So nutzen Sie Darmtraining bei Verstopfung

Beim Darmtraining wird versucht, mit den natürlichen Rhythmen des Körpers zu arbeiten, um einen regelmäßigen Zeitplan für den Stuhlgang festzulegen. Dies kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die unter chronischer Verstopfung leiden .1Die Idee besteht darin, Bedingungen zu schaffen, die die Möglichkeit eines erfolgreichen Stuhlgangs maximieren. Bevor Sie eine Darmumschulung versuchen, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt die Zustimmung einholen, dass dieser Prozess für Sie geeignet ist.

Schritte zur Darmumschulung

Darmtraining ist mehr als nur das, was Sie im Badezimmer tun. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihren Körper auf einen regelmäßigen Zeitplan zu bringen.

1. Führen Sie zwei Wochen lang ein Tagebuch über den Stuhlgang:  Diese Informationen können hilfreich sein, um festzustellen, ob es bestimmte Tageszeiten oder bestimmte Situationen gibt, in denen Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Stuhlgang auslöst .
2. Legen Sie regelmäßige und konsistente Essenszeiten fest: Wenn  Sie Ihren Körper regelmäßig ernähren, wird die Verdauung nach einem geordneteren Muster gefördert.
3. Tun Sie, was Sie können, um zur Entwicklung eines weichen, wohlgeformten Stuhls beizutragen:  Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen und so die Wassermenge zu minimieren, die der Dickdarm aus dem Stuhl ziehen muss. Wenn Ihr Körper es verträgt, kann auch eine Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung zur Bildung eines weichen Stuhls beitragen.1 Manchmal werden Ballaststoffe besser vertragen, wenn sie langsam erhöht werden. Wählen Sie einen regelmäßigen Zeitpunkt für Ihren Toilettengang:  Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Zeit für Ihren Stuhlgang einplanen.1
   Es kann schwierig sein, Ihre Lebensverantwortung mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Einklang zu bringen, aber versuchen Sie, wann immer möglich, Ihren Körper an die erste Stelle zu setzen. Einige Tipps:
   Wenn Ihr Tagebuch ein etabliertes Muster offenbart, tun Sie, was Sie können, um diesen bereits vorhandenen natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu respektieren.
4. Der Morgen ist für die meisten Körper oft die optimale Zeit.
5. Ein weiterer vorteilhafter Zeitpunkt ist 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit.
6. Versuchen Sie vor Ihrem Toilettenbesuch, den gastrokolischen Reflex zu stimulieren :  Dabei handelt es sich um eine natürliche Körperreaktion, bei der Darmkontraktionen durch Essen oder Trinken ausgelöst werden.2Jede der folgenden Maßnahmen kann dazu dienen, die Intensität der durch den Reflex ausgelösten Dickdarmkontraktionen zu verstärken:
   Fügen Sie zum Frühstück einen löslichen Ballaststoff hinzu.
7. Trinken Sie jede Art von Heißgetränk.
8. Nehmen Sie Koffein zu sich, wenn Sie die Substanz vertragen, ohne Ihr Verdauungssystem zu reizen.
9. Machen Sie es sich beim Sitzen auf der Toilette so bequem wie möglich:  Nutzen Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper ruhig und entspannt zu halten.3Hören Sie Musik oder lesen Sie etwas, das anregend und unterhaltsam ist.
10. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihr Rektum4:  Achten Sie darauf, dass Sie nicht versuchen, den Stuhl durch unnötige Belastung Ihres Rektums herauszudrücken. Das Ziel besteht darin, mit Ihrem Körper zu arbeiten, während Sie die Empfindungen des Dickdarms spüren, der versucht, den Stuhlgang zu passieren. Es kann hilfreich sein, sich nach vorne zu beugen, damit Sie sich auf die Anspannung der Unterbauchmuskulatur konzentrieren können.

Ein Wort von Verywell

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen. Chronische Verstopfung hat viele Ursachen und kann nur langsam voranschreiten. Denken Sie daran, dass eine Darmsanierung nicht dazu dient, Ihre Verstopfung zu heilen. Das Ziel besteht darin, die optimalen Bedingungen für Ihren Körper zu schaffen, um einen gleichmäßigeren Rhythmus zu etablieren. Bleiben Sie dabei, und vielleicht haben Sie schon bald wieder einen angenehmeren Stuhlgang.