So lindern Sie Muskelkater nach einer Massage

ByDr. J. K. Hartmann

Eine Massage hat viele Vorteile. Wenn eine Massage von einem Fachmann richtig durchgeführt wird, kann sie Schmerzen lindern, Ihre Muskeln entspannen und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen.

Möglicherweise fühlen Sie sich jedoch etwas weniger entspannt, wenn Sie nach einer Massage Schmerzen verspüren und nicht sicher sind, warum. Die Massagetherapeutin Victoria Bodner, LMT, CS, RM erklärt, welche körperlichen Symptome nach der Massage auftreten können und wie Sie Linderung finden.

Ist es normal, nach einer Massage Schmerzen zu haben?

Muskelkater oder Muskelverspannungen sind nach einer Massage normal, insbesondere wenn die letzte Massage schon eine Weile her ist oder Sie noch nie eine gehabt haben. Bodner weist darauf hin, dass dieses Unbehagen normalerweise einige Stunden bis etwa eineinhalb Tage anhält.

Gründe, warum Sie sich nach einer Massage wund fühlen

Wir verspüren nach einer Massage einen Muskelkater aus dem gleichen Grund wie nach einem guten Training, erklärt Bodner. „Es drückt Blut in Ihre Muskeln und hilft dabei, Nährstoffe einzubringen. Dieser Prozess kann vorübergehend Entzündungen in Bereichen verstärken, die der Körper für nötig hält.“

Zu den Gründen, warum Sie nach einer Massage Schmerzen verspüren können, gehören:

  • Muskelmanipulation.Der Druck und die Bewegungen während einer Massage können Krämpfe oder Mikronarben in den Muskelfasern auflösen. Dies kann zu ähnlichen Schmerzen wie nach dem Training führen.
  • Entzündungsreaktion.Ihr Körper könnte auf die Muskelmanipulation mit einer Entzündungsreaktion reagieren, die Schmerzen verursachen kann.
  • Dehydrierung.Wenn Sie nicht ausreichend hydriert sind, kann dies zu Schmerzen nach der Massage führen.
  • Angespannte Muskeln.Wenn Ihre Muskeln vor der Massage besonders angespannt oder verkrampft waren, könnte die Manipulation beim Lösen dieser Verknotungen zu Schmerzen führen.
  • Individuelle Sensibilität.Jeder Körper reagiert anders auf eine Massage. Manche Menschen sind möglicherweise empfindlicher und verspüren sogar bei einer sanften Massage Schmerzen.

Darüber hinaus können einige Massagearten stärkere körperliche Schmerzen verursachen als andere. Beispielsweise konzentriert sich eine Tiefengewebsmassage auf bestimmte Muskelgruppen, was zu stärkeren Schmerzen führen kann, da stärkerer Druck auf die Muskeln ausgeübt wird.

So verhindern Sie Schmerzen nach einer Massage

Hier einige Tipps, wie Sie Muskelkater nach einer Massage vorbeugen oder lindern können:

Bleiben Sie hydriert

So wie Sie nach dem Training Feuchtigkeit spenden würden, sollten Sie dies auch nach einer Massage tun. Versuchen Sie, vor und nach der Massage Wasser zu trinken, um Schmerzen zu lindern. Flüssigkeitszufuhr trägt außerdem dazu bei, die Geschmeidigkeit der Muskeln zu erhalten und ihren Heilungsprozess zu unterstützen.

Sanftes Dehnen

Leichte Dehnübungen nach einer Massagesitzung können helfen, Muskelverspannungen und Muskelkater zu lindern. Dehnübungen verbessern die Flexibilität, fördern die Durchblutung und unterstützen so den Genesungsprozess. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bereiche, die sich besonders wund oder angespannt anfühlen, sanft zu dehnen. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig vorzugehen, um eine weitere Reizung oder Belastung Ihrer Muskeln zu vermeiden.

Warmes Bad oder Dusche

Ein warmes Bad oder eine heiße Dusche können nach einer Massage wohltuende Linderung bei Muskelkater bringen. Die Wärme entspannt Ihre Muskeln und lindert Beschwerden. Sie können Ihrem Bad auch Bittersalz hinzufügen, da es Magnesium enthält, das für seine muskelentspannende Wirkung bekannt ist.

Nutzen Sie eine Wärme- oder Kältetherapie

Das Anlegen von Eisbeuteln (zum Schutz Ihrer Haut in ein Handtuch oder einen Waschlappen gewickelt) oder eines Heizkissens auf die wunden Stellen kann die Durchblutung fördern und Beschwerden lindern. Eine Wärmetherapie hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und kann Steifheit lindern, während eine Kältetherapie helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und den Bereich zu betäuben.

Ruhe dich aus

Jetzt ist nicht die Zeit für ein intensives Training. Gerade als Massage-Neuling sollten Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen und Erholen gönnen. Vermeiden Sie anspruchsvolle körperliche Aktivitäten, die Ihre Muskeln noch stärker beanspruchen könnten. Durch das Ausruhen entspannen sich Ihre Muskeln und Ihr Körper profitiert optimal von der Massagetherapie.

Rezeptfreie Schmerzmittel

In bestimmten Fällen können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol zur Linderung der Schmerzen nach einer Massage eingesetzt werden. Sie sollten jedoch vor der Einnahme von Medikamenten einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente einnehmen. Diese Schmerzmittel können bei der Linderung von Beschwerden helfen, sollten jedoch mit Vorsicht und nach Anweisung angewendet werden.

Kehren Sie zu leichten Übungen zurück

Sanfte körperliche Aktivitäten wie Gehen, leichte Dehnübungen oder sanftes Yoga können die Durchblutung fördern, ohne die Muskeln übermäßig zu belasten. Leichte Übungen helfen, Steifheit vorzubeugen und die Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers, zu fördern, was zur Linderung von Schmerzen beiträgt.

Wann man sich zu Wort meldet

Während Schmerzen nach einer Massage normalerweise kein Grund zur Sorge sind, ist es wichtig, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Massage ziehen können.

„Wenn sich eine Technik für Sie nicht therapeutisch anfühlt, sondern einfach nur wie Schmerz, melden Sie sich bitte“, ermutigt Bodner. „Wir können Anpassungen vornehmen und möglicherweise einen Problembereich erkennen, aber wir können die Intensität Ihrer Schmerzreaktion nicht spüren.“

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie nach einer Massage, die länger als ein paar Tage dauert, starke Schmerzen verspüren. Wenn Sie in der Vergangenheit Verletzungen, Brüche oder Grunderkrankungen hatten, besprechen Sie dies unbedingt mit dem Anbieter und Masseur, damit diese umfassend informiert sind. Auf diese Weise können Sie eine Massage erhalten, die für Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit am besten geeignet ist.

Das Endergebnis

Das Beste, was Sie tun können, um Schmerzen nach der Massage vorzubeugen, ist die Kommunikation mit Ihrem Masseur. Sie könnten spezifische Techniken zur Linderung vorschlagen oder zukünftige Sitzungen entsprechend anpassen.

Sie sollten Ihrem Masseur auch Ihre Krankengeschichte, Medikamentenänderungen, Allergien und kürzlich aufgetretene Krankheiten mitteilen. Jeder dieser Faktoren kann sich auf die verwendeten Massagetechniken und die Reaktion Ihres Körpers darauf auswirken.

„Viele Massagetherapeuten sind in mehreren Techniken geschult, die sich in Druck und Timing unterscheiden“, sagt Bodner. Informieren Sie sie über alle Bereiche, die empfindlich oder besonders empfindlich sind. „Unser Hauptziel ist es, Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.“