So befolgen Sie eine 1200-Kalorien-Diät (mit Menü)

Die 1200-Kalorien-Diät ist eine Art kalorienarme Diät, die für manche Menschen, die abnehmen müssen, als Ernährungsplan verwendet werden kann. Die geringe Kalorienzufuhr bei dieser Ernährungsform führt dazu, dass der Körper Körperfett als Energiequelle nutzt und so die Gewichtsabnahme begünstigt.

Während einer 1200-Kalorien-Diät ist es wichtig, 6 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und dabei den Verzehr gesunder Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette in den Vordergrund zu stellen.

Da es sich um eine stark kalorienreduzierte Diät handelt, wird empfohlen, diese unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters einzuhalten. Darüber hinaus ist es wichtig, während dieser Diät leichte körperliche Aktivität zu praktizieren.

So befolgen Sie die Diät

Um die 1200-Kalorien-Diät einzuhalten, ist es wichtig, kleine Portionen zu sich zu nehmen, verteilt auf 6 Mahlzeiten über den Tag verteilt, um den Hunger zu kontrollieren. Darüber hinaus ist es wichtig, der Aufnahme gesunder Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette Vorrang zu geben.

Während der Diät empfiehlt es sich außerdem, regelmäßig leichte körperliche Aktivitäten durchzuführen, wie zum Beispiel mäßiges Gehen, Dehnübungen, leichtes Krafttraining oder Yoga, da die mit intensiven körperlichen Aktivitäten verbundene geringe Kalorienaufnahme zu Schwäche, Unwohlsein oder Schwindelgefühlen führen kann.

Darüber hinaus ist es wichtig, zwischen 7 und 9 Stunden am Tag zu schlafen, um die für Hunger und Sättigung verantwortlichen Hormone auszugleichen und direkt zur Gewichtsabnahme beizutragen. Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf.

Allerdings sollte die 1200-Kalorien-Diät nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder einer Ernährungsberaterin befolgt werden, da es dadurch zu einem Mangel an gesundheitswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen kommen kann.

Vereinbaren Sie mit dem folgenden Tool einen Termin mit Ihrem Ernährungsberater in Ihrer Nähe, um weitere Ratschläge zur 1200-Kalorien-Diät zu erhalten:

Was zu essen

Einige Lebensmittel liefern wenige Kalorien und helfen, den Hunger zu kontrollieren. Daher sollten sie in der Ernährung Vorrang haben:

• Frisches Obst mit wenig Kalorien,wie Erdbeere, Melone, Pfirsich, Mandarine, Papaya, Kiwi, Apfel oder Ananas. Sehen Sie sich weitere kalorienarme Früchte an, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
• frisches Gemüse,wie Gurke, Aubergine, Bertalha, Spinat, Mangold, Salat, Rucola, Brokkoli, Blumenkohl oder Zucchini. Entdecken Sie weitere kalorienarme Gemüsesorten;
• mageres Eiweiß,wie Tofu, weißes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Huhn oder Eier;
• Vollkornprodukte,wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Quinoa oder Mais;
• Hülsenfrüchte,wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen oder Sojabohnen.

Darüber hinaus ist es wichtig, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, da der Körper das Durstgefühl mit Hunger verwechseln kann, außerdem füllt das Getränk den Magen, fördert das Sättigungsgefühl und kontrolliert den Hunger. Finden Sie heraus, wie Wasser Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Sehen Sie im folgenden Video, wie Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln abnehmen können:

In Maßen konsumieren

Einige Lebensmittel wie Olivenöl, Milchprodukte, Leinsamen, Erdnüsse, Kürbis- oder Chiasamen sollten täglich verzehrt werden, da sie den Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin A, Vitamin D und Vitamin E versorgen.

Allerdings sind diese Lebensmittel sehr kalorienreich und sollten in Maßen verzehrt werden, um die Gewichtsabnahme während der Diät nicht zu gefährden.

Was Sie vermeiden sollten

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Lebensmittel zu meiden, die viele Kalorien haben oder den Hunger steigern können, wie zum Beispiel:

1. Raffiniertes Getreide,wie weißer Reis und weißes Weizenmehl, das in Lebensmitteln wie Weißbrot oder weißen Nudeln enthalten ist: Diese Lebensmittel fördern einen Anstieg des Glukosespiegels und des Hormons Insulin im Blut, was den Hunger steigert und zu einer Gewichtszunahme führt;
2. Zucker,in Süßigkeiten, Eiscreme, Kaugummi, Schokolade oder Säften enthalten: Überschüssiger Zucker in der Nahrung reguliert Insulin und Blutzucker, was zu Hunger und Gewichtszunahme führt.
3. Fettreiche Lebensmittel,wie Margarine, Butter, Speck, Milchschokolade und frittierte Lebensmittel im Allgemeinen: Sie sind reich an Kalorien, die das Abnehmen erschweren.
4. verarbeitete Lebensmittel,wie Fertigsaucen, Softdrinks, Kekse, Pizza oder Fast-Food-Gerichte.

Bei der 1200-Kalorien-Diät ist es außerdem wichtig, auf den Konsum alkoholischer Getränke zu verzichten, da diese reich an Kalorien sind und das Abnehmen erschweren.

1200-Kalorien-Diätmenü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü für die 1200-Kalorien-Diät:

Bei diesem Menü handelt es sich lediglich um ein Modell, das je nach persönlichen Vorlieben, Alter, Gesundheitszustand und individuellem Gesamtkalorienverbrauch variieren kann. Es wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um ein individuelleres Menü zu erstellen.

Im Beispielmenü wurden die Kalorien jeder Mahlzeit angegeben, anhand derer sich weitere Diäten mit mehr oder weniger als 1200 Kalorien planen lassen. Auf diese Weise ist es möglich, Mahlzeiten entsprechend der empfohlenen Kalorienmenge pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen oder wegzulassen.

Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie bei unserem Ernährungsberater: