Smith-Kniebeugen sind eine Art Kniebeuge, die hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert und dabei hilft, Muskelmasse und Kraft im unteren Teil des Körpers zu steigern. Sie wird auf einem Gerät namens Smith-Maschine ausgeführt.
Diese Art der Kniebeuge ist eine Variation der Kniebeuge mit freien Gewichten, da sie ein Gerät verwendet, bei dem Gewichte an einer festen Stange angebracht werden können, die sich vertikal bewegt und die Kniebeugenbewegung steuert.
Smith-Kniebeugen müssen in Fitnessstudios auf dem Smith-Gerät unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt werden, der das geeignete Gewicht für die Übung oder sogar andere Kniebeugenoptionen angibt, abhängig von der körperlichen Verfassung jeder Person. Schauen Sie sich die wichtigsten Kniebeugenoptionen an.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Die Smith-Kniebeuge dient der Steigerung der Muskelmasse und Kraft im unteren Teil des Körpers, hauptsächlich der Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur.
Im Allgemeinen wird diese Art der Kniebeuge Personen empfohlen, die über mittlere oder fortgeschrittene Trainingserfahrung verfügen.
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Was ist der Unterschied zwischen Free Squats und Smith Squats?
Freie Kniebeugen werden in der Regel mit dem eigenen Körpergewicht ohne den Einsatz von Maschinen ausgeführt und können von Anfängern oder Personen, die sich bereits an körperliche Übungen gewöhnt haben, durchgeführt werden. Es kann jedoch auch mit Gewichten wie einer Langhantel, einer Kurzhantel oder einer Kettlebell durchgeführt werden.
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Die Smith-Kniebeuge wird auf der Smith-Maschine ausgeführt, die eine feste Stange mit für jede Person geeigneten Gewichten enthält und vertikale Bewegungen ausführt, während die Person die Kniebeugenbewegung ausführt.
Wie es geht
Um die Smith-Kniebeuge richtig auszuführen, müssen Sie:
- Überprüfen Sie, ob das Gerät verriegelt ist, und stellen Sie die Höhe der Stange an der Smith-Maschine so ein, dass sie sich auf Schulterhöhe befindet.
- Platzieren Sie die Last gemäß den Anweisungen des Sportlehrers auf dem Smith-Gerät. Vergessen Sie nicht, Sicherheitshaken an den Gewichten anzubringen, um Unfälle zu vermeiden;
- Positionieren Sie sich in der Smith-Maschine, mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen und nach vorne gerichteten Füßen.
- Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, da Ihre Füße etwas vor Ihrem Körper stehen sollten;
- Positionieren Sie Ihre Hände auf der Stange, eine auf jeder Seite, wobei Ihre Ellbogen mit Ihrem Körper ausgerichtet sind und die Stange auf dem Trapezmuskel in Ihren Schultern ruhen sollte. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Stange nicht auf den Halswirbeln aufliegt, um Verletzungen zu vermeiden.
- Lösen Sie die Sicherheitsverriegelung an der Smith-Maschine und strecken Sie Ihre Beine nach oben.
- Atmen Sie ein und machen Sie eine „Abwärts“-Bewegung, indem Sie Ihre Beine beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind;
- Atmen Sie aus und machen Sie die „aufsteigende“ Bewegung langsam;
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne Ihre Beine vollständig auszustrecken, um Verletzungen Ihrer Knie zu vermeiden.
Führen Sie die vom Sportlehrer angeleitete Anzahl an Bewegungen und Serien aus.
Was ist die richtige Position bei der Smith-Kniebeuge?
Während der Bewegung auf der Smith-Maschine ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um eine korrekte Position sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.
Auf diese Weise sollten Sie Ihre Füße immer flach auf dem Boden und etwas vor Ihrem Körper halten und das Gewicht auf Ihren Fersen spüren.
Darüber hinaus muss die Wirbelsäule gerade sein, die Knie müssen auf einer Linie mit den Zehen sein, der Bauch muss angespannt sein, der Kopf muss gerade und auf einer Linie mit der Wirbelsäule sein und es muss vermieden werden, den Körper zu sehr abzusenken, wobei die Oberschenkