So finden Sie die besten Wanderschuhe

Gehen ist eine einfache, zugängliche Form der Bewegung, die Sie das ganze Jahr über ausüben können. Um jedoch einen guten Nutzen aus dem Gehen zu ziehen, benötigen Sie einen festen Schuh, der Ihnen den richtigen Halt bietet. Wenn Sie sich die falschen Schuhe anschaffen, kann dies mit der Zeit zu Verletzungen oder Schäden an Ihren Füßen führen.

Die Physiotherapeutin und Sporttrainerin Michele Dierkes, PT, DPT, AT, gibt Ratschläge, wie Sie das perfekte Paar Wanderschuhe finden.

So wählen Sie die richtigen Wanderschuhe aus

Für den besten Wanderschuh gibt es kein Patentrezept. Ihre Anforderungen können sich je nach Lebensstil und Art des Gehens ändern. Zum Beispiel:

• Kurzes, lockeres Gehen:Möglicherweise benötigen Sie einen bequemeren Wanderschuh mit mehr Flexibilität.
• Schnelles Gehen oder intensive längere Spaziergänge:Möglicherweise benötigen Sie einen stützenderen Wanderschuh mit integrierter Fußgewölbeunterstützung und zusätzlicher Dämpfung.
• Anspruchsvolles Wandern oder Trailrunning:Für Offroad-Abenteuer benötigen Sie eine wirklich starke Knöchelunterstützung und zusätzliche Haltbarkeit.

„Ich ermutige Fitnesswanderer, Laufschuhe zu kaufen, weil diese mehr Halt bieten und im Allgemeinen langlebiger sind“, sagt Dr. Dierkes.

Auch wenn Sie eher ein Gelegenheitsläufer oder Schrittzähler sind, ist der richtige Schuh immer noch wichtig. Und es ist hilfreich zu wissen, welchen Fußtyp Sie haben, bevor Sie ein Paar kaufen. Manche Menschen haben beispielsweise einen flachen Bogen, während andere einen höheren Bogen haben. Manche haben möglicherweise sogar einen neutralen Fußtyp, also ein Fußgewölbe, das weder zu tief noch zu hoch ist.

„Wenn Sie in ein Schuhfachgeschäft gehen, wissen die Mitarbeiter vielleicht besser, wie man einen Schuh an einen bestimmten Fußtyp anpasst“, fügt sie hinzu.

Wenn Sie derzeit Schmerzen haben, die Ihre Gehfähigkeit einschränken, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten. Sie können Ihnen helfen, schmerzfrei zu werden, bevor Sie mit einem Gehprogramm beginnen.

Wenn Sie den besten Wanderschuh für Sie auswählen, sollten Sie die folgenden Merkmale berücksichtigen.

Dämpfung und Atmungsaktivität

Eine gute Dämpfung in der Schuhsohle hilft, Stöße zu absorbieren und die Auswirkungen auf Ihre Füße beim Gehen zu reduzieren. Dies ist wichtig, um Beschwerden oder Verletzungen vorzubeugen, insbesondere bei längeren Spaziergängen.

Im Schuhregal schlägt Dr. Dierkes vor, die Schuhe in die Hand zu nehmen, um zu sehen, wie sie sich anfühlen, und sie natürlich anzuprobieren. „Ein typischer Wanderschuh ist auf Komfort ausgelegt“, erklärt sie. „Es muss beim Gehen das 1,5-fache Ihres Körpergewichts absorbieren und ist daher so konzipiert, dass es den Fuß polstert.“ Je mehr Sie wiegen, desto mehr Stoßdämpfung benötigen Sie, um sich wohl zu fühlen und Verletzungen vorzubeugen.

Aber auch mit dieser Dämpfung sollte sich der Schuh leicht und atmungsaktiv anfühlen. „Die Zwischensohle, die sich an der Innenseite des Schuhs unter dem Innenschuh befindet, sollte aus leichtem, geschmeidigem Material bestehen“, fährt sie fort. „Möglicherweise sehen Sie Flexkerben an der Außensohle (der Unterseite des Schuhs, die direkten Kontakt mit dem Boden hat). Diese zeigen an, dass sich ein Wanderschuh leichter biegen lässt und flexibler ist.“

Stabilität und Unterstützung des Fußgewölbes

Wanderschuhe mit einer festen Fersenkappe – einer zur Unterstützung an der Rückseite des Schuhs angebrachten Komponente – und guten Stabilitätsmerkmalen helfen, Bewegungen zu kontrollieren und übermäßige Bewegungen des Fußes zu verhindern. Dies verringert das Risiko von Verletzungen wie:

• Knöchelverstauchungen
• Plantarfasziitis
• Achillessehnenentzündung

Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes sind wichtig, insbesondere wenn Sie Plattfüße oder ein hohes Fußgewölbe haben. Einige Schuhe verfügen über eine integrierte Fußgewölbestütze, während andere individuelle Einlagen und herausnehmbare Einlegesohlen ermöglichen.

Hochwertiges Obermaterialdesign

Das Obermaterial – der äußere, obere Teil Ihres Schuhs – besteht oft aus verschiedenen Materialien wie Leder, Mesh oder synthetischen Stoffen oder einer Kombination aus allen dreien. Die Wahl der Materialien beeinflusst die Atmungsaktivität, Haltbarkeit, Flexibilität und den Gesamtkomfort des Schuhs. Wenn Sie beispielsweise in einem heißen Klima leben oder zum Schwitzen neigen, sollten Sie nach Schuhen mit Mesh-Obermaterial anstelle von Lederschuhen suchen, damit Ihr Fuß atmen kann.

Während die Sohle für Halt sorgt, kann ein gut konstruiertes Obermaterial auch zur Stabilität beitragen. Ein gutes Obermaterial trägt in Kombination mit dem Schnürsystem maßgeblich dazu bei, wie gut der Wanderschuh zu Ihrem Fuß passt. Es wirkt sich auch auf den Komfort aus und hilft, Probleme wie Reibung, Blasen oder Scheuern zu verhindern.

Finden Sie die richtige Passform

Zu enge Schuhe können Beschwerden verursachen und zahlreiche Fußprobleme wie Blasen an den Zehen verursachen. Zu lockere Schuhe können dazu führen, dass sich Ihr Fuß zu frei bewegen kann, was die Stützeigenschaften des Schuhs beeinträchtigt oder zu einem Sturzrisiko führt.

Kaufen Sie keine größeren Wanderschuhe mit mehr Platz, es sei denn, Ihr Podologe oder Gesundheitsdienstleister empfiehlt dies. Damit der Schuh richtig sitzt, sollten Sie einen Fingerbreit Platz zwischen dem Ende Ihres längsten Zehs und dem Ende des Schuhs haben.

Andere einfache Strategien, die Sie in Betracht ziehen sollten

Weitere Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Wanderschuh haben, sind:

• Vermeiden Sie die Versuchung, das Vorjahresmodell im Sonderangebot zu kaufen.Die Stoßdämpfung von Schuhen lässt mit der Zeit nach. Je länger ein Paar also im Regal steht, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Zwischensohlen steif geworden sind und Ihre Füße nicht mehr so ​​gut dämpfen.
• Benutzen Sie nicht die „Ich mache sie ein“-Ausrede für enge Passformen.„Sie sollten nicht das Bedürfnis verspüren, Ihre neuen Schuhe einzulaufen“, betont Dr. Dierkes. „Sie sollen sich sofort wohlfühlen.“
• Biegen Sie den Schuh in zwei Hälften.Dies ist eine weitere gute Möglichkeit, die Haltbarkeit, Stabilität und den Komfort Ihres Wanderschuhs zu testen. Wenn sich der Schuh leicht biegen lässt, dann hat dieser Schuh nicht viel Unterstützung oder Stabilität für das Fußgewölbe. Dies ist möglicherweise nicht der beste Schuh für jemanden mit einem Plattfuß oder einem unteren Fußgewölbe.

Sollte man jeden Tag die gleichen Wanderschuhe tragen?

Selbst wenn Sie einen guten Wanderschuh gefunden haben, sollten Sie ihn nicht ewig tragen oder bis er völlig auseinanderfällt. Übermäßiges Tragen Ihrer Schuhe kann zu Problemen und möglichen Verletzungen führen.

Um die Lebensdauer Ihrer Wanderschuhe zu maximieren und die Gesundheit Ihrer Füße zu fördern, ist es am besten, immer zwischen mindestens zwei Paar Schuhen zu wechseln. Dadurch kann jedes Paar zwischen den Einsätzen auslüften und seine Form wieder herstellen. Denken Sie daran, dass es nach dem Tragen 24 Stunden dauern kann, bis Schuhe ihre normale Stoßdämpfungsfähigkeit wiedererlangen.

Wann sollten Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen?

Die Lebensdauer von Wanderschuhen kann von mehreren Faktoren abhängen, darunter der Qualität der Schuhe, den verwendeten Materialien, Ihrem Gehstil, den Oberflächen, auf denen Sie laufen, und wie gut Sie sie pflegen.

Dr. Dierkes weist darauf hin, dass ein gutes Paar Wanderschuhe in der Regel etwa 400 Meilen halten kann. Sie merkt jedoch auch an, dass es wahrscheinlich Zeit für ein neues Paar ist, wenn Sie bereits vor der 400-Meilen-Marke bemerken, dass die Unterseite Ihrer Schuhe abgenutzt oder unförmig ist.

„Schuhe verschleißen schneller, wenn der Schuh beim Gehen nass wird“, verdeutlicht Dr. Dierkes. „Wenn Sie die zurückgelegten Kilometer nicht auf dem Schuh verfolgen, wäre es eine gute Faustregel, Ihre Wanderschuhe alle sechs Monate auszutauschen.“

Was auch immer Sie tun: Lassen Sie sich nicht von einem unbequemen oder fehlerhaften Schuh davon abhalten, diese Schritte zu unternehmen. Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob die Schuhe auf Ihrer Wunschliste gehfreundlich sind, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten oder Podologen, um mehr über Ihre nächsten Schritte zu erfahren.