So reduzieren Sie Entzündungen und verbessern die Darmgesundheit

Eine Verbesserung der Darmgesundheit durch die Reduzierung von Entzündungen ist durch Ernährungsumstellungen wie die Aufnahme von mehr Obst und Gemüse und die Bewältigung des Stressniveaus möglich. Mit ein paar einfachen Änderungen Ihres Lebensstils können Sie den Weg zu einem gesünderen Verdauungssystem und einer verbesserten allgemeinen Gesundheit ebnen.

Einfache Schritte zur Linderung einer Darmentzündung

Wenn der Verdacht auf eine Darmentzündung besteht, gibt es möglicherweise einige Möglichkeiten, diese zu beruhigen. Dazu kann gehören, Dinge zu meiden, die zu Entzündungen beitragen könnten. 

Integrieren Sie eine entzündungshemmende Diät: Ihre Ernährung kann entweder zur Entzündung beitragen oder diese reduzieren. Eine westliche Ernährung umfasst häufig raffiniertes Getreide, Zucker, rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Eier, fettreiche Milchprodukte, künstliche Süßstoffe und Salz, was zu Entzündungen führen kann.

Der Verzicht auf entzündungsfördernde Lebensmittel und die Aufnahme entzündungshemmender Lebensmittel kann zur Verringerung der Entzündung beitragen.Einige Beispiele für entzündungshemmende Lebensmittel sind:

• Äpfel
• Avocados
• Bohnen (rote Bohnen, Pintobohnen, schwarze Bohnen)
• Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren)
• Brokkoli
• Kirschen
• Dunkelgrünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Grünkohl)
• Trauben
• Pilze
• Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Haselnüsse)
• Süßkartoffeln
• Paprika
• Tomaten
• Vollkornprodukte

Erwägen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel: Das Verdauungssystem enthält eine Reihe nützlicher Arten von Bakterien und anderen Organismen, die sogenanntenMikrobiom. Die Gesundheit dieser Mikroben kann beeinträchtigt werden, was zu Entzündungen führen kann. 

Forscher erforschen immer noch, wie Probiotika das Darmmikrobiom beeinflussen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Probiotika zur Linderung von Entzündungen beitragen können, insbesondere wenn sie mit einer bestimmten Krankheit oder Störung in Zusammenhang stehen.

Für die meisten Menschen gibt es jedoch kaum Hinweise darauf, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Verdauungsbeschwerden hilfreich sein könnten. Sie könnten sich auf den Verzehr fermentierter probiotischer Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi) konzentrieren, anstatt nach einer Ergänzung zu suchen.

Vermeiden Sie Alkohol: Dies ist nicht etwas, was man tun muss, sondern etwas, mit dem man aufhören sollte. Es ist bekannt, dass alkoholische Getränke entzündungsfördernd auf das Verdauungssystem wirken. Sie können auch die Swip Health des Mikrobioms stören. Für diejenigen, die trinken, kann das Aufhören helfen, die entzündlichen Auswirkungen, die es im Darm verursacht, zu vermeiden.

Stress reduzieren: Stress kann zu Entzündungen in Ihrem Darm und anderen Teilen Ihres Körpers führen. Techniken zur Stressreduzierung können hilfreich sein, z. B. das Vermeiden von Stresssituationen und das Üben von Meditation, Achtsamkeit, Zwerchfellatmung, Muskelentspannung, Yoga oder Gesprächstherapie.

Schlafen Sie etwas: Schlafmangel kann das Risiko einer Darmstörung erhöhen.Wenn Sie sich auf den Schlaf konzentrieren, indem Sie mehr oder einen guten Schlaf bekommen, können Sie die mit chronischen Schlafstörungen einhergehenden Probleme vermeiden. 

Wirksame Möglichkeiten zur Vorbeugung von Darmentzündungen 

Sowohl akute als auch chronische Faktoren können eine Darmentzündung beeinflussen. Eine einzige Alkoholnacht kann zu einer vorübergehenden Entzündung führen, während ein großer Stressfaktor, wie der Verlust eines geliebten Menschen, zu einer chronischen Entzündung führen kann, die schwerer zu bekämpfen ist.

Sie können mehrere fortlaufende Maßnahmen ergreifen, um die Faktoren zu bekämpfen, die zu einer Darmentzündung beitragen können.

Essen Sie weiterhin weniger entzündungsfördernde Lebensmittel: Eine Ernährungsumstellung kann darin bestehen, mehr entzündungshemmende Lebensmittel zu sich zu nehmen und entzündungsfördernde Lebensmittel zu meiden.

Experten empfehlen oft eine mediterrane Ernährung für die allgemeine Gesundheit. Das bedeutet nicht, dass man versuchen soll, sich genauso zu ernähren wie die Menschen, die im Mittelmeerraum leben. Der Plan kann individuell angepasst werden, um kulturelle und lokale Speisen zu berücksichtigen.

Der mediterrane Ernährungsplan konzentriert sich auf einen höheren Anteil an Olivenöl, Hülsenfrüchten, Nüssen, unraffiniertem Getreide, Obst und Gemüse; moderate Mengen an Fisch, Meeresfrüchten und Milchprodukten; geringe Mengen Alkohol; und begrenzte Mengen an rotem und verarbeitetem Fleisch.

Bleiben Sie hydriert: Man geht mittlerweile davon aus, dass Dehydrierung zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen kann. Eine Studie zeigte, dass Menschen mittleren Alters, die Anzeichen einer langfristigen Dehydrierung zeigten, möglicherweise einem Risiko für bestimmte Gesundheitszustände ausgesetzt sind. Die Autoren fanden heraus, dass höhere Entzündungsmarker in der Lebensmitte zu einem erhöhten Krankheitsrisiko im späteren Leben führen können.

Neben dem Trinken eines Glases Wasser kann auch der Verzehr wasserreicher Lebensmittel hilfreich sein. Die regelmäßige Aufnahme dieser Obst- und Gemüsesorten mit hohem Wassergehalt in Ihre Ernährung kann bei der Flüssigkeitszufuhr hilfreich sein:

• Spargel
• Paprika
• Kantalupe
• Blumenkohl
• Sellerie
• Gurken
• Honigtau
• Kopfsalat
• Radieschen
• Sommerkürbis 
• Tomaten
• Wassermelone
• Zucchini

Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf:Schlafmangel ist mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden. Die Verbesserung des Schlafes erfordert möglicherweise langfristige Aufmerksamkeit, da chronische Probleme möglicherweise nicht durch ein paar Nächte guten Schlafs gelöst werden können.

Einige Dinge, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, sind:

• Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen.
• Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, die beruhigende Aktivitäten wie Meditation oder Lesen umfassen kann.
• Trinken Sie innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol oder Koffein und rauchen Sie nicht.
• Essen oder naschen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen.
• Treiben Sie täglich Sport.
• Gehen Sie jeden Tag (auch am Wochenende) ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie auf.
• Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und kühl.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit (Telefon, Fernseher, Computer) in der halben Stunde vor dem Schlafengehen.
• Planen Sie ein, jede Nacht sieben oder mehr Stunden zu schlafen.
• Benutzen Sie das Bett zum Schlafen und für Sex (nicht zum Telefonieren oder Fernsehen).

Bewältigen Sie Stress:  Sowohl kurz- als auch langfristiger Stress kann sich auf das Mikrobiom Ihres Darms auswirken. Dieser Effekt kann dazu führen, dass Sie Heißhunger auf entzündungsfördernde Lebensmittel verspüren und dadurch Ihre Darmbakterien weiter zerstören.

Es ist möglicherweise nicht möglich, allen negativen Stress zu beseitigen. Es ist ein langfristiger Prozess, dauerhaft belastende Situationen zu vermeiden oder zu bewältigen, etwa solche, die durch den Job oder die Finanzen verursacht werden. Es ist jedoch möglich, Maßnahmen zur Bewältigung der Stressreaktion zu ergreifen, darunter:

• Sich ausreichend bewegen
• Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe mit Gleichaltrigen oder Menschen in einer ähnlichen Lebensphase
• Ich suche Hilfe bei einem Anbieter für psychische Gesundheit
• Verwendung von Geist-Körper-Übungen wie Achtsamkeit, tiefes Atmen, geführte Bilder, Muskelentspannung, Meditation oder Yoga

Hören Sie auf zu rauchen: Das Rauchen von Zigaretten oder elektronischen Zigaretten kann die Darmschleimhaut und die Mikrobiota beeinträchtigen und Entzündungen verursachen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie diese Auswirkungen verhindern und möglicherweise auch das Risiko anderer chronischer Krankheiten verringern.

Was verursacht eine Darmentzündung? 

Der Darm enthält Hunderte Millionen Neuronen, die das enterische Nervensystem bilden. Es ist Teil des Immunsystems, das reagiert, um Bedrohungen für den Körper abzuwehren. Bei Bedarf sendet das Immunsystem Proteine ​​aus, die Zytokine genannt werden. Die Zytokine wiederum lösen eine Entzündung aus.

Der Darm beherbergt außerdem Billionen von Mikroorganismen. Die Art und Anzahl dieser Mikroben kann aus dem Gleichgewicht geraten, was als Dysbiose bezeichnet wird. Eine Dysbiose kann dazu führen, dass das Darmgewebe anfälliger für Prozesse ist, die zu Entzündungen führen.

Eine Entzündung ist nicht immer schlecht: Es handelt sich um eine Reaktion, die helfen kann, eine Infektion abzuwehren. Eine chronische Entzündung ist jedoch nicht vorteilhaft und kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Es gibt viele Gründe dafür, dass bei Menschen eine Entzündung im Körper auftreten kann. Im Darm können Entzündungen durch Stress, entzündungsfördernde Nahrungsmittel, Alkohol, Rauchen, Schlafstörungen und bestimmte Medikamente verursacht werden.

Ursachen für Ernährung und Lebensstil

Zu den Einflüssen der Ernährung und des Lebensstils auf Darmentzündungen gehören:

• Stress wirkt sich auf mehrere Körpersysteme aus und kann zu Entzündungen im Darm führen. 
• Eine sogenannte westliche Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren, verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker ist, kann zu Darmentzündungen beitragen.
• Alkoholische Getränke sind Giftstoffe und verursachen bekanntermaßen Entzündungen im Verdauungssystem.
• Schlafstörungen können das Risiko negativer Auswirkungen auf die Darmschleimhaut und das Mikrobiom erhöhen.
• Rauchen wirkt sich auf jedes Körpersystem aus, auch auf den Darm. Das Rauchen von Zigaretten, einschließlich E-Zigaretten, könnte das Risiko einer Darmentzündung und der Entwicklung von Verdauungsstörungen erhöhen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Darmmikrobiom positiv zu regulieren. Allerdings kann intensives Training entzündungsfördernd sein. Bei Ausdauersportlern können die Darmwand und das Mikrobiom negativ beeinflusst werden.

Medikamente

Verschiedene Medikamente können das Mikrobiom verändern oder Auswirkungen auf die Darmschleimhaut haben:

• Antibiotika sind dafür bekannt, das Darmmikrobiom zu verändern, da sie alle dort befindlichen Bakterien abtöten. Der Verzicht auf Antibiotika, es sei denn, sie werden wirklich benötigt, trägt dazu bei, diese Auswirkungen zu vermeiden.
• Antidepressiva sind mit dem Risiko einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. Es wird angenommen, dass diese Medikamente das Mikrobiom beeinflussen können. Dies könnte bedeuten, dass sie auch das Risiko bergen, zu Entzündungen zu führen.
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wirken sich auch auf die Darmschleimhaut aus und können in manchen Fällen Blutungen verursachen. Um negative Auswirkungen auf das Verdauungssystem zu vermeiden, wird in der Regel empfohlen, NSAIDs nur kurzfristig einzunehmen.
• Es wurde auch untersucht, ob Protonenpumpenhemmer (PPIs) die Gesundheit von Darmbakterien, insbesondere im Dünndarm, beeinträchtigen. Dieser Zusammenhang wird noch untersucht. Menschen, die Bedenken hinsichtlich einer Darmentzündung haben, sollten mit ihrem Arzt über die Verwendung von Protonenpumpenhemmern sprechen.

Gesundheitszustand

Bestimmte akute und chronische Gesundheitszustände können Entzündungen im Verdauungssystem verursachen.

Infektionen, einschließlich Gastroenteritis (die „Magengrippe“), können eine Darmentzündung verursachen. Wenn die Darmschleimhaut durch andere Faktoren geschwächt ist, kann eine Infektion mit Viren oder Bakterien sogar noch wahrscheinlicher sein.

Entzündliche Darmerkrankungen (IBD), einschließlich Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und mikroskopische Colitis, verursachen chronische Entzündungen im Verdauungssystem. Die Ursachen von IBD sind kaum bekannt, können jedoch auf eine genetische Veranlagung in Verbindung mit Umweltfaktoren (wie Ernährung, Infektionen, Rauchen und Störungen des Mikrobioms) zurückzuführen sein.

Andere Ursachen

Andere Faktoren können zur Entzündung beitragen, obwohl sie weniger gut verstanden sind. Einige liegen möglicherweise auch außerhalb Ihrer Kontrolle. Dazu können Luftverschmutzung, Lärmbelästigung, Umweltgifte, Hitzeeinwirkung und Alterung gehören.

Integrierter Behandlungsansatz bei Darmentzündungen 

Ein integrierter Behandlungsansatz befasst sich mit den vielen Faktoren, die den Darm beeinträchtigen könnten. Einige Veränderungen können möglicherweise selbst vorgenommen werden, aber diejenigen, die unter gesundheitlichen Problemen leben oder mit dem Rauchen aufhören müssen, benötigen möglicherweise die Unterstützung eines Gesundheitsdienstleisters.

Zu den vielen Gesundheitsaspekten, die möglicherweise gemeinsam angegangen werden müssen, um Entzündungen unter Kontrolle zu bringen, gehören:

• Umgang mit psychischem Stress und Anwendung stressabbauender Techniken
• Einführung einer entzündungshemmenden Diät
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke
• Sich gegen Infektionen impfen lassen und erkrankte Menschen meiden
• Eine unterstützende Umgebung für den Schlaf schaffen
• Sich angemessen bewegen
• Grundlegende Gesundheitszustände (z. B. IBD) unter Kontrolle bringen
• Mit dem Rauchen aufhören
• Setzen Sie Medikamente mit Bedacht ein und vermeiden Sie Medikamente, die zu Entzündungen führen können