So senken Sie den Blutzucker auf natürliche Weise

Hoher Blutzucker, oderHyperglykämie, ist üblich. Schätzungsweise 45 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten leiden entweder an Prädiabetes oder Diabetes.Ein hoher Blutzuckerspiegel birgt mit der Zeit das Risiko für Komplikationen wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle sowie Nieren-, Augen- und Nervenschäden. Während viele Menschen Medikamente benötigen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, können verschiedene Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken.

In diesem Artikel werden 12 Möglichkeiten zur natürlichen Senkung des Blutzuckers erläutert, von denen viele auch Vorteile für die allgemeine Gesundheit haben.

Begrenzen Sie Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine Art Nährstoffe, die im Körper aufgespalten und als Zucker aufgenommen werden. Bestimmte Lebensmittel haben einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, darunter:

• Süßigkeiten wie Gebäck und Bonbons
• Getreide wie Brot, Nudeln und Reis
• Säfte und Limonaden
• Obst und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln

Kohlenhydrate können in einfache und komplexe Kohlenhydrate eingeteilt werden. Einfache Kohlenhydrate werden schnell aufgespalten und absorbiert und führen so schnell zu einem Anstieg des Blutzuckers. Komplexe Kohlenhydrate hingegen werden langsamer aufgenommen und führen zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckers.

Eine Ernährungsumstellung kann drastische Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben. Die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme und der Ersatz einfacher Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel senken. Dies könnte bedeuten, Lebensmittel wie Säfte, Limonaden und Gebäck durch ballaststoffreiches Gemüse und raffiniertes Getreide durch Vollkornprodukte zu ersetzen.

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann dazu beitragen, die Menge an blutzuckersenkenden Medikamenten zu reduzieren, die Menschen mit Diabetes benötigen, um einen gesunden Blutzuckerspiegel zu erreichen, und in manchen Fällen sogar dabei helfen, den Diabetes in Remission zu bringen.

Wasser trinken

Für Menschen mit Diabetes und Prädiabetes ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Durch Dehydrierung wird das Blut konzentriert, was zu einem Anstieg der Blutzuckerkonzentration führt.

Für Menschen mit hohem Blutzucker ist es wichtig, feuchtigkeitsspendende Getränke mit Zucker, wie Sport- und Energiegetränke, zu meiden. Für die meisten Menschen reicht es aus, Wasser zu trinken, mit Ausnahme derjenigen, die durch sehr anstrengende körperliche Betätigung große Flüssigkeitsverluste erleiden.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu

Ballaststoffe gehören zu den Kohlenhydraten, erhöhen jedoch nicht den Blutzucker.Es ist wichtig zu beachten, dass auch ballaststoffreiche Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sind im Allgemeinen reich an Ballaststoffen.

Zusätzlich zur Unterstützung der Blutzuckerkontrolle kann die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung folgende Vorteile haben:

• Machen Sie Mahlzeiten sättigender, indem Sie sich satt fühlen
• Verbesserung der Darmmotilität und Vorbeugung von Verstopfung (in Kombination mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr)
• Senkung des Cholesterinspiegels

Fügen Sie rohen oder gekochten Knoblauch hinzu

Knoblauch enthält viele Verbindungen, die in begrenzten Studien mit einigen positiven Wirkungen in Verbindung gebracht wurden, wie z. B. der Senkung des Blutdrucks, der Verbesserung des Cholesterinspiegels und der Verringerung des Magenkrebsrisikos. Einige Studien zur Wirkung von Knoblauch auf den Blutzucker legen nahe, dass eine Nahrungsergänzung mit in Knoblauch enthaltenen Verbindungen zur Senkung des Blutzuckers und zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen kann.Studien zu Knoblauch waren jedoch widersprüchlich und die potenziellen Vorteile scheinen minimal zu sein.

Wenn Sie Knoblauch mögen, ist es aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile sinnvoll, ihn weiterhin zu essen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass die Verwendung von Knoblauchpräparaten drastische Auswirkungen auf die Senkung Ihres Blutzuckers hat.

Beachten Sie auch, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert sind wie pharmazeutische Produkte in den USA, Verunreinigungen in unterschiedlichen Konzentrationen enthalten und mit Medikamenten interagieren können.Besprechen Sie Knoblauchpräparate mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Versuchen Sie es mit Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in Joghurt, fermentierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen und mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile haben.Eine Studie ergab, dass Probiotika den Nüchternblutzucker und das Hämoglobin A1c (ein Maß für die Blutzuckerkontrolle) senken und die Insulinsensitivität verbessern können.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Der Verzehr einer großen Mahlzeit, insbesondere einer kohlenhydratreichen Mahlzeit, kann zu erheblichen Blutzuckerspitzen führen und zusätzlich zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen, die beide zu einem hohen Blutzuckerspiegel beitragen können.

Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt, die ein ausgewogenes Nährstoffangebot enthalten, ist eine Möglichkeit für Menschen mit Diabetes, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Blutzucker über den Tag hinweg stabiler zu halten.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Studien haben gezeigt, dass häufiges Auslassen des Frühstücks zu einer Insulinresistenz (wenn Zellen nicht gut auf Insulin reagieren und keine Glukose aus Ihrem Blut aufnehmen können) und einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen kann.

Es ist für jeden wichtig, insbesondere aber für Menschen mit Prädiabetes und Diabetes, ein nahrhaftes Frühstück in seinen Speiseplan aufzunehmen. Gesunde Lebensmittel wie Haferflocken, ungesüßter Joghurt mit Früchten und Eier können Teil eines gesunden Frühstücks sein.

Erreichen Sie ein gesundes Gewicht

Eine der wirksamsten Methoden zur Kontrolle des Blutzuckers besteht darin, ein gesundes Gewicht zu halten. Fettleibigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für Diabetes und Prädiabetes. Menschen mit diesen Erkrankungen, die zur Erreichung eines gesunden Gewichts ihren Lebensstil umstellen, zu dem häufig Ernährung und Bewegung gehören, können ihren Blutzucker so weit senken, dass ihr Diabetes zurückgeht.

Übung

Sport ist eine bewährte Methode, den Blutzuckerspiegel zu senken. Sport bekämpft Risikofaktoren für Diabetes wie Fettleibigkeit und Bewegungsmangel. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann es auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und sogar Diabetes in Remission zu bringen.

Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, was auf viele Arten erreicht werden kann.Oftmals kann die Verpflichtung zu einem strukturierten Trainingsprogramm mit einer Übungsart, die Ihnen Spaß macht, das Durchhalten einer Trainingsroutine erleichtern.

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen hat viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit, darunter Herzerkrankungen, Krebs und frühen Tod. Das Nikotin in Zigaretten und E-Zigaretten erhöht den Blutzuckerspiegel, und Menschen mit Diabetes, die rauchen, benötigen häufig höhere Medikamentendosen, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.Mit dem Rauchen aufzuhören kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Herz- und Lungengesundheit zu verbessern und Ihr Leben um Jahre zu verlängern.

Holen Sie sich mehr Schlaf

Eine schlechte Schlafgesundheit wird mit mehreren negativen Folgen für die Gesundheit in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsstörungen und Insulinresistenz. Menschen mit Diabetes, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, haben eine höhere Insulinresistenz und haben größere Schwierigkeiten, ihren Diabetes zu kontrollieren.

Laut der American Academy for Sleep Medicine sollten Erwachsene mindestens sieben Stunden guten Schlaf pro Nacht anstreben.

Stress reduzieren

Chronischer Stress ist ein weiterer Lebensstilfaktor, der zu einer schlechten Gesundheit beiträgt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen wie Diabetes erhöht.In Stressphasen produziert der Körper Hormone wie Cortisol, die zu einem Anstieg des Blutzuckers führen. Auch bestimmte Stressbewältigungsmethoden wie Alkohol, Drogen und Essattacken können den Blutzuckerspiegel verschlechtern.

Man hat herausgefunden, dass Dinge wie Yoga und Meditation Menschen mit Diabetes dabei helfen, ihren Stresspegel zu reduzieren.Weitere Möglichkeiten zur Stressbewältigung sind:

• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
• Körperlich aktiv sein
• An einer Sache nach der anderen arbeiten
• Ein Hobby aufnehmen

Brechen Sie die Einnahme von Insulin niemals abrupt ab, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen, da dies zu einem gefährlich hohen Blutzuckerspiegel führen kann. Eine Änderung des Lebensstils aufgrund von Diabetes kann jedoch zu einer Verringerung der Insulindosis führen, die zur Kontrolle Ihres Blutzuckers erforderlich ist. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über alle Änderungen zu sprechen, die Sie vornehmen, damit er Sie bei möglichen Änderungen der Medikamentendosis beraten kann.