So behandeln und verhindern Sie Beinkrämpfe

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Durch Dehnen und Massieren des schmerzenden Muskels können Beinkrämpfe gelindert werden.
  • Viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und elektrolytreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann Krämpfen vorbeugen.
  • Schwere Muskelkrämpfe, gefolgt von dunklem Urin, erfordern sofortige ärztliche Hilfe.

Ein Beinkrampf ist eine plötzliche, unkontrollierte Kontraktion eines Muskels. Dies kann an anderen Stellen des Körpers auftreten, tritt jedoch am häufigsten in den unteren Extremitäten auf. Beinkrämpfe oder Spasmen sind unvorhersehbar, da sie in ihrer Intensität und Dauer variieren und plötzlich auftreten können. Sie haben jedoch vorhersehbare Ursachen, die zu Präventionsmaßnahmen führen können.

Muskeln, die zwei Gelenke überqueren, scheinen am häufigsten von Krämpfen betroffen zu sein.Dazu gehören die Wade (Knöchel und Knie kreuzend), die hintere Oberschenkelmuskulatur (Knie und Hüfte kreuzend) und der Quadrizeps (auch Knie und Hüfte kreuzend).

Ein Beinkrampf kann auch als „Charley Horse“ bezeichnet werden.

Swip Health / JR Bee

Symptome

Beinkrämpfe dauern normalerweise weniger als eine Minute, können aber auch mehrere Minuten andauern, bevor die Wehen endgültig nachlassen. Typische Symptome sind:

  • Plötzlicher, stechender Schmerz, am häufigsten im hinteren Teil des Beins
  • Unkontrollierbare Kontraktion des Muskels
  • Ein zitterndes Gefühl im Muskel
  • Anhaltende Schmerzen und Müdigkeit nach Muskelentspannung

Bei manchen Menschen treten die Krämpfe vor allem nachts auf und können den Patienten aus dem Schlaf wecken. Stärkere Beinkrämpfe können zu Schmerzen führen, die mehrere Tage nach dem Auftreten des Krampfes anhalten.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Während Beinkrämpfe in der Regel ohne Behandlung von selbst verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sie schwerwiegend sind, wiederkehren, keine bekannte Ursache haben oder mit Schwellungen, Veränderungen der Hautfarbe oder Muskelschwäche einhergehen.

Ursachen

Die genaue Ursache von Beinkrämpfen ist nicht genau geklärt, es gibt jedoch einige Risikofaktoren, die vermutlich dazu beitragen:

  • Alter:Beinkrämpfe treten häufiger bei jungen (Jugendalter) und älteren (über 65) Patienten auf.
  • Muskelermüdung:Schuld daran kann Überanstrengung aufgrund intensiver körperlicher Betätigung oder ungewöhnlicher Aktivität sein.
  • Dehydrierung:Dazu gehören Elektrolytstörungen (insbesondere Kalium, Magnesium, Natrium und Kalzium).
  • Übergewicht sein
  • FrühSchwangerschaft:Dies könnte mit Kalziumveränderungen oder Muskelermüdung durch das Tragen von zusätzlichem Gewicht zusammenhängen.
  • Medizinische Bedingungen:Es ist bekannt, dass Menschen mit Schilddrüsen- oder Nervenerkrankungen unter Beinkrämpfen leiden.
  • Medikamenteneinnahme:Einige Medikamente können als Nebenwirkung Muskelkrämpfe verursachen, darunter Statine und Kortikosteroide wie Prednison.
  • Nierendialyse
  • Gefäßerkrankung

Behandlung

Normalerweise übernimmt der Instinkt die Oberhand, wenn ein Beinkrampf auftritt und Sie den schmerzenden Muskel massieren und dehnen. Dies löst oft das Problem.

Möglicherweise finden Sie auch Linderung durch:

  • Kühlen Sie die Haut mit einem kalten, feuchten Tuch
  • Trinken Sie mehr Flüssigkeit und ersetzen Sie Elektrolyte (geladene Mineralien wie Natrium und Kalium).

Bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die durch sportliche Betätigung einen Beinkrampf erleiden, sind keine spezifischen Tests zur direkten Behandlung erforderlich. Und bei der überwiegenden Mehrheit der Sportler sollten Medikamente nicht zur Behandlung isolierter Episoden von Muskelkrämpfen eingesetzt werden.

Manche Menschen finden, dass rezeptfreie Cremes und Lotionen oder gängige Schmerzmittel wie Tylenol und Ibuprofen gelegentlich leichte Muskelschmerzen lindern. Bedenken Sie jedoch, dass Schmerzen, die nicht besser werden oder immer wieder auftreten, ein Grund sind, Ihren Arzt aufzusuchen. Bei starken Krämpfen kann ein Arzt auch muskelentspannende Medikamente verschreiben, die Wirksamkeit von Muskelrelaxantien bei Muskelkrämpfen ist jedoch nicht gut erforscht. 

Ein Warnsignal für gefährliche Muskelschäden ist dunkler Urin, insbesondere in den Stunden nach einer Episode schwerer Krämpfe oder Muskelverletzungen. Dies ist ein Symptom vonRhabdomyolyse, eine seltene Erkrankung, bei der verletztes Muskelgewebe abstirbt und in den Blutkreislauf gelangt und schließlich die Nieren schädigt.

Wer starke Muskelkrämpfe mit anschließender Verdunkelung des Urins verspürt, sollte sofort einen Arzt aufsuchen.

Verhütung

Obwohl Sie Beinkrämpfe nicht immer verhindern können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Risiko deutlich zu reduzieren:

  • Bleiben Sie hydriert:Es ist bekannt, dass Dehydrierung die Entstehung von Wadenkrämpfen begünstigt, der genaue Grund dafür ist jedoch nicht bekannt. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens drei Liter Wasser zu trinken. Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit.
  • Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus:Elektrolytgetränke können helfen, Ihren Spiegel stabil zu halten, aber auch der Verzehr von kalium- oder Magnesiumreichen Lebensmitteln kann hilfreich sein. Dazu gehören Bananen, Süßkartoffeln, Bohnen/Hülsenfrüchte und Avocados.
  • Aufwärmen und Abkühlen:Dehnungs- und Mobilitätsübungen können zur Entspannung der Muskelfasern beitragen. Achten Sie beim Training darauf, ein dynamisches Aufwärmen und Abkühlen durchzuführen, das auch Mobilitätsübungen beinhaltet, um Krämpfen während und nach dem Training vorzubeugen.
  • Trainiere schrittweise:Vermeiden Sie plötzliche Aktivitätssteigerungen. Die „10 %-Regel“ ist gut: Erhöhen Sie Ihr wöchentliches Trainingspensum nie um mehr als 10 % im Vergleich zur Vorwoche. Die meisten Sportler, die unter Wadenkrämpfen leiden, wie zum Beispiel Langstreckenläufer, neigen dazu, dies zu tun, weil sie die Intensität oder Dauer ihres Trainings zu schnell gesteigert haben.