So bereiten Sie Ihre Füße auf einen langen Spaziergang oder eine Wanderung vor

So bereiten Sie Ihre Füße auf das Wandern vor

Die Vorbereitung der Füße für das Trekking ist nicht schwierig, erfordert jedoch Planung und Organisation. Sie müssen die folgenden Faktoren berücksichtigen:

• Wählen Sie die richtige Wanderausrüstung – Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihrer Ausrüstung das Gelände, auf dem Sie gehen werden, und das Wetter, mit dem Sie zu kämpfen haben.
• Entwickeln Sie starke und flexible Füße – Bewegliche, stabile Füße sind weniger anfällig für Knöchelverstauchungen, gebrochene Zehen und Nervenverletzungen.
• Verletzungsbewusstsein – Wenn Sie in der Vergangenheit eine Fuß- oder Knöchelverletzung hatten, könnte diese bei einem langen Spaziergang aufflammen, daher müssen Sie möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.
• Verbessern Sie Ihren Gang und Ihre Körperhaltung – Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung oder einen schwachen Kern haben, können Sie Schwierigkeiten haben, auf schwierigem Gelände zu gehen. Es lohnt sich, vor dem Losfahren zu versuchen, seinen Gang zu verbessern.
• Härten Sie Ihre Füße – Wenn Ihre Haut zu weich ist, neigt sie zu Blasenbildung. Du solltest vermeiden, dass deine Haut trocken oder rissig wird. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die Haut an Ihren Füßen sinnvoll härten.
• Lernen Sie Blasenprävention kennen – Blasen und Wandern gehen Hand in Hand, daher finden Sie es möglicherweise nützlich, einige Techniken zur Blasenprävention zu erlernen.
• Praktizieren Sie die Pflege der Zehennägel – Achten Sie darauf, dass Ihre Zehennägel sauber und ordentlich sind, bevor Sie sich auf einen langen Spaziergang begeben – dies hilft, Zehennagelinfektionen vorzubeugen.
• Seien Sie vorbereitet – Es ist eine gute Idee, zusätzliche Vorräte und grundlegende Erste-Hilfe-Werkzeuge mitzubringen, um Ihre Füße während Ihrer Wanderung zu pflegen.

Was sind die Risiken des Langstreckengehens?

Langstreckengehen ist eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf-Aktivität, die die Durchblutung verbessern, die Stimmung verbessern und beim Abnehmen helfen kann. Wenn es um die Gesundheit Ihrer Füße geht, gibt es beim Langstreckengehen einige Risiken, die Sie kennen sollten. Diese schließen ein:

• Blasen (führt gelegentlich zu einer Infektion)
• Fuß- oder Knöchelverletzungen (Überbeanspruchungsverletzungen, Sehnenentzündungen, Knöchelverstauchungen)
• Eingeklemmte Nerven (Mortons Neurom, Tarsaltunnelsyndrom, Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis, Achillessehnenschmerzen)
• Fuß- oder Zehenkrämpfe
• Pilzinfektionen
• Zehennagelverletzungen
• Subunguales Hämatom (Blutung unter einem Zehennagel – normalerweise der große Zeh)

Obwohl viele dieser Erkrankungen ganz einfach behandelt werden können, ist es sinnvoll, sie zu verhindern, bevor sie auftreten. Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund einige Präventionsmethoden etwas detaillierter untersuchen.

So wählen Sie die richtigen Wanderschuhe aus

Viele Knöchelverletzungen und schlimme Blasen werden durch schlecht sitzende Schuhe verursacht – nehmen Sie sich also die Zeit, ein Paar zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Berücksichtigen Sie die Entfernung und das Gelände Ihrer Wanderungen. Dies entscheidet darüber, ob Sie sich für einen robusten Wanderschuh oder einen Wanderschuh entscheiden.

Robuste Wanderschuhe

Wenn Sie schroffe Winterwege oder Berge erwandern möchten oder einen schweren Rucksack tragen, sollten Sie sich für einen Wanderschuh entscheiden. Wanderschuhe bieten eine hervorragende Knöchelunterstützung und helfen Ihnen, sicher durch unebenes Gelände zu navigieren.

Die meisten Wanderschuhe haben einen Schaft aus Stahl oder Fiberglas. Der Schaft ist der Materialabschnitt, der über die Oberseite des Schuhs verläuft. Dieser Schaft entlastet den Fuß etwas und ermöglicht es Ihnen, länger zu gehen, während Sie einen schweren Rucksack tragen.

Obwohl robuste Wanderschuhe hervorragende Arbeit leisten, um den Knöchel zu stabilisieren und Druck zu entlasten, sind sie schwer und etwas unhandlich und sollten daher nicht auf Wegen getragen werden, die keinen so strapazierfähigen Schuh erfordern. Wenn Sie jedoch anhaltende Knöchelinstabilität oder Fußbeschwerden haben, kann ein Podologe Ihnen empfehlen, jederzeit in festen Stiefeln zu wandern, um Ihre Füße zu schützen.

Wanderschuhe (Trailschuhe)

Wenn Sie durch halbländliches Gelände wandern oder Hügel erklimmen, sind Wanderschuhe besser geeignet. Wenn Sie mit sehr leichtem Gepäck unterwegs sind, passen Wanderschuhe wahrscheinlich besser zu Ihnen.

Viele Wanderer haben mit Wanderschuhen oder „Trailrunning“-Schuhen Erfolg. Diese Schuhe bieten eine gute Knöchelunterstützung, um ein Pronieren oder Verdrehen des Fußes zu verhindern, aber sie kommen nicht so hoch wie herkömmliche Wanderschuhe. Darüber hinaus bestehen diese Schuhe überwiegend aus Nylon oder Synthetik und sind daher sehr leicht.

Wenn Sie eine mehrtägige Wanderung mit abwechslungsreichem Gelände unternehmen, ist es ratsam, ein Paar feste Stiefel und ein Paar Wanderschuhe mitzunehmen. Auf jeden Fall ist es immer praktisch, auf einem langen Spaziergang ein Ersatzpaar Schuhe dabei zu haben.

So finden Sie das perfekt sitzende Schuhwerk

Sie können das teuerste Paar Wanderschuhe der Welt kaufen, aber wenn sie nicht zu Ihren Füßen passen, werden sie nicht viel nützen.

Beachten Sie die folgenden Richtlinien, bevor Sie sich zu Ihrem Kauf verpflichten:

• Holen Sie sich Wanderschuhe, die eine Nummer größer sind als die normalen Schuhe, die Sie kaufen. Halten Sie sich jedoch nicht zu sehr an Größen fest. Kaufen Sie den Schuh, der sich für Sie am besten anfühlt – ob das eine Nummer größer, zwei Nummern größer oder sogar eine Nummer kleiner ist, als Sie normalerweise wählen würden.
• Probieren Sie morgens keine Schuhe an, da Ihre Füße dann am kleinsten sind. Machen Sie leichte Übungen, bevor Sie zum Einkaufen gehen, damit sich Ihre Füße etwas ausdehnen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Wandersocken tragen, um die Schuhe anzuprobieren.
• Können Sie im Stiefel bequem mit den Zehen wackeln? Wenn nicht, kaufen Sie nicht. Wanderschuhe sollten Ihren Fuß fest stützen, aber Ihre Zehen nicht bedrängen.
• Heben Sie sich auf die Fußballen. Können Sie spüren, wie sich Ihr Fuß und Ihr Knöchel im Schuh stark bewegen? Wenn Sie sich viel bewegen, bekommen Sie wahrscheinlich Blasen an Ihrer Ferse oder an der Seite Ihres Fußes.
• Ziehen Sie die Stiefel offen an und kippen Sie Ihren Fuß wie eine Ballerina nach vorne. Können Sie Ihren Zeigefinger zwischen Ferse und Schuh quetschen? Das ist ein gutes Zeichen! Wenn die Lücke jedoch viel breiter als ein Zeigefinger ist, deutet dies darauf hin, dass der Stiefel zu geräumig für Ihren Fuß ist und nicht genügend Halt bietet.
• Viele Menschen haben einen Fuß, der etwas größer ist als der andere. Wenn Sie einen großen Unterschied haben (dh eine halbe Größe oder mehr), sollten Sie die Verwendung einer Einlegesohle auf einer Seite in Betracht ziehen.

Sobald Sie Ihre Stiefel gekauft haben, ist es an der Zeit, sie einzulaufen. Sie sollten diesen Prozess mindestens eine Woche vor Ihrer langen Wanderung beginnen; Machen Sie kurze 15-minütige Spaziergänge in Ihren neuen Stiefeln, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Schnürung zur Vermeidung von Blasen

Viele Wanderanfänger sind mit Blasen übersät – besonders während sie sich an ein neues Paar Wanderschuhe gewöhnen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr neuer Kauf zu viele Blasen verursacht, tauschen Sie die Stiefel nicht zu schnell aus. Versuchen Sie stattdessen, sie anders zu schnüren.

Es gibt verschiedene Schuhschnürtechniken, die Sie ausprobieren können, je nachdem, mit welcher Art von Problem Sie konfrontiert sind. Eines der häufigsten Probleme, mit denen Wanderer konfrontiert sind, ist das Abrutschen der Ferse (insbesondere, wenn sie viel bergab gehen). Diese Art des Abrutschens kann zu schmerzhaften Blasen an der Fersenrückseite führen. Wenn Sie mit diesem Problem konfrontiert sind, versuchen Sie es mit der „Heel Lock“-Methode zum Binden Ihrer Schnürsenkel.

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Wanderschuh wie gewohnt schnüren – halten Sie an, kurz bevor Sie die Spitze erreichen.
2. Die meisten Schuhe haben eine zusätzliche Öse (Schnürloch), die sich direkt neben dem oberen Schnürloch befindet – in einem leichten rechten Winkel.
3. Wenn Sie diese zusätzliche Öse gefunden haben, fädeln Sie den rechten Schnürsenkel durch dieses Ösenloch auf der rechten Seite, sodass eine Schlaufe im Schnürsenkel entsteht. Auf der linken Seite wiederholen.
4. Sie haben eine Schleife auf der linken und eine Schleife auf der rechten Seite.
5. Kreuzen Sie die rechte Spitze durch die linke Schlaufe (und umgekehrt) und ziehen Sie die Schnürsenkel fest, indem Sie wie gewohnt einen Knoten machen.
6. Dadurch wird der Schuh fest um den Knöchel gezogen und ein Verrutschen verhindert (ziehen Sie den Knoten nicht zu fest, da dies auch zu Fersenreibung führen kann).

Wenn Sie also Ihre Schuhe einlaufen, achten Sie darauf, ob Sie Hotspots oder Probleme haben. Es gibt eine Schnürtechnik, mit der die meisten Fußbeschwerden behoben werden können.

Welche Socken eignen sich am besten zum Wandern?

Wenn es um Wandersocken geht, gibt es Hunderte zur Auswahl. Das Thema Socken spaltet viele Wanderer; Niemand kann sich auf den besten Typ einigen, was für Anfänger verwirrend sein kann. Folgende Tipps sollten hilfreich sein:

Stoff

Es ist ratsam, sich für eine Wollsocke, eine Synthetiksocke – oder eine Wolle/Synthetik-Mischung – zu entscheiden. Wolle hilft, die Temperatur zu regulieren, sollte also verhindern, dass Ihre Füße übermäßig heiß oder kalt werden. Nicht nur das, es hat natürliche antimikrobielle Eigenschaften, so dass es hilft, unangenehme Fußinfektionen zu verhindern und zu verhindern, dass Ihre Füße schlecht riechen. Es ist am besten, sich für Socken aus Merinowolle zu entscheiden, da diese die glattesten und bequemsten auf dem Markt sind.

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, sind auch Socken aus Polyester oder Polypropylen eine gute Option, da sie Schweiß und Feuchtigkeit ableiten. Suchen Sie nach Socken, die sich selbst als „schweißableitend“ anpreisen. Socken aus Polyester trocknen auch sehr schnell, wenn du sie während deiner Wanderung waschen musst.

Passen

Es ist äußerst wichtig, eng anliegende Socken zu wählen; Wenn sie zu groß oder zu klein sind, bekommst du wahrscheinlich Blasen. Schauen Sie sich die Form Ihres Fußes an – ist er breit oder schmal? Wenn es besonders eng oder weit ist, suchen Sie nach Socken, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Achten Sie auch beim Anziehen der Socken darauf, dass die Nähte richtig ausgerichtet sind, um Blasen zu vermeiden.

Viele Wanderer schwören auf „Zehensocken“. Diese Socken halten Ihre Zehen an kalten Tagen warm und wohlig und erinnern Sie daran, Ihre Zehen während einer Wanderung nicht anzuspannen. Überlegen Sie schließlich, wie hoch Ihr Schuh/Stiefel kommt. Sie müssen eine Socke wählen, die mindestens so hoch ist wie Ihr Schuh (idealerweise ein oder zwei Zentimeter höher).

Schichtung

Das Schichten ist eine bewährte Technik, die von vielen Wanderern praktiziert wird, um Reibungsblasen zu vermeiden. Die Idee ist, dass die Reibung zwischen den beiden Socken stattfindet und nicht zwischen Ihrem Fuß und dem Schuh.

Der kostengünstigste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, ein Paar Nylonsocken (Pop-Socken) unter Ihre normalen Wandersocken zu legen. Nylonsocken sind unglaublich dünn und tragen daher nicht auf. Darüber hinaus trocknet Nylon sehr schnell und ist sehr strapazierfähig. Sie können auch Futtersocken in einem Sportgeschäft kaufen, aber Nylons machen die Arbeit in der Regel genauso gut, zu einem günstigeren Preis.

Kompression

Wir wissen, dass Kompressionsstrümpfe für Flugreisen nützlich sind (um die Durchblutung zu verbessern), aber auch für Wanderungen können sie von unschätzbarem Wert sein. Obwohl ein Spaziergang wahrscheinlich die Durchblutung ankurbelt, kann es zu Durchblutungsstörungen im Fuß- und Knöchelbereich kommen, da enge Stiefel und sich wiederholende Bewegungen die Blutgefäße belasten können.

Wenn Sie eine mehrtägige Wanderung unternehmen, ist es eine gute Idee, zwischen Standardsocken und wadenlangen Kompressionsstrümpfen zu wechseln. Alternativ können Sie sich auch für eine Kompressions-„Hülse“ für Ihre Waden entscheiden.

Wie man die Haut an den Füßen härtet

Dickere Haut ist widerstandsfähiger gegen Hitze, Reibung und Schweiß. Es ist wichtig, die Haut nicht zu sehr zu verhärten, da sehr trockene, harte Haut zu Rissen neigt. Es ist gefährlich, mit rissiger Haut wandern zu gehen, da Bakterien leicht durch die Risse in den Füßen eindringen und eine Infektion verursachen können.

In diesem Sinne sind hier einige sanfte Möglichkeiten, wie Sie Ihre Haut straffen können:

Sole Fußbäder

Salzwasser ist ein ausgezeichneter Hauthärter. Fügen Sie etwas normales Salz zu lauwarmem Wasser hinzu und baden Sie Ihre Füße mindestens 20 Minuten lang – jeden zweiten Tag.

Sole-Fußbäder härten die Haut an Ihren Füßen langsam, ohne sie zu sehr auszutrocknen. Versuchen Sie auch, normale Salze mit Bittersalz zu wechseln. Diese Kristalle aus Magnesiumsulfat können helfen, die Haut zu stärken und zu bereichern.

Schwarztee-Fußbad

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Tannin in schwarzem Tee helfen kann, die Haut zu verdicken und zu schützen. Das Einweichen in schwarzem Tee hat den zusätzlichen Vorteil, dass Fußgeruch beseitigt wird.

Zaubernuss-Rub

Diese Lotion ist sehr adstringierend und hat daher die Kraft, überschüssiges Öl von der Haut zu absorbieren. Es hat starke entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften, sodass die Verwendung dieses Produkts an den Füßen neben der Verhärtung der Füße viele zusätzliche Vorteile bringt.

Da Hamamelis sehr stark ist, ist es eine gute Idee, es vor dem Auftragen auf die Haut mit einer kleinen Menge Olivenöl oder Jojobaöl zu kombinieren. Massieren Sie die Lösung in Ihre Füße und lassen Sie sie über Nacht einwirken. Führen Sie immer zuerst einen Patch-Test durch, da Hamamelis Hautreaktionen hervorrufen kann.

Teebaumöl einreiben

Wie Hamamelis kann ätherisches Teebaumöl die Haut austrocknen (aber es bietet auch viele gesundheitliche Vorteile!) Versuchen Sie, 5-6 Tropfen Teebaumöl mit einem Teelöffel Jojobaöl zu kombinieren und reiben Sie es in die Füße und lassen Sie es 20 einwirken Protokoll. Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ätherische Öle verwenden.

Gehen

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Füße abzuhärten, ist barfuß zu gehen. Es ist jedoch wichtig, langsam zu wechseln und auf risikoarmem Gelände wie dem Strand, Beton, der größtenteils frei von Schutt ist, oder kurz geschnittenem Gras zu gehen (damit Sie alle Gefahren sehen können). Wenn Sie nicht barfuß gehen möchten, versuchen Sie es mit minimalistischen Sandalen – auch das sollte helfen, die Füße abzuhärten.

Einige Leute empfahlen die Verwendung von Franzbranntwein, um die Haut zu härten, aber dies sollte vermieden werden. Es wird die Haut schnell „verhärten“, aber Sie werden wahrscheinlich rissige Haut als Folge davon bekommen.

Wenn Sie Anzeichen von Hautrissen sehen, insbesondere tiefe Risse in den Fersen, sollten Sie sich vor einer Wanderung behandeln lassen.

So stärken Sie Ihre Füße und Knöchel

Verdrehte Knöchel, Fußverstauchungen und Prellungen an den Zehen können auftreten, wenn Sie in unvorhersehbarem Gelände wandern. Durch die Stärkung Ihrer Füße und Knöchel können Sie solchen Verletzungen vorbeugen.

Laut dem American College of Foot and Ankle Surgeons ist die chronische Knöchelinstabilität eine häufige Erkrankung, die viele Menschen betrifft – darunter Läufer, Langstreckenwanderer und Menschen mit Übergewicht.

Menschen mit dieser Erkrankung fühlen sich an ihren Knöcheln wackelig und haben manchmal das Gefühl, dass sie fallen werden. Es tritt häufiger bei Menschen auf, die ihre Füße pronieren (ihre Füße beim Gehen oder Laufen nach außen rollen). Die Therapie der ersten Wahl bei chronischer Sprunggelenksinstabilität ist physikalische Therapie.

Oft wird dieser Zustand durch einen verstauchten Knöchel verursacht, der nicht vollständig heilt. Wenn Sie also in der Vergangenheit eine Fuß- oder Knöchelverletzung hatten, denken Sie daran, dass Wandern eine alte Verletzung wieder aufflammen lassen könnte.

Auch wenn Sie sich in der Vergangenheit nicht verletzt haben, erfordert das Wandern in unebenem Gelände starke, flexible Füße. Daher ist es eine gute Idee, Ihre Füße und Knöchel mit einigen einfachen Krafttrainingsübungen „vorzubereiten“.

Fuß hebt

Dies ist eine sehr einfache Übung, die die Fußmuskulatur stärkt. Stehen Sie mit Ihren Beinen etwas näher als hüftbreit auseinander. Heben Sie sich langsam auf die Fußballen und halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie sich wieder absenken.

Versuchen Sie, die Bewegung so kontrolliert wie möglich zu machen. Wiederholen Sie 3 Sätze mit 20 Erhöhungen – täglich. Wenn Sie dies ein paar Wochen lang fortsetzen, werden Sie beginnen, Fortschritte zu sehen.

Um diese Übung herausfordernder zu machen, versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen und auf nur einem Bein einen Fuß zu heben, während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Dies wird Ihre Kernkraft entwickeln und auch die Muskeln in Ihren Beinen stärken.

Sternenhopfen

Dieser Hopfen ist großartig, um den Knöchel zu stärken. Wenn Sie beim Star Hops Schmerzen in Ihrem Knöchel verspüren, deutet dies darauf hin, dass Sie sich immer noch von einer Knöchelverletzung erholen oder Instabilitätsprobleme in diesem Bereich haben.

Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen und halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt. Heben Sie ein Knie vom Boden ab und halten Sie das andere Bein fest auf dem Boden (mit einer leichten Beugung im Knie).

Sie werden in einer Sternform hüpfen. Hüpfen Sie zuerst direkt nach vorne und dann zurück zu Ihrer ursprünglichen Position. Hüpfen Sie dann leicht nach rechts und springen Sie zurück in die mittlere Position. Folgen Sie dieser Sternform im Uhrzeigersinn. Der Stern hat 8 „Speichen“, was bedeutet, dass Sie insgesamt 16 Sprünge machen. Wiederholen Sie diese Übung zweimal an jedem Fuß.

Yoga

Wenn Sie nicht die Geduld haben, Übungen zu Hause auszuprobieren, oder sich Sorgen um Ihre Technik machen, versuchen Sie stattdessen, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen. Yoga (oder Pilates) kann Ihnen helfen, ein viel stärkerer Wanderer zu werden.

Traditionelles Yoga wird barfuß durchgeführt, und Sie werden ermutigt, Ihre Füße zu benutzen, um Kraft und Beweglichkeit im ganzen Körper aufzubauen. Yoga verbessert auch Ihre Kernkraft und Körperhaltung – was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert.

So kleben Sie die Füße zum Gehen

Das Taping der Füße mag etwas unnötig erscheinen, aber die meisten Menschen können von einem Element des Tapings profitieren. Taping kann Ihre Fußmechanik verbessern, indem es Fuß, Knöchel und Zehen in die richtige Position bringt. Dadurch können biomechanische Verletzungen und Fehlbildungen (Plattfußsyndrom, Hammerzehen, Verstauchungen und Zerrungen) aber auch Hautverletzungen wie Blasen, Scheuern und Schwellungen verhindert werden.

Welche Art von Klebeband?

Wenn du Taping ausprobieren möchtest, ist es wichtig, ein haltbares Klebeband zu kaufen. Das bei weitem beste Band für Sportumreifungen ist Zinkoxidband. Dieses Tape ist extrem steif und löst sich nicht, wenn Ihre Haut schwitzt.

Wo platziere ich das Band?

Wie bei vielen Dingen erfordert das Fußtaping ein wenig Versuch und Irrtum von Ihrer Seite. Klebeband wird häufig verwendet, um krumme Zehen auszurichten, damit sie bei langen Spaziergängen nicht scheuern und Blasen bilden.

Ebenso kann das Aufkleben des großen Zehs auf den zweiten Zeh helfen, ein subunguales Hämatom zu verhindern. Manche Menschen finden es bequemer, eine Zehenschiene (eine Zehenmanschette) zu tragen und sie dann mit Klebeband zu befestigen, um sie zu fixieren.

Klebeband kann auch verwendet werden, um Probleme wie Ballen und Plantarfasziitis zu korrigieren.

Bei Plantarfasziitis:

1. Legen Sie einen Streifen Klebeband entlang der Fußwurzel (am Fußballen).
2. Beginnen Sie direkt unterhalb des kleinen Zehs und führen Sie einen Streifen Klebeband um die Ferse herum und wieder nach oben, wo das Klebeband begann (am kleinen Zeh).
3. Wiederholen Sie den Vorgang erneut und führen Sie das Klebeband um den Knöchel nach unten, aber lassen Sie es die Basis des Fußes in einer X-Form überqueren, sodass es an Ihrem großen Zeh endet.
4. Wiederholen Sie Schritt 2 erneut.

Dies hält den Fuß stabil und verhindert, dass der Fußsohlenmuskel übermäßig gereizt wird .

Obwohl das Tapen helfen kann, Verletzungen und Blasen zu vermeiden , sollten Sie niemals bereits blasige Haut kleben. Wenn Sie das Klebeband entfernen, wird die Haut der Blase zerrissen, was möglicherweise zu einer Infektion führt.

So verhindern Sie, dass die Füße schwitzen

Studien haben gezeigt, dass Reibungsblasen eher auf feuchter und verschwitzter Haut auftreten. Natürlich gibt es keine Möglichkeit, ganz mit dem Schwitzen aufzuhören; Schweiß ist das Zeichen für ein gutes Training.

Dennoch gibt es Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass die Füße übermäßig nass und klebrig werden.

Antitranspirant

Erstens könnten Sie versuchen, ein Antitranspirant-Deo auf die Fußsohlen zu sprühen, bevor Sie losfahren. Einige Leute sind skeptisch in Bezug auf die Wirksamkeit dieses Tricks, aber das sollten sie nicht sein.

Laut einer Studie von Science Direct ist das Auftragen von Antitranspirant auf die Fußsohlen ein wirksames Mittel, um Blasen beim Wandern vorzubeugen.

Laut dieser Studie sollten Sie nach einem Antitranspirant suchen, das Aluminiumchlorid-Hexahydrat enthält. Es ist eine gute Idee, eine kleine Menge bei einem kurzen Spaziergang zu testen, um zu sehen, ob Hautirritationen auftreten.

Fußpuder

Fußpuder helfen, die Feuchtigkeit (und den Geruch) von verschwitzten Füßen aufzuwischen. Wenn du kein Sportpuder berappen möchtest, kann Talkumpuder genauso gut funktionieren.

Es ist jedoch wichtig, dieses Produkt sehr sparsam aufzutragen – zu viel kann die Haut reizen und alles viel schlimmer machen.

Socken regelmäßig wechseln

Wenn Sie eine Tageswanderung unternehmen, nehmen Sie ein zusätzliches Paar Socken für schwitzige Füße mit und wechseln Sie sie auf halber Strecke.

Wenn Sie eine mehrtägige Wanderung unternehmen, ist es möglicherweise nicht praktisch, viele zusätzliche Socken mitzunehmen, also nehmen Sie eine kleine Flasche Waschmittel mit, damit Sie Ihre Socken während der Reise waschen können.

Kann ich mit Zehennagelpilz wandern gehen?

Eine Nagelpilzinfektion sollte Sie nicht davon abhalten, an Outdoor-Aktivitäten teilzunehmen. Sie sollten jedoch einige zusätzliche Vorkehrungen treffen, um sicherzustellen, dass Ihre Zehen beim Gehen ausreichend geschützt sind.

Wenn Sie eine lange Wanderung planen, ist es eine gute Idee, einen Fußpfleger aufzusuchen , bevor Sie sich auf den Weg machen. Sie können Ihre Zehen untersuchen und Ihre Zehennägel auf die richtige Höhe zurückschneiden, damit sie sich beim Gehen nicht verschlimmern. Wenn Sie die Zehennägel selbst schneiden, achten Sie darauf, sie nicht zu weit nach hinten zu schneiden, da dies Ihre Infektion verschlimmern könnte.

Nehmen Sie ein paar zusätzliche Sockenpaare mit und wechseln Sie diese so regelmäßig wie möglich. Stellen Sie sicher, dass niemand mit Ihren Socken oder Füßen in Kontakt kommt.

Wenn Sie Ihren Zehennagelpilz mit Nagellack behandeln, streichen Sie eine großzügige Schicht davon auf Ihre Nägel, bevor Sie sich auf den Weg machen, aber nehmen Sie diesen Nagellack nicht mit. Während einer Wanderung werden Sie Ihre Hände nicht gründlich waschen können, also vermeiden Sie es am besten, den Zehennagel so weit wie möglich zu berühren, bis Sie nach Hause zurückkehren.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Nagelpilzinfektion Schmerzen haben, machen Sie kürzere Spaziergänge in der Nähe Ihres Zuhauses, falls Ihr Fuß zu schmerzhaft wird.

Was Sie am Morgen Ihrer Wanderung tun können

Sie haben also alles getan, was Sie können, um sich auf Ihren Spaziergang vorzubereiten, und jetzt sind Sie bereit, sich auf den Weg zu machen. Verwenden Sie die folgende Checkliste, um sicherzustellen, dass Sie vollständig auf Ihre Wanderung vorbereitet sind:

• Untersuchen Sie Ihre Füße – überprüfen Sie, ob Ihre Zehennägel getrimmt und alle Wunden mit einem frischen Verband abgedeckt sind.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sauber und trocken sind.
• Tape die Füße wenn nötig.
• Sprühen Sie Antitranspirant auf Ihre Fußsohlen (oder tragen Sie eine leichte Schicht Fußpuder auf).
• Reiben Sie Vaseline oder Sportgleitmittel auf die „Hotspots“ Ihrer Blase (dies können die Rückseiten von Fersen, Zehen usw. sein).
• Ziehen Sie Ihr Lieblingspaar Socken an und überprüfen Sie, ob die Falten und Nähte ausgerichtet sind.
• Überprüfen Sie die Innenseite Ihrer Schuhe/Stiefel, um sicherzustellen, dass die Einlegesohlen richtig sitzen und keine losen Fäden oder Stiche vorhanden sind, die Blasen verursachen könnten.
• Schnüren Sie Ihre Schuhe nach der von Ihnen gewählten Methode.

Dinge, die Sie auf Ihrer Wanderung mitnehmen sollten

Die Dauer und der Ort Ihrer Wanderung bestimmen die Art der Ausrüstung, die Sie mitnehmen.

Erwägen Sie jedoch, die folgenden Dinge mitzunehmen, um Ihre Füße zu schützen:

• Ein zusätzliches Paar Socken
• Ein einfaches Erste-Hilfe-Set (eine Packung Desinfektionstücher oder eine Flasche Kochsalzlösung und einige Blasenpflaster)
• Zusätzliches Klebeband und Zehenschienen
• Faltbare Wanderstöcke (Wenn Sie einen schweren Rucksack tragen, nehmen Sie einige faltbare Wanderstöcke mit. Rucksäcke können viel Druck auf die Füße ausüben, aber Wanderstöcke können helfen, diesen Druck zu mindern – wodurch das Risiko einer Schwellung Ihrer Füße verringert wird)
• Eine Kompressionsmanschette oder Kompressionsstrümpfe
• Waschmittel zum Reinigen Ihrer Socken (wenn Sie auf eine lange Wanderung gehen)
• Insektenschutzmittel (einige Insekten/Schädlinge können dicke Socken durchdringen, also schützen Sie Ihre Füße)
• Einige salzige Snacks und Trinkwasser, um Austrocknung zu verhindern

Wie man Fußpilz bei einer mehrtägigen Wanderung vorbeugt

Es kann schwierig sein, auf einer mehrtägigen Wanderung sauber zu bleiben, besonders wenn Sie vorhaben, in der Wildnis ohne formelle Waschgelegenheiten zu campen. Häufige Probleme, die bei mehrtägigen Wanderungen auftreten, waren Durchfall sowie bakterielle und Pilzinfektionen.

Befolgen Sie diese Tipps, um Fußpilz in Schach zu halten:

• Nehmen Sie keine alten, abgenutzten Turnschuhe mit auf Ihre Reise – diese neigen dazu, Pilze und Bakterien zu beherbergen, die Infektionen verursachen können. Ihre Füße sind beim Wandern feucht und verschwitzt – sie sind also am anfälligsten. Entscheiden Sie sich für Wanderschuhe aus atmungsaktiven Stoffen und tragen Sie zwei Paar Stiefel/Schuhe mit sich, falls ein Paar durchnässt wird.
• Wenn Sie in der Wildnis wandern, werden Ihre Füße manchmal nass. Versuchen Sie am Ende des Tages, Ihre Füße in etwas frischem Wasser zu waschen und an der frischen Luft zu trocknen. Pilze können vom Boden aufgenommen werden, versuchen Sie also, nicht mit feuchten Füßen durch das Camp zu laufen. Wenn deine Füße vollständig getrocknet sind, ziehe zum Schlafen ein sauberes Paar Socken an.
• Nehmen Sie ein konzentriertes Waschmittel mit, um Ihre Socken unterwegs zu waschen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Ringelflechte an den Füßen entwickelt haben, behandeln Sie den Fußpilz sofort nach der Rückkehr nach Hause, um zu verhindern, dass sich die Infektion auf Ihre Zehennägel ausbreitet.

Fußschmerzen beim Wandern: Was tun?

Auch wenn wir alle notwendigen Vorkehrungen treffen, können Unfälle passieren. Beim ersten Anzeichen von Schmerzen ist es am besten, dies zu untersuchen und alle erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen, um eine Verschlechterung des Problems zu verhindern.

Die ersten Anzeichen einer Blase

Wenn Sie beim Wandern Schmerzen an der Ferse oder am Fußballen bekommen, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich wahrscheinlich eine Blase entwickelt. Folge diesen Schritten:

1. Ihr Fuß ist wahrscheinlich verschwitzt. Wenn Wasser in der Nähe ist, versuchen Sie, Ihre Füße zu waschen (aber stellen Sie sicher, dass Sie sie gründlich trocknen lassen).
2. Tragen Sie ein Blasenpflaster auf den Bereich des Fußes auf, der wund erscheint.
3. Ziehe ein sauberes Paar Socken an, falls du eines hast.
4. Wenn du deine Schnürsenkel bindest, überlege, ob es dir helfen würde, deine Schnürsenkel anders zu binden. Wenn sich zum Beispiel die Blase an der Ferse entwickelt, versuchen Sie es mit der zuvor besprochenen Fersensperrmethode.

Wunde Füße

Wenn sich Ihre Füße wund und müde anfühlen, sorgen Sie für regelmäßige Pausen. Wenn Sie Wanderanfänger sind, mit Kindern wandern oder es sehr heiß und schwül ist, werden Pausen noch wichtiger.

Um ermüdeten Füßen vorzubeugen, machen Wildniswanderer oft nach jeweils 55 Minuten Gehen eine Pause von 5 Minuten. Während ihres 5-minütigen Boxenstopps heben oder strecken sie ihre Beine, um zu verhindern, dass sich Milchsäure in ihren Muskeln aufbaut. Nehmen Sie sich zusätzlich zu diesen kurzen Pausen die Zeit für eine Mittagspause, damit Sie es nicht übertreiben.

Bein- und Fußkrämpfe

Fußkrämpfe oder Wadenkrämpfe sind ein Zeichen von Dehydrierung. Setzen Sie sich für ein paar Minuten hin und nehmen Sie sich die Zeit, etwas Wasser zu trinken. Es kann sein, dass dir Natrium fehlt, also iss einen salzigen Snack. Wenn die Krämpfe nicht vorübergehen, versuchen Sie einige einfache Dehnübungen, um die Muskeln zu verlängern.

Schwierigkeiten beim Gehen

Wenn Ihnen das Gehen plötzlich schwer fällt (trotz einer Pause), sollten Sie sich nicht zum Weitergehen zwingen. Manche Menschen halten durch, selbst nachdem sie sich den Knöchel verstaucht haben, weil sie glauben, dass die Verletzung vorübergehen wird. Knöchelverstauchungen können nur mit ausreichender Ruhezeit heilen, so dass das Weitergehen auf einem verstauchten Knöchel die Dinge noch viel schlimmer machen kann.

Laut dem Journal of Wilderness Medicine sind Knöchelverspannungen und Rückenschmerzen die beiden häufigsten Beschwerden, unter denen 41 % der Wildniswanderer leiden. Wanderer, die diese Symptome entwickeln, beenden ihre Wanderung normalerweise vorzeitig.

Das Abbrechen einer Wanderung kann eines der frustrierendsten Dinge sein, besonders wenn Sie es schon lange geplant haben. Trotzdem sollten Sie immer auf Ihren Körper hören und Schmerzen „durchdrücken“ vermeiden. Versuchen Sie als Wanderanfänger, Routen zu planen, die auf der Straße leicht zugänglich sind, falls Sie Hilfe rufen müssen.

Behandeln Sie Fußschmerzen nach dem Gehen

Die Fußpflege nach dem Wandern ist genauso wichtig wie die Vorbereitung der Fußpflege. Die folgenden Behandlungen helfen, Ihre Füße nach einem langen Spaziergang zu verjüngen.

• Massieren Sie Ihre Füße mit einem Ball – Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Ball unter Ihre Füße. Führen Sie den Ball nur mit den Füßen über den Boden – das dehnt alle kleinen Muskeln in Ihren Füßen und Knöcheln.
• Fußbäder – Es wird angenommen, dass das Magnesium in Bittersalz hilft, die Muskeln zu entspannen und zu stärken. Wenn Sie kein Fußbad ausprobieren möchten, massieren Sie stattdessen flüssiges Magnesium in Ihre Füße und Waden ein.
• Elevate – Schlafen Sie nach einer Wanderung mindestens 2-3 Tage lang mit hochgelagerten Beinen. Dies fördert die Durchblutung und hilft, Schwellungen in den Füßen zu reduzieren.
• Suchen Sie einen Podologen auf – Wenn Sie Schmerzen in Ihren Füßen haben, die nicht innerhalb von ein paar Wochen nachgelassen haben, lohnt es sich, einen Podologen aufzusuchen. Sie können Sie fachkundig beraten, und viele verschreiben bei Bedarf orthopädische Einlagen.

Soll ich eine Blase aufplatzen?

Nachdem Sie Ihre Wanderung beendet haben, bemerken Sie möglicherweise eine oder zwei Blasen an Ihren Füßen. Es kann verlockend sein, diese Blasen aufzustechen, aber laut dem Journal of Wilderness Medicine sollten Sie Blasen an Ihren Füßen nicht stören.

Eine Blase ist die natürliche „Dämpfung“ Ihres Körpers. Wenn Sie dieses Kissen platzen lassen, wird Ihre Wunde anfällig für Infektionen.

Am besten warten Sie, bis eine Blase von selbst aufplatzt. Wenn dies der Fall ist, waschen Sie die Haut mit einer einfachen Kochsalzlösung und legen Sie ein Mullkissen auf, wenn die Blase groß ist. Kratzen Sie niemals lose Haut um die Blase herum ab, da dies die Heilungszeit dramatisch verlängert.

Wenn Sie während Ihrer Wanderung ein Blasenpflaster auftragen, warten Sie, bis dieses Pflaster von selbst abfällt. Wenn Sie es vorzeitig abziehen, kann dies die Blase aufreißen und die Heilungszeit verlängern.

Jetzt, da Sie wissen, wie man sich auf eine Wanderung vorbereitet (und sich von einer erholt!), ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Blasen, Knöchelverstauchungen und gebrochene Zehennägel erleiden. Fit und flexibel zu bleiben schützt vor vielen dieser Fußbeschwerden, also versuchen Sie regelmäßig zu gehen, um Ihre Kraft zu erhalten.