Hüte dich vor der Nacht. Wenn Sie sich einen Muskel der Rotatorenmanschette verletzt oder gerissen haben, löst diese Warnung wahrscheinlich einen vertrauten Schauer über Ihren Rücken aus.
Schulterverletzungen, die tagsüber kaum Schmerzen verspüren, können völlig ungeheuerlich werden, wenn der Mond und die Sterne oben scheinen. Es ist eine erschreckende Realität, die Sie nachts wach halten kann. (Hier Werwolfgeheul einfügen.)
Es muss jedoch keine so beängstigende Situation sein – vor allem, wenn Sie diese Tipps der Physiotherapeutin Kelly Kinsey, MSPT, AT befolgen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Rotatorenmanschettenriss?
In Ihrer Rotatorenmanschette befinden sich vier Muskeln und ein Sehnennetz. Zusammen helfen sie Ihnen, Ihre Arme zu heben und zu bewegen. Sie tun nichts so Einfaches wie das Stapeln von Dosen auf einem Vorratsregal, ohne dass Ihre Rotatorenmanschette mitmacht.
Ein Riss der Rotatorenmanschette entsteht, wenn sich eine Sehne, die Ihren Schultermuskel mit Ihrem Skelett verbindet, von Ihrem Knochen löst. Tränen können teilweise (wobei eine gewisse Verbindung bleibt) oder eine vollständige Ablösung sein.
Am häufigsten treten Tränen im Laufe der Zeit aufgrund der sich wiederholenden Bewegungen im Alltag auf. Auch ein Unfall, beispielsweise ein Sturz, kann zu Verletzungen führen.
Zu den Anzeichen eines Rotatorenmanschettenrisses gehören:
- Schwierigkeiten beim Heben des Arms. (Außerdem tut es normalerweise weh.)
- Knackende oder klickende Geräusche in Ihrer Schulter.
- Allgemeine Schwäche Ihrer Schulter.
- Schulterschmerzen, die nachts schlimmer werden.
Warum sind die Schmerzen nachts schlimmer?
Das ist ein kleines Rätsel. Angehörige der Gesundheitsberufe haben einige Ideen, warum es nachts stärker schmerzt – hauptsächlich im Zusammenhang mit der Durchblutung und der Muskelspannung –, aber es gibt wirklich keinen eindeutigen Grund, sagt Kinsey.
„Ihr Körper ist nachts ruhiger“, sagt Kinsey, „deshalb ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Ding in Ihrem Körper am lautesten schreien hören.“
3 Tipps zur Linderung von Schmerzen in der Rotatorenmanschette
Verschiedene Übungen und Dehnübungen können Ihnen helfen, die Flexibilität wiederherzustellen und die Schmerzen in einer verletzten Rotatorenmanschette und Schulter zu lindern – aber es braucht Zeit, warnt Kinsey.
In der Zwischenzeit gibt es hier einige Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern … insbesondere nachts.
Passen Sie Ihre Schlafposition an
Ruhig im Bett zu liegen mag wie eine relativ milde körperliche Handlung erscheinen, aber es reicht aus, um die Schmerzen in die Höhe zu schießen, wenn Sie mit einer gerissenen Rotatorenmanschette zu tun haben. Der Grund? Schwerkraft.
„Wenn Menschen sich hinlegen, verstärken Ihre Position und die Schwerkraft oft das Ziehen und Ziehen an der Träne“, sagt Kinsey. „Es scheint vielleicht nicht viel zu sein, aber du wirst es spüren.“
Die Lösung? Requisiten.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren Arm, damit Ihr Ellbogen nicht auf das Bett fällt. Diese leichte Neigung reicht aus, um Ihre Schulter zu belasten. „Versuchen Sie, Ihren Arm zu stützen und anzuheben, sodass er in der Mitte Ihres Körpers liegt“, sagt Kinsey.
Bist du ein Seitenschläfer? Wenn ja, empfiehlt Kinsey, mit der verletzten Schulter nach oben zu schlafen. Bauen Sie dann eine „Kissenwand“ vor sich auf und legen Sie Ihren Arm auf das bauschige Regal. (Die Wand sollte die Höhe Ihres Körpers haben.)
In jedem Fall bringen die Kissen Ihre schmerzende Schulter in eine neutralere Position, wodurch die Belastung des Gelenks verringert wird. „Diese zusätzliche Unterstützung für Schulterblatt und Arm ist eine der besten Möglichkeiten, Linderung zu finden“, sagt Kinsey.
Und wenn du auf dem Bauch schläfst … dann hör auf damit. Die Position bringt Ihren Arm und Ihre Schulter normalerweise in eine unangenehme Position, die die Schmerzen verstärken kann.
Wärme- oder Kältetherapie
Ihre schmerzende Rotatorenmanschette könnte auf eine Kältetherapie ansprechen. Natürlich kann es auch sein, dass es sich mit Wärme besser anfühlt. „Wir lassen die Leute mit beiden experimentieren, um herauszufinden, was mehr hilft“, sagt Kinsey. „Das ist keine Einheitssituation.“
Bei einer Verletzung oder einem akuten Riss wirkt eine Eis- oder Kältetherapie oft besser. Wärme lindert tendenziell chronische Schmerzen im Zusammenhang mit längerem Tragen, indem sie die Durchblutung des Bereichs erhöht und so die Heilung unterstützt.
Schmerzmittel
Rezeptfreie Schmerzmittel wie Tylenol® – oder Advil® und andere NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) – können helfen, Schwellungen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Zur Linderung beim Schlafen nehmen Sie das Medikament etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen ein.
Wie immer ist es am besten, vor der Einnahme von Medikamenten Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten. Sie möchten auch vermeiden, NSAR zur täglichen Gewohnheit zu machen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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