So führen Sie eine digitale Entgiftung für weniger Stress und mehr Konzentration durch

Das ist für viele Menschen ein typischer Tag. Tatsächlich verbringen Amerikaner durchschnittlich vier Stunden vor dem Fernseher und etwa siebeneinhalb Stunden mit digitalen Geräten. Es überrascht nicht, dass so viel Bildschirmzeit viele von uns stresst.

Die Lösung könnte eine digitale Entgiftung sein, die den Druck der ständigen Verbindung mit elektronischen Geräten lindern kann. Untersuchungen haben ergeben, dass eine digitale Entgiftung sogar dazu beitragen kann, Ihren Schlaf, Ihre Beziehungen und Ihre Stimmung zu verbessern. Bereit, es auszuprobieren? Die Psychologin Kia-Rai Prewitt, PhD, erklärt die Vorteile und genau, wie eine digitale Entgiftung durchgeführt wird.

Was ist ein digitaler Detox?

Die Definition einer digitalen Entgiftung besteht darin, für einen Zeitraum von einigen Tagen bis zu mehreren Monaten eine Pause von der Nutzung elektronischer Geräte oder bestimmter Medien einzulegen. Die Einzelheiten sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Dinge, die Menschen während einer digitalen Entgiftung meiden, können sein:

Entgiftung durch soziale Medien

Eine Pause vom Ansehen oder der Interaktion mit sozialen Medien einzulegen ist die beliebteste Form der digitalen Entgiftung. „Soziale Medien verbinden uns auf viele nützliche Arten mit anderen“, sagt Prewitt. „Gleichzeitig kann es aber auch gesundheitsschädliche Auswirkungen auf den Menschen haben.“ Negative Social-Media-Erlebnisse können Ängste und Depressionen auslösen und das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Dazu gehört:

• Über veröffentlichte Inhalte wütend oder verärgert sein.
• Cybermobbing (verbales Mobbing im Internet).
• Angst, etwas zu verpassen (FOMO).
• Gefühle der Isolation.
• Soziale Vergleiche.

Die Vorteile einer Pause von der Technologie

Eine digitale Entgiftung ist eine großartige Möglichkeit herauszufinden, ob die Technologie Sie davon abhält, Ihr bestes Leben zu führen. Die Folgen des Abschaltens können weitreichend sein, von einer Produktivitätssteigerung bei der Arbeit bis hin zu einer Vertiefung der Beziehungen zu Familie und Freunden. Zu den Vorteilen einer Technologie-Auszeit gehören:

Schärferer Fokus

Durch häufige Pieptöne und Popup-Benachrichtigungen auf elektronischen Geräten lässt man sich leicht von dem ablenken, was um einen herum passiert, sagt Prewitt. Während einer digitalen Entgiftung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr in Ihrer unmittelbaren Umgebung wahrnehmen. Ihr Gehirn kann sich viel besser auf Ihre Aufgaben konzentrieren.

Weniger Stress

Bessere soziale Interaktionen

Durch die Eliminierung digitaler Ablenkungen haben Sie mehr Möglichkeiten, auf Ihre Mitmenschen zu achten. Wenn Sie beispielsweise beim Abendessen keine Geräte in der Nähe haben, interagieren Sie natürlicher und verbinden sich besser mit Ihrer Familie. Oder wenn Ihre Nase nicht in Ihrem Smartphone steckt, haben Sie die Chance, an der Kasse jemanden kennenzulernen. Und wenn das Versenden von SMS verboten ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zum Telefon greifen, um mit einem Freund zu chatten.

Mehr Kontrolle über Ihre Zeit

Haben Sie jemals den überwältigenden Drang verspürt, auf Ihr Smartphone zu schauen oder in den sozialen Medien vorbeizuschauen? Du bist nicht allein. Im Durchschnitt checken Amerikaner 96 Mal am Tag ihr Smartphone und verbringen mehr als zwei Stunden in sozialen Medien. Für viele Menschen ist der Blick aufs Telefon oder in den sozialen Medien, wann immer sie ein paar freie Minuten haben, eine Reflexhandlung, die nicht auf einem wirklichen Bedürfnis beruht. Eine Pause von digitalen Geräten oder Medien hilft Ihnen, der zwanghaften Nutzung entgegenzuwirken.

„Während ich für meine Lizenzprüfung lernte, habe ich eine Zeit lang die Verbindung zu Facebook getrennt. Es war so befreiend, weil ich nicht auf Benachrichtigungen reagiert habe“, erzählt Prewitt. „Obwohl ich wieder angefangen habe, Facebook zu nutzen, nutze ich es nicht mehr so ​​oft. Ich melde mich immer noch jeden Tag ab, damit ich nicht durch Benachrichtigungen gestört werde. Ich schaue es mir an, wenn ich es sehen möchte. Es ist eine Erleichterung, weil ich nicht so sehr mit dem beschäftigt bin, was gerade passiert.“

Schilder, die Sie zum Abstellen der Geräte benötigen

Sie fragen sich, ob Sie eine digitale Entgiftung brauchen? Wenn Sie bei der Nutzung elektronischer Medien eine der folgenden Erfahrungen machen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise die Verbindung abbrechen müssen:

• Deprimierte Stimmung.
• Erhöhte Reizbarkeit, Frustration oder Wut.
• Sich unsicher fühlen.
• Schlafmangel oder Schlafstörungen.
• Sich verpflichtet fühlen, zu konsumieren, zu antworten, zu reagieren oder einzuchecken.

Sie sollten auch vorsichtig sein, wie sich Ihre Nutzung digitaler Medien auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt. „Wenn Sie die Verantwortung zu Hause oder am Arbeitsplatz ignorieren, weil Sie so viel Zeit online verbringen, dann denken Sie über eine digitale Entgiftung nach“, erklärt Prewitt. „Ein weiteres Warnsignal ist, wenn Sie das Interesse daran verlieren, persönlich soziale Kontakte zu knüpfen, weil Sie lieber online mit Menschen in Kontakt treten möchten.“

So führen Sie eine digitale Entgiftung durch

Wenn Sie bereit sind, mit einer digitalen Entgiftung zu beginnen, befolgen Sie diese Schritte, sagt Prewitt:

1: Entscheiden Sie sich für ein Verhalten, das Sie ändern möchten

2: Ziele schaffen

Setzen Sie sich ein Ziel, je nachdem, ob Sie die Nutzung eines bestimmten Geräts oder Medientyps reduzieren oder ganz aufgeben möchten. Machen Sie es konkret. Wird es den ganzen Tag dauern oder nur zu bestimmten Zeiten? Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, nur 15 Minuten am Tag in sozialen Medien zu verbringen, Ihr Telefon nachts in einen anderen Raum zu stellen oder Sonntage zu einem technikfreien Tag zu machen.

3: Machen Sie eine zeitliche Verpflichtung

Es braucht Zeit, um starke digitale Gewohnheiten zu durchbrechen. Planen Sie eine Mindestlaufzeit von zwei Wochen ein. Sie möchten an den Punkt gelangen, an dem es sich anfühlt, als hätten Sie mit der Gewohnheit Schluss gemacht.

4: Sammeln Sie Unterstützung

Es ist schön, einen Partner, ein Familienmitglied oder einen engen Freund zu haben, der einen ermutigt und Verantwortung übernimmt. Teilen Sie Ihre Ziele mit unterstützenden Menschen. Sie können sie sogar nach Ideen fragen, wie Sie Ihr gezieltes Verhalten stoppen können.

5: Bewerten Sie Ihren Fortschritt

Überprüfen Sie einige Tage nach Beginn Ihrer digitalen Entgiftung, wie es Ihnen geht. Hüten Sie sich davor, eine digitale Gewohnheit gegen eine andere auszutauschen. Wenn Sie beispielsweise mehr Zeit auf Instagram verbringen, nachdem Sie Facebook verlassen haben, müssen Sie möglicherweise darüber nachdenken, soziale Medien vollständig zu entfernen.

6: Berücksichtigen Sie langfristige Veränderungen

Bei einer digitalen Entgiftung geht es darum, die Kontrolle darüber zu übernehmen, wie Sie Ihre Zeit und Energie verbringen und worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Es hilft Ihnen zu erkennen, wovon Sie mehr und was weniger wollen, sodass Sie nicht hilfreiche Gewohnheiten aufgeben und neue, sinnvollere Gewohnheiten entwickeln können.