So führen Sie eine Lymphdrainage-Selbstmassage durch

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie einen Massagetherapeuten für eine Lymphdrainage-Massage aufsuchen, können Sie Flüssigkeitsansammlungen und sogar schmerzhafte Schwellungen lindern. Diese sanfte Massagetechnik bewegt Lymphflüssigkeit (auch Lymphe genannt) durch Ihren Körper.

Wenn Sie jedoch nicht so oft einen Fachmann aufsuchen können, wie Sie möchten, ist es an der Zeit, die Sache im wahrsten Sinne des Wortes selbst in die Hand zu nehmen.

„Sie können eine Lymphdrainage-Selbstmassage zu Hause durchführen“, sagt Masseurin Tori Harsha, LMT. „Es ist eine sehr einfach zu erlernende Technik und eine sehr nützliche Form der Selbstpflege.“

Bei der Lymphdrainage-Selbstmassage werden bestimmte Bereiche Ihres Körpers sanft manipuliert, um überschüssige Flüssigkeit von Ihrem Gewebe weg und zu Ihren großen Lymphknoten zu transportieren. Sie können davon profitieren, wenn Sie:

  • Chronische Staus
  • Kopfschmerzen
  • Geschwollene Lymphknoten im Nacken
  • Schwellungen (Ödeme) an Bauch, Händen und Beinen

So führen Sie eine Lymphdrainage-Selbstmassage im Gesicht durch

Es dauert nur wenige Minuten, eine DIY-Lymphdrainage-Gesichtsbehandlung bequem von zu Hause aus durchzuführen. Sprechen Sie über einen wohltuenden Start in den Tag!

„Es ist toll, wenn man etwas geschwollen oder verstopft aufwacht und die Schwellung einfach abklingen lassen möchte, bevor man zur Arbeit geht“, sagt Harsha. „Das Ziel besteht darin, die Flüssigkeit von Ihrem Gesicht zu den Lymphknoten in Ihrem Brust- und Achselbereich zu ziehen.“

Bevor Sie beginnen, ein paar Tipps:

  • Tun Sie es nach dem Duschen.Harsha empfiehlt, diese Art der Selbstmassage nach dem Duschen oder Baden durchzuführen, wenn Ihr Körper aufgewärmt ist.
  • Beginnen Sie mit Atemarbeit.Einige tiefe Atemtechniken können Ihnen helfen, sich zu entspannen.
  • Verwenden Sie eine leichte Berührung.„Ihre Lymphgefäße sind ein sehr oberflächliches System, daher ist es wichtig, sehr leichten, sanften Druck auszuüben“, rät Harsha. „Du willst sie nicht zerquetschen!“

So geht’s:

1. Aktivieren Sie die Lymphknoten in Ihrer Brust

Sie haben Hunderte von Lymphknoten im ganzen Körper, aber sie sind in bestimmten Bereichen des Körpers gebündelt. Beginnen Sie damit, die axillären Lymphknoten in Ihren Achselhöhlen zu stimulieren, um sie auf die Aufnahme zusätzlicher Lymphflüssigkeit vorzubereiten.

Denken Sie daran, es leicht zu halten. „Sie möchten sehr strategisch vorgehen, wo und wie Sie Druck ausüben“, bekräftigt Harsha. „Sie sollten nur die Haut massieren; Sie möchten nicht auf Muskelgewebe zugreifen.“

Drücken Sie mit der Handfläche Ihrer rechten Hand leicht auf Ihre mittlere Brust und nach außen in Richtung Ihrer linken Achselhöhle. Wiederholen Sie die Bewegung und bewegen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihrer rechten Achselhöhle. Wiederholen Sie dies noch zehnmal und nehmen Sie dabei eine rhythmische Bewegung an.

2. Beginnen Sie oben am Hals

Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Nackens, wobei die Fingerkuppen leicht unter Ihren Ohren ruhen – das ist direkt unter Ihrem Hinterhauptslappen (der Unterseite Ihres Schädels) und der Rückseite Ihres Kiefers.

Bewegen Sie Ihre Finger in einer sanften, kreisenden Bewegung und bewegen Sie Ihre Haut nach unten in Richtung Brust. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf bis zehn Mal.

