So bereiten Sie Ihren Körper auf den „Golden Bachelor“-Pickleball-Boom vor

Pickleball ist seit drei Jahren in Folge die am schnellsten wachsende Sportart in den Vereinigten Staaten.1Der Sport erfreut sich nach wie vor großer Beliebtheit bei älteren Erwachsenen, die aktiv und gesellig bleiben wollen – sogar Gerry Turner, der 72-jährige Star von „The Golden Bachelor“, sagte, er suche nach einem Partner, der Pickleball spielt.

Doch mit zunehmender Beliebtheit von Pickleball stiegen auch die Besuche in der Notaufnahme. Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass eine Zunahme von Pickleball-Verletzungen vor allem bei Menschen im Alter zwischen 60 und 79 Jahren auftrat.2

Scott Bair, ein 73-jähriger Rentner aus Kitty Hawk, North Carolina, kennt die Risiken, die mit Pickleball einhergehen, aus erster Hand. Vor drei Jahren empfahl sein Orthopäde, es mit Pickleball zu versuchen, da ihn eine bestehende Rückenverletzung davon abhielt, auf den Golfplatz zu gehen.

„Ich war vielleicht sechs Monate im Spiel und war stolz darauf, wie schnell ich die Bälle bekommen konnte. Ich fing an, einen Rückzieher zu machen, und wir spielten zwischen zwei Tennisplätzen. „Das Tennisnetz traf mich direkt am Gürtel, ich drehte mich um und bekam eine Gehirnerschütterung“, sagte Bair zu Verywell.

Bair nahm nach seiner Gehirnerschütterung zwei Wochen Pause vom Pickleball und trägt jetzt eine Anstoßkappe, eine mit Hartplastik gefütterte Baseballmütze, die seiner Meinung nach einen kleinen Teil des Aufpralls absorbiert, wenn er während eines Spiels fällt.

„Ich bin gestürzt und es hat geholfen“, sagte er.

Laut Dennis A. Cardone, DO , Leiter der Abteilung für Sportmedizin der Grundversorgung an der NYU Langone Orthopaedics, besteht bei älteren Erwachsenen beim Pickleball ein hohes Risiko für Zerrungen, Verstauchungen, Stürze und Brüche, da das Spiel schnelle, explosive Bewegungen erfordert .

„Es besteht definitiv ein erhöhtes Verletzungsrisiko im Vergleich zu kontrollierteren Sportaktivitäten wie Radfahren, Schwimmen und Crosstrainer“, sagte Cardone gegenüber Verywell.

So verhindern Sie Pickleball-Verletzungen

Laut Berichten , die diese Woche kursierten, könnten sich die Gesundheitskosten im Zusammenhang mit Pickleball in den USA in diesem Jahr auf 377 Millionen US-Dollar belaufen .

„Zu viele Spieler gehen das Risiko ein, sich nicht auf die Bewegung vorzubereiten, bevor sie spielen“,  sagte Andy Hanley, CPT , ein Meisterausbilder der National Academy of Sports Medicine mit Sitz in Miami, Florida, in einer E-Mail zu Verywell.

USA Pickleball, der nationale Dachverband für diesen Sport, empfiehlt den Spielern, den Platz auf Hindernisse zu überprüfen, das Spielen bei nassem Platz zu vermeiden und einen Augenschutz und das richtige Schuhwerk zu tragen.3

„Herkömmliche Laufschuhe, die für den Geradeauslauf konzipiert sind, sind nicht geeignet. Spezielle Sportplatzschuhe bieten eine breitere Basis für seitliche Stabilität, eine flexible Zwischensohle für ein besseres Bodengefühl und eine verstärkte Knöchelunterstützung“, sagte Hanley.

Auch das Aufwärmen vor dem Spiel ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Spieler sollten mindestens fünf Minuten zu Fuß, joggen oder mit dem Fahrrad zu den Spielfeldern gehen, um ihre Körpertemperatur zu erhöhen.3

„Nach einer Phase leichter Aktivität, statischer und dynamischer Dehnung sollte dann etwas kürzere Reaktionsarbeit folgen. Doppelpartner können sich gegenseitig mit verschiedenen Hinweisen und Auslösern herausfordern, auf die der Partner ebenfalls reagieren und reagieren muss“, sagte Hanley.

Er fügte hinzu, dass das Aufwärmen dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen, indem es den Körper an verschiedene Pickleball-Muster mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gewöhnt.

Ebenso wichtig ist die Erholung, und die Spieler sollten nach dem Spiel etwas Zeit mit Dehnübungen und Spaziergängen verbringen, um sich abzukühlen.3

Ist Pickleball das Risiko wert?

Pickleball scheint zugänglich zu sein, weil es angeblich leicht zu erlernen ist, aber Cardone sagte, dass Neulinge vielleicht eine Unterrichtsstunde belegen möchten, um die Grundlagen zu erlernen und das Verletzungsrisiko noch weiter zu verringern.

Auch nach dem Erlernen der Grundlagen besteht immer noch die Möglichkeit, dass Spieler beim Spielen eine Zerrung oder einen Bruch erleiden.2Experten sagen jedoch, dass ältere Erwachsene, die die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, sich nicht vom Verletzungsrisiko vom Gericht abhalten lassen sollten.

„Der Sport ist großartig und es ist wunderbar, dass es Leute gibt, die ihn spielen, und die Vorteile überwiegen eindeutig die Risiken, sowohl körperlich als auch geistig“, sagte Cardone.

Soziale Isolation und Einsamkeit können bei älteren Erwachsenen das Risiko von Demenz, Depression, Herzerkrankungen und Tod erhöhen.4 Untersuchungen haben gezeigt, dass soziales Engagement sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt, da es älteren Erwachsenen, insbesondere Rentnern, ein Gefühl der Sinnhaftigkeit vermittelt.5

Die potenziellen sozialen Vorteile von Pickleball seien nicht zu übersehen, so Cardone, der sagte: „Man kann sich keinen geselligeren Sport wünschen.“

Aus diesem Grund hinderte Bair eine Gehirnerschütterung nicht daran, wieder Pickleball zu spielen, obwohl er jetzt darauf achtet, sich vor einem Spiel zu dehnen und sich jede Woche ein paar Tage frei zu nehmen, um sich zu erholen.

„Die Spiele sind kurz und normalerweise sind viele Leute da. Nach dem Spiel setzt man sich also auf eine Bank und fängt an zu reden“, sagte Bair. „Sie sind alle ehemalige Sportler der einen oder anderen Art und sehr freundschaftlich. Es ist kein so hart umkämpftes Spiel.“