So geben Sie eine entspannende Massage mit ätherischen Ölen (Schritt für Schritt)

Massagen mit ätherischen Lavendel-, Eukalyptus- oder Kamillenölen sind eine tolle Möglichkeit, Muskelverspannungen und Stress zu lösen, da sie die Durchblutung anregen und neue Energie spenden. Darüber hinaus helfen sie, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Muskelentspannung zu fördern. 

Die bei dieser Art der Massage verwendeten Öle müssen therapeutische Eigenschaften haben, die beruhigen und entspannen, damit sie die Wirkung der entspannenden Massage ergänzen.

Darüber hinaus muss der Duft besonders für den Massageempfänger angenehm sein. Auch für entspannende Massagen eignet sich das Sucuri Butter Massagegel hervorragend.

 

Wie es geht (Schritt für Schritt)

Um mit ätherischen Ölen zu massieren, müssen Sie diese Schritte befolgen:

1. Wählen Sie das ätherische Öl

Der erste Schritt bei der Massage besteht darin, das zu verwendende ätherische Öl entsprechend dem Zweck der Massage auszuwählen.

So können Sie beispielsweise ätherisches Lavendelöl gegen Angstzustände verwenden, da es eine entspannende und beruhigende Wirkung hat, oder ätherisches Bergamotteöl beispielsweise gegen Schlaflosigkeit. Sehen Sie sich die vollständige Liste der ätherischen Öle an.

2. Machen Sie einen Allergietest

Bevor Sie mit der Massage mit ätherischen Ölen beginnen, sollten Sie unbedingt prüfen, ob eine Allergie gegen das verwendete Öl vorliegt.

Dazu müssen Sie eine Mischung aus 1 Tropfen des ätherischen Öls, das in 1 Teelöffel Trägeröl, wie zum Beispiel Kokosöl oder Süßmandelöl, verwendet wird, zubereiten und auf den Handrücken oder die Ellenbogenbeuge auftragen.

Warten Sie 24 Stunden. Wenn die Haut während dieser Zeit rot oder gereizt wird, wird die Verwendung des ätherischen Öls nicht empfohlen.

3. Bereiten Sie die Ölmischung vor

Für die Massage mit ätherischen Ölen müssen Sie eine Ölmischung vorbereiten, um das ätherische Öl nicht direkt auf die Haut aufzutragen, da dies zu Reizungen führen kann.

Daher wird empfohlen, 5 bis 6 Tropfen des ausgewählten ätherischen Öls mit 1 Esslöffel (15 ml) des Trägeröls zu mischen.

4. Bereiten Sie die Umgebung vor

Die Umgebung für die Massage sollte ruhig, friedlich, komfortabel und ausreichend beleuchtet sein, um die Entspannung zu fördern.

Darüber hinaus muss die Temperatur des Raumes kontrolliert werden, um zu verhindern, dass sich die Person während der Massage kalt oder heiß fühlt.

5. Positionieren Sie die Person 

Die Massage sollte damit beginnen, dass die Person auf dem Bauch und dann auf dem Rücken liegt.

Damit sich die Person wohlfühlt, wird empfohlen, sie mit einem sauberen, trockenen Handtuch abzudecken, während andere Körperteile massiert werden.

6. Starten Sie die Massage

Um mit der Massage zu beginnen, geben Sie etwas von der Ölmischung auf Ihre Hände und reiben Sie Ihre Hände aneinander, um die Mischung aufzuwärmen. Anschließend verteilen Sie das Öl auf allen zu massierenden Stellen. 

Um eine Massage durchzuführen, die Verspannungen und Stress lindert, muss sie am Rücken, Kopf oder Nacken durchgeführt werden und es ist notwendig, bei den ausgeführten Bewegungen etwas Druck auszuüben. 

7. Verwenden Sie die richtige Technik

Nach dem Auftragen des Öls legen Sie Ihre Hände nebeneinander auf den unteren Rücken und beginnen die Massage mit kreisenden Bewegungen von innen nach außen und leicht nach oben.

Die Massage sollte je nach Vorliebe mit den Fingerspitzen oder Knöcheln erfolgen und mindestens 10 Minuten dauern, um den gewünschten Effekt zu erzielen. 

Es ist wichtig, immer Kontakt zur massierten Person zu halten, d. h. wenn Sie mehr von der Ölmischung benötigen, müssen Sie eine Hand in Kontakt mit der Person halten.

Hauptvorteile

Entspannende Massagen haben mehrere Vorteile für den Körper, darunter: 

• Verbessert die Durchblutung; 
• Hilft Muskelverspannungen zu reduzieren; 
• Fördert die Muskelentspannung; 
• Hilft beim Dehnen der Muskeln; 
• Lindert Muskelkrämpfe. 

Darüber hinaus kann bei schmerzhaften Muskelkontrakturen auch eine entspannende Massage hilfreich sein, da sie die Muskeln entspannt und dehnt, was in diesen Regionen besonders wichtig ist.

Wenn die Muskelkontraktur jedoch ein Taubheitsgefühl in einem Glied verursacht oder die Schmerzen länger als 5 Tage anhalten, wird empfohlen, einen Physiotherapeuten zur Behandlung des Problems aufzusuchen. 

Seien Sie vorsichtig bei der Massage

Bei der Durchführung einer Massage sind einige Vorsichtsmaßnahmen wichtig, z. B. keine ätherischen Öle bei Kindern zu verwenden und Haut mit Wunden oder aktiven Infektionen nicht zu massieren.

Darüber hinaus muss bei schwangeren oder stillenden Frauen darauf geachtet werden, dass das ätherische Öl verwendet werden kann und keine Gefahr für das Baby darstellt, und eine Massage der Bauchregion sollte vermieden werden.

Auch bei manchen Krebsarten, wie z. B. Lymphdrüsenkrebs oder Lymphom, wird von der Massage abgeraten und immer zuerst der Arzt konsultiert.

Entspannende ätherische Öle

Es gibt viele ätherische Öle mit entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, die für diese Art von Massage verwendet werden können. Zu den empfohlenen gehören unter anderem: 

• Lavendelöl: hat entspannende, beruhigende, krampflösende und schmerzstillende Eigenschaften; Erfahren Sie hier mehr über die beruhigenden Eigenschaften dieser Pflanze. 
• Pfefferminzöl: hat abschwellende, entzündungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften, lindert Muskelschmerzen und Entzündungen und hilft bei der Behandlung von durch Muskelverspannungen verursachten Kopfschmerzen. Erfahren Sie mehr über diese Heilpflanze in der Pfefferminze. 
• Eukalyptusöl: hat entspannende, krampflösende Eigenschaften, die die Durchblutung verbessern. 
• Kamillenöl: hat entzündungshemmende, krampflösende und beruhigende Eigenschaften.
• Cayennepfefferöl: hat schmerzstillende Eigenschaften, lindert Rückenschmerzen, fördert die Durchblutung und hilft bei der Behandlung von Muskelkontrakturen.

Zur Durchführung der Massage kann jedes dieser Öle verwendet werden. Ihre Wahl hängt vom persönlichen Geschmack jeder Person ab. Wichtig ist, dass der Geruch für die Person, die die Massage erhält, angenehm und entspannend ist, damit er ihre Wirkung ergänzt. Weitere nützliche Möglichkeiten zur Stressbekämpfung finden Sie außerdem unter Techniken zur Bekämpfung von Stress und Angst.