„Sie möchten sanft nach unten in Richtung der Lymphknoten ziehen, wodurch die Lymphflüssigkeit nach unten gezogen und der Bereich ausgespült wird“, erklärt Harsha. Es kann sein, dass Sie eine gewisse Entwässerung im Rachen spüren.

3. Bewegen Sie sich zu Ihrer Stirn

Sie haben überall im Gesicht Lymphgefäße, sagt Harsha, also ist es an der Zeit, die gleiche kreisende Bewegung auf Ihrer Stirn auszuführen.

Machen Sie mit Ihren Fingern sanft Kreise über Ihren Augenbrauen und bewegen Sie sich dabei nach unten zu Ihren Schläfen. Mindestens 10 Mal wiederholen.

4. Als nächstes kommt Ihr Bereich unter den Augen

Die Durchführung einer MLD kann hier Stauungen und Schwellungen verringern, sagt Harsha.

Führen Sie mit den Fingerkuppen auf Ihrem Wangenknochen dieselbe sanfte, nach unten gerichtete, kreisende Bewegung aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal, Sie müssen jedoch nicht bei jedem Kreis genau an der gleichen Stelle bleiben. Es ist in Ordnung, die Wangenknochen nach oben zu bewegen, wenn sich das gut anfühlt.

„Sie werden es wirklich spüren, wenn Sie die Flüssigkeit ausspülen und den Überschwemmungsfluss in das Gebiet erhöhen“, bemerkt Harsha.

5. Beenden Sie die Übung dort, wo Sie begonnen haben, wieder an der Brust

Kehren Sie zu Ihrem Brustbereich zurück und führen Sie die gleiche leichte, schwungvolle Bewegung wie am Anfang aus: rechte Hand zur linken Achselhöhle, linke Hand zur rechten Achselhöhle, insgesamt zehnmal.

„Man möchte immer dorthin zurückkehren, wo man begonnen hat, und die Hauptlymphknoten erneut ausspülen“, erklärt Harsha weiter. „Sie versuchen nur, die überschüssige Flüssigkeit in die Achsellymphknoten zu transportieren, bevor Sie sich einpacken.“

Außerdem gibt Harsha zwei wichtige Tipps zum Entspannen, nachdem Sie sich diese Art von Massage gegönnt haben:

  • Entspannen Sie sich danach.Die lymphatische Selbstmassage kann einige vorübergehende Nebenwirkungen haben, daher sollten Sie es am besten ruhig angehen lassen, wenn Sie fertig sind. „Vielleicht verspüren Sie ein wenig Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Übelkeit, wenn die Flüssigkeit durch den Körper gespült wird“, warnt sie.
  • Bleiben Sie hydriert.Wenn Sie fertig sind, bauen Sie auf der Arbeit auf, die Sie gerade geleistet haben, indem Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser trinken, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und die Entwässerung weiter zu fördern.

Wer sollte die Lymphdrainage-Selbstmassage nicht durchführen?

In der aktiven Phase einer Erkrankung sollten Sie die Lymph-Selbstmassage nicht durchführen.

„Wenn Sie derzeit an einer Nebenhöhlenentzündung oder einer anderen Art von Infektion leiden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Woche lang Antibiotika eingenommen haben, bevor Sie irgendeine Art von Lymphdrainage durchführen lassen“, erklärt Harsha.

MLD ist auch nicht für Personen geeignet, die Folgendes haben:

  • Blutgerinnsel oder tiefe Venenthrombose
  • Krebsartiges Gewebe
  • Cellulitis
  • Herzkrankheit
  • Nierenerkrankung
  • Hautschäden durch Strahlentherapie
  • Tuberkulose

Schließlich wird die lymphatische Selbstmassage häufig auch Menschen mit Lymphödemen empfohlen, einer Erkrankung, bei der die Lymphflüssigkeit nicht so fließen kann, wie sie sollte. Wenn bei Ihnen jedoch ein Lymphödem diagnostiziert wurde, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es versuchen.

Und im Allgemeinen ist es immer am besten, sich zuerst bei einem Gesundheitsdienstleister zu erkundigen. Aber wenn sie Ihnen grünes Licht geben, lohnt es sich, diese einfache, beruhigende Technik in Ihre regelmäßige Selbstpflegeroutine einzubauen.