So erkennen Sie ängstliche Bindungen

Wenn Sie feststellen, dass Sie in Beziehungen ständig Bestätigung brauchen und Angst davor haben, verlassen zu werden, haben Sie möglicherweise einen ängstlichen Bindungsstil. Dieser Bindungsstil, der seinen Ursprung in inkonsistenter Fürsorge hat, kann sich auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Beziehungsverhalten auswirken. Wenn Sie ihn erkennen und angehen, können gesündere und sicherere Bindungen zu anderen entstehen.

Was sind die Anzeichen einer ängstlichen Bindung?

Ängstliche Bindung ist einer von vier möglichen Bindungsstilen oder die Art und Weise, wie Menschen mit anderen in Beziehung treten und mit ihnen interagieren. Man nennt es auch ängstliche Beschäftigungsbindung. Diese Bindungsstile entwickeln sich in der Kindheit und bleiben bis ins Erwachsenenalter bestehen.

Ängstliche Bindung ist durch eine ungesunde Beschäftigung mit Beziehungen gekennzeichnet, die Angst verursacht. Menschen mit diesem Bindungsstil haben oft Angst vor Ablehnung und Verlassenheit und haben möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl. Sie werden in ihren Beziehungen oft als „anhänglich“ oder „bedürftig“ wahrgenommen.

Erwachsene mit ängstlicher Bindung brauchen oft ständige Bestätigung in Beziehungen, die „bedürftig“, „anhänglich“ oder „weinerlich“ wirken können.

Untersuchungen zeigen, dass ängstliche Bindung das Vertrauen in Beziehungen beeinträchtigen kann. Menschen mit ängstlicher, beschäftigter Bindung werden eher eifersüchtig, schnüffeln in den Besitztümern eines Partners herum oder reagieren, wenn sie Misstrauen verspüren.

Gefühle, die aus einer ängstlichen Bindung resultieren, können ausgelöst werden, wenn eine Person von ihrem Partner getrennt ist oder das Gefühl (oder Angst) hat, dass ihr Partner sie möglicherweise nicht mehr liebt.

Anzeichen einer ängstlichen Bindung können sein:

• Machen Sie sich große Sorgen darüber, von Ihrem Partner abgelehnt oder verlassen zu werden
• Versuchen Sie häufig, Ihrem Partner zu gefallen und seine Zustimmung zu erhalten
• Angst vor Untreue und Verlassenheit
• Sie wünschen sich Intimität in einer Beziehung, haben aber Angst, Ihrem Partner zu vertrauen
• Fixieren Sie sich so sehr auf die Beziehung, dass sie einen Großteil Ihrer Zeit in Anspruch nimmt
• Brauchen ständig Aufmerksamkeit und Bestätigung von anderen
• Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen und zu respektieren
• Fühlen Sie sich bedroht, in Panik, wütend oder besorgt, wenn Sie für einen relativ kurzen Zeitraum nichts von Ihrem Partner hören 
• Manipulieren Sie Ihren Partner, um ihn dazu zu bringen, in Ihrer Nähe zu bleiben
• Binden Sie Ihr Selbstwertgefühl an Beziehungen
• Überreagieren Sie auf Dinge, die Sie als Bedrohung für die Beziehung ansehen

Ängstliche Beschäftigungsbindung bezieht sich typischerweise auf romantische Beziehungen, kann aber auch auf Freundschaften und andere Arten von Verbindungen zutreffen.

Kann ängstliche Bindung geheilt werden?
Ängstliche Bindung ist keine eigenständige Störung, kann aber ein Merkmal oder Merkmal einer Angststörung sein. Mit Unterstützung und Anstrengung können Menschen mit diesem Bindungsstil lernen, eine gesunde, sichere Bindung aufzubauen.

Hat mein Partner eine ängstliche, beschäftigte Bindung?

Ihr Partner könnte eine ängstliche Bindung haben, wenn Sie bemerken, dass er:

• Suchen Sie regelmäßig Ihre Aufmerksamkeit, Zustimmung und Bestätigung
• Möchte so oft wie möglich bei dir sein 
• Machen Sie sich Sorgen, dass Sie sie betrügen oder verlassen
• Kontrolliere dich übermäßig
• Überreagieren Sie, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas die Beziehung bedroht

Vorbehalt
Wichtiger Hinweis: Denken Sie daran, dass nur ein ausgebildeter Therapeut Bindungsstile diagnostizieren kann. Man kann sich der Gedanken oder Gefühle einer anderen Person nicht sicher sein.

Die Wurzeln des ängstlichen Bindungsstils

Eine ängstliche Beschäftigungsbindung beginnt oft in der Kindheit mit inkonsistenter Fürsorge, wenn Bedürfnisse unvorhersehbar erfüllt werden.

Beispielsweise kann ein Elternteil oder eine Betreuungsperson einem Kind manchmal sofort antworten, manchmal jedoch nicht. Diese Inkonsistenz kann mit Herausforderungen wie Substanzkonsum, Depressionen, Stress, Angstzuständen und Müdigkeit verbunden sein. Bei Kindern in vorübergehender Betreuung, beispielsweise in Pflegefamilien, kann es auch zu uneinheitlicher Betreuung kommen.

Kinder, die ohne Konstanz erzogen werden, empfinden Aufmerksamkeit oft als wertvoll, aber dennoch unzuverlässig. Es fällt ihnen möglicherweise schwer zu wissen, was sie von Betreuern und anderen erwarten können, was zu Ängsten und aufmerksamkeitsstarken Verhaltensweisen führt, sowohl positiver (z. B. Gefallen) als auch negativer (z. B. Störungen).

Risikofaktoren

Obwohl dies nicht genetisch bedingt ist, können Betreuer mit ängstlicher Bindung Erziehungsmuster entwickeln, die zu ähnlichen Bindungsstilen bei ihren Kindern beitragen. 

Eltern könnten zur ängstlichen Bindung ihrer Kinder beitragen, indem sie:

• Inkonsistentes Reagieren auf die Bedürfnisse eines Kindes
• Emotional distanziert sein
• Überfürsorglich sein
• Liebe nur als Reaktion auf ihre eigenen Bedürfnisse zum Ausdruck bringen und nicht auf die ihres Kindes

Kinder können auch Gefahr laufen, eine ängstliche Bindung zu entwickeln, wenn sie psychischen oder physischen Missbrauch erleiden oder wenn sie in jungen Jahren von ihren Eltern oder Betreuern getrennt werden.

Vergleich mit anderen Stilen

Bindungsstile beeinflussen, wie Sie sich in Beziehungen fühlen und verhalten. Bindungsstile können sicher (Vertrauen in Beziehungen) oder unsicher (Angst und Unsicherheit in Beziehungen) sein. 

So schneidet die ängstliche Bindung im Vergleich zu anderen Hauptstilen ab: 

Eine Studie ergab, dass Menschen mit ängstlicher Bindung über weniger positive Einstellung und mehr Schwierigkeiten in ihren Freundschaften berichteten als Menschen mit sicheren Bindungsstilen.

Können Sie Ihren Bindungsstil ändern?

Während eine ängstliche Bindung eine Herausforderung sein kann, ist eine gesunde Beziehung unabhängig von Ihrem Bindungsstil möglich, wenn Sie die richtigen Strategien zur Bewältigung anwenden.

Zu den kurzfristigen Bewältigungsstrategien gehören:

• Forschung: Erfahren Sie mehr über Bindungsstile und finden Sie heraus, welcher auf Sie zutrifft.
• Führen Sie ein Tagebuch: Wenn Sie über Ihre Gedanken und Gefühle schreiben, können Sie Muster in Ihrem Denken und Handeln erkennen. Sie können Ihr Tagebuch zur Therapie mitbringen, um es mit einem Anbieter für psychische Gesundheit zu teilen.
• Übe Achtsamkeit: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen wie Meditation und tiefes Atmen können Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen und Ängsten „sitzen“ und damit umgehen können.
• Beachten Sie den Bindungsstil Ihres Partners: Die Erfolgsaussichten in einer Beziehung sind höher, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der einen sicheren Bindungsstil hat.

Möglicherweise können Sie die ängstliche Bindung mit langfristigen Strategien lösen, wie zum Beispiel:

• Gruppentherapie: Ein professionell geführtes Gruppensetting kann Ihnen eine Perspektive geben und Ihnen helfen, sich in Ihrer Erfahrung weniger allein zu fühlen.
• Paartherapie: Eine Paarberatung bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner in einem sicheren Raum und mit einem erfahrenen Moderator zu besprechen. Sie beide haben die Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und zu lernen, außerhalb Ihrer Sitzungen miteinander zu kommunizieren.
• Einzeltherapie: Sie müssen nicht in einer Beziehung sein, um Herausforderungen im Bindungsstil anzugehen. Sie können jederzeit damit beginnen, Ihre Muster zu erkennen, Ihre Gefühle zu untersuchen und zu lernen, Beziehungen zu anderen Menschen auf gesunde Weise anzugehen.

Lieben Menschen mit ängstlicher Bindung helfen

Unabhängig davon, ob Sie Eltern oder Partner einer Person mit ängstlicher Bindung sind, können Sie zu einer gesünderen Beziehung beitragen, indem Sie sich an einige Grundprinzipien halten.

Kindern helfen

Wenn Sie ein Kind mit ängstlicher Bindung haben, empfehlen Therapeuten oft:

• Konsistente Grenzen setzen: Das Festlegen von Grenzen, die konsequent durchgesetzt werden, kann dazu beitragen, dass sich Kinder sicherer fühlen. Lassen Sie sie wissen, was von ihnen erwartet wird und was sie von Ihnen erwarten (und worauf sie sich verlassen können).
• Ruhig bleiben: Berücksichtigen Sie immer die Konsequenzen für inakzeptables Verhalten, aber gehen Sie dabei ruhig vor. Dies lehrt ein Kind, dass seine Gefühle kontrolliert werden können.
• Nach einem Konflikt die Verbindung wiederherstellen: Wenn Sie ein Kind diszipliniert haben, verbinden Sie sich danach immer wieder. Es ist wichtig, dass ein Kind weiß, dass Ihr Einfühlungsvermögen beständig ist, egal was passiert.
• Fehler eingestehen: Wenn Sie einen Fehler gemacht haben oder mit einem Kind frustriert sind, gestehen Sie es sofort ein und machen Sie es wieder gut. Dies zeigt einem Kind, dass es nicht perfekt sein muss.
• Vorhersehbar sein: Versuchen Sie, auch im Urlaub an einem geregelten Tagesablauf festzuhalten. Dies kann einem Kind ein Gefühl von Vertrautheit und Sicherheit vermitteln.

Unterstützung eines Partners

Wenn Ihr Partner eine ängstliche Bindung verspürt, können Sie ihn unterstützen, indem Sie:

• Klare Grenzen und Erwartungen setzen – und diese durchsetzen
• Versprechen und Verpflichtungen einhalten
• Ermutigen Sie sie, zur Therapie zu gehen oder gemeinsam dorthin zu gehen
• Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie ihn wertschätzen, ohne ihn zu provozieren

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass die Wahrnehmung der Dankbarkeit eines romantischen Partners die Angst bei Erwachsenen mit einem ängstlichen Bindungsstil verringert.