So machen Sie Ihr Gesicht schlanker: 8 Tipps

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und Ihr Gesicht schlanker zu machen, besteht darin, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern, sich körperlich zu betätigen und sich ausgewogen zu ernähren, da sie dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, Fettreserven zu reduzieren, was zu Fettabbau und Gewichtsverlust im gesamten Körper, einschließlich des Gesichts, führt.

Denn es gibt keine Möglichkeit, nur im Gesicht oder an einem bestimmten Körperteil abzunehmen, da Fettzellen im gesamten Körper gespeichert sind.

Um Gewicht zu verlieren und Ihr Gesicht und Ihren Körper schlanker zu machen, wird daher empfohlen, tagsüber mehr Ballaststoffe und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, alkoholische Getränke zu meiden, Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen zu machen und eine von einem Ernährungsberater geleitete Diät einzuhalten, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.

So machen Sie Ihr Gesicht schlanker

Einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Ihr Gesicht schlanker zu machen, sind:

1. Machen Sie Gesichtsübungen

Gesichtsübungen können dazu beitragen, ein jugendlicheres Aussehen zu erzielen, dem Altern vorzubeugen und die Gesichtsmuskulatur zu stärken und zu straffen, was zu einem dünneren Aussehen des Gesichts führen kann.

Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass Gesichtsübungen das Gesichtsfett reduzieren können. Der Hauptvorteil besteht darin, die Gesichtsmuskulatur zu stärken, was zu einem schlankeren, dünneren Gesicht beitragen kann. 

2. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit

Das Trinken von mindestens 2 Litern Wasser, Säften oder harntreibenden Tees über den Tag verteilt hilft, Schwellungen im Gesicht und am gesamten Körper zu reduzieren, da sie dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit und im Körper angesammelte Giftstoffe auszuscheiden.

Darüber hinaus trägt eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme dazu bei, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten und die Kalorienaufnahme zu reduzieren, insbesondere wenn sie vor einer Mahlzeit eingenommen wird, was die Schlankheit von Gesicht und Körper begünstigt.

Daher ist es eine gute Option, vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft und Ingwer zu trinken, denn Ingwer fördert eine Steigerung der Urinmenge im Laufe des Tages, reduziert die Flüssigkeitsansammlung im Kreislauf und lindert Schwellungen. Schauen Sie sich andere harntreibende Teeoptionen an.  

3. Reduzieren Sie die Salzmenge

Übermäßiger Salzkonsum während des Tages kann die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper begünstigen, was zu Schwellungen am Körper, auch im Gesicht, führen kann. Daher kann durch die Reduzierung des Salzkonsums verhindert werden, dass das Gesicht anschwillt und dadurch dünner aussieht.

Eine Möglichkeit, das Salz, das normalerweise zum Würzen von Mahlzeiten verwendet wird, zu ersetzen, ist aromatisches Kräutersalz, das neben dem Würzen von Speisen auch mehrere andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, wie z. B. eine Verbesserung der Durchblutung und eine Verringerung von Flüssigkeitsansammlungen. Sehen Sie, wie man aromatisches Kräutersalz herstellt.

4. Üben Sie körperliche Aktivität

Regelmäßige aerobe körperliche Aktivität hilft beim Fettabbau und gilt als eine der effektivsten Methoden, um Körper- und Gesichtsgewicht zu verlieren. 

Dies liegt daran, dass Sport den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt, was den Energieverbrauch und die Kalorienverbrennung begünstigt. Je intensiver der Sport ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Darüber hinaus kann häufige körperliche Aktivität auch dazu beitragen, Schwellungen des Körpers zu lindern, da durch Bewegung die Blut- und Lymphzirkulation verbessert und so die Ansammlung von Flüssigkeiten im Körper verhindert werden kann.

Daher ist es wichtig, dass die Person regelmäßig und unter Anleitung des Sportlehrers Geh-, Lauf-, Schwimm- und/oder Kraftübungen durchführt, da dies eine Gewichtsabnahme ermöglicht und zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts beiträgt. Entdecken Sie weitere Vorteile körperlicher Aktivitäten.  

5. Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke

Der Verzicht auf alkoholische Getränke kann Ihnen dabei helfen, Gewicht im Gesicht und am gesamten Körper zu verlieren. 

Denn alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führt und darüber hinaus eine harntreibende Wirkung hat, die Dehydrierung und Flüssigkeitsansammlung im Körper begünstigt.

Darüber hinaus einige Studien^[1,2]deuten darauf hin, dass Alkohol den Hormonspiegel im Körper verändern kann, beispielsweise Leptin, wodurch das Sättigungsgefühl verringert wird, was zu einer erhöhten Nahrungs- und Kalorienaufnahme sowie einem erhöhten Körpergewicht führt.

6. Schlafen Sie 8 Stunden pro Nacht

Mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen kann Ihnen auch beim Abnehmen im Gesicht und am Körper helfen, denn wenn Sie nicht gut schlafen, kann der Leptinspiegel, das für das Sättigungsgefühl verantwortliche Hormon, sinken und tagsüber zu einer Steigerung des Appetits führen, was das Abnehmen erschwert oder das Körpergewicht erhöht. 

Darüber hinaus erhöhen Müdigkeit und Stress durch zu wenig Schlaf den Spiegel des Hormons Cortisol, was eine Gewichtsabnahme erschwert. 

Daher ist es wichtig, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um den Hormonspiegel zu regulieren und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

Sehen Sie sich das Video mit der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin über die Vorteile des Schlafens zur Gewichtsreduktion an:

WIE MAN IM SCHLAF ABNEHMT

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7. Vermeiden Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate

Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate in großen Mengen oder häufig, wie beispielsweise Reis, Kekse oder Kuchen, führt zu einer erhöhten Fetteinlagerung im Gesicht und am Körper.

Um Gewicht an Ihrem Körper, einschließlich Ihres Gesichts, zu verlieren, sollten Sie daher den übermäßigen oder häufigen Verzehr einfacher Kohlenhydrate vermeiden und stattdessen komplexe Kohlenhydrate bevorzugen, die nährstoffreicher sind, wie zum Beispiel brauner Reis, Samen, Hafer, Nüsse und Gemüse.

8. Erhöhen Sie den Ballaststoffverbrauch

Eine ballaststoffreiche Ernährung wie brauner Reis, Gemüse und Obst trägt zur Steigerung des Sättigungsgefühls bei und fördert die Gewichtsabnahme im Gesicht und am Körper.

Daher wird empfohlen, mindestens etwa 5 Portionen frisches Gemüse und Obst pro Tag zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Kakis, Birnen, Avocados, Vollkornprodukte, Salat, Chayote, Spinat, Bohnen, Linsen, die reich an Ballaststoffen sind. Sehen Sie sich die vollständige Liste ballaststoffreicher Lebensmittel an.