So behandeln Sie eine Zerrung des Bauchmuskels

Um zu wissen, wie man eine Zerrung des Bauchmuskels behandelt, muss man zunächst verstehen, was die Schmerzen verursacht und welche Art die Verletzung hat. Plötzliche Bewegungen oder intensive körperliche Betätigung können zu einer Überdehnung oder einem Muskelriss im Bauchbereich führen. Ruhe, Eis, Schmerzmittel und von einem Therapeuten verordnete Dehnübungen oder Übungen können Ihnen bei der Genesung helfen.

Selbstfürsorge bei einer Magenzerrung

Die Behandlung einer Muskelzerrung zu Hause umfasst normalerweise Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung.

Allerdings ist die Behandlung einer Bauchmuskelzerrung etwas schwieriger. Es gibt keine Möglichkeit, es zu schienen, und es ist nahezu unmöglich, die Bauchmuskeln vollständig zu entlasten.

Die Erstbehandlung einer Bauchmuskelzerrung umfasst Folgendes:

• Ausruhen: Versuchen Sie, eine bequeme Position zu finden, in der sich der Muskel entspannen kann.
• Eis: Tragen Sie am ersten Tag stündlich 10 bis 15 Minuten lang Eis auf die Verletzung auf, dann alle zwei bis drei Stunden, bis Sie sich besser fühlen.
• Behandeln Sie die Symptome: Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, können Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol (Tylenol) einnehmen.
• Genesen: Vermeiden Sie Sport und Aktivitäten, die Schmerzen oder Krämpfe in den Bauchmuskeln verursachen.

Nach den ersten drei Tagen können Sie Eis oder feuchte Wärme anwenden (z. B. eine Wärmflasche oder ein Dampftuch).Versuchen Sie, die Muskeln sanft zu dehnen und Ihre normalen Aktivitäten schrittweise zu steigern. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers; Vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen, und übertreiben Sie es nicht.

Sobald die Schmerzen abgeklungen sind, können Sie langsam wieder Sport treiben. Es kann hilfreich sein, vor dem Training feuchte Wärme anzuwenden, um den Muskel zu lockern. Tragen Sie dann nach dem Training Eis auf, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen nach dem Training zu lindern.

Wie lange dauert es, bis eine Zerrung des Bauchmuskels heilt?
Die vollständige Heilung einer Zerrung des Bauchmuskels kann je nach Ausmaß der Verletzung einige Wochen bis einige Monate dauern. Die Heilung einer leichten Zerrung der Bauchmuskulatur kann ein bis zwei Wochen dauern, bei schwereren Zerrungen kann es jedoch sechs Wochen oder länger dauern.

Medizinische Behandlungen

Manchmal erfordert eine Zerrung des Bauchmuskels eine Physiotherapie oder einen chirurgischen Eingriff, um vollständig zu heilen.

In Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten werden Sie möglicherweise durch Dehnübungen und Übungen angeleitet, die den geschädigten Muskel und die ihn umgebenden Muskeln nach und nach stärken. Dazu können gehören:

• Leichtes Dehnen
• Isometrische Übungen, bei denen Sie die Bauchmuskeln anspannen, ohne andere Körperteile zu bewegen
• Gezieltere Bewegungen wie Übungen zum Absaugen des Bauches, auch Baucheinzugsmanöver genannt
• Konzentrische Kräftigungsübungen wie Crunches

Schwerwiegendere Verletzungen der Bauchmuskulatur erfordern möglicherweise eine Operation. Dieser Verletzungsgrad kommt häufiger bei Hochschul- oder Profisportlern vor und ist selten die Folge von Freizeitaktivitäten.

Chirurgische Techniken zur Behandlung schwerer Sporthernien konzentrieren sich auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und ähneln den chirurgischen Eingriffen zur Reparatur von Hernien, die eine Ausbuchtung der Muskelwand verursachen.Bei diesen Eingriffen kann ein Teil des beschädigten Muskels entfernt und mit Nähten oder einem chirurgischen Netz repariert werden.

Symptome im Zusammenhang mit verschiedenen Arten von Stämmen

Das Hauptsymptom einer Zerrung des Bauchmuskels sind Schmerzen im Bereich der Muskelzerrung. Abhängig vom betroffenen Muskel können die Schmerzen jedoch im oberen, mittleren, unteren, rechten oder linken Teil Ihres Bauches auftreten.

Sie haben vier Gruppen von Bauchmuskeln:

• Rectus abdominis: Dieser lange, flache Muskel verläuft in der Mitte von der Unterseite Ihres Brustkorbs bis zum Schambein und bildet den „Sixpack“ der Bauchmuskeln.
• Äußere schräge Bauchmuskeln: Die Seitenmuskeln verlaufen diagonal von der Mitte Ihrer Rippen bis zur Spitze Ihrer Hüftknochen.
• Interne schräge Bauchmuskeln: Die tieferen Seitenmuskeln verlaufen diagonal von der Vorderseite des Hüftknochens zu den unteren Rippen.
• Querbauch: Die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskeln ist ein horizontales Muskelband, das den Rumpf stabilisiert und den inneren Bauchdruck aufrechterhält.

Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, drehen den Rumpf und beugen die Wirbelsäule. Eine Zerrung dieser Muskeln kann bei Bewegungen in verschiedene Richtungen Schmerzen verursachen.

Schmerzen können im unmittelbaren Bereich der Verletzung auftreten, sich über einen größeren Bereich erstrecken oder sich auf den Rücken, die Hüfte oder die Leistengegend ausdehnen. Weitere Symptome einer Bauchmuskelzerrung sind:

• Schwierigkeiten, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen
• Muskelkrämpfe
• Muskelkrämpfe
• Muskelzärtlichkeit
• Muskelschwäche
• Schwellung und Entzündung

Muskelzerrung oder Sporthernie?
Eine Zerrung der unteren Bauchmuskulatur wird manchmal als Sporthernie oder sportliche Pubalgie bezeichnet. Dies ist nicht die Art von Hernie, die zu einer Ausbeulung der Muskelwand führt. Es handelt sich vielmehr um eine Weichteilverletzung im Unterbauch oder in der Leistengegend.

So erkennen Sie, ob Sie eine Zerrung oder eine andere Baucherkrankung haben

Der mit einer Magenzerrung verbundene Schmerz kann dem Schmerz ähneln, der bei anderen Erkrankungen auftritt, insbesondere bei einer Blinddarmentzündung oder einem Leistenbruch.

Eine Zerrung des Bauchmuskels auf der rechten Seite und eine Blinddarmentzündung verursachen beide Schmerzen, die sich beim Husten, Niesen oder Bewegen verschlimmern. Weitere Anzeichen einer Blinddarmentzündung sind jedoch:

• Schmerzen, die plötzlich und ohne erkennbare Ursache auftreten und sich innerhalb von Stunden verschlimmern
• Fieber
• Appetitlosigkeit
• Brechreiz 
• Erbrechen

Ein Leistenbruch ist nicht dasselbe wie ein Sportbruch oder eine Muskelzerrung. Bei einem Leistenbruch drückt Gewebe im Unterbauch durch ein Loch in der Bauchmuskulatur. Dies verursacht wie eine Muskelzerrung Schmerzen und Beschwerden. Allerdings führt ein Leistenbruch häufig auch zu einer Ausbuchtung im Bereich der Leistengegend.

Ohne die richtige Behandlung und Pflege einer Zerrung des Bauchmuskels kann die Verletzung zu einem Leistenbruch führen.

So verhindern Sie ein Ziehen eines Magenmuskels

Zerrungen der Bauchmuskulatur können durch Muskelüberbeanspruchung, Verletzungen oder schlechte Kondition verursacht werden. Unter Sportlern sind gezogene Bauchmuskeln eine häufige Sportverletzung im Baseball, Hockey und Fußball. 

Um eine Überlastung der Bauchmuskulatur zu vermeiden, seien Sie bei folgenden Aktivitäten vorsichtig:

• Intensiv trainieren
• Heben schwerer Gegenstände, insbesondere mit falscher Hebetechnik
• Plötzliche oder kräftige Drehungen des Oberkörpers
• Heftiges Husten, Niesen oder Lachen

Wenn Sie Hochleistungssport betreiben oder sich sportlich betätigen, sollten Sie darauf achten, dass Sie sich richtig konditionieren und dehnen. Es ist auch wichtig, die Kraft der Rumpfmuskulatur auszugleichen. Untersuchungen zeigen, dass ein Größenunterschied zwischen dem rechten und linken geraden Bauchmuskel das Risiko einer Zerrung erhöht.

Wenn Sie sich kürzlich von einer Bauchzerrung erholt haben, vermeiden Sie eine weitere Verletzung, indem Sie einige vorbeugende Tipps befolgen:

• Überanstrengen Sie sich beim Training niemals.
• Vermeiden Sie Übungen mit explosiven, ruckartigen Bewegungen.
• Konzentrieren Sie sich auf isometrische Widerstandsübungen, um Ihre Rumpfmuskulatur durch gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen zu stärken.
• Vermeiden Sie es, Ihren Rücken beim Heben von Gewichten zu stark zu strecken (zu weit nach hinten zu beugen).
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, wenn Sie husten oder niesen müssen.