Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) sind Bauchoperationen oft nicht fremd. Bei Menschen mit Morbus Crohn liegt die Wahrscheinlichkeit, dass eine Operation zur Behandlung der Krankheit erforderlich ist, bei 75 %. Bei Patienten mit Colitis ulcerosa ist bei etwa 23 bis 45 % eine Operation (normalerweise eine Kolektomie) erforderlich.1
Sobald Sie nach einer Bauchoperation vom Chirurgen die Erlaubnis zur Teilnahme an regelmäßigen Aktivitäten erhalten haben, denken Sie vielleicht darüber nach, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Sport fördert die allgemeine Gesundheit und die Wiederaufnahme des Trainings nach einer Operation ist eine Möglichkeit, das Risiko künftiger Gesundheitsprobleme zu senken.2
Inhaltsverzeichnis
Beginnen Sie mit dem Bauchmuskeltraining nach der Operation
Ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen:
- Holen Sie die Erlaubnis Ihres Chirurgen, Gastroenterologen und/oder Allgemeinarztes ein, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser (oder Sportgetränke), um einer Dehydrierung vorzubeugen (dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem Stoma oder J-Pouch ).3
- Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm als Teil eines umfassenden Fitnessplans, der eine ausgewogene Ernährung beinhaltet.
- Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie ein Training auslassen, sondern nehmen Sie sich vor, die nächste Trainingszeit einzuhalten.
- Beachten Sie etwaige körperliche Einschränkungen. Beispielsweise sind Kontaktsportarten kurz nach der Operation wahrscheinlich keine gute Idee.
| Beispielhafte Bauchmuskeltrainings | ||
|---|---|---|
| Anfänger | Dazwischenliegend | Fortschrittlich |
| Beckenkippungen, Schrägdrehungen |
Volle vertikale Crunch- Ab-Rolls und Plank on Ball |
Core Ab Rolls Pushup/Twist Ab Rolls und Plank on Ball |
Passen Sie Übungen in Ihren Zeitplan an
Als Erstes müssen Sie überlegen, wie Sie eine Trainingsroutine in Ihren Tagesablauf integrieren können. Die meisten Menschen brauchen zwischen jeder Trainingseinheit einen Ruhetag, daher ist dreimal pro Woche ein gutes Ziel für den Anfang. Das Planen von Trainingseinheiten zur gleichen Tageszeit wird Ihnen dabei helfen, eine Routine zu entwickeln.
Bauchmuskeln sicher ansprechen
Um die Bauchmuskeln zu trainieren, können umgekehrte und regelmäßige Crunches eingesetzt werden. Um einer Überlastung der Rückenmuskulatur vorzubeugen, achten Sie darauf, den Rücken flach auf dem Boden zu halten. Für Crunches sind keine speziellen Trainingsgeräte erforderlich. Ein Gymnastikball hilft jedoch dabei, die Bauchmuskeln gezielt anzusprechen.
Contrary to what many people think, doing large amounts of crunches all at once won’t necessarily help you.
Concentrating on proper form and doing a variety of exercises is the best way to strengthen your abs.
Overall Fitness Routine for IBD
Along with tightening up the ab muscles, it is a good idea to put some cardio exercise and weight training into a workout routine. Walking, running, swimming, and bicycling will help create an overall fitness routine and all of these could be good activities for people who have IBD.4
Weight training can help strengthen muscles that are weak after inactivity or after the use of steroids (which can cause unintentional weight gain).5 Ab exercises help firm up the muscles of the torso but doesn’t do much for reducing the body fat that is covering up the abs.
For those with extra weight in the abdominal area, an overall fitness plan and a sensible diet to lose that weight, coupled with abdominal exercise, is the best approach.
Keeping Workouts Fresh
To keep from stagnating or getting bored, aim for variety in your routine and incorporate many different kinds of exercises to maximize the body’s response. Workout videos focusing on ab muscles, yoga, or Pilates may also help.
Enlist the help of those around you to keep up with a new fitness routine. Find an exercise buddy, head to a gym for a workout with a trainer, or ask a doctor to recommend an exercise program. With some determination and sweat, you can be on your way to looking and feeling great despite the abdominal surgery.
A Word From Verywell
The key to firming and strengthening is making exercise a habit. Many people will notice that their strength increases quickly after starting a comprehensive fitness program. Weight loss and other noticeable effects will take more time—anywhere from 6 to 18 weeks.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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