Wenn Sie an Bewegung denken, ist das Wort „gemütlich“ wahrscheinlich das Letzte, was Ihnen in den Sinn kommt. Wenn überhaupt, geht es beim Training in der Regel darum, die eigene Komfortzone zu verlassen.
Aber aufgrund der Beliebtheit eines aktuellen TikTok-Trends werden immer mehr Menschen neugierig auf die Idee des „gemütlichen Cardiotrainings“ – ein Begriff, der von alltäglichen Menschen stammt, die schonende Workouts online dokumentieren.
Die Routine einer TikTok-Erstellerin besteht darin, beim Fernsehen auf ihrem Gehpad zu laufen, eine Kerze anzuzünden und sich darauf zu konzentrieren, beim Training eine entspannte Umgebung zu schaffen.
Ein weiteres Beispiel ist ein sanftes Pilates-Training zu Ihrer Lieblings-Playlist oder Ihrem Lieblings-Podcast.
Für viele könnte gemütliches Cardiotraining der Schlüssel sein, um aus der Trainingsflaute herauszukommen. Aber was sollten Sie wissen, bevor Sie es versuchen? Und reicht gemütliches Cardiotraining aus, um fit zu bleiben?
Die Sportphysiologin Katie Lawton, MEd, geht auf die Vor- und Nachteile von gemütlichem Cardiotraining ein – und auf die Bedeutung konsequenten Trainings.
Inhaltsverzeichnis
Was ist gemütliches Cardio?
Cardio ist eine Trainingsart mittlerer Intensität, die Ihre Herzfrequenz gerade so weit erhöht, dass Sie die Wirkung auch im Ruhezustand spüren. Warum ist es gut? Weil es dazu beiträgt, Ihren Ruheblutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern und die Gesamtstärke Ihres Herzens zu steigern.
Kein Wunder also, dass Cardio – auch Aerobic-Training genannt – immer wieder empfohlen wird, um gesund und fit zu bleiben.
Stellen Sie sich gemütliches Cardio als ein Cardio-Training mit weicheren Kanten vor. Dieser eingängige Satz umschreibt Herz-Kreislauf-Ausdauertraining auf eine entspanntere Art und Weise mit geringem Druck.
Beispielsweise kann ein gemütliches Cardio-Training verschiedene Arten von Cardio-Übungen (Gehen, Jumping Jacks, Radfahren) mit einer gemütlichen Umgebung oder Aktivität kombinieren, um es angenehmer und zugänglicher zu gestalten. Denken Sie daran: Dies reicht möglicherweise nicht immer für ein Training mittlerer Intensität aus, aber je nach dem, was Sie tun, ist es durchaus möglich.
Woraus besteht ein gemütliches Cardio-Workout?
Einige Beispiele für eine gemütliche Cardio-Routine:
- Gehen Sie auf einem Laufband oder einer Gehhilfe, während Sie Ihre Lieblingssendung oder Ihr YouTube-Video ansehen.
- Machen Sie ein langsames, aber dennoch anspruchsvolles Pilates-Training und hören Sie sich dabei eine ermutigende Playlist an.
- Springen Sie zu Hause Seil und hören Sie dabei Ihren Lieblingspodcast oder Ihr Lieblingshörbuch.
Die Liste geht weiter, je nachdem, welche Art von Training Sie am meisten reizt. Der eine gemeinsame Nenner? Fügen Sie auf jede erdenkliche Weise ein Element der Gemütlichkeit hinzu. Vielleicht schalten Sie die Deckenbeleuchtung aus, zünden ein paar Kerzen an oder tragen Ihre Lieblings-Flauschsocken, um eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen.
Was sind die Vorteile von gemütlichem Cardiotraining?
Cardiotraining im Allgemeinen hat endlose Vorteile. Von der Stärkung Ihres Herzens bis hin zur Verbesserung Ihrer Flexibilität und Ausdauer ist Cardio eine der besten Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Solange Sie ein Training mittlerer Intensität absolvieren, gibt es keinen falschen Weg, ein gemütliches Cardio-Training zu absolvieren. Deshalb besteht der größte Vorteil dieser Art von Training darin, dass es dazu beitragen kann, das Training zu einer festen Gewohnheit zu machen.
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, stellen Sie sich gemütliches Cardio als eine Möglichkeit vor, sich sanft an das Training heranzuführen, ohne zu hohe Erwartungen zu wecken. Denn wenn wir uns selbst zu sehr unter Druck setzen, finden wir möglicherweise Ausreden, warum wir nicht trainieren können:Ich habe keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich habe keine Lust, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Es ist zu kalt, um das Haus zu verlassen. Ich werde dumm aussehen.
Gemütliches Cardio hilft Ihnen dabei, sich selbst in der Mitte zu finden, alle Ausreden abzulegen und den ersten Schritt zu machen.
Gemütliches Cardiotraining kann auch hilfreich sein, wenn Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm aus irgendeinem Grund unterbrochen wird. Ab und zu Ihr traditionelles Training durch gemütliches Cardio-Training zu ersetzen, kann ein gesunder Mittel sein. Auf diese Weise tun Sie immer noch etwas, um sich täglich zu bewegen. Schließlich gibt es kein „perfektes Training“, sondern nur eines, das Ihrem Körper ein gutes Gefühl gibt.
„Die Empfehlung der American Heart Association lautet immer noch 150 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität“, betont Lawton. „Im Allgemeinen ist es gut, einen Plan zu erstellen, mit dem man versucht, sich täglich zu bewegen.“ Gemütliches Cardiotraining kann Ihnen dabei helfen.
Gibt es Nachteile beim gemütlichen Cardiotraining?
Der einzige Nachteil von gemütlichem Cardiotraining besteht darin, dass die Gefahr besteht, dass Sie beim Training zu gemütlich werden. Wie Lawton erklärt, bedeutet ein gutes Cardio-Training, dass Ihr Herz schneller schlägt. Auch wenn gemütliches Cardiotraining ein guter Einstieg in die Trainingsroutine sein kann, möchten Sie sich irgendwann in Bezug auf die Übungsschwierigkeiten nach oben arbeiten.
„Es gibt einen Unterschied zwischen Aktivität und Herz-Kreislauf-Training“, erklärt sie. „Man muss mindestens mit mäßiger Intensität trainieren, damit es als Herz-Kreislauf-Training gilt. Beim Gehen bedeutet das also, dass man ziemlich schnell geht.“
Eine weitere Sache, die Lawton anmerkt: Nutzen Sie gemütliches Cardiotraining nicht nur als vorübergehenden Trend. Oftmals können beliebte Dinge im Internet ihren Glanz verlieren, sobald sie ihn wiedergewinnen. Sie betont, wie wichtig es ist, eine Trainingsroutine zu haben, die auch dann bestehen bleibt, wenn Sie sie nicht mehr in Ihrem Social-Media-Feed sehen.
„Solange man es konstant halten kann, ist das großartig“, ermutigt sie. „Finden Sie nicht nur diese eine Sache, sondern machen Sie sie eine Woche lang und lassen Sie sie dann fallen.“
Das Endergebnis
Es ist nichts Falsches daran, neue Wege zu finden, um Freude am Sport zu haben. Wenn gemütliches Cardiotraining als Einstieg in konsequentes Training dient, machen Sie weiter so!
Gleichzeitig empfiehlt Lawton, sich selbst und seinen Körper so gut wie möglich herauszufordern. Und wenn Sie bereit sind, Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen? Die Zusammenarbeit mit einem Physiotrainer oder Physiologen kann dabei helfen, die richtige Übung für Sie herauszufinden.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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