So gehen Sie mit Zwangsstörungen um: Händewaschen, ohne Ihren Verstand zu verlieren

ByDr. J. K. Hartmann

Zwangsstörung (OCD) ist eine lang anhaltende chronische Erkrankung, von der 1,2 %¹ der US-Bevölkerung betroffen sind.

Zwangsstörungen beinhalten Obsessionen und/oder Zwänge. Obsessionen sind wiederkehrende Gedanken, die Sie nicht kontrollieren können. Zwänge sind bestimmte Verhaltensweisen, die Sie immer wieder wiederholen müssen.

Wiederholtes Händewaschen ist eine der häufigsten Erscheinungsformen einer Zwangsstörung.

Menschen mit Zwangsstörungen haben Gedanken und Ängste, die sie zu sich wiederholenden Handlungen zwingen. Diese Maßnahmen helfen ihnen, mit diesen Ängsten umzugehen. Ihre Zwangsstörung kann bei Ihnen Angst vor Keimen und Schmutz hervorrufen, und wiederholtes oder sogar ritualisiertes Händewaschen kann Ihnen bei der Bewältigung helfen.

Sich wiederholendes Verhalten, wie z. B. zwanghaftes Händewaschen, kann Ihr tägliches Leben unterbrechen und Ihre Routinen bestimmen, wodurch Flexibilität und Freiheit beeinträchtigt werden. Um ein Leben ohne die Sorgen und Ängste zu führen, die Zwangsstörungen auslösen, ist es wichtig zu verstehen, wie man mit Händewaschen bei Zwangsstörungen umgeht.

Schauen wir uns diese Ansätze zum Umgang mit Zwangsstörungen beim Händewaschen an.

Suchen Sie nach Medikamenten und Behandlung

Die Wirksamkeit der Behandlung von Zwangsstörungen variiert von Person zu Person. 

Die Behandlung einer Zwangsstörung umfasst in der Regel eine Psychotherapie wie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Ihr Arzt könnte Ihnen beides empfehlen.

Möglicherweise ist CBT für Sie wirksamer als Medikamente. Diese Art der Therapie ist unerlässlich, da sie Ihnen dabei helfen kann, Gedanken im Zusammenhang mit Ihren Obsessionen und Zwängen zu erkennen, herauszufordern und zu ändern. Es könnte Ihnen auch dabei helfen, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

Expositions- und Reaktionsprävention (ERP) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie. Es setzt Menschen Reizen aus, die ihre Symptome auslösen und sie dazu drängen, in Zwangssituationen häufigen Tendenzen (wie Händewaschen) zu widerstehen. ERP kann Ihnen dabei helfen, Ihre zwanghaften Sorgen zu überwinden.

CBT und ERP kommen einigen Menschen mit Zwangsstörungen zugute, aber eine Studie² ergab, dass etwa 50 % der Menschen, die eine Zwangsstörungsbehandlung erhalten, davon nicht profitieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, alternative Strategien zur Behandlung Ihrer Symptome zu entwickeln.

Reduzieren Sie Ihren Stresspegel

Ihre Zwangsstörungssymptome können sich verschlimmern, wenn Sie mit einer Stresssituation konfrontiert sind. Zu lernen, wie Sie mit Ihrem Stresslevel umgehen können, ist ein weiterer wichtiger Bewältigungsmechanismus.

Stressmanagement kann Ihre Zwangsstörung zwar nicht behandeln, aber es kann Ihnen helfen, Ihre Stressfaktoren zu verstehen und deren Auswirkungen zu mildern.

Das Vermeiden angstauslösender Situationen ist eine wichtige Methode zur Stresskontrolle. Sie können Stress auch reduzieren, indem Sie emotionale Widerstandsfähigkeit aufbauen, die Ihnen hilft, mit schwierigen Situationen umzugehen.

Probieren Sie verschiedene Entspannungsübungen aus, wie zum Beispiel:

  • Achtsamkeitsmeditation

  • Tiefes Atmen

  • Yoga

  • Machen Sie einen Spaziergang inmitten der Natur

Entdecken Sie einige dieser Taktiken, um herauszufinden, welche sich für Sie richtig anfühlt. Nehmen Sie sich die Zeit, sie täglich zu üben, um Spannungen und Sorgen abzubauen.

Ernähren Sie sich gesund

Ein weiterer Ansatz zur Bewältigung einer Zwangsstörung ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Dies hat viel mit Ihrem Blutzuckerspiegel zu tun. Beispielsweise sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, wenn Sie hungrig sind, was dazu führt, dass Sie sich müde und manchmal sogar traurig oder niedergeschlagen fühlen. Daher ist die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihrer Stimmung und zur Vorbeugung von Zwangsstörungssymptomen.

Integrieren Sie Lebensmittel wie Nüsse und Samen in Ihre Ernährung, um von deren gesunden Nährstoffen zu profitieren. Nehmen Sie Proteine ​​wie Bohnen und Eier zu sich, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und ein gesundes Nahrungsmittelgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Vollkorn tragen ebenfalls zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels bei.

Es wurden nur begrenzte Untersuchungen darüber durchgeführt, wie Nährstoffe Menschen mit Zwangsstörungen helfen können. Forscher glauben, dass Zink, Selen, Vitamin B12 und Folsäure einen positiven Einfluss auf Menschen mit Zwangsstörungen haben können, indem sie Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen oder antioxidative Wirkungen haben. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen können.

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Ausreichend hochwertiger Schlaf kann dazu beitragen, den mit Zwangsstörungen verbundenen Stress und die Ängste zu lindern.

Forscher haben einen starken Zusammenhang zwischen Schlaf- und Zwangsstörungssymptomen festgestellt⁴, sodass ausreichend Ruhe dazu beitragen könnte, diese zu lindern.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, besser zu schlafen, darunter:

  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Ihr Mobiltelefon zu benutzen.

  • Investieren Sie in eine bequeme Matratze, wenn Ihre Matratze ungeeignet ist.

  • Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung. Versuchen Sie es zum Beispiel mit Kerzen und entspannender Musik.

  • Schaffen Sie eine Routine und bleiben Sie dabei. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen.

  • Machen Sie tagsüber ausreichend Bewegung.

Werden Sie aktiver

Bewegung hat für Menschen mit Zwangsstörungen mehrere Vorteile.

Aktiv zu bleiben könnte Ihnen helfen:

  • Sorgen Sie für eine bessere Schlafqualität, was zur Linderung Ihrer Symptome beitragen kann.

  • Reduzieren Sie Stressgefühle, indem Sie Ihren Cortisolspiegel regulieren.

  • Lenken Sie von aufdringlichen Gedanken ab, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren können.

  • Helfen Sie dabei, soziale Kontakte über Ihr örtliches Fitnessstudio, Trainingskurse oder Sportteams aufzubauen. Diese sozialen Verbindungen können Sie von Ihren Symptomen ablenken und emotionale Unterstützung bieten.

Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung

2,5 Millionen Erwachsene in den USA leiden an Zwangsstörungen. Denken Sie also nicht, dass Sie allein sind und schweigend leiden müssen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Erfahrungen und bitten Sie enge Freunde und Familie um Unterstützung. Dies kann dazu beitragen, Ihre Ängste abzubauen und eine positivere Perspektive zu entwickeln.

Recherchieren Sie, um eine lokale Selbsthilfegruppe für Zwangsstörungen in Ihrer Nähe zu finden, oder erfahren Sie mehr von anderen Menschen mit einer ähnlichen Erkrankung.

Die Fakten

Manche Patienten mit Zwangsstörungen waschen ihre Hände zwanghaft oder rituell. Sie tun dies, um ihre Angst vor Schmutz und Keimen zu lindern. Händewaschen bei Zwangsstörungen und ähnliche Verhaltensweisen können Ihre Arbeit und Ihr soziales Leben beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, dieses Verhalten zu bekämpfen.

Der Umgang mit Stress, die Verbesserung Ihrer Ernährung sowie die Suche nach Medikamenten und Behandlung sind nur einige mögliche Strategien für den Umgang mit Zwangsstörungen und das Händewaschen. Sie könnten auch darüber nachdenken, Unterstützung von anderen mit ähnlichen Erfahrungen einzuholen.

Erkunden Sie jede in diesem Artikel besprochene Methode, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Eine effektive Behandlung Ihrer Zwangsstörung kann dazu beitragen, das Risiko schwerwiegenderer Symptome oder gleichzeitig auftretender Erkrankungen zu verringern und Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen.