Um Bauchfett zu reduzieren, unabhängig von der Ursache, können einige Strategien angewendet werden, z. B. die Reduzierung des Konsums von Milch, Nudeln und Brot sowie die Vermeidung des Konsums von Lebensmitteln, die reich an raffiniertem Zucker sind.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Anis-, Zitronenmelissen- oder Minztee tagsüber auch dazu beitragen, die Bildung von Blähungen zu verhindern, deren Ausscheidung zu erleichtern, die Verdauung zu verbessern und so Blähungen im Magen zu reduzieren.
Wenn Blähungen mit ständigen Bauchschmerzen oder anderen Magen-Darm-Beschwerden einhergehen, ist es wichtig, einen Gastroenterologen aufzusuchen, damit die Diagnose gestellt und die am besten geeignete Behandlung eingeleitet werden kann.
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Weitere Informationen zu den möglichen Ursachen eines aufgeblähten Bauches und einige Möglichkeiten zur Vorbeugung und Vermeidung von Blähungen finden Sie im folgenden Video:
Inhaltsverzeichnis
Was habe ich getan, um meinen aufgeblähten Bauch loszuwerden?
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Einige Tipps zum Abnehmen Ihres Bauches sind:
1. Gesunde Ernährung
Um das Aufblähen des Bauches zu verhindern, ist es wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Verdauung fördern, beispielsweise Gemüse, gekochtes Gemüse oder rohes Blattgemüse.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, einige Lebensmittel, die zur Blähungen beitragen, zu reduzieren und den Verzehr von mehr als einer Kohlenhydratquelle zu vermeiden, wie zum Beispiel Nudeln mit Kartoffeln, Reis mit Kartoffeln oder Reis mit Bohnen.
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Wichtig ist außerdem, den Konsum von Erfrischungsgetränken, künstlichen Süßungsmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken zu reduzieren und auf den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie beispielsweise Würstchen, Würstchen und Lasagne oder Tiefkühlpizzas zu verzichten.
Darüber hinaus können Sie auch versuchen, den Milchkonsum für 4 oder 5 Tage einzustellen, um zu sehen, ob die Schwellung nachlässt. In diesem Fall besteht die Möglichkeit, dass die Person an einer Laktoseintoleranz leidet, die zu Blähungen und Durchfall führt. Neben Milch kann auch eine Glutenunverträglichkeit Blähungen verursachen. Erfahren Sie, wie Sie eine Glutenunverträglichkeit erkennen.
2. Üben Sie körperliche Bewegung
Neben der Ernährung gibt es auch einige Übungen, die dabei helfen, Schwellungen loszuwerden, wie zum Beispiel:
Übung 1
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Knie und drücken Sie es in Richtung Ihres Bauches. Diese Übung sollte abwechselnd für jedes Bein durchgeführt und zwischen 20 und 30 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
Übung 2
Knien Sie sich hin und versuchen Sie, auf den Fersen zu sitzen. Strecken Sie sich dann nach vorne und strecken Sie die Arme aus. Diese Übung ermöglicht es, das Ende des Darms auf den Analsphinkter auszurichten, was den Austritt von Gasen erleichtert.
Wie Sie die Übung richtig ausführen, erfahren Sie im folgenden Video:
Beste Position zum PUM
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3. Nehmen Sie Probiotika ein
Um die Gasbildung zu reduzieren, ist der tägliche Verzehr von Naturjoghurt oder Joghurt mit aktivem Bifidus, beispielsweise zum Frühstück, eine gute Strategie. Diese Joghurts enthalten Bakterien, die die Fermentation von Lebensmitteln und die Gasproduktion regulieren.
Darüber hinaus ist es auch möglich, Probiotika in Kapsel- oder Pulverform zu Suppen oder Getränken hinzuzufügen, die in Rezeptapotheken oder in Geschäften, die auf Naturprodukte spezialisiert sind, erhältlich sind.
Diese Probiotika gleichen die Darmflora aus und reduzieren die durch Blähungen und Blähungen verursachten Beschwerden.
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4. Trinken Sie Tee gegen Blähungen
Das Trinken natürlicher Tees ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Schwellungen im Bauchraum zu reduzieren, da es dabei hilft, Blähungen zu beseitigen. Einige Optionen sind beispielsweise Fenchel-, Minz-, Kamillen- und Ingwertee, die zur Verbesserung der Darmfunktion beitragen, wodurch der Stuhl schneller ausgeschieden werden kann und die Bildung und Ansammlung von Gasen verhindert wird.
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