So behalten Sie beim Sitzen eine gute Haltung bei

Schmerzen im Nacken, Rücken, Knien und Oberschenkeln treten häufig bei Menschen auf, die an 5 Tagen in der Woche mehr als 6 Stunden am Tag im Sitzen arbeiten. Dies liegt daran, dass das stundenlange Sitzen auf einem Stuhl bei der Arbeit die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verringert, was zu Schmerzen im unteren Rücken, Nacken und in den Schultern führt und auch die Blutzirkulation in den Beinen und Füßen verringert.

Um diese Schmerzen zu vermeiden, wird daher empfohlen, nicht länger als 4 Stunden am Stück zu sitzen. Wichtig ist jedoch auch die richtige Sitzposition, bei der das Körpergewicht besser auf Stuhl und Tisch verteilt wird. Dazu empfiehlt es sich, diese 6 tollen Tipps zu befolgen:

1. Überkreuzen Sie Ihre Beine nicht und lassen Sie sie leicht auseinander, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen oder ein Fuß auf dem anderen Knöchel steht. Es ist jedoch wichtig, dass die Höhe des Stuhls dem gleichen Abstand zwischen Ihrem Knie und dem Boden entspricht.
2. Setzen Sie sich auf Ihren Po und neigen Sie Ihre Hüfte ein wenig nach vorne, wodurch eine stärkere Krümmung der Lendenwirbelsäule entsteht. Auch im Sitzen sollte eine Lordose vorhanden sein und von der Seite betrachtet sollte die Wirbelsäule eine glatte S-Form bilden;
3. Positionieren Sie Ihre Schultern leicht nach hinten, um die Bildung eines „Buckels“ zu vermeiden.
4. Ihre Arme sollten auf den Armlehnen des Stuhls oder auf dem Arbeitstisch abgestützt werden;
5. Vermeiden Sie es möglichst, den Kopf zu senken, um am Computer zu lesen oder zu schreiben. Erhöhen Sie bei Bedarf den Computerbildschirm, indem Sie ein Buch darunter legen. Die ideale Position ist, dass sich die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe befindet, sodass Sie Ihren Kopf weder nach oben noch nach unten neigen müssen;
6. Der Computerbildschirm sollte 50 bis 60 cm entfernt sein. Normalerweise ist es ideal, den Bildschirm berühren zu können, während Sie Ihren Arm ausstrecken und Ihren Arm gerade halten.

Die Haltung ist die ideale Ausrichtung zwischen Knochen und Muskeln, wird aber auch von den eigenen Emotionen und Erfahrungen des Menschen beeinflusst. Durch die Beibehaltung einer guten Sitzhaltung wird der Druck auf die Bandscheiben gleichmäßig verteilt und die Bänder und Muskeln arbeiten harmonisch, wodurch ein Verschleiß aller Stützstrukturen der Wirbelsäule verhindert wird.

Eine gute Sitzhaltung und die Verwendung geeigneter Stühle und Tische bei der Arbeit reichen jedoch nicht aus, um die Überlastung von Knochen, Muskeln und Gelenken zu verringern. Darüber hinaus ist es notwendig, regelmäßig Kräftigungs- und Dehnübungen durchzuführen, damit die Wirbelsäule mehr Stabilität erhält. 

Pilates-Training zur Verbesserung der Körperhaltung

Sehen Sie sich das Video unten an, um die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung zu finden:

Diese Übungen müssen täglich oder mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, um die erwartete Wirkung zu erzielen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich für RPG-Übungen zu entscheiden, bei denen es sich um statische Übungen handelt, die ein- oder zweimal pro Woche etwa eine Stunde lang unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchgeführt werden. Erfahren Sie mehr über diese globale Haltungsumschulung.

Was hilft, eine gute Sitzhaltung beizubehalten? 

Neben der Bemühung um eine korrekte Körperhaltung erleichtern auch die Verwendung des idealen Stuhls und die Positionierung des Computerbildschirms diese Arbeit.

Idealer Stuhl zum Arbeiten oder Lernen 

Die Verwendung eines ergonomischen Stuhls ist eine hervorragende Lösung, um Rückenschmerzen zu vermeiden, die durch eine schlechte Sitzhaltung verursacht werden. Beim Kauf eines Stuhls für das Büro muss dieser daher folgende Eigenschaften aufweisen:

• Die Höhe muss verstellbar sein;
• Die Rückenlehne muss bei Bedarf nach hinten geneigt werden können;
• Die Armlehnen des Stuhls sollten kurz sein;
• Der Stuhl muss 5 Beine haben, vorzugsweise mit Rollen, damit er sich besser bewegen lässt.

Darüber hinaus ist auch die Höhe des Arbeitstisches wichtig und im Idealfall können beim Sitzen auf dem Stuhl die Armlehnen des Stuhls an der Tischunterseite anliegen.

Ideale Computerposition

Darüber hinaus ist es wichtig, auf den Augenabstand zum Computer und die Höhe des Tisches zu achten:

• Der Computerbildschirm sollte mindestens eine Armlänge entfernt sein, da dieser Abstand eine korrekte Positionierung der Arme und eine bessere Körperhaltung ermöglicht – machen Sie den Test: Strecken Sie Ihren Arm und prüfen Sie, dass nur Ihre Fingerspitzen Ihren Computerbildschirm berühren;
• Der Computer muss vor Ihnen auf Augenhöhe positioniert sein, ohne dass Sie den Kopf senken oder heben müssen, d. h. Ihr Kinn muss parallel zum Boden sein. Denn der Tisch muss hoch genug sein, damit der Computerbildschirm in der richtigen Position ist, oder wenn möglich, stellen Sie den Computer beispielsweise auf Büchern ab, damit er in der richtigen Höhe steht.

  SimNEIN

Es ist wichtig, diese Haltung einzunehmen und beizubehalten, wann immer Sie vor dem Computer sitzen. Dies beugt Rückenschmerzen und Fehlhaltungen sowie lokal auftretendem Fett vor, das durch eine sitzende Lebensweise entstehen kann und durch schlechte Durchblutung und Schwäche der Bauchmuskulatur begünstigt wird.