So Bauen Sie Eine Routine Für Ihren Kapha-Dosha-Lebensstil Auf

Die Etablierung einer unterstützenden täglichen Routine ist ein entscheidender Teil des ayurvedischen Lebensstils und kann ein Wendepunkt sein, wenn Kapha provoziert wird. Da Kaphas dazu neigen, träge zu sein, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, kann eine Routine eine wirksame Medizin sein, um diese Tendenzen auszugleichen, da sie einige unserer wichtigsten Selbstpflegepraktiken automatisiert.

Laut  Ayurveda werden wir alle von drei verschiedenen Energien oder Doshas beherrscht, die als Vata , Pitta und Kapha bekannt sind . Diese Doshas werden von den Elementen Erde, Wasser, Luft, Äther und Feuer beherrscht. Wir alle bestehen aus einer einzigartigen Kombination dieser drei Kräfte. Wenn Sie nicht wissen, welches Dosha für Sie am stärksten ausgeprägt ist, können Sie es mit dem  Ayurveda-Körpertyp -Quiz  auf unterhaltsame und einfache Weise herausfinden.

Mit Kapha als vorherrschendem Dosha sind Sie natürlich geerdet und ruhig. Kapha ist von Natur aus schwer und dicht. Wenn es also erhöht ist, fühlen wir uns sehr wahrscheinlich schwer, verstopft, unmotiviert und lethargisch. Sie haben einen angeborenen Geschmacks- und Geruchssinn und lieben es zu essen. Obwohl sie hart arbeitende Menschen sind, neigen sie auch dazu, faul zu sein und können länger schlafen als andere. Sie mögen die Kälte nicht und lieben die Wärme.

Kapha-Menschen sind langsam und methodisch, aber sie neigen auch dazu, übermäßig an ihren Fantasien zu hängen. Eine Änderung Ihrer täglichen Routine wird Ihnen helfen, in der Realität geerdet zu bleiben, und es Ihnen ermöglichen, Ihre Energie auf Ihre Lebensziele zu richten. Versuchen Sie nicht, Ihr gesamtes Leben auf einmal zu überarbeiten – das kann überwältigend sein und es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihren neuen Zeitplan innerhalb von Tagen oder Wochen aufgeben werden; Nehmen Sie stattdessen jede Woche nur ein oder zwei kleine Änderungen vor, damit Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnen können.

Der kumulative Effekt, auf diese Weise für uns selbst zu sorgen, ist ziemlich stark. Und für viele führt die Festlegung auf eine tägliche Routine in sehr kurzer Zeit zu einem stark verbesserten Wohlbefinden.

Routine Für Ihren Kapha Dosha Lifestyle

Ein geregelter Tagesablauf ist das bestgehütete Geheimnis der Ewigkeit. Durch die Annahme eines regelmäßigen Tagesablaufs werden viele der nagenden Beschwerden, die durch ein Kapha-Ungleichgewicht verursacht werden, spontan angegangen. 

Ein geregelter Tagesablauf ist wie eine Krankenversicherung für nachhaltiges Wohlbefinden heute, morgen und in Ihrer Zukunft. Wie die ayurvedische Weisheit sagt: „Dein Körper von heute ist das Ergebnis deiner Entscheidungen von gestern und dein Körper von morgen wird das Ergebnis deiner Entscheidungen von heute sein“.

• Entscheiden Sie sich für einen geregelten Tagesablauf als Rahmen für die täglichen Aktivitäten.
• Kreuzen Sie zu Beginn an, was Sie bereits tun, und überlegen Sie dann, was Sie Ihrem Tagesablauf hinzufügen möchten.
• Nehmen Sie Änderungen einfach Schritt für Schritt an.

Kapha-Morgenroutine

Sich zu konstanten Zeiten ausreichend Ruhe zu gönnen hilft, übermäßigen Schlaf zu vermeiden, also denken Sie darüber nach, wann Sie täglich aufwachen werden. Da die Atmosphäre von 6–10 Uhr morgens von Kapha-provozierenden Qualitäten durchdrungen ist, kann es sehr klärend und belebend sein, vor 6 Uhr morgens aufzustehen

• Entleeren Sie nach dem Aufstehen als erstes Darm und Blase.
• Reinigen Sie die Zähne und kratzen Sie die Zunge , um angesammelte Toxine und Bakterien von der Zunge zu entfernen
• Ölziehen ist eine alte ayurvedische Praxis, die hilft, Zähne und Zahnfleisch zu nähren und zu verjüngen, Mundbakterien auszugleichen und die Nacken- und Kiefermuskulatur zu entspannen.
• Trinken Sie warmes Wasser , um den Verdauungstrakt zu stimulieren und sanft zu erwecken
• Führen Sie eine Kapha-Öl-Massage  am ganzen Körper durch, baden oder duschen Sie oder nehmen Sie eine Pulvermassage, um Ihre Lymphe zu stimulieren.
• Fügen Sie anregende Übungen hinzu, um anhaltende Trägheit abzuschütteln und den Stoffwechsel früh am Tag zu aktivieren.
• Essen Sie ein leichtes Frühstück, das Kapha-ausgleichende Lebensmittel enthält . Eine leichte, sättigende Mahlzeit wird helfen, die Kapha-beruhigenden Energien zu verstärken (siehe Kapha-Ernährungsleitfaden ) .

Kapha-Nachmittagsroutine

Obwohl Morgen und Abend die wichtigsten Orte sind, an denen Sie Ihre Aufmerksamkeit richten sollten, gibt es andere Bereiche, die Sie im Auge behalten sollten. Sich zu regelmäßiger (idealerweise täglicher) Bewegung zu verpflichten, ist einer der größten Vorteile, die wir nutzen, wenn Kapha hoch ist. Konsequentes Essen hilft sogar, das Verdauungsfeuer zu stärken.

• Kräftige Übung.  Die besten Übungsformen für Kapha sind kräftig und herausfordernd, aber auch inspirierend und machen Spaß.
• Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zu gleichbleibenden Zeiten nahrhafte und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihre Versuchung zu Snacks zu reduzieren. 
• Bekämpfen Sie proaktiv Ihre Tendenz, unmotiviert zu werden, indem Sie sich bewusst dafür entscheiden, die Monotonie eines typischen Tages so oft wie möglich zu unterbrechen.

Kapha-Abendroutine

Wenn Sie sich dafür entscheiden, den Ablauf Ihres Abends bewusst zu gestalten, wird sichergestellt, dass Ihr Tag mit hingebungsvoller Selbstfürsorge endet, dass Sie sich darauf einstellen, ausreichend Ruhe zu bekommen, und dass Sie am nächsten Morgen weniger wahrscheinlich verschlafen oder benommen aufwachen.

• Entspannen Sie sich abends , um den Geist zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen, um eine gute Nachtruhe zu unterstützen.
• Massieren Sie Ihre Füße, Kopfhaut oder beides mit Öl.  Diese ayurvedische Praxis hilft, den Geist zu beruhigen und die Energie vor dem Schlafen zu erden. 
• Vermeiden Sie Computer, Arbeit oder Lernen nach 19 Uhr und vermeiden Sie schnelllebige und aggressive Filme, Fernsehen usw.
• Gehen Sie zwischen 22:00 und 13:30 Uhr früh ins Bett , bis 23:00 Uhr ist das Licht aus.
• Halten Sie das Schlafzimmer minimalistisch und als Schlafzone. Keine Computer, Telefone, Tablets, Bücher usw.

Ehrung Eines Kapha-Dosha-Lebensstils

Kapha-Elemente von Wasser und Erde, werden Sie Trägheit, Dumpfheit und Trägheit erfahren. Alles erfordert viel mehr Anstrengung, um es zu erreichen, und Sie fühlen sich vielleicht, als würden Sie sich durch Melasse bewegen. Das Wichtigste, was Sie tun können, um Kapha zu beruhigen, ist, sich zu regelmäßiger Bewegung zu verpflichten. Dies ist eine der effektivsten Methoden, um den Geist zu klären und den Körper zu beleben, während buchstäblich jede einzelne Kapha-Qualität ausgeglichen wird.

Denken Sie daran, dass es für Kapha am besten funktioniert, Abwechslung in eine Routine aufzunehmen. Da Kaphas dazu neigen, in eingefahrenen Bahnen stecken zu bleiben, finden Sie Wege, Ihren Alltag mit Neuheiten und Aufregung zu bereichern. Dies kann so einfach sein wie das Ausprobieren einer neuen Route zur Arbeit oder so aufwändig wie die Planung eines Urlaubs an einem neuen Ziel. Treffen Sie im Allgemeinen Entscheidungen, die warm, leicht, energetisierend und reinigend sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Befolgen einer ayurvedischen Tagesroutine nicht bedeutet, dass Sie jeden Moment eines jeden Tages planen sollten. Stattdessen geht es darum, Konsistenz mit einer Handvoll Gewohnheiten zu schaffen, die jeden Tag zu ähnlichen Zeiten wiederholt werden. Dies lädt den Körper ein, sich in ein Gefühl von Sicherheit, Normalität und Leichtigkeit zu entspannen.

Denken Sie daran, es einfach zu halten. Es ist am besten, jeden Tag mit ein paar beständigen Aktivitäten zu beginnen, ein paar Wochen damit zu arbeiten und dann Ihre Fähigkeit, sich daran zu halten, neu zu bewerten.

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