So behandeln Sie Schmerzen im unteren Rücken zu Hause

Wenn Sie jemals unter Rückenschmerzen gelitten haben, wissen Sie, wie schwächend diese sein können. Ein verspannter Muskel oder eine entzündete Bandscheibe kann das normale Sitzen, Stehen und/oder Bewegen extrem erschweren. Rückenschmerzen können bei jedem auftreten, unabhängig vom Alter oder der Krankengeschichte, und sie können sich in jedem Teil des Rückens entwickeln. Sie tritt jedoch meist im unteren Teil Ihres Rückens auf, der für die Unterstützung des Körpergewichts, eine gute Körperhaltung und einen bequemen Gang von entscheidender Bedeutung ist.

Es gibt zwei Arten von Rückenschmerzen:

Akut

Dies ist die häufigste Form und kann einige Tage bis einige Wochen dauern. In den meisten Fällen können akute Rückenschmerzen mit Hausmitteln behandelt werden oder verschwinden mit der Zeit von selbst.

Chronisch

Laut Definition müssen diese Rückenschmerzen länger als 12 Wochen anhalten. Etwa 20 % der Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, leiden im Laufe eines Jahres regelmäßig unter Beschwerden. Für die meisten Patienten ist die Identifizierung und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache ihrer Rückenschmerzen der Schlüssel zu einer dauerhaften Linderung.

Was verursacht Schmerzen im unteren Rücken?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein sehr häufiges Problem¹, wobei ein Viertel der Amerikaner angibt, in den letzten drei Monaten darunter gelitten zu haben. In den meisten Fällen werden akute Schmerzen im unteren Rücken durch ein Trauma der Bänder oder Muskeln verursacht, die Ihren Rücken stützen.

Weitere häufige Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken² sind:

• Ruptur oder Bandscheibenvorfall

• Ischias

• Muskelzerrungen oder -risse

• Bänderzerrungen oder -risse

• Arthritis

• Schwangerschaftsbedingte Probleme

• Nierensteine

• Wirbelsäulenfraktur

• Muskelkrampf

Risikofaktoren für die Entwicklung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Rückenschmerzen können jeden treffen, unabhängig davon, ob er jung, alt oder gesund ist oder unter einer Grunderkrankung leidet. Darüber hinaus gibt es Lebensstilfaktoren, die das Risiko erhöhen können, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu entwickeln. Einige davon umfassen:

Gewicht

Übergewicht oder eine schnelle Gewichtszunahme, auch während Schwangerschaft, können Ihren unteren Rücken stärker belasten.

Alter

Mit zunehmendem Alter treten Rückenschmerzen häufiger auf. Die meisten Menschen haben ihre ersten Erfahrungen mit Schmerzen im unteren Rücken nach dem 30. Lebensjahr, die bis zum 60. und 65. Lebensjahr jedes Jahr häufiger auftreten. Mit zunehmendem Alter können auch bestimmte Erkrankungen, wie z. B. Osteoporose, häufiger auftreten, was ebenfalls zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.

Tabakkonsum

Untersuchungen⁴ zeigen, dass Raucher ein um 80 % höheres Risiko hatten, chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu entwickeln. Rauchen verursacht nicht nur eine verstärkte Entzündung, sondern schränkt auch die Durchblutung der Strukturen rund um den Rücken (z. B. Bandscheiben, Knochen, Muskeln usw.) ein.

Körperliche Fitness

Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben oder keinen aktiven Lebensstil führen, entwickeln häufiger Rückenschmerzen, weil sie mehr sitzen und nicht in Form sind.

Arbeiten

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit schwere Gegenstände heben, schieben oder bewegen müssen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich am Rücken verletzen. Alternativ den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen kann aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder mangelnder Unterstützung auch zu Rückenschmerzen führen.

Schlechte psychische Gesundheit

Stress, Angst, Depression und andere psychologische Faktoren⁶ können zu Muskelverspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

Symptome von Schmerzen im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rücken können nicht nur aus verschiedenen Gründen auftreten, sondern auch bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Symptome hervorrufen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Erfahrung einer Person mit Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu der einer anderen Person völlig anders ist, je nach Ursache, Art und Ort der Verletzung.

Hier sind einige häufige Symptome von Schmerzen im unteren Rücken:

• Steifheit im unteren Rücken, oft begleitet von eingeschränkter Bewegungsfreiheit

• Muskelkrämpfe bei Aktivität und in Ruhe

• Schmerzen, die bis zu zwei Wochen anhalten

• Unfähigkeit, aufgrund von Unbehagen oder Steifheit normal zu sitzen oder sich zu bewegen

• Schmerzen, die in das Gesäß und die Beine ausstrahlen, mit oder ohne normale Bewegung

Können Hausmittel meine Schmerzen im unteren Rücken lindern?

Da Schmerzen im unteren Rücken lebensverändernd sein können, denken Sie vielleicht, dass die Suche nach Hilfe von einem medizinischen Fachpersonal der einzige Weg ist, Linderung zu finden oder Ihr Problem lösen. Für die meisten Menschen ist dies jedoch einfach nicht wahr. Abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich kann es möglich sein, Ihre Beschwerden zu lindern und mit einfachen Hausmitteln zu Ihrem normalen Lebensstil zurückzukehren.

Wenn Sie mit Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben, beachten Sie diese Tipps, damit Sie schnell Linderung finden:< /span>

Wärme oder Kälte anwenden

Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte kann Ihren schmerzenden unteren Rücken lindern. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch, bevor Sie ihn dreimal täglich jeweils bis zu 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle auftragen. Ebenso kann die Verwendung eines Heizkissens auf niedriger Stufe oder bei feuchter Hitze in der Dusche oder im Bad für jeweils 15–20 Minuten dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern. Manche Menschen stellen jedoch möglicherweise fest, dass ihr Körper entweder auf Hitze oder auf Kälte effektiver reagiert. 

Bleibe aktiv

Wenn Ihr Rücken schmerzt, möchten Sie sich vielleicht hinlegen oder so still wie möglich sitzen. Wenn Sie dies jedoch über einen längeren Zeitraum tun, kann dies dazu führen, dass Ihr Rücken nicht heilt und die Schmerzen nicht mehr aufhören⁷. Um Ihren Rücken stark zu halten, kann es hilfreich sein, mit leichten Übungen wie Schwimmen oder Fahrradfahren aktiv zu bleiben. Darüber hinaus kann die Verbesserung Ihrer Flexibilität durch tägliches Dehnen oder Yoga hilfreich sein, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein

Freiverkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol behandeln nicht die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich, können Ihre Symptome aber durchaus lindern. Wenn das Aufstehen aus dem Bett, um spazieren zu gehen oder Dehnübungen zu machen, eine entmutigende Aufgabe zu sein scheint, könnten Schmerzmittel diese Aufgabe erleichtern. Topische Behandlungen wie Gele, Cremes und Sprays können ebenfalls dazu beitragen, das Gefühl von Muskelkrämpfen zu lindern. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Schmerzmittel gegen Ihre Rückenschmerzen einnehmen.

Physiotherapie

Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als einen Monat anhalten, kann Physiotherapie erforderlich sein. Der Einsatz einer Kombination moderner Techniken, darunter Muskelentspannung, Bewegung, Trockennadeln und Elektrostimulation, kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Bewegung zu verbessern. Darüber hinaus kann Ihnen ein Physiotherapeut Tipps und Techniken geben, die Sie zu Hause anwenden können, um zu verhindern, dass Ihre Rückenschmerzen erneut auftreten, und wie Sie diese in den Griff bekommen, wenn sie doch auftreten.

Ganzheitliche Behandlungen

Es gibt kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass ganzheitliche Behandlungen Schmerzen im unteren Rücken erfolgreich an der Quelle behandeln können. Anekdotisch haben jedoch viele Menschen von diesen Ansätzen profitiert; Beispiele für diese alternativen Techniken sind:

• Akupunktur

• Kognitive Therapie

• Massage

• Tai Chi

Wann sollte ich wegen meiner Schmerzen im unteren Rücken einen Arzt aufsuchen?

Auch wenn die meisten Schmerzen im unteren Rücken mit der Zeit von selbst verschwinden oder bequem zu Hause behandelt werden können, ist es wichtig zu wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als zwei Wochen anhalten, ist es an der Zeit, einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren.

Wenn bei Ihnen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf:

• Ein Fieber über 100,4F

• Unfähigkeit, Ihre Blase oder Ihren Darm zu kontrollieren

• Zunehmende Schmerzen oder Schwäche in den Beinen

• Unerklärlicher Gewichtsverlust

• Starke Schmerzen in der Nacht

• Schwere Bauchschmerzen

Diagnose von Schmerzen im unteren Rücken

Wenn Sie Ihren Arzt wegen Schmerzen im unteren Rücken aufsuchen, besprechen Sie unbedingt Ihre gesamte Krankengeschichte. In den meisten Fällen reicht eine Besprechung Ihrer Symptome zusammen mit einer körperlichen Untersuchung aus, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu diagnostizieren und einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen. Bei einigen Patienten mit chronischen Rückenschmerzen können jedoch umfangreichere Tests erforderlich sein, um schwerwiegendere Erkrankungen wie Tumore auszuschließen.

Mögliche Tests, die zur Diagnose von Rückenschmerzen eingesetzt werden könnten, sind:

• Bluttests

• Diskographie

• Elektrodiagnostik

• Computertomographie (CT)

• Magnetresonanztomographie (MRT)

• Röntgenbildgebung

Tipps, um der Entstehung von Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen

Während niemand plant, sich morgens beim Aufwachen den Rücken zu verletzen, es gibt Lebensstilfaktoren, die dabei helfen, einer Verletzung des unteren Rückens vorzubeugen vom Geschehen ab. Beachten Sie diese praktischen Tipps, um Ihren Rücken zu schützen:

• Achten Sie beim Stehen oder Sitzen auf Ihre Haltung.

• Erhalten Sie einen starken Rumpf mit Übungen mit geringer Belastung, wie Schwimmen, Radfahren und Gehen.

• Vermeiden Sie Heben über Ihre Kapazität hinaus.

• Verwenden Sie die richtige Technik, wenn Sie einen schweren Gegenstand heben oder tragen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie in die Hocke gehen und Ihre Beine benutzen. 

• Achten Sie auf Ihr Gewicht, indem Sie sich ausgewogen ernähren, ausreichend Wasser trinken und Ihren Zuckerkonsum begrenzen.

• Vermeiden Sie das Rauchen.

• Bewältigen Sie Ihren Stress mit Selbstpflege oder Therapie.

Wenn bei Ihnen aufgrund einer früheren Rückenverletzung gelegentlich ein Schub auftritt, geraten Sie nicht in Panik. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen sowie Eis- und/oder Wärmetherapie ein, um die Entzündung und die Schmerzen zu lindern.

Die Fakten

Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, können Sie zu Hause mit Heilmitteln wie Wärme- und/oder Eisbehandlungen in kurzen Abständen, Schmerzmitteln, Bewegung oder Dehnübungen Linderung verschaffen. Am wichtigsten ist, dass es an der Zeit ist, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn sich Ihre Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern oder länger als ein paar Wochen anhalten.

Der beste Weg, mit Schmerzen im unteren Rücken umzugehen, besteht darin, sie gar nicht erst entstehen zu lassen, indem man ein gesundes Gewicht hält, regelmäßig Sport treibt, Verwenden Sie beim Aufheben schwerer Gegenstände die richtige Technik und bewältigen Sie Ihren Stress.