Der Versuch, länger zu leben, ist ein großes Ziel, aber diese zusätzlichen Jahre bedeuten nicht viel, wenn Sie sich nicht gesund und voller Energie fühlen. Warum also nicht versuchen, Ihrem Körper zu helfen, sich jünger zu verhalten , als Sie chronologisch alt sind , indem Sie ein paar grundlegende Schritte zu einem langlebigen Lebensstil befolgen?
Erfahren Sie, welche Veränderungen Sie heute vornehmen sollten, damit Ihr Körper in Monaten oder Jahren jugendlicher und widerstandsfähiger funktioniert.
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Hören Sie mit dem Rauchen auf
Wenn Sie mit dieser einen Gewohnheit aufhören, wird dies wahrscheinlich mehr zu Ihrer Langlebigkeit – und Ihrer Gesundheit im Allgemeinen – beitragen als jede andere Änderung, die Sie vornehmen. Zahlreiche Studien haben dokumentiert, welchen Einfluss Tabak auf das allgemeine Wohlbefinden und den Gesundheitszustand von Männern und Frauen hat. Genauer gesagt hat sich gezeigt, dass die Fortsetzung einer starken Rauchgewohnheit über das 40. Lebensjahr hinaus Ihr Leben um bis zu ein Jahrzehnt verkürzt. Es kann viele altersbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verschlimmern . 1 Rauchen führt auch zu vorzeitiger Hautalterung und lässt Sie älter aussehen.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Zwar gibt es immer noch einige Kontroversen darüber, wie Fettleibigkeit gemessen wird – anhand des Body-Mass-Index (BMI), des Verhältnisses von Taille zu Hüfte, der Hautfaltendicke oder einfach der Zahl auf der Skala –, aber die meisten Langlebigkeitsforscher sind sich einig, dass zu viel Fett am Körper Sie prädisponiert zu vielen schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs.
Fettleibigkeit kann auch Ihre Leber schädigen und zu einer Fettlebererkrankung führen. Darüber hinaus ist zu viel Fett am Bauch mit dem metabolischen Syndrom verbunden , das Symptome wie hohen Blutzucker und erhöhten Blutdruck oder Bluthochdruck umfasst .2
Wenn Sie die richtige Anzahl an Kalorien herausfinden, die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, und einen moderaten und nachhaltigen Gewichtsverlustplan in Angriff nehmen, können Sie Krankheiten vermeiden, es einfacher machen, aktiv und mobil zu bleiben und das funktionelle oder biologische Alter Ihres Körpers auf einem niedrigen Niveau zu halten in den kommenden Monaten und Jahren möglich sein.
Bleibe aktiv
Die Vorteile körperlicher Aktivität sind zahlreich: bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, geringeres Risiko für Krebs und Diabetes, verbesserte Stressbewältigung und eine längere Lebenserwartung. Eine 2011 in The Lancet veröffentlichte Studie mit mehr als 416.000 Männern und Frauen zeigte, dass Probanden, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag bei mäßiger Intensität (z. B. zügiges Gehen) trainierten, im Durchschnitt drei Jahre länger lebten als diejenigen, die dies taten wenig oder keine Aktivität. 3 Andere Untersuchungen haben ähnliche Vorteile für die Langlebigkeit von Menschen gezeigt, die sich ständig bewegen. Ob Sie Spazierengehen, Schwimmen, Laufen oder eine andere Aktivität mögen, bleiben Sie aktiv, um Krankheiten abzuwehren, Ihre Knochen stark zu halten und Ihr Leben lang zu halten!
Machen Sie eine Anti-Aging-Diät
Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, viel quecksilberarmem Fisch, Vollkornprodukten und moderaten Mengen gesunder Fette wird in der Forschung immer wieder mit einer besseren Lebenserwartung in Verbindung gebracht.4 Alle langlebigsten Bevölkerungsgruppen der Welt – einschließlich der Okinawaner in Japan, der im Hunza-Tal in Pakistan lebenden Menschen und der Bewohner von Ländern entlang des Mittelmeers5– Alle konsumieren eine Variation dieses Plans.
Während die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen kann, einige fehlende Bestandteile auszugleichen, raten die meisten Ernährungswissenschaftler dazu, Ihre Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Eine gesunde Ernährung in den richtigen Mengen (zur Vermeidung von Fettleibigkeit) ist eine Absicherung gegen Krankheiten und eine kluge Möglichkeit, Ihren Körper jung zu halten
Verwalten Sie Ihre Stressaufnahme
Selbst Menschen, die sehr sorgfältig auf Ernährung und Bewegung achten, übersehen möglicherweise die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit. Tatsache ist, dass Stress viele physiologische Auswirkungen hat, einschließlich der Erhöhung Ihres Cortisolspiegels, eines Stresshormons, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gefährlichem Bauchfett, Depressionen und einer geringeren Widerstandskraft gegen Krankheiten beitragen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2010 mit 861 älteren Erwachsenen war das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, bei denjenigen mit den höchsten Cortisolspiegeln im Urin fünfmal höher, selbst wenn sie in der Vergangenheit keine Herzprobleme hatten. Glücklicherweise scheint 6 Stressabbau , wie vermutet, zur Langlebigkeit beizutragen in einer Reihe von Studien, die Meditation mit einer geringeren Sterblichkeit in Verbindung bringen. Warum versuchen Sie es nicht mit Achtsamkeitsmeditation, Selbsthypnose oder einfach nur mehr Lächeln, um Ihren täglichen Stresspegel in den Griff zu bekommen? Deinem Herzen und deiner Gemütsverfassung wird es dadurch besser gehen.
Bleiben Sie sozial
Ein weiterer wichtiger Aspekt eines langlebigen Lebensstils besteht darin, Teil eines größeren sozialen Netzwerks zu sein und von Freunden und Familie unterstützt zu werden. Tatsächlich fanden die Psychologen Howard Friedman und Leslie Martin bei ihrer Untersuchung von 1.500 Kaliforniern, die sie von der Kindheit bis ins hohe Alter begleiteten, heraus, dass der Kontakt und die Integration in ihre Gemeinschaft zu den wichtigsten Prädiktoren für eine höhere Lebenserwartung zählen. Wenn nicht alle Mitglieder Ihres sozialen Umfelds der Aufgabe gewachsen sind, wählen Sie Ihr Team: Ein paar Freunde und Vertraute können Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überstehen und Schwierigkeiten leichter zu bewältigen – Faktoren, die Ihrem Immunsystem helfen, gesund zu bleiben.
Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht drastisch ändern müssen, um in diesen Bereichen Verbesserungen zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion, und mit der Zeit wird Ihr Körper gesünder sein und sich wie der eines jüngeren Menschen verhalten. Das Ergebnis? Mehr Jahre für Ihr Leben und mehr Leben für Ihre Jahre.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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