Niemand fühlt sich gerne persönlich angegriffen. Aber manchmal zeigen Menschen passiv-aggressives Verhalten, das unsere Beziehungen und die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken, bedroht. Menschen können absichtlich oder unabsichtlich passiv-aggressives Verhalten zeigen, und obwohl dies manchmal geschieht, um Konflikte zu vermeiden, kann jemand passiv-aggressiv sein, nur um Schaden anzurichten.
Die Psychologin Kelly Deragon, PsyD, erklärt, wie man passiv-aggressives Verhalten erkennt, wenn es auftritt – und wie man es vermeidet, es selbst zu tun.
Inhaltsverzeichnis
Was ist passiv-aggressives Verhalten?
Passive Aggression ist ein Kommunikationsstil, bei dem Sie indirekt negative Emotionen wie Wut oder Frustration vermitteln, anstatt die Situation offen und ehrlich anzusprechen. Sie können verbal oder nonverbal durch Ihre Körpersprache oder andere körperliche Handlungen passiv-aggressiv sein. Und obwohl wir manchmal unbeabsichtigt oder unbewusst an passiv-aggressivem Verhalten beteiligt sein können, wird es besonders heimtückisch, wenn wir anderen Menschen gegenüber passiv-aggressiv sind, um Schaden anzurichten oder andere davon zu überzeugen, uns das zu geben, was wir wollen.
„Man erkennt es, wenn man es hört, weil man sich dabei so fühlt“, sagt Dr. Deragon. „Meistens handelt es sich dabei um eine indirekte Art, negative Gefühle auszudrücken. Jemand kann passiv-aggressives Verhalten an den Tag legen, wenn er Dinge sagt oder tut, die nicht mit seinen wahren Gefühlen übereinstimmen. Dies kann als Sarkasmus oder Schweigen empfunden werden.“
Das offensichtlichste Beispiel für passiv-aggressives Verhalten kann man erleben, wenn jemand Sie unter Druck setzt und emotional manipuliert. Aber es kann auch auf kleinere Weise passieren, sogar bei Menschen, die Sie lieben und die Ihnen am Herzen liegen oder die Sie jeden Tag sehen.
Passiv-aggressive Beispiele
Passiv-aggressives Verhalten kann auf gesprochene und unausgesprochene Weise auftreten. Einige Beispiele sind:
- Die stille Behandlung:Ihr Partner hat etwas getan, das Sie verärgert hat. Anstatt zu erklären, wie sie deine Gefühle verletzen, gibst du ihnen Schweigen. Wenn sie fragen, was los ist, vermeiden Sie Konflikte, indem Sie sagen: „Mir geht es gut“ und Ihre Gefühle unterdrücken.
- Stille Vergeltung.Ihr Chef hat eine Ihrer Besprechungen auf einen Zeitpunkt verschoben, der nicht mit Ihrem Zeitplan übereinstimmt. Anstatt Alarm zu schlagen, kommen Sie zu spät zum Meeting, weil Sie es absichtlich bis zur letzten Sekunde hinausgezögert haben.
- Geisterbilder.Du warst ein paar Mal mit jemandem verabredet, aber du spürst es nicht zu 100 %. Anstatt ehrlich zu deinen Gefühlen zu sein, verschleierst du sie am Ende.
- Mangelnde Zusammenarbeit.Sie bitten Ihren Mitbewohner, beim Aufräumen des Hauses zu helfen, indem er den Abwasch erledigt, während Sie andere Projekte in Angriff nehmen. Sie hatten nie vor, den Abwasch zu machen, weil ein anstrengender Tag vor ihnen liegt, aber anstatt „Nein“ zu sagen, schieben sie es auf und lassen den Abwasch ungewaschen.
- Bevormundende Phrasen.Verwenden Sie Formulierungen wie „Laut meiner letzten E-Mail …“ oder „Verstehen Sie, was ich sage?“ kann die Erfahrung und das Verständnis einer Person untergraben.
- Hinterhältige Komplimente, unaufgeforderte Ratschläge und Sarkasmus.Dinge zu sagen wie: „Ohne Nasenring siehst du professioneller aus“ oder „Es wäre toll, wenn ich wie einige andere Leute länger zu Mittag essen könnte“, anstatt Probleme und Situationen direkt anzusprechen, kann zu weiteren Konflikten und Missverständnissen führen.
Was verursacht passiv-aggressives Verhalten?
Unter den schlimmsten Umständen könnte jemand passiv-aggressives Verhalten an den Tag legen, weil er alles daran setzen will, „die Landung zu verhindern“ und Schaden anzurichten.
In anderen Fällen möchten sie Sie möglicherweise nicht direkt konfrontieren oder aggressiv gemein sein, insbesondere in einem öffentlichen Umfeld. Aber vielleicht möchten sie zum Ausdruck bringen, dass sie unzufrieden oder unzufrieden sind oder negative Gefühle gegenüber Ihnen und der Situation haben, und Sie dazu bringen, Ihr eigenes Verständnis dessen, was passiert, in Frage zu stellen.
„Passiv-aggressives Verhalten kann Ihre eigenen Unsicherheiten hervorrufen, insbesondere wenn Sie es von einem Vorgesetzten, einer verantwortlichen Person oder jemandem erfahren, der Ihnen wirklich am Herzen liegt“, sagt Dr. Deragon. „Viele Menschen schrumpfen in ihren Interaktionen, wenn so etwas passiert, weil sie nicht wollen, dass andere wissen, dass sie verletzt wurden oder weitere Konflikte verursachen, aber gleichzeitig fühlen sie sich dadurch minderwertig und manchmal machtlos.“
Jemand kann sogar unbeabsichtigt passiv-aggressiv sein, um Konflikte zu vermeiden oder die Situation noch schlimmer zu machen. Wenn Sie Probleme damit haben, zu jemandem „Nein“ zu sagen, können Sie sich bereit erklären, etwas zu tun oder an einer Veranstaltung teilzunehmen, auch wenn Sie wissen, dass Sie dies nicht vorhaben und es auch nie beabsichtigt haben. Dies könnte dann zu einer Reihe unglücklicher Vorfälle führen, bei denen Sie den Eindruck erwecken, misstrauisch oder unverantwortlich zu sein.
„Passive Aggression ist nicht etwas, dessen wir uns immer bewusst sind“, sagt Dr. Deragon. „Manchmal möchten Menschen höflich sein und nicht preisgeben, wie sie sich wirklich fühlen. Es kann auch ein Abwehrmechanismus sein.“
Passive Aggression kann zu Hause, online, am Arbeitsplatz oder sogar gegenüber völlig Fremden auftreten. Und oft bemerken wir passiv-aggressive Tendenzen, weil wir dieses Verhalten in unserer Kindheit von unseren Eltern, Betreuern und anderen Erwachsenen gelernt haben.
„Es kann ein erlerntes Verhalten sein. Wenn Sie in einem Haus aufgewachsen sind, in dem passive Aggression und Sarkasmus häufig vorkamen, wird es Teil Ihres eigenen Kommunikationsstils“, erklärt Dr. Deragon. „Bei manchen Menschen könnte sich das auf ihre zwischenmenschlichen Beziehungen auswirken.“
Wie erkennt man passiv-aggressives Verhalten?
Passiv-aggressives Verhalten ist alles, was direkte Konflikte vermeidet, aber dennoch negative Emotionen zum Ausdruck bringt. Wenn das passiert, kann das gemischte Signale aussenden und Sie dazu bringen, sich zu fragen, was wirklich passiert und wie sich jemand wirklich fühlt.
„Wenn sich etwas anfühlt, als ob etwas nicht stimmt, oder wenn Sie sich persönlich angegriffen fühlen und es immer wieder passiert, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass es sich um passiv-aggressives Verhalten handelt“, sagt Dr. Deragon. „Wenn jemand passiv-aggressives Verhalten zeigt, machen andere Menschen, die mit dieser Person interagieren, oft ähnliche Erfahrungen.“
Wenn eine Diskrepanz zwischen dem, was jemand sagt, und dem, was jemand tut, besteht und Sie diese Gespräche und Erfahrungen verwirrt, desorientiert oder verletzt verlassen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit passiv-aggressivem Verhalten konfrontiert sind.
Wie man mit passiv-aggressiven Menschen umgeht
„Der beste Weg, die Absichten einer Person zu verstehen, besteht darin, um Aufklärung zu bitten“, sagt Dr. Deragon. „Wenn sich etwas so anfühlt, als ob etwas nicht stimmt, oder wir nicht verstehen, warum sie sich so verhalten, kann das wirklich beunruhigend sein.“
Sie sollten niemals davon ausgehen, wie sich jemand anderes fühlt, auch wenn die Art und Weise, wie er spricht oder handelt, dies sehr deutlich erscheinen lässt. Indem Sie jemanden bitten, zu erklären, was er gesagt hat oder was er mit seinen Handlungen meint, können Sie Ihre eigenen Interpretationen des Geschehens bestätigen und sich mit den Forderungen der Person von Ihnen abfinden. Sie können diese Gelegenheit auch nutzen, um zu erklären, wie ihre Handlungen bei Ihnen das Gefühl auslösen und die Bedürfnisse ausdrücken, die erfüllt werden sollen.
„Außerdem macht es die andere Person für ihre Handlungen verantwortlich und macht ihr möglicherweise bewusster, was sie tut und welche Gefühle sie bei anderen Menschen hervorruft“, bemerkt Dr. Deragon.
Wenn Sie sich unwohl oder unsicher fühlen, wenn Sie während des Geschehens passiv-aggressives Verhalten anprangern, ist es in Ordnung, Luft zu holen und das Erlebnis aufzuschieben, bis Sie bereit sind, die Person zu konfrontieren.
„Manchmal ist es eine gute Option, sich etwas Platz zu nehmen und es später noch einmal zu betrachten“, sagt Dr. Deragon. „Das gibt beiden Parteien etwas Zeit zum Durchatmen.“
Atemübungen, Meditation und Yoga können Ihnen auch helfen, sich zu zentrieren, bevor Sie das Gespräch noch einmal aufgreifen.
„Wenn jemand den Eindruck hat, dass er Sie angreift oder negativ reagiert, besteht die Tendenz, auf die gleiche Weise reagieren zu wollen, und das wird der Situation nicht helfen“, bemerkt Dr. Deragon. „Wenn jemand versucht, Ihnen unter die Haut zu gehen, wollen Sie die Dinge nicht noch schlimmer machen und sich auf sein Niveau herablassen.“
Im Wesentlichen ist es im Umgang mit passiver Aggression von größter Bedeutung, gesunde Grenzen gegenüber Menschen zu setzen und Konflikte anzugehen, bevor sie schlimmer werden.
Wie Sie passiv-aggressives Verhalten bei Ihnen erkennen
Wenn Menschen, mit denen Sie interagieren, durch Ihre Handlungen verletzt werden, häufig defensiv sind oder als Reaktion auf die Dinge, die Sie sagen, sich zu ducken scheinen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich anderen Menschen gegenüber passiv-aggressiv verhalten.
„Vielleicht erscheinen Sie jedes Mal zu spät zu einer Besprechung oder stürmen um jemanden herum, stellen keinen Blickkontakt her oder schließen eine Person absichtlich aus einem Gespräch aus“, sagt Dr. Deragon. „In gewisser Weise gehen Sie Interaktionen aus dem Weg, weil Sie ihnen gegenüber negative Gefühle hegen. Wenn Sie wegen Ihrer Handlungen in die Enge getrieben oder mit Ihrem Verhalten konfrontiert werden, können das Anzeichen dafür sein, dass Ihr Verhalten anderen schadet.“
Wie gehen Sie mit Ihrem eigenen passiv-aggressiven Verhalten um?
„Seien Sie ehrlich zu sich selbst“, rät Dr. Deragon. „Erkennen Sie, was Sie sagen und wie Sie handeln möchten, und versuchen Sie herauszufinden, wie Sie Ihre Meinung klar äußern können, denn Ihre Bedürfnisse werden nicht erfüllt, wenn Sie sie nicht klar kommunizieren.“
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie kurze Antworten geben oder mitten in einem Gespräch nicht mehr reagieren, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich nicht für das Gespräch interessieren. Wenn das passiert, möchten Sie vielleicht einen Schritt zurücktreten und sich fragen:„Was versuche ich zu kommunizieren bzw. was möchte ich mit dieser Interaktion erreichen?“
Dr. Deragon sagt:
Es ist wichtig, die eigene Verletzlichkeit zu erkennen, und es kann Jahre dauern, dieses Verhalten zu verlernen. Es beginnt mit einem Bewusstsein für Ihr eigenes Verhalten und die von Ihnen verwendeten Wörter. Wenn Menschen etwas verbessern wollen, müssen sie bereit sein, es kontinuierlich zu versuchen. Und wenn Sie einen Ausrutscher machen und einen Fehler machen, ist das in Ordnung. Daran kann man arbeiten.
Obwohl passiv-aggressives Verhalten an sich kein medizinischer Zustand ist, kann es mit anderen psychischen Diagnosen wie einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung (NPD) oder einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) (insbesondere verdecktem Narzissmus) in Verbindung gebracht werden. Aber selbst wenn bei Ihnen noch nie eine Krankheit diagnostiziert wurde, Ihr Verhalten Ihnen Sorgen bereitet oder Ihre Beziehungen angespannt sind, können Sie Ihren Arzt um den Beginn einer Therapie bitten, um die Ursache Ihres passiv-aggressiven Verhaltens herauszufinden. Verschiedene Therapieformen wie kognitive Verhaltenstherapie, zwischenmenschliche Therapie, dialektische Therapie und Training sozialer Kompetenzen können dazu beitragen, Ihre sozialen Kommunikationsfähigkeiten zu stärken und Sie in die Lage zu versetzen, bessere Entscheidungen zu treffen.
„Die Therapie kann Ihnen helfen, sich auf die emotionale Regulierung und die zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu konzentrieren und gleichzeitig Ihre Gedanken und Gefühle über schwierige zwischenmenschliche Erfahrungen zu erforschen“, sagt Dr. Deragon. „Zu lernen, wie man effektiv kommuniziert, ist eines der besten Werkzeuge, die wir haben.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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