So halten Sie Ihre Darmflora im Gleichgewicht

 Sie haben vielleicht schon alles über die Darmreinigung , gute und schlechte Bakterien gehört , aber was ist die Darmflora?

Unter Darmflora versteht man umgangssprachlich sowohl gute als auch schlechte Bakterien, die in Ihrem Verdauungstrakt leben. Die Art und Menge der vorhandenen Bakterien hängt von ihrem Standort in Ihrem Körper ab (Dünndarm oder Dickdarm). Als Lagerstätte für Stuhl ist Ihr Dickdarm mit Hunderten verschiedener Arten von Bakterien gefüllt, die bestimmte Aufgaben erfüllen.

Schlechte Flora

Sie haben wahrscheinlich schon von einigen der häufigsten Krankheitserreger gehört, bei denen es sich um Bakterien handelt, die beim Menschen Krankheiten verursachen können, wenn sie nicht bekämpft werden, darunter Keime wie Streptokokken ( Halsentzündung ) oder E. coli (Harnwegsinfektionen und Durchfall). Zu den weiteren häufig im menschlichen Dickdarm vorkommenden Keimen gehören:1

• Ein übermäßiges Wachstum von Clostridioides difficile ( C. diff ) kann dazu führen, dass Sie täglich mehrere grüne, übelriechende und wässrige Stühle sowie Bauchschmerzen und Druckempfindlichkeit haben.
• Enterococcus faecalis ist eine der Ursachen für postoperative Infektionen im Bauchraum und Harnwegsinfektionen.
• Escherichia coli ( E. coli ) ist die häufigste Ursache für Durchfall bei Erwachsenen und kommt im Dickdarm fast jedes gesunden Erwachsenen vor.
• Das Überwachsen von Klebsiella wird mit einer westlichen Ernährung in Verbindung gebracht, die viele Fleisch- und Tierprodukte enthält.
• Das Überwachsen von Bacteroides geht mit Kolitis einher, einer schmerzhaften Entzündung des Dickdarms.

Gute Flora

Die guten Bakterien wie Bifidobakterien und Lactobacillus helfen dabei, diese schlechten Bakterien in Schach zu halten. Ohne eine gute Flora würde Ihr gesamter Dickdarm von einer schlechten Flora überwuchert werden, was zu Symptomen wie Durchfall oder sogar Krankheit führen würde. 2 Diese schützenden, mikroskopisch kleinen Keime haben viele wichtige Funktionen, darunter:

• Zerstört schlechte Bakterien und verhindert ein übermäßiges Wachstum
• Aufbrechen von Gasblasen aus der Lebensmittelgärung
• Stärkung der Funktion Ihres Immunsystems
• Unterstützen Sie die Vitaminsynthese (Vitamin B und K im Dünndarm).
• Achten Sie auf einen regelmäßigen Stuhlgang
• Halten Sie Ihren Dickdarm (natürlich) „sauber“, sodass keine Darmreiniger erforderlich sind

Das Gute mit dem Bösen zerstören

Unabhängig davon, ob man sie als „gute“ oder „schlechte“ Bakterien bezeichnet, handelt es sich bei beiden um einzellige Organismen, die relativ leicht zerstört werden. Manchmal ist es ein notwendiges Übel, beispielsweise wenn man Antibiotika einnehmen muss, um eine Halsentzündung abzutöten. Allerdings töten die Antibiotika auch Ihre guten Bakterien ab, was zu weiteren Problemen führen kann wie:3

• Stuhlunregelmäßigkeiten (Durchfall und Verstopfung)
• Übermäßiges Wachstum von Hefepilzen (kann Juckreiz und Brennen im Anusbereich verursachen und zu vaginalen und oralen Hefepilzinfektionen führen)
• Dysbiose (die Fachbezeichnung für einen Mangel an guten Bakterien oder ein bakterielles Ungleichgewicht)
• Komplikationen für Menschen mit Reizdarmsyndrom

Es gibt viele Möglichkeiten, Bakterien zu zerstören, von denen einige außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn Sie Antibiotika einnehmen müssen, um eine Infektion zu heilen, können Sie Ihre guten und schlechten Bakterien abtöten.4 Ebenso können Bakterien zerstört werden durch:

• Chronische Abführmittel oder Ballaststoffergänzung
• Längerer Durchfall (Ausspülen der Bakterien)
• Stress (emotional)
• Durchführung einer Darmvorbereitung, wie sie für eine Darmspiegelung erforderlich ist

Diagnose von Problemen mit der Darmflora

Oftmals beheben sich Probleme mit der Darmflora von selbst, ohne dass Ihrerseits Maßnahmen erforderlich sind. Allerdings benötigen Menschen mit chronischen Darmproblemen wie Kolitis oder entzündlichen Darmerkrankungen möglicherweise eine aggressivere Behandlung der Bakterien im Dickdarm.

Die Comprehensive Digestive Stool Analysis (CDSA) ist ein Stuhltest, der prüft, welche Art und Menge an Bakterien vorhanden sind, wie schnell Sie Nährstoffe aufnehmen und wie gut Sie Ihre Nahrung verdauen. Wenn es einen signifikanten Unterschied in Ihrem Verhältnis zwischen schlechten und guten Bakterien gibt, schlägt Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme eines Probiotikums oder eines Nahrungsergänzungsmittels mit lebenden Mikroben vor, das dabei helfen kann, die gute Flora in Ihrem Dickdarm wieder anzusiedeln.

Probiotika und Präbiotika

Obwohl sie manchmal synonym verwendet werden, ist ein Probiotikum nicht dasselbe wie ein Präbiotikum. Probiotika sind die eigentlichen Bakterien, während Präbiotika unverdauliche Lebensmittel sind, die dazu beitragen, eine gesunde Umgebung für das Gedeihen guter Bakterien zu schaffen. Verschiedene Arten von Ballaststoffen, wie zum Beispiel Inulin, sind Präbiotika. Zu den bekannten probiotischen Lebensmitteln zählen Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut.