind zu Hause oder im örtlichen Baumarkt für weniger als 8 US-Dollar erhältlich. Sie benötigen nur drei bis vier Artikel:
- Eine kleine Rolle, die ein 5/16-Zoll-Seil aufnehmen kann
- Ein 12 Fuß bis 14 Fuß langes 5/16-Zoll-Polyesterseil
- Haushaltsschere
- Ausrangierter Schlauch oder Gartenschlauch für Griffe (optional)
Polyesterseile werden bevorzugt, da sie weich sind und leicht auf der Riemenscheibe gleiten. Außerdem ist es so biegsam, dass Sie eine Tür darauf schließen können, ohne die Tür zu beschädigen. Dies ist wichtig, da die Rolle auf diese Weise verankert wird.
Auch wenn ein größeres Seil angenehm in der Hand liegt, werden Sie die Tür wahrscheinlich nicht schließen können. Wenn überhaupt, ist es besser, ein dünneres Seil als ein dickeres zu haben.
Machen Sie den Riemenscheibenaufhänger
Sobald Sie alle notwendigen Vorräte besorgt haben, beginnen Sie damit, ein 30 cm langes Seil abzuschneiden, um Ihren Flaschenzugaufhänger herzustellen. Führen Sie einfach das Seil durch die Oberseite der Rolle und machen Sie zur Sicherung einen doppelten Überhandknoten (wie abgebildet). Ein doppelter Überhandknoten ist einfach ein einfacher Überhandknoten, der zweimal ausgeführt wird.
Auf der einen Seite des Knotens sollten etwa fünf Zentimeter und auf der anderen etwa neun Zentimeter Seil sein.
Erstellen Sie den Riemenscheibenanker
Um den Anker zu machen, machen Sie einen weiteren doppelten Überhandknoten am längeren Ende des Aufhängeseils. Der Knoten befindet sich im geschlossenen Zustand an der Außenseite der Tür und verhindert ein Herausrutschen des Seils.
Wenn der Anker klein ist oder schwach aussieht, machen Sie zusätzliche Knoten, um sicherzustellen, dass das Flaschenzugsystem bei der Installation ordnungsgemäß verankert ist.
Bauen Sie Ihre Flaschenzuglinie
Schneiden Sie ein weiteres Stück Seil mit einer Länge von etwa 10 bis 12 Fuß ab. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es zu lang ist. Sie können die Größe der Linie an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Führen Sie ein Ende des Seils durch Ihre Rolle und binden Sie das Ende des Seils mit einem Überhandknoten an einem Griff fest (wie abgebildet). Wie der Überhandknoten ist auch die Überhandschlaufe der einfachste Knoten. Um eins zu machen:
- Erstellen Sie eine Schlaufe, die groß genug ist, um Ihre Hand aufzunehmen.
- Nehmen Sie die Schlaufe und erstellen Sie eine weitere Schlaufe, indem Sie das Ende ein- oder zweimal durch den Kreis führen.
- Zum Sichern festziehen.
Die Schlaufe verhindert außerdem, dass das Seil aus der Rolle rutscht.
Erstellen Sie einen zweiten Griff
Erstellen Sie am anderen Ende Ihres Seils einen weiteren Schlaufengriff. Manche Leute ziehen gerne einen 10 cm langen Kunststoffschlauch (oder ein abgeschnittenes Stück eines weggeworfenen Gartenschlauchs) in die Schlaufe, um einen bequemen Halt zu schaffen.
Hängen Sie Ihre Riemenscheiben auf
Sobald Sie Ihren Flaschenzug hergestellt haben, schleudern Sie den geknoteten Anker über die Tür und schließen Sie sie. Die Tür sollte sich fest schließen lassen und der Knoten sollte beim Ziehen fest halten.
Sie haben jetzt ein einfaches, aber effektives Schulterzugsystem, das Sie zu Hause verwenden können. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Seilzugübungen für Sie am besten geeignet sind.
Sobald eine angemessene Heilung stattgefunden hat, möchten Sie möglicherweise von den grundlegenden Bewegungsübungen zu aktiveren Schulterwiderstandsübungen übergehen , zu denen einige gehören:
- Training mit Rotatorenmanschetten-Widerstandsbändern
- Schulterübungen mit geschlossener kinetischer Kette
- Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts
- Gesicht zieht
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie eine Schulterverletzung haben oder sich einer Schulteroperation unterzogen haben , können Sie in der Regel von einer Physiotherapie profitieren. Sie können die Genesung weiter beschleunigen, indem Sie die Behandlung zu Hause fortsetzen.2
Seien Sie in diesem Fall jedoch besonders vorsichtig und treffen Sie sich regelmäßig mit Ihrem Therapeuten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel tun und sich am Ende erneut verletzen.
Bestimmte Bewegungen können während der Reha zu Beschwerden führen, sollten jedoch niemals Schmerzen verursachen. Wenn Sie auch nur einen Hauch von Schmerzen verspüren, hören Sie auf und informieren Sie Ihren Physiotherapeuten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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