So erhöhen Sie GABA und gleichen Ihr Glutamat aus

Die Erhöhung der Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und der Ausgleich von Glutamat, Gehirnchemikalien, die als Neurotransmitter bezeichnet werden, können dazu beitragen, die Symptome von Fibromyalgie (FMS) und dem chronischen Müdigkeitssyndrom (ME/CFS) zu lindern. Glutamat stimuliert das Gehirn, während GABA es beruhigt, und beides kann bei Menschen mit diesen Erkrankungen aus dem Gleichgewicht geraten.

Wenn der Glutamatspiegel zu hoch und der GABA-Spiegel zu niedrig ist, wie es bei Fibromyalgie und ME/CFS der Fall ist, können Symptome wie Hyperalgesie (erhöhte Schmerzempfindlichkeit), Angstzustände, Ruhelosigkeit, Gehirnnebel, Schlaflosigkeit, geistige Erschöpfung und niedrige Energie auftreten oder sich verschlimmern. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, GABA zu erhöhen und Glutamat durch verschiedene Medikamente und Änderungen des Lebensstils auszugleichen.

Medikamente, die GABA verändern

Mehrere derzeit auf dem Markt befindliche Medikamente verändern die Gehirnaktivität von GABA. Viele wurden als FMS-Behandlungen getestet und/oder eingesetzt, bei ME/CFS jedoch weniger.

Diese führen nicht zu einem Anstieg der Neurotransmitterspiegel, sondern erhöhen stattdessen die Aktivität der GABA-Rezeptoren. Dazu gehören:

• Benzodiazepine:Diese Medikamente schwächen das Zentralnervensystem. Zu den gängigen Benzodiazepinen gehören Ativan (Lorazepam), Klonopin (Clonazepam), Valium (Diazepam) und Xanax (Alprazolam). Benzodiazepine werden manchmal bei FMS verschrieben, insbesondere wenn Schlaflosigkeit und Angstzustände vorliegen. Bedenken Sie, dass diese Medikamente bei längerer Einnahme zu Toleranz und Abhängigkeit sowie zum Entzug führen können.
• GHB (Gamma-Hydroxybuttersäure):Dieses Medikament schwächt das Zentralnervensystem. Der Straßenname von GHB ist „Date-Rape-Droge“.
• Nicht-Benzodiazepin-Hypnotika:Zu dieser Medikamentenklasse gehören die beliebten Schlafmittel Ambien (Zolpidem), Sonata (Zaleplon) und Lunesta (Eszopiclon). Diese Medikamente unterscheiden sich chemisch von Benzodiazepinen, wirken aber ähnlich. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Medikamentenklasse den Schlaf und möglicherweise die Schmerzen bei FMS verbessern kann.Keines dieser Medikamente wurde speziell für FMS von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen.

Könnte Yoga GABA erhöhen?

Man geht allgemein davon aus, dass Yoga beruhigend wirkt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es die GABA im Gehirn erhöhen könnte.

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die an Depressionen, Epilepsie, posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) und chronischen Schmerzen leiden – alles Erkrankungen, die mit einer niedrigen GABA-Aktivität einhergehen – eine Symptomverbesserung als Reaktion auf Yoga-basierte Interventionen zeigen. Es besteht jedoch noch weiterer Forschungsbedarf.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung von GABA

Glutaminist der direkteste und wirksamste Vorläufer zur Steigerung der GABA-Synthese in Neuronen. Ihr Körper wandelt diese Aminosäure in Glutamat um. Glutamin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kommt in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Weizen und einigen Gemüsesorten wie Spinat und Brokkoli vor.

Es kann hilfreich sein, Vorläufer von Glutamat (die Stoffe, die Ihr Körper zu seiner Herstellung verwendet) zu Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung hinzuzufügen. Einige Vorläufer sind:

• 5-HTP:Ihr Körper wandelt 5-HTP in Serotonin um und Serotonin kann die GABA-Aktivität steigern. 5-HTP ist eine synthetische Form von Tryptophan, das in der Türkei vorkommt. Es wird jedoch nicht angenommen, dass Tryptophan aus Nahrungsmitteln (z. B. Truthahn, Sojabohnen und Milch) die Blut-Hirn-Schranke im Gegensatz zu 5-HTP passiert.
• Taurin:Es wurde gezeigt, dass diese Aminosäure bei Nagetieren die Gehirnspiegel von GABA und Glutamat verändert. Sie können es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen und es auf natürliche Weise in Fleisch und Meeresfrüchten aufnehmen. Taurin wird häufig Energydrinks zugesetzt.
• Theanin:Dieser Vorläufer von Glutamat scheint die Glutamataktivität im Gehirn zu senken, indem er Rezeptoren blockiert und gleichzeitig den GABA-Spiegel erhöht. Es kommt natürlicherweise in grünem, schwarzem und weißem Tee vor und ist auch als Ergänzung erhältlich.

Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder wesentliche Ernährungsumstellungen vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker über mögliche Risiken und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung von Glutamat

Untersuchungen legen nahe, dass eine glutenarme Ernährung den Glutamatspiegel senken kann, was zur Linderung der Fibromyalgie-Symptome beitragen kann. Die Glutamat-Diät besteht aus gesunden, vollwertigen Lebensmitteln, die wenig Glutamat und Aspartat enthalten.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Glutamatgehalt, die Sie meiden sollten, gehören Sojasauce, gereifter Käse, Algen, Pilze, Tomatensauce und geschmacksverstärkende Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG.

Aspartam, hydrolysierte Proteine ​​und Gelatine enthalten Aspartat und sollten ebenfalls vermieden werden. 

Neurotransmitter-Dysregulation

Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihr GABA/Glutamat-Gleichgewicht beeinflussen können. Denken Sie daran, dass selbst natürliche Behandlungen schwerwiegende Nebenwirkungen haben können.

Andere Neurotransmitter, die an diesen Erkrankungen beteiligt sind, sind Serotonin, Noradrenalin und Dopamin.