So steigern Sie die Eisenaufnahme: 5 einfache Tipps

Einige Tipps zur Steigerung der Eisenaufnahme umfassen den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Cashewnüsse, Guaven und Acerola, zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln und die Vermeidung der häufigen Einnahme von Antazida-Medikamenten.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass Lebensmittel, die Eisenlieferanten pflanzlichen und tierischen Ursprungs sind, in Ihren Alltag aufgenommen werden, darunter rotes Fleisch, Eigelb, Innereien, Fisch und Sonnenblumenkerne.

Eisen ist ein Mineralstoff, der für die Produktion von Hämoglobin notwendig ist, einem der Bestandteile der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff von der Lunge durch den Körper transportiert und bei Anämie normalerweise vermindert ist.

Tipps zur Erhöhung der Eisenaufnahme

Einige Tipps, die helfen, die Eisenaufnahme zu erhöhen, sind:

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Der Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Cashewnüssen, Acerola, Orangen, Zitronen, Brokkoli und Paprika zu den Mahlzeiten trägt dazu bei, die Eisenaufnahme im Körper zu erhöhen.

Dies liegt daran, dass Vitamin C die Bioverfügbarkeit von Hämeisen begünstigt, einer Eisenart, die in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vorkommt.

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Bei der Einnahme von Eisenpräparaten wird außerdem empfohlen, diese immer zusammen mit Nahrungsmitteln einzunehmen, die eine Vitamin-C-Quelle darstellen, um die Aufnahme zu verbessern.

2. Achten Sie auf eine eisenreiche Ernährung

Um die Eisenaufnahme zu steigern, ist es wichtig, eine Ernährung einzuhalten, die reich an diesem Mineralstoff ist, beispielsweise rotes Fleisch, Fisch, Eigelb, Rinderleber, Kürbis- und Sonnenblumenkerne. Schauen Sie sich andere eisenreiche Lebensmittel an.

Eisenreiche Lebensmittel sollten zu allen Hauptmahlzeiten, wie zum Beispiel Frühstück, Mittag- und Abendessen, eingenommen werden.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Eisenaufnahme behindern

Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, wird empfohlen, während der Hauptmahlzeiten, wie Mittag- und Abendessen, den übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln zu vermeiden, die die Aufnahme dieses Nährstoffs im Darm behindern, wie Milch, Joghurt und Käse.

Darüber hinaus wird empfohlen, während eisenreicher Mahlzeiten auch auf den Konsum von alkoholischen Getränken, Softdrinks, Kaffee, schwarzem Tee, grünem Tee, Mate und Schokolade zu verzichten.

4. Nehmen Sie Probiotika ein

Auch die Einnahme von Probiotika hilft, die Eisenaufnahme zu steigern, da sie die Darmflora ausgleicht und so die Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen erleichtert.

Daher wird empfohlen, dass der Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Kefir, Naturjoghurt und fermentierte Milch Teil Ihrer täglichen Routine ist.

Interessant kann auch der Einsatz von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln sein, die vom Ernährungsberater empfohlen werden.

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5. Vermeiden Sie Antazida-Medikamente

Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, ist es wichtig, die Einnahme von Antazida-Medikamenten zu vermeiden.

Dies liegt daran, dass Antazida wie Magnesiumhydroxid, Calciumcarbonat und Natriumbicarbonat die Magensäure neutralisieren und so die Aufnahme von Eisen aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln verringern.

Schauen Sie sich das Video unten an, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Sie die Eisenaufnahme erhöhen und zur Bekämpfung von Anämie beitragen können:

3 einfache Tipps zur schnellen Heilung von ANÄMIE

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