So erkennen und behandeln Sie Augenkopfschmerzen

Es gibt viele Arten von Kopfschmerzen, einschließlich Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen. Diese Kopfschmerzen treten häufig auf, wenn man längere Zeit liest oder auf einen Computerbildschirm starrt. Sie können mit verschwommenem Sehen, trockenen Augen, Schmerzen im Nacken und in den Schultern oder einem dumpfen Schmerz hinter den Augen einhergehen.

Mit dem Aufkommen der „Zoom-Kultur“ am Arbeitsplatz und in der Schule treten Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen immer häufiger auf.

Wie sich Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen anfühlen

Die digitale Überanstrengung der Augen ist die direkte Folge davon, dass man zu viel Zeit damit verbringt, auf einen Bildschirm zu starren. Es ist verbunden mit:

• Ein dumpfer Schmerz hinter deinen Augen
• Schmerzen im Nacken oder in den Schultern
• Verschwommenes Sehen
• Ermüdung der Augen
• Übermäßiges Blinzeln und Schielen
• Wässrige, juckende oder trockene Augen

Ursachen für Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen

Die meisten Kopfschmerzen sind nicht auf eine Überanstrengung der Augen zurückzuführen, aber wenn Ihre beiden Augen nicht ausgerichtet sind oder Sie sich nicht richtig auf Bilder konzentrieren – wie es bei Personen der Fall ist, die kurzsichtig oder weitsichtig sind oder unter Hornhautverkrümmung leiden – kann die Belastung Ihres Auges zu Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen führen. 

Der typische Kopfschmerz wegen Überanstrengung der Augen entsteht, wenn man längere Zeit – meist stundenlang – vor dem Computerbildschirm sitzt, liest oder sogar näht.

Alle Aufgaben, bei denen Sie Ihre Augen über einen längeren Zeitraum benutzen müssen, können zu Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen führen, aber die Zunahme von Zoom-Meetings und -Schulungen während der COVID-19-Pandemie hat dazu geführt, dass Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen häufiger auftreten als je zuvor. 

Verhütung

Häufige Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen können Schmerzen verursachen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, aber sie können auch Ihre Produktivität einschränken, die Arbeitsgenauigkeit verringern, die für die Erledigung von Aufgaben erforderliche Zeit verlängern und häufigere Pausen erforderlich machen.

Es gibt bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Kopfschmerzen, die Sie aufgrund der digitalen Augenbelastung verspüren, zu reduzieren oder zu beseitigen:

• Bewegen Sie sich oder Ihren Computermonitor so nach hinten, dass er mindestens 20 bis 25 Zoll von Ihren Augen entfernt ist
• Tragen Sie beim Arbeiten am Computer eine Brille, die Ihre Augen vor blauem Licht schützt
• Vermeiden Sie Arbeiten im Dunkeln, indem Sie den Raum gut beleuchten 
• Halten Sie die Beleuchtung im Raum so hell wie Ihr Monitor
• Erhöhen Sie die Schriftart auf dem Bildschirm, damit Sie nicht schielen
• Variieren Sie Ihre Aktivitäten und machen Sie so oft wie möglich Pausen, am besten alle zwei Stunden für 20 bis 30 Minuten
• Teilen Sie Ihre Aufgaben in ein- bis zweistündige Abschnitte auf, anstatt in mehr als zweistündige Sitzungen 
• Setzen Sie sich aufrecht hin und achten Sie auf eine gute Rückenlehne Ihres Stuhls. Eine gute Haltung reduziert Verspannungen im Nacken, die zu Kopfschmerzen führen können.
• Stehpulte können Verspannungen im Körper lösen, dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und einige der negativen Auswirkungen auf die Gesundheit lindern, die durch langes Sitzen entstehen.

Behandlung

Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augen lassen sich in der Regel dadurch lindern, dass Sie eine Pause von der Aufgabe einlegen, die Ihre Kopfschmerzen auslöst.

Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Zeit mit einer Aufgabe verbringen – wie etwa dem Lesen am Computer – besteht darin, Ihre Routine häufig zu ändern. Die Abwechslung Ihrer Aktivitäten ist eine unterschätzte, aber sehr wirksame Möglichkeit, Augenermüdung und digitale Augenbelastung zu reduzieren.

Einige andere Techniken, die hilfreich sein könnten, sind:

• Nehmen Sie ein Schmerzmittel wie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel
• Schließe deine Augen und atme
• Entfernen Sie sich vom Computerbildschirm
• Verwenden Sie eine Brille mit Blaulichtfilter und korrekter Sehstärke
• Verwenden Sie einen Blendschutzfilter
• Korrigieren Sie Ihre Haltung (stellen Sie sicher, dass Sie nicht zusammensacken, krumm sitzen oder auf Ihrem Stuhl herunterrutschen).

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Die meisten Fälle digitaler Augenkopfschmerzen verschwinden mit einer Pause vom Computer. Wenn Ihre Symptome jedoch noch lange nach der Pause anhalten, sollten Sie sich möglicherweise von einem Optiker, Augenarzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister untersuchen lassen.