So lindern Sie Hitzewallungen in den Wechseljahren und Nachtschweiß: Bewährte natürliche Heilmittel

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind einige der häufigsten Wechseljahrsbeschwerden, die viele Jahre anhalten können. Natürliche Heilmittel gegen Hitzewallungen tragen dazu bei, das Auftreten von geröteter roter Haut, übermäßigem Schwitzen und schnellem Herzschlag zu reduzieren. Einige gute natürliche Ergänzungsmittel für Hitzewallungen sind Traubensilberkerze, Nachtkerzenöl, Rotklee und Vitamin E.

 

Neben Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Hitzewallungen gibt es auch einige wirksame ätherische Öle für Hitzewallungen. Tatsächlich hilft die Aromatherapie mit Ölen wie Lavendelöl nicht nur bei Hitzewallungen, sondern kann auch Hitzewallungen und Übelkeit oder Schwindelanfälle verhindern.

Das Wissen, wie Nachtschweiß und Hitzewallungen gestoppt werden können, kann auch die Notwendigkeit einer Hormonersatztherapie (HRT) verringern. Viele Frauen wenden sich jetzt aufgrund der Besorgnis über HRT-Nebenwirkungen natürlichen Heilmitteln für die Wechseljahre zu.

In diesem Artikel erfahren Sie die besten Mittel gegen Hitzewallungen und wie Sie Nachtschweiß stoppen können. Sie lernen die besten Möglichkeiten kennen, um diese Wechseljahrsbeschwerden auf natürliche Weise zu verhindern.

Was sind Hitzewallungen?

Hitzewallungen sind ein Symptom in den Wechseljahren, das Schwitzen, ein warmes Gesicht, eine Zunahme der inneren Hitze und mögliches Zittern verursacht. In einigen Ländern werden Hitzewallungen auch als Hitzewallungen bezeichnet.

Das National Institute on Aging berichtet, dass Hitzewallungen in der Nacht als Nachtschweiß bezeichnet werden. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, um Hitzewallungen zu beseitigen. Ärzte empfehlen jedoch normalerweise, natürliche Behandlungen auszuprobieren oder den Lebensstil zu ändern, um Ihre Symptome zu lindern. ( 1 )

Hitzewallungen sind teilweise auf Veränderungen des Östrogenspiegels in der Perimenopause und in den Wechseljahren zurückzuführen. Ärzte denken auch, dass Hitzewallungen das Ergebnis eines Ungleichgewichts anderer Hormone im Körper sind. Dies kann zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen, der zu Hitzewallungen führt. ( 2 )

Wie fühlt sich ein Hot Flash an? (Symptome von Hitzewallungen)

Die meisten Frauen sagen, dass Hitzewallungen sich wie eine intensive Hitzewelle anfühlen, die über sie kommt. Die „Hitzewelle“ ist normalerweise zuerst im Oberkörper zu spüren und breitet sich dann im Rest des Körpers aus.

Die Veröffentlichung Informed Health Online berichtet, dass das Gefühl der Wärme, das den Körper überwindet, auf einen Prozess zurückzuführen ist, der als Vasodilatation bezeichnet wird. Hier erweitern sich die Blutgefäße, wodurch mehr Blut fließt und die Körpertemperatur steigt. ( 3 )

Abhängig davon, wie schwer die Wechseljahrsbeschwerden sind, kann ein Hitzewallung einer Frau das Gefühl geben, dass ihr Herz rast. Gleichzeitig können Gesichtshaut, Brust und Hals ein rotes, fleckiges Aussehen annehmen. Dies kann einigen Frauen ein gewisses Maß an Unbehagen bereiten und sie sich selbstbewusst fühlen lassen. ( 3 )

Die Zeitschrift Sleep Medicine Reviews sagt, dass Hitzewallungen, die nachts auftreten, als Nachtschweiß bezeichnet werden. Das übermäßige Schwitzen im Bett kann das Schlafmuster beeinträchtigen und tagsüber zu Müdigkeit und Reizbarkeit führen. In einigen Fällen kann Rauchen oder Alkoholkonsum die Schwere des Nachtschweißes erhöhen. ( 4 , 5 )

Wie lange dauern Hitzewallungen?

Es gibt 2 verschiedene Antworten auf die Frage, wie lange Hitzewallungen dauern. Es gibt die Länge des einzelnen Hitzewallens und den Zeitraum, in dem Hitzewallungen und Nachtschweiß anhalten können.

Laut einigen Ärzten kann ein einzelner Hitzewallung etwa 3 Minuten dauern. Dieser plötzliche Temperaturanstieg geht normalerweise mit einem allgemeinen Gefühl intensiver Hitze, fleckiger Haut und Schwitzen einher. ( 3 )

Hitzewallungen beginnen im Allgemeinen um die Zeit Ihrer letzten Menstruationsperiode, obwohl einige Frauen Hitzewallungen viel später erleben. Einige Forscher haben herausgefunden, dass Hitzewallungen umso länger dauern, je früher die Wechseljahre einsetzen. ( 1 )

Die Zeitschrift JAMA International Medicine berichtet, dass die Symptome von Hitzewallungen im Durchschnitt etwa 7 Jahre andauern. Bei afroamerikanischen Frauen können Hitzewallungen jedoch länger anhalten, wobei einige Frauen etwa 12 Jahre lang unter Hitzewallungen leiden. ( 6 )

Beste natürliche Heilmittel gegen Hitzewallungen

Schauen wir uns genauer an, wie Sie Hitzewallungen stoppen können, indem Sie natürliche Hausmittel gegen Symptome der Wechseljahre verwenden.

Viele Wissenschaftler sagen, dass alternative und ergänzende Behandlungsmethoden für Hitzewallungen in den Wechseljahren für viele Frauen in den späten 40ern und 50ern vielversprechend sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie natürliche Heilmittel wie Traubensilberkerze, Nachtkerzenöl und Vitamin E gegen Hitzewallungen einsetzen können. ( 7 )

Vitamin E hilft bei der Linderung von Hitzewallungen

Eine Möglichkeit, Nachtschweiß auf natürliche Weise zu stoppen, ist die Einnahme von Vitamin E-Präparaten.

Eine doppelblinde kontrollierte Studie ergab, dass die Einnahme von 400 IE Vitamin E-Kapseln als natürliches Hitzewallungsmittel angesehen werden kann. In der Studie berichteten über 50 Frauen über eine Linderung der Hitzewallungssymptome nach einem Zeitraum von 4 Wochen. ( 11 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie die Einnahme von Vitamin E-Präparaten auch dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild Ihrer Haut und Haare in den Wechseljahren zu verbessern.

Folsäure hilft, den Schweregrad von Hitzewallungen zu verringern

Wenn Sie nachts oder tagsüber unter Hitzewallungen leiden, kann die Einnahme von Folsäure zur Linderung der Wechseljahre beitragen.

Eine Studie mit 70 Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die tägliche Einnahme von 1 mg Folsäure dazu beitrug, die Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Folsäure als natürliches Heilmittel gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren wirkt. Wissenschaftler stellten fest, dass Folsäure gut für Wechseljahrsbeschwerden ist, da sie zur Erhöhung des Serotonins beiträgt und eine antidepressive Wirkung hat. ( 12 )

Eine andere Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 5 mg Folsäure bei Frauen in den Wechseljahren eine Alternative zur HRT darstellen kann. Die Einnahme von Folsäure trug bei etwa 65% der Frauen zur Verringerung der Symptome von Hitzewallungen bei. ( 13 )

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Folsäure wie Östrogenpillen dazu beiträgt, Östrogenmangelsymptome in den Wechseljahren zu verhindern. ( 14 )

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Folsäure und Serotonin in Ihrem Gehirn und wie dies Ihnen helfen kann, Depressionen und Angstzustände auf natürliche Weise zu behandeln.

Leinsamen sind gut für Hitzewallungen

Das Hinzufügen einer Portion Leinsamen (auch als Leinsamen bezeichnet) zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome von Hitzewallungen zu lindern und Nachtschweiß zu beseitigen.

Eine Studie mit 30 Frauen, die die Einnahme von Östrogenpillen gegen Hitzewallungen vermeiden wollten, ergab, dass zerkleinerte Leinsamen eine großartige natürliche Alternative darstellen. Der tägliche Verzehr von 40 g gemahlenen Leinsamen reichte aus, um Hitzewallungen um etwa 50% zu reduzieren. ( 15 )

Wenn Sie Leinsamen einnehmen, um die Dauer der Hitzewallungen zu verkürzen, ist es wichtig, ganze Leinsamen zu kaufen. Sie sollten sie kurz vor der Verwendung in eine Kaffeemühle geben, da gemahlene Leinsamen schnell ranzig werden können . Ganzer Leinsamen kann unverdaut durch Ihren Darm gelangen und das bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile erhalten.

40 g ganze Leinsamen ergeben 100 mg Kalzium für starke Knochen, 160 mg Magnesium und 9 g Omega-3-Fettsäuren in Form von ALA (Alpha- Linolensäure) . Dies sind auch Nährstoffe, die die Gesundheit in den Wechseljahren unterstützen. ( 16 )

Sie können Ihrem Joghurt oder Frühstücks-Haferflocken gemahlenen Leinsamen hinzufügen oder auf andere Gerichte streuen.

Bitte lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des täglichen Verzehrs von Leinsamen erfahren möchten.

Baldrian hilft bei der natürlichen Behandlung von Hitzewallungen

Eines der besten Kräuter für Hitzewallungen ist Baldrian, weil es Ihnen hilft, mit Wechseljahrsbeschwerden umzugehen.

Studien zu den therapeutischen Eigenschaften von Baldrian haben gezeigt, dass dieses pflanzliche Mittel gegen Hitzewallungen eine östrogenähnliche Wirkung hat. Frauen, die dreimal täglich 255 mg Baldrian einnahmen, berichteten nach 8 Wochen von immer weniger schweren Hitzewallungen. Die Forscher empfahlen Baldrian-Kräuterbehandlung für Hitzewallungen als Alternative zu Östrogenpillen. ( 17 )

Baldrian ist auch gut zu nehmen, wenn Sie unter Nachtschweiß leiden. Baldrian hilft nicht nur bei der Regulierung Ihrer Hormone, sondern ist auch eines der besten pflanzlichen Heilmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Schlafmuster während der Wechseljahre verbessern können, lesen Sie bitte meinen Artikel über Lebensmittel, die Sie schläfrig machen .

Die Einnahme von Baldrian zusammen mit einigen Medikamenten kann die Nebenwirkungen einiger Medikamente verstärken. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Baldrian einnehmen.

Nachtkerze zur Linderung von Hitzewallungen

Eine Möglichkeit, Hitzewallungen zu lindern, besteht darin, täglich Nachtkerzenölkapseln einzunehmen.

Nachtkerzenöl ist bekannt für seine Vorteile für die weibliche Gesundheit. Es gibt auch viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Einnahme von Nachtkerzenöl dazu beitragen kann, die Intensität von Hitzewallungen zu verringern.

Die Forscher fanden 2013 heraus, dass die zweimal tägliche Einnahme von 500 mg Nachtkerzenöl dazu beitrug, die Symptome von Hitzewallungen zu kontrollieren. Von den 56 Frauen in der Studie gaben fast 40% eine Verbesserung der Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen an. ( 18 )

Erfahren Sie mehr über die Vorteile der Einnahme von Nachtkerzenölpillen zur Verbesserung der Symptome des prämenstruellen Syndroms.

Rotklee zur Behandlung von Hitzewallungen

Rotklee ist ein beliebtes Kraut in den Wechseljahren, das auch dazu beiträgt, Symptome wie starke Hitzewallungen und vaginale Trockenheit zu reduzieren .

Das Journal of Obstetrics and Gynecology berichtete, dass die tägliche Einnahme von 80 mg Rotklee dazu beiträgt, Hitzewallungen auf natürliche Weise zu lindern. Die Forscher stellten auch fest, dass die Einnahme von Rotklee bei den Symptomen einer Vaginalatrophie hilfreich war. Insgesamt zeigte die Studie, dass Rotkleepräparate gut für die Linderung der Wechseljahre sind. ( 19 )

Erfahren Sie mehr darüber, warum die Einnahme von Rotklee in den Wechseljahren gut für Sie ist. Dort finden Sie auch ein köstliches Rezept für Rotkleetee, das Sie zu Hause zubereiten können.

Passionsblume zur Linderung von Hitzewallungen und Nachtschweiß

Eines der wirksamen Mittel gegen Hitzewallungen, die Sie zur natürlichen Linderung der Wechseljahre einnehmen können, sind Passionsblumenextrakte.

Passionsblume (auch Passiflora genannt) kann als Alternative zur Hormonersatztherapie in den Wechseljahren eingesetzt werden. Neben der Linderung vieler Wechseljahrsbeschwerden wie Depressionen und Schlaflosigkeit hilft Passionsblume auch bei der Linderung von Hitzewallungen. ( 20 )

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Passionsblumenextrakten dazu beitrug, die Anzahl der Hitzewallungen innerhalb von 4 Wochen zu verringern. ( 21 )

Chasteberry Tree ( Vitex agnus castus) Extrakte zur Verhinderung von Hitzewallungen

Eine andere Möglichkeit, die Ursachen von Hitzewallungen zu beseitigen und zu verhindern, dass Ihr Körper in den Wechseljahren heiß und verschwitzt wird, ist die Einnahme von Chasteberry (Vitex) -Extrakten.

Es gibt viele Studien, die auf die Wirksamkeit natürlicher Nahrungsergänzungsmittel wie Chasteberry bei Hitzewallungen hinweisen. Eine Studie ergab, dass Chasteberry (Vitex Agnus Castus) genauso wirksam ist wie Passionsblume zur Linderung von Hitzewallungen. ( 21 )

Eine Überprüfung von Studien, die an Chasteberry durchgeführt wurden, um Nachtschweiß und Hitzewallungen zu stoppen, ergab, dass die natürliche Ergänzung viele Wechseljahrsbeschwerden behandeln kann. ( 22 )

Sie können mehr darüber erfahren, wie die Einnahme von Chasteberry-Baum-Extrakten (Vitex) dazu beitragen kann, den Hormonspiegel auszugleichen und die Beschwerden von PMS zu lindern .

Dong Quai ( Angelica sinensis ) für Hot Flash Relief

Eine Ergänzung in den Wechseljahren, die als Hausmittel gegen Hitzewallungen und Nachtschweiß helfen kann, ist Dong Quai. Die Wurzel dieses traditionellen chinesischen Krauts wird normalerweise mit anderen Kräutern kombiniert, um die Fortpflanzungsprobleme von Frauen zu behandeln.

Dong Quai ist ein so wirksames Mittel zur Behandlung von Symptomen vor und nach der Menopause, dass es auch als weiblicher Ginseng bezeichnet wird.

Eine Studie mit 55 Frauen nach der Menopause ergab, dass eine Kombination aus Dong Quai und Kamille dazu beitrug, Hitzewallungen schnell zu lindern. In der Studie nahmen Frauen ein bestimmtes Naturprodukt, das Dong Quai und Kamille enthielt. Fast 70% der Frauen berichteten von einer sofortigen Linderung von Hitzewallungen und rund 90% von einem Rückgang der Anzahl von Hitzewallungen über einen Zeitraum von 12 Wochen. ( 23 )

Wissenschaftler empfehlen Dong Quai und Kamille als Alternative zu Östrogenpillen als Hormonersatztherapie.

Neben der Einnahme von Dong Quai in den Wechseljahren sollten Sie herausfinden, welche anderen Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung der Wechseljahre beitragen.

Maca Root zur Verringerung der Häufigkeit von Hitzewallungen

Eine andere natürliche Behandlung für Hitzewallungen nach den Wechseljahren ist die Einnahme von Maca-Wurzel-Ergänzungsmitteln.

Maca ist eine Pflanze, die in den Anden wächst und deren Wurzel ähnliche medizinische Eigenschaften wie Ginseng hat.

Eine kleine Studie mit 20 Frauen in den frühen Stadien der Wechseljahre ergab, dass die Einnahme von 1.000 mg Maca-Kapseln die Wechseljahrsbeschwerden wirksam lindert. Maca half dabei, Hormone auszugleichen, um die Wechseljahre zu lindern. Die Studie ergab, dass 2 Maca-Kapseln pro Tag mit jeweils 500 mg in vielen Fällen ausreichten, um Hitzewallungen vollständig zu beseitigen. ( 25 )

Finden Sie heraus, wie Maca dazu beitragen kann , die sexuelle Gesundheit von Männern und Frauen zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.

Fermentierte Soja, um Hormone auszugleichen und Hitzewallungen zu verhindern

Sojaprodukte haben eine östrogenähnliche Wirkung auf den Körper und können helfen, die Hormone während der Wechseljahre zu regulieren. Einige Frauen sind jedoch besorgt über das Risiko, dass zu viele Sojaprodukte ihr Brustkrebsrisiko erhöhen.

Ist Soja in den Wechseljahren sicher gegen Hitzewallungen einzunehmen? Das Journal of Nutrition berichtete über einige Studien, die zeigen, dass der Verzehr von Soja in den Wechseljahren zur Linderung vieler Symptome beitragen kann. Andere Studien berichten jedoch über widersprüchliche Ergebnisse. ( 26 )

Es ist wichtig anzumerken, dass eine randomisierte klinische Studie im Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von Sojaextrakten während der Wechseljahre das Brustkrebsrisiko nicht erhöht. Die Studie ergab, dass die Einnahme von 50 mg Isoflavon aus Soja dazu beitrug, die Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern, ohne das Brustgewebe zu beeinträchtigen. ( 27 )

Wenn Sie jedoch über die Auswirkungen von Sojaprodukten auf die Brustgesundheit besorgt sind, kann die Einnahme fermentierter Sojaprodukte auch dazu beitragen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu stoppen. Eine Studie aus Japan ergab, dass die Einnahme von 10 mg eines fermentierten Sojaprodukts dazu beitrug, Hitzewallungen und Muskelsteifheit zu stoppen. ( 28 )

Weiterführende Literatur: Soja oder Sojamilch: Ist es wirklich schlecht oder gut für Sie (wissenschaftlich fundiert)

Omega 3 kann Nachtschweiß lindern

Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Wirkung der Einnahme von Omega-3-Präparaten auf die vasomotorischen Symptome bei Frauen in den Wechseljahren. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Omega-3-Präparate den Nachtschweiß lindern können, aber keinen Nutzen darin haben, Hitzewallungen zu reduzieren oder die Schlafqualität und Lebensqualität während der Wechseljahre zu verbessern. ( 37 )

Die Studie analysierte Daten von 483 Frauen und fand heraus, dass die Frauen eine geringere Häufigkeit und Schwere von Nachtschweiß berichteten. Die Forscher kommentierten, dass weitere Studien erforderlich sind, um zu schließen, ob Omega-3-Präparate bei der Linderung der vasomotorischen Symptome bei Frauen in den Wechseljahren von Nutzen sind.

Traubensilberkerze könnte helfen, Hitzewallungen zu behandeln, aber die Ergebnisse sind inkonsistent

Traubensilberkerze für die Wechseljahre ist eine sehr beliebte Ergänzung zur Behandlung von Hitzewallungen und anderen Symptomen der Wechseljahre.

Es gibt gemischte Ergebnisse aus Studien zur Wirksamkeit von Traubensilberkerze als natürliches Heilmittel für die Wechseljahre. Eine Studie mit über 400 Frauen nach der Menopause ergab, dass Traubensilberkerze dazu beitrug, die Symptome im Zusammenhang mit den Wechseljahren zu verringern. Nach einjähriger Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels stellten die Wissenschaftler eine Verbesserung der Beschwerden in den Wechseljahren fest. ( 8 )

Eine andere in der medizinischen Fachzeitschrift Menopause veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass die einjährige Einnahme von Traubensilberkerze und Rotklee zu keiner Verbesserung der vasomotorischen Symptome führte. ( 9 ) Vasomotorische Symptome sind Symptome, die sich auf die Verengung oder Erweiterung von Blutgefäßen beziehen.

Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit haben Studien zur Behandlung von Hitzewallungen in den Wechseljahren mit Traubensilberkerze inkonsistente Ergebnisse gezeigt. ( 10 )

Heute schwarz cohosh erscheint als Tinkturen, Tabletten oder getrocknete Kraut und wird in Drogerien und Reformhäusern verkauft. Personen mit bereits bestehenden Leberproblemen oder Personen, die andere Medikamente einnehmen, die die Leber betreffen, sollten entweder Traubensilberkerze meiden oder sich vor der Anwendung bei ihrem Arzt erkundigen. ( 35 )

Gleiches gilt für Frauen, die Brustkrebs oder Gebärmutterkrebs haben oder hatten. Schwangere sollten auch Traubensilberkerze meiden, da dies zu Wehen führen kann. ( 35 )

Ätherische Öle für Hitzewallungen in den Wechseljahren

Neben Nahrungsergänzungsmitteln gegen Hitzewallungen und Schwitzen gibt es auch eine Reihe von ätherischen Ölen, die die Gesundheit in den Wechseljahren fördern .

Viele ätherische Öle enthalten Verbindungen, die die Wirkung von Östrogen nachahmen und die Auswirkungen von Schlafstörungen, Hitzewallungen und Brustschmerzen lindern können.

Schauen wir uns zwei ätherische Öle an, die bei Hitzewallungen in den Wechseljahren helfen – dies sind ätherische Öle aus Lavendel und Bitterorange.

Verwenden Sie Lavendelöl, um die Symptome von Hitzewallungen zu reduzieren

Das ätherische Lavendelöl ist ein großartiges Allround-Öl zur Behandlung vieler gesundheitlicher Beschwerden sowie zur Linderung von Hitzewallungen.

Eine klinische Studie mit 100 Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die Lavendel-Aromatherapie zur Reduzierung von Hitzewallungen beitrug. Die Frauen inhalierten zweimal täglich 20 Minuten lang Lavendelaromen. Über einen Zeitraum von 12 Wochen berichteten sie über einen Rückgang der Anzahl der Hitzewallungen. ( 29 )

Eine andere Studie ergab, dass die Aromatherapie mit einer ätherischen Ölmischung, einschließlich Lavendelöl, auch als Hausmittel gegen Hitzewallungen hilfreich ist. ( 30 )

Verwenden Sie Bitterorange (Neroliöl) für Wechseljahrsbeschwerden

Das Einatmen von ätherischem Bitterorangenöl ist ein weiterer Weg, um Nachtschweiß und Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu lindern.

Eine Studie ergab, dass das zweimalige tägliche Einatmen von Neroliöl (Bitterorange) für 5 Minuten ausreichend war, um einige Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Frauen in den Wechseljahren, die Neroliöl inhalierten, hatten mehr Östrogen, weniger Hitzewallungen, einen niedrigeren Blutdruck und ein erhöhtes sexuelles Verlangen. ( 31 )

Apfelessig gegen Hitzewallungen – funktioniert es?

Apfelessig (ACV) ist ein beliebtes Hausmittel gegen eine Reihe von gesundheitlichen Problemen. Möglicherweise fragen Sie sich auch, ob Sie Apfelessig als wirksames Mittel gegen Hitzewallungen verwenden können.

Während es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die die Behauptung stützen, dass Apfelessig Hitzewallungen nach den Wechseljahren hilft, kann das tägliche Trinken eines Glases verdünnten Apfelessigs dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu stärken.

Sie können mehr über die gesundheitlichen Vorteile des täglichen Trinkens von Apfelessig erfahren .

Alternative Abhilfemaßnahmen gegen Hitzewallungen

Abgesehen von den vielen Hausmitteln gegen Nachtschweiß und Hitzewallungen, die in diesem Artikel erwähnt werden, gibt es noch einige andere Möglichkeiten, wie Sie diese Wechseljahrsbeschwerden lindern können.

Hier einige Vorschläge:

Abnehmen . Um die Anzahl und Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren, ist es wichtig, Ihr Gewicht nach den Wechseljahren zu kontrollieren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Abnehmen bei der Behandlung von Hitzewallungen helfen kann und auch viele andere gesundheitliche Vorteile hat. ( 32 )

Entspannung . Um Nachtschweiß auf natürliche Weise zu stoppen und Hitzewallungen zu vermeiden, ist es wichtig, mit Stress und Angst umzugehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, die mit Nachtschweiß und Wechseljahrsrötungen verbundenen Beschwerden zu verringern. ( 33 )

Bleiben Sie körperlich aktiv . Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität bei Frauen über 50 dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen zu verringern. ( 34 )

Auslöser vermeiden . Obwohl es möglicherweise unmöglich ist, Hitzewallungen in den Wechseljahren vollständig zu vermeiden, gibt es bestimmte Auslöser, die dazu führen können, dass sie häufiger oder schwerer auftreten. Um Hitzewallungen zu vermeiden, wird empfohlen, die folgenden Auslöser zu vermeiden: Stress, Hitze, Rauchen, überschüssiges Koffein, Alkohol und scharfe Speisen. ( 36 )

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