So essen Sie, wenn Sie sowohl an Reizdarmsyndrom als auch an Diabetes leiden

Manche Menschen haben das Pech, gleichzeitig mit Reizdarmsyndrom und Diabetes zu kämpfen zu haben . Es liegen nur wenige Informationen darüber vor, wie viele Menschen gleichzeitig mit diesen beiden Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben. Was jedoch der Fall zu sein scheint, ist, dass es sich bei Reizdarmsyndrom und Diabetes um zwei unterschiedliche Erkrankungen ohne physiologische Überschneidungen handelt. Daher scheint es einfach nur Pech zu sein, bei den beiden festzusitzen.

IBS und Diabetes haben eines gemeinsam: eine komplizierte Beziehung zur Ernährung. Das kann es zu einer ziemlichen Herausforderung machen, herauszufinden, was man essen soll. Wenn Sie sowohl an Reizdarmsyndrom als auch an Diabetes leiden, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der sich mit beiden Erkrankungen auskennt, um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, der sich optimal für die Stabilisierung des Blutzuckers eignet und gleichzeitig Lebensmittel meidet, die Reizdarmsyndrom auslösen können Symptome . Die folgende Diskussion behandelt einige der Faktoren, die Sie bei der Suche nach einem für Sie geeigneten Ernährungsplan berücksichtigen sollten.

 

Was man bei Diabetes essen sollte

Wenn bei Ihnen Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde , haben Sie hoffentlich mit Ihrem Arzt über die Ernährung gesprochen und möglicherweise mit einem Ernährungsberater zusammengearbeitet. Typ-1-Diabetes erfordert besondere Sorgfalt bei der Essensplanung, während Typ-2-Diabetes einen stärkeren Fokus auf Gewichtsabnahme  und -kontrolle erfordert.1

 

Was man bei Reizdarmsyndrom essen sollte

Im Gegensatz zu Diabetes ist der Zusammenhang zwischen Ernährung und Reizdarmsyndrom ein etwas kontroverses Thema. Jahrelang hat die medizinische Einrichtung die Rolle von Nahrungsmitteln als Auslöser oder Erklärung für Reizdarmsyndrom heruntergespielt. Dieser Ansatz stand in direktem Gegensatz zu der Auffassung vieler Menschen mit Reizdarmsyndrom, dass die Nahrung der Hauptverursacher akuter Reizdarmsyndrom-Symptome ist. Diese Ungleichheit in den Wahrnehmungen mildert sich etwas, da Forscher beginnen anzuerkennen, dass einige Lebensmittel möglicherweise eher Reizdarmsyndrom auslösen.2

Obwohl es inzwischen einige Erkenntnisse darüber gibt, dass bestimmte Nahrungsmittel das Verdauungssystem stärker belasten können, ist es auch wichtig zu verstehen, dass bei der Entstehung und Aufrechterhaltung des Reizdarmsyndroms mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Es kann gefährlich sein, die Rolle der Nahrung bei der Auslösung Ihrer Symptome zu überschätzen, da dies zu übermäßigem Nahrungsmangel führen und damit das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen kann.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel ein Auslöser für Sie ist, ist es wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen und eine Eliminationsdiät sorgfältig einzuhalten, bevor Sie ein Lebensmittel ganz meiden. Die folgenden Artikel können hilfreich sein, wenn Sie herausfinden, welche Lebensmittel Sie essen sollten und welche nicht:

 

Nahrungsmittel gegen Reizdarmsyndrom/Diabetes überschneiden sich

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was Sie essen sollten, sehen Sie sich die wichtigsten Lebensmittelgruppen und die Dinge an, die Sie bei der Entscheidung, was Sie essen möchten, berücksichtigen sollten.

 

Brot, Müsli, Reis, Nudeln

Der Standard-Ratschlag für Menschen mit Diabetes besteht darin, Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu sich zu nehmen. Dazu gehören Vollkornbrot, Nudeln und Müsli sowie brauner Reis. Es wird angenommen, dass diese ballaststoffreichen Kohlenhydrate zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Dieser Rat könnte bei vielen Menschen mit Reizdarmsyndrom Angst hervorrufen, die sich Sorgen über die Auswirkungen von Ballaststoffen auf ihre Symptome gemacht haben. Tatsächlich sollten diese Lebensmittel hilfreich sein, um die Symptome des Reizdarmsyndroms sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall zu lindern , da Ballaststoffe den Stuhl weicher und fester machen. 3 Der Schlüssel liegt darin, die Ballaststoffaufnahme langsam zu erhöhen, damit Ihr System Zeit hat, sich anzupassen.

Bei einem Reizdarmsyndrom ist es außerdem wichtig, eine Weizenunverträglichkeit auszuschließen. 4 Achten Sie auch auf eine Kleieunverträglichkeit , die den Darm reizen kann.

 

Bohnen und Gemüse

Wie andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate werden Bohnen und stärkehaltiges Gemüse (z. B. Kartoffeln) als Grundlage einer Diabetikerdiät empfohlen. Der Verzehr aller anderen Gemüsesorten wird aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile empfohlen. Wenn eines Ihrer IBS-Symptome übermäßige Blähungen und Blähungen sind , ist die Bohnenempfehlung möglicherweise nicht das Richtige für Sie. 5 Weitere potenzielle Gemüseprobleme für einige IBS-Patienten sind rohes Gemüse und die „Kopf“-Gruppe, wie Blumenkohl und Brokkoli. Mit diesen Ausnahmen sollte bei beiden Erkrankungen durch den Verzehr einer großen Auswahl an Gemüse geholfen werden.

 

Früchte

Ernährungsempfehlungen für Diabetiker fördern den Verzehr von Obst und raten vom Verzehr von Fruchtsäften ab. Aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile sollten Reizdarmsyndrom-Patienten auch eine große Auswahl an Früchten essen, mit der großen Ausnahme derjenigen, bei denen durch einen Wasserstoff-Atemtest festgestellt wurde , dass sie an  einer Fruktoseintoleranz leiden .6

 

Milch und Milchprodukte

Für beide Erkrankungen sind fettfreie oder fettarme Milchprodukte optimal. Die Minimierung des Fettkonsums ist besonders wichtig, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, da Fett die Darmkontraktionen verstärken und so zu Bauchschmerzen beitragen kann . Patienten mit Reizdarmsyndrom, bei denen eindeutig eine Laktoseintoleranz diagnostiziert wurde , müssen beim Verzehr von Milchprodukten vorsichtig sein.5

Joghurt kann aufgrund des Vorhandenseins nützlicher Probiotika hilfreich sein, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden . Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie die Etiketten sorgfältig lesen, um auf übermäßigen Zuckerzusatz zu achten.

 

Fleisch und Fisch

Das in Fleisch und Fisch enthaltene Protein wird normalerweise sowohl von Diabetikern als auch von Menschen mit Reizdarmsyndrom gut vertragen. Wählen Sie magere Sorten, um die problematische Wirkung von Fett auf das Verdauungssystem zu minimieren.

 

Künstliche Süßstoffe

Viele Lebensmittel für Diabetiker enthalten künstliche Süßstoffe. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, da einige künstliche Süßstoffe zu Blähungen und Blähungen führen können. 5 Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und achten Sie auf Süßstoffe, die auf -ol enden, wie Sorbitol, Mannitol und Xylitol.

 

Gute Essgewohnheiten für beide

Sowohl Diabetes als auch IBS-Symptome können durch die Etablierung gesunder Essgewohnheiten gelindert werden. Beide Erkrankungen profitieren davon, wenn man den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten zu sich nimmt, im Gegensatz zu großen Mahlzeiten. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten von Tag zu Tag gleichmäßig zu planen. Dies wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihren Darm zu einem gleichmäßigeren Rhythmus anzuregen.1

 

Der Silberstreifen

Wer als Erster sagte: „Das Leben ist unfair“, wusste sicherlich, wovon er sprach. Es kann herausfordernd genug sein, mit einem Gesundheitsproblem umzugehen; zwei können überwältigend wirken. Der Silberstreif am Horizont dieser besonderen schwarzen Wolke, der Koexistenz von Diabetes und Reizdarmsyndrom, besteht darin, dass sie Sie dazu zwingt, sich der Nahrungsmittel, die Sie Ihrem Körper zuführen, bewusster und wählerischer zu werden. Beide Erkrankungen profitieren von Nahrungsmitteln, die gesund, nahrhaft und minimal verarbeitet sind. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel trägt dazu bei, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihren Diabetes und Ihr Reizdarmsyndrom unter Kontrolle zu halten.