So berechnen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index)

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Berechnung zur Schätzung Ihres Körperfetts. Basierend auf dem BMI-Wert können Sie in die Kategorien Untergewicht, Normalgewicht oder Übergewicht eingeteilt werden. Der BMI-Wert kann auch dazu verwendet werden, Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten, wie z. B. Herzerkrankungen, abzuschätzen.
  • Der BMI weist mehrere Einschränkungen auf: Er berücksichtigt weder Alter, Rasse, Geschlecht, Fitnessniveau noch Muskelmasse. Der gleiche BMI-Wert kann bei verschiedenen Menschen sehr unterschiedliche Bedeutungen haben.
  • Bei der Bestimmung eines gesunden Körpergewichts müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden. Der BMI allein kann nicht zur Diagnose einer Krankheit herangezogen werden.

Zur Berechnung Ihres Body-Mass-Index (BMI) verwenden Sie eine einfache Formel mit Ihrem Gewicht (in Pfund oder Kilogramm) und Ihrer Körpergröße (in Zoll oder Metern). Der BMI wird verwendet, um den Körperfettanteil abzuschätzen und festzustellen, ob Sie untergewichtig, gesund oder übergewichtig sind. Allerdings sind seine Mängel und Einschränkungen als Gesundheitsmaßstab gut dokumentiert.

Der BMI ist ein veraltetes, fehlerhaftes Maß. Dabei werden Faktoren wie Körperzusammensetzung, ethnische Zugehörigkeit, Geschlecht, Rasse und Alter nicht berücksichtigt. Auch wenn es sich um ein voreingenommenes Maß handelt, wird der BMI in der medizinischen Fachwelt immer noch häufig verwendet, da er eine kostengünstige und schnelle Möglichkeit darstellt, den potenziellen Gesundheitszustand und die Ergebnisse einer Person zu analysieren.

So berechnen Sie den BMI

Sie können Ihren BMI mit einfachen mathematischen Fähigkeiten berechnen. Dies kann im metrischen System (Kilogramm und Meter) oder im imperialen System (Pfund und Zoll) erfolgen:

Einheiten Formel
Metrisch
(Kilogramm, Meter)		 Formel: Gewicht (kg) / Körpergröße (m2)

Die Formel für den BMI ist das Gewicht in Kilogramm (kg) geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat (m).2).
Kaiserlich
(Pfund, Zoll)		 Formel: Gewicht (lbs) / Größe (in2) x 703

Die Formel für den BMI ist das Gewicht in Pfund (lbs) geteilt durch Zoll im Quadrat (in).2). Die Summe wird dann mit 703 multipliziert.

Hier sind Beispiele für die Anwendung dieser Formeln:

Beispiel 1: Berechnung des BMI mit Kilogramm

Wenn eine Person 75 Kilogramm wiegt und 1,75 Meter groß ist, würde man den BMI wie folgt berechnen:

  1. Beginnen Sie mit der Berechnung der Quadratmeter. Anhand dieses Beispiels wäre es so1,75 x 1,75 = 3,06 m2.
  2. Als nächstes dividieren Sie das Gewicht in Kilogramm durch das Ergebnis in Quadratmetern. Anhand dieses Beispiels wäre es so75 ÷ 3,06 = 24,5 BMI.

Der BMI dieser Person beträgt 24,5.

Beispiel 2: Berechnung des BMI mit Pfund

Wenn eine Person 180 Pfund wiegt und 70 Zoll groß ist, würden Sie den BMI wie folgt berechnen:

  1. Beginnen Sie mit der Berechnung der Zoll im Quadrat. Anhand dieses Beispiels wäre es so70 x 70 = 4.900 Zoll2.
  2. Als nächstes dividieren Sie das Gewicht in Pfund durch das Ergebnis in Zoll im Quadrat. Anhand dieses Beispiels wäre es so180 ÷ 4.900 = 0,03673.
  3. Zum Schluss multiplizieren Sie das Ergebnis mit 703. In diesem Beispiel wäre das so0,03673 x 703 = 2,58 BMI.

Der BMI dieser Person beträgt 25,8.

Online-BMI-Rechner für Erwachsene, Kinder und Jugendliche sind auch auf der Website des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und als Smartphone-Apps verfügbar.

Andere BMI-Berechnungstools

Die folgenden praktischen Referenztabellen können Ihnen helfen, Ihren BMI basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht zu ermitteln. Es gibt auch eine Referenztabelle für Kinder ab 2 Jahren.

BMI-Diagramm für Erwachsene

BMI-Diagramm für Kinder

Was bedeuten BMI-Werte?

Der optimale Bereich für einen gesunden BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Alles, was über und unter diesen Werten liegt, gilt technisch gesehen als Untergewicht bzw. Übergewicht.

Die Body-Mass-Index-Werte werden in die folgenden Kategorien unterteilt:

  • Untergewicht: BMI unter 18,5
  • Normalgewicht: BMI von 18,5 bis 24,9
  • Übergewicht: BMI von 25 bis 29,9
  • Fettleibigkeit: BMI von 30 oder höher

Fettleibigkeit wird manchmal in weitere Kategorien unterteilt:

  • Klasse 1 (leichte Fettleibigkeit): BMI 30 bis 34,9
  • Klasse 2 (mäßige Fettleibigkeit): BMI 35 bis 39,9
  • Klasse 3 (schwere Fettleibigkeit): BMI von 40 oder höher

Wie sich der BMI auf Ihre Gesundheit auswirkt

BMI-Werte im Untergewichtsbereich weisen auf ein höheres Risiko hin, Folgendes zu entwickeln:

  • Mangelernährung
  • Anämie
  • Ein geschwächtes Immunsystem
  • Osteoporose
  • Fruchtbarkeitsprobleme
  • Herzprobleme

BMI-Werte in den Kategorien Übergewicht und Fettleibigkeit können auf ein höheres Risiko für Krankheiten hinweisen wie:

  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Krebs
  • Arthrose
  • Typ-2-Diabetes
  • Gallensteine
  • Schlafapnoe
  • Hoher Cholesterinspiegel
  • Lebererkrankungen

Überschüssiges Körperfett wird mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass BMI-Berechnungen allein keine Gesundheitsprobleme diagnostizieren können. Vielmehr können mögliche Warnsignale erkannt werden.

Vor- und Nachteile des BMI

Der BMI ist eine einfache Methode zur Schätzung des Körperfetts. Es ist bequem, kostengünstig und kann überall durchgeführt werden. Ein BMI kann bei der Identifizierung von Personen mit bestimmten Gesundheitsrisiken hilfreich sein und wird daher von Gesundheitsdienstleistern auf der ganzen Welt allgemein verwendet.

Es weist jedoch auch erhebliche Einschränkungen auf. Als Hilfsmittel hat ein BMI-Score keinen wirklichen diagnostischen Wert, sondern wird eher dazu verwendet, Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten zu berechnen (z. B. mit einem kardialen Risikoschätzer).

Selbst bei Erkrankungen wie dem metabolischen Syndrom spielt der BMI keine Rolle bei der Diagnose der Erkrankung (obwohl er bei der Festlegung von Gewichtsverlustzielen für eine diagnostizierte Person hilfreich sein kann).

Der BMI kann für viele Menschen auch ein Fehlalarm sein, da der BMI keine Faktoren berücksichtigt.

Hier einige Beispiele:

  • Muskelmasse: Da der BMI nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheiden kann, kann er bei Sportlern oder Personen mit viel Muskelmasse zu einer Überschätzung des Körperfetts führen. Bei Menschen mit sehr geringer Muskelmasse kann es auch zu einer Unterschätzung des Körperfetts kommen.
  • Sex: Frauen neigen dazu, mehr Körperfett zu haben als Männer. Daher besteht bei einer Frau im Normalbereich möglicherweise ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und andere Erkrankungen als bei ihrem männlichen Kollegen mit demselben BMI.
  • Alter: Der BMI kann Gesundheitsrisiken für junge und alte Menschen möglicherweise nicht genau vorhersagen.Beispielsweise ist ein BMI unter 23 bei einer über 75-Jährigen – was im „normalen“ Bereich für Erwachsene liegt – mit einem höheren Risiko für Mortalität (Tod) verbunden, während dies bei einem BMI im „Übergewicht“-Bereich nicht der Fall ist.
  • Rasse/ethnische Zugehörigkeit: Die Körperfettanteile können je nach Rasse variieren, was bedeutet, dass die BMI-Werte sehr unterschiedliche Bedeutungen haben können, wenn Sie Asiate (die bei gleichem BMI einen größeren Körperfettanteil haben als Weiße) oder Weiße (die bei gleichem BMI einen größeren Körperfettanteil als Schwarze haben) sind.
  • Körperform: Es gibt Hinweise darauf, dass es darauf ankommt, wo sich das Körperfett befindet. Wer Gewicht in der Mitte trägt – eine sogenannte „Apfel“-Körperform –, hat ein höheres Gesundheitsrisiko als Menschen mit einer „Birnen“-Figur (diejenigen, die Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln ansammeln).

Aus diesem Grund argumentieren einige Experten mittlerweile, dass BMI-Interpretationen auf bestimmte Gruppen zugeschnitten werden müssen.

Wer sollte den BMI nicht verwenden?
BMI sollte nicht bei Kindern unter 2 Jahren angewendet werden. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt die Verwendung des BMI zum Screening auf Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern ab 2 Jahren.

Was sind die Alternativen zum BMI?

Einige haben aufgrund dieser Einschränkungen gefordert, den BMI „zurückzuziehen“. Obwohl seine Nachteile weithin akzeptiert werden, wird der BMI teilweise aufgrund seiner Einfachheit und Zweckmäßigkeit weiterhin verwendet.

Dennoch gibt es andere Methoden zur Messung des Körperfetts und/oder zur Beurteilung von Gesundheitsrisiken, die anstelle des BMI (oder zusätzlich zum BMI) verwendet werden können, wie zum Beispiel:

  • Taillenumfang: Fett, das in der Körpermitte transportiert wird, kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Das Risiko steigt bei Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll und bei Männern mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll.
  • Verhältnis von Taille zu Hüfte: Auch die Division Ihres Taillenumfangs durch Ihren Hüftumfang kann Aufschluss über mögliche Gesundheitsrisiken geben. Ein Wert von 0,9 oder mehr bei Frauen und 1,0 oder mehr bei Männern weist auf ein höheres Risiko hin.
  • Hautfaltenmessungen: Der Körperfettanteil kann mithilfe eines Messschiebers (einem zangenähnlichen Werkzeug, das die Dicke der Haut misst) geschätzt werden. Die Messungen werden an mehreren Körperstellen durchgeführt. Anschließend wird der Körperfettanteil anhand einer mathematischen Formel berechnet.
  • Intelligente Waage:Mit bestimmten „intelligenten“ Personenwaagen kann der Körperfettanteil geschätzt werden. Diese Waage misst Körperfett, indem sie einen harmlosen elektrischen Strom durch Ihren Körper sendet.

Anspruchsvollere Messmethoden finden sich auch im Fach- oder Forschungsbereich, darunter:

  • Unterwasserwiegen: Auch hydrostatisches Wiegen oder Densitometrie genannt. Dabei wird der Körper zunächst in Luft und dann in Wasser gewogen. Die beiden Messungen werden dann verglichen, um den Körperfettanteil zu berechnen.
  • LuftverdrängungPlethysmographie(ADP):Dabei wird Luft verwendet, um Ihren Körperfettanteil anhand der Dichte Ihres Körpers zu schätzen.
  • Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA): Diese Bildgebungstechnologie wird zur Beurteilung der Körperzusammensetzung, einschließlich Fett, Muskelmasse und Knochendichte, verwendet.