So erhalten Sie Ihre Stimme schnell zurück

Möglicherweise müssen Sie herausfinden, wie Sie Ihre Stimme während einer Atemwegserkrankung oder wenn Sie sie aufgrund von Missbrauch oder Überbeanspruchung (durch Schreien, Singen oder zu viel Reden) verloren haben, wiederbekommen. Allergien, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Asthma und Rauchen können ebenfalls dazu führen, dass Sie Ihre Stimme verlieren.

Die gute Nachricht ist, dass eine Laryngitis (Entzündung Ihres Kehlkopfes oder Kehlkopfes) normalerweise vorübergehender Natur ist und Sie einige Techniken ausprobieren können, um Ihre Stimme zu heilen.

1. Ruhen Sie Ihre Stimme aus

Stimmruhe ist die primäre Behandlung einer Kehlkopfentzündung. Eine vollständige Stimmruhe kann Beschwerden und Schwellungen innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Beginn der Stimmruhe lindern.

Die Stimmruhe funktioniert am besten, wenn Sie Ihre Stimme überhaupt nicht einsetzen, nicht einmal zum Flüstern. Obwohl es vielleicht nicht offensichtlich ist, gehört Flüstern zu den Extremen des Sprachgebrauchs und stellt eine große Belastung für Ihre Stimme dar.

Planen Sie ein, Ihre Stimme ein oder zwei Tage lang auszuruhen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern. Wenn nicht, können Sie Ihre Stimme bis zu einer Woche ruhen lassen; länger ist weder praktikabel noch empfehlenswert.

2. Atmen Sie Dampf ein

Feuchte Luft ist gut gegen Kehlkopfentzündungen. Ziehen Sie also den Luftbefeuchter heraus oder setzen Sie sich in ein dampfendes Badezimmer und atmen Sie die feuchte Luft ein.

Menschen mit Stimmermüdung sind möglicherweise anfälliger für die stimmlichen Auswirkungen einer Dehydrierung.In diesen Fällen kann ein Luftbefeuchter helfen, die verlorene Feuchtigkeit in der Luft und damit im Hals auszugleichen.

Um mit Steam Ihre Stimme zurückzugewinnen, versuchen Sie Folgendes:

• Lassen Sie in Ihrem Schlafzimmer einen Luftbefeuchter laufen, während Sie schlafen.
• Lassen Sie eine heiße Dusche laufen, setzen Sie sich ins Badezimmer und atmen Sie 15 bis 20 Minuten lang den Dampf ein.
• Beugen Sie sich über eine Schüssel mit dampfendem Wasser und atmen Sie die feuchte Luft ein (achten Sie darauf, sich nicht am Dampf zu verbrennen).

Luftbefeuchter sind entweder als „kühler Nebel“ oder „warmer Nebel“ gekennzeichnet (auch Dampfverdampfer genannt). Beide müssen sauber gehalten werden, um die Ansammlung von Bakterien und Schimmel in der Maschine und der Luft zu vermeiden. Luftbefeuchter mit kühlem Nebel sind sicherer, insbesondere wenn Sie Kinder im Haushalt haben, da sie keine Gefahr von Dampfverbrennungen darstellen.

3. Hydratieren und gurgeln

Trinken Sie heiße und kalte Flüssigkeiten: Viel Wasser trinken kann Ihnen auch helfen, Ihre Stimme schnell wiederzuerlangen. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, befeuchten Sie nicht nur Ihren Hals, sondern erhalten auch die Funktionsfähigkeit Ihres gesamten Körpers, was seine Heilungsfähigkeit fördert. Streben Sie mindestens 8 Tassen pro Tag an.

Das Trinken heißer Flüssigkeiten (z. B. Tee, Brühe oder warmes Zitronenwasser mit Honig) versorgt Ihren Hals mit Feuchtigkeit und kann auch Entzündungen lindern.Warme Getränke haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie eine beruhigende, wohltuende Wirkung haben und Schmerzen vorübergehend lindern können. 

Vermeiden Sie dehydrierende Flüssigkeiten, einschließlich Koffein und Alkohol. Bleiben Sie stattdessen bei Wasser, Säften, Brühen und Smoothies.

Mit Salzwasser gurgeln: Das Gurgeln von warmem Salzwasser kann helfen, die Stimmbänder feucht zu halten und Entzündungen zu lindern.

Eine Salzwasserspülung ist ganz einfach: Geben Sie 1 Teelöffel Salz in ein 8-Unzen-Glas warmes Wasser. Wenn Sie 1 Teelöffel Salz zu stark finden, reduzieren Sie die Menge auf 1/2 Teelöffel. Gurgeln Sie fünf bis zehn Sekunden lang und spucken Sie bis zu dreimal täglich aus. Stellen Sie für jeden Gebrauch eine neue Lösung her.

4. Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel und Lutschtabletten

NSAIDs: Ein rezeptfreies Schmerzmittel (OTC) kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.Es gibt mehrere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), die unter verschiedenen Markennamen und Generika rezeptfrei erhältlich sind:

• Advil, Motrin (Ibuprofen)
• Aleve, Naprosyn (Naproxen)
• Bayer, Ecotrin, Bufferin (Aspirin)

Lutschtabletten und Bonbons: Das Lutschen von Lutschtabletten, einschließlich Hustenbonbons und Bonbons, hilft Ihnen, Speichel zu produzieren, um Ihren Hals feucht zu halten.Trinken Sie einen Schluck Wasser, während sich die Halspastille in Ihrem Mund auflöst. Auch Kaugummi eignet sich hierfür.

5. Rauchen Sie nicht

Rauchen ist mit Entzündungen, Reizungen, Brennen und Schmerzen im Hals verbunden.Da Rauch reizend ist, sollten Sie Rauchen, Dampfen und rauchige Umgebungen vermeiden.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, können Nikotinpflaster, Lutschtabletten und Kaugummis wirksame Hilfsmittel sein.

6. Vermeiden Sie scharfe Speisen

Manche Menschen können empfindlich auf scharfe Speisen reagieren, insbesondere auf solche, die den chemischen Stoff Capsaicin enthalten, der den Speisen einen scharfen Geschmack verleiht. Capsaicin kann Ihre Stimmbänder entzünden, sauren Reflux verursachen und Ihre Speiseröhre reizen.

Capsaicin kommt in Chilischoten vor. Vermeiden Sie daher Produkte, die Capsaicin enthalten, wie Salsa, scharfe Soßen (z. B. Tabasco, Sriracha) und Paprika, während Sie versuchen, eine Kehlkopfentzündung zu heilen.

7. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Ruhe und insbesondere Schlaf reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper.Darüber hinaus kann sich körperliche Ermüdung negativ auf Ihre Stimme auswirken.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie, Ihre Schlafhygiene zu verbessern.

Tipps für Künstler 

Sänger, Lehrer, Anwälte und öffentliche Redner sind aufgrund der hohen Beanspruchung ihrer Stimmbänder einem höheren Risiko ausgesetzt, ihre Stimme zu verlieren.

Hier sind ein paar Tipps für diejenigen, die sich bei der Arbeit oder bei Auftritten auf ihre Stimme verlassen:

• Überbeanspruchen Sie Ihre Stimme nicht: Vermeiden Sie das Sprechen oder Singen, wenn Ihre Stimme heiser oder müde ist.
• Ruhen Sie Ihre Stimme aus, wenn Sie krank sind: Krankheit erhöht die Belastung Ihrer Stimme.
• Vermeiden Sie austrocknende Medikamente: Dazu gehören Medikamente gegen Allergien und Erkältungen.
• Vermeiden Sie Extreme wie Schreien oder Flüstern: Beides betont deine Stimme.
• Wenden Sie Atemtechniken an: Tiefe Atemzüge aus der Brust unterstützen Ihre Stimme. Gesangstrainer unterrichten Übungen zur Verbesserung der Atemkontrolle. Wenn Sie aus der Kehle sprechen, ohne den Atem zu unterstützen, wird Ihre Stimme belastet.
• Waschen Sie sich häufig die Hände, um Krankheiten vorzubeugen.
• Vermeiden Sie Mundwasser, das Alkohol enthält.
• Halten Sie das Telefon nicht zwischen Kopf und Schulter: Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, kann dies zu Muskelverspannungen im Nacken führen.
• Verwenden Sie bei Bedarf ein Mikrofon.
• Versuchen Sie es mit einer Stimmtherapie: Ein Logopäde mit Erfahrung in der Behandlung von Stimmproblemen kann Ihnen einen gesunden Umgang mit Ihrer Stimme beibringen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

In den meisten Fällen heilt die Kehlkopfentzündung innerhalb weniger Tage bis zu einer Woche ab.Aber das ist nur ein Durchschnitt. Manche Menschen stellen möglicherweise fest, dass ihre verlorene Stimme nur etwa einen Tag anhält, während andere möglicherweise ein paar Wochen lang keine volle Stimme mehr haben.

Im Allgemeinen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Symptome einer Kehlkopfentzündung länger als zwei Wochen anhalten.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie:

• Habe Schwierigkeiten beim Atmen
• Blut husten
• Sie haben anhaltendes Fieber