So reinigen Sie Ihren Dickdarm

Eine Darmreinigung kann hilfreich sein, wenn Sie Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Schmerzen oder Verstopfung verspüren. Dennoch gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für die Verwendung bestimmter Produkte zur Darmreinigung, es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Eingriff wie eine Darmspiegelung vor. Im Allgemeinen können die Zugabe von Ballaststoffen und das Trinken von mehr Wasser dazu beitragen, Verstopfung und die damit verbundenen Symptome zu lindern.

Bestimmte Einlaufprodukte, Abführmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Entgiftung können kurzfristig Linderung verschaffen, sie können jedoch zu Nebenwirkungen führen, einschließlich einer Abhängigkeit von solchen Produkten.Möglicherweise benötigen Sie auch einen Arzt, um die Symptome zu diagnostizieren und zu behandeln. Sprechen Sie daher zunächst mit ihm über die Anwendung einer Darmreinigung.

Wasser und Flüssigkeitszufuhr

Ausreichend Wasser zu trinken ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Dehydrierung kann zu Verdauungsproblemen, einschließlich Verstopfung, sowie zu Muskelermüdung, Harnwegsinfektionen und anderen Problemen führen.

Eine tägliche Einnahme von 13 Tassen (104 Unzen) ist normalerweise für erwachsene Männer ausreichend, und 9 Tassen (72 Unzen) sind normalerweise für erwachsene Frauen ausreichend.Keep an eye on your urine color as a guide. Wenn es fast klar, blassgelb oder strohfarben ist, bekommen Sie genug Wasser. Wenn es ein dunkleres Gelb oder Braun ist, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Wasser.

Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe sind eine Art Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verdauen kann, die jedoch die Verdauungsgeschwindigkeit, die Aufnahme von Nährstoffen und die Bewegung von Abfallstoffen durch den Dickdarm beeinflussen (indem sie dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen).Lösliche Ballaststoffe (löslich in Wasser) und unlösliche Ballaststoffe bieten beide Vorteile für die Verdauung, aber es sind die unlöslichen Ballaststoffe, die den Stuhl ansammeln und so Verstopfung lindern.

Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen trägt dazu bei, Ihren Darm zu regulieren und die allgemeine Gesundheit des Dickdarms zu erhalten.Ballaststoffe sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Obst und Gemüse, Hafer und Mandeln. Roggenbrot kann auch Ballaststoffe enthalten.Bestimmte resistente Stärken in Kartoffeln, Hülsenfrüchten (Linsen, Erbsen, Bohnen) und Bananen können ebenfalls auf ähnliche Weise wie Ballaststoffe wirken.

Einnahme von Probiotika

Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die gesundheitliche Vorteile haben, vor allem im Hinblick auf die Verdauung. Einige Studien deuten darauf hin, dass sie dazu beitragen können, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen, das für die Gesundheit des Verdauungssystems nach einer Reinigung erforderlich ist. Oder sie sind als Teil der Reinigung selbst vielversprechend.

Forscher gehen davon aus, dass bestimmte Probiotika chronische Verstopfung behandeln und für eine reibungslose Verdauung sorgen können.Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Gurken sind gute Quellen für Probiotika. Sie können sie auch als Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

Säfte und Smoothies

Pflaumensaft wird seit langem zur Linderung von Verstopfung und zur Reinigung des Dickdarms verwendet, und es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass er tatsächlich hilfreich ist. Es wird angenommen, dass Sorbitol, das auch in Äpfeln, Kiwis und anderen Früchten enthalten ist, dazu beiträgt, den Stuhl weicher zu machen und seinen Wassergehalt zu verbessern.

Das Hinzufügen von Früchten zu Ihrer Ernährung in jeglicher Form, einschließlich Saftfasten und Smoothies, ist eine gute Möglichkeit, hydriert zu bleiben, und fügt Sorbit, Ballaststoffe und andere Nährstoffe hinzu, um die Darmgesundheit zu verbessern. Für einen zusätzlichen probiotischen Schub können Sie einem Smoothie auch Joghurt hinzufügen.

Übung

Spazierengehen, Aerobic-Übungen und Yoga-Dehnübungen sind allesamt Übungsmöglichkeiten, die bei Verstopfung helfen können. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die konkreten Vorteile zu verstehen, aber Bewegung kann sich auch auf die Darmmotilität (die Bewegung der Nahrung in Ihrem Verdauungssystem), das Krebsrisiko und andere Verdauungsbeschwerden auswirken.

Körperliche Aktivität ist im Allgemeinen eine langfristige Änderung des Lebensstils zur Förderung der Verdauungsgesundheit und kein kurzfristiger Ansatz zur Reinigung Ihres Dickdarms wie Abführmittel oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Das tägliche Gehen von 7.000 Schritten oder mehr bietet auch Vorteile für die Herzgesundheit, Diabetes und die Vorbeugung von Fettleibigkeit.

Dickdarm

Eine Darmreinigung, manchmal auch Darmreinigung genannt, ist ein Verfahren, bei dem der Dickdarm mit Flüssigkeit ausgespült wird, um ihn zu reinigen. Sie wird in der Regel von einem zertifizierten Fachmann mithilfe einer Hydrotherapietechnik (Wassertherapie) durchgeführt.

Es ist nicht dasselbe wie ein Einlauf und wird von Befürwortern als hilfreich bei der Behandlung von Verstopfung und anderen Gesundheitszuständen angesehen.Andererseits deuten einige Studien darauf hin, dass die Anwendung im Dickdarm zu Entzündungen führen kann, und viele Experten stellen die gesundheitlichen Vorteile eines Dickdarms in Frage.

Risiken der Darmreinigung

Die natürliche Reinigung Ihres Dickdarms mit einer gesunden Ernährung gilt für die meisten Menschen als sicher. Die Vorteile zusätzlicher Ballaststoffe und Wasser wirken sich wahrscheinlich nicht negativ auf andere Gesundheitszustände aus.

Bei einigen Menschen kann es jedoch aufgrund von Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz zu Flüssigkeits- oder Ernährungseinschränkungen kommen.Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Ausprobieren neuer Ernährungs- oder Nahrungsergänzungsmitteländerungen oder der Beginn eines Trainingsprogramms Ihre Medikamente oder Ihre allgemeine Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Entgiftungs-, Einlauf- oder Abführmittel zur Reinigung Ihres Dickdarms verwenden. In manchen Fällen kann Ihr Körper eine Abhängigkeit von diesen Produkten entwickeln.

Darmreinigungs- und Entgiftungsprodukte können mit einigen Risiken verbunden sein, wie zum Beispiel:

• Dehydrierung
• Elektrolytungleichgewicht
• Brechreiz
• Krämpfe

So verbessern Sie die Darmgesundheit

Der beste Weg, die Gesundheit des Dickdarms zu verbessern, besteht darin, ausreichend Wasser zu trinken und Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die ein gesundes Verdauungssystem fördern. Einige Strategien umfassen:

• Alkohol meiden
• Nicht rauchen
• Begrenzung des Verzehrs von rotem Fleisch
• Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse
• Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe und Vollkornprodukte hinzu

Leinsamen können helfen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Behandlungen für die Darmgesundheit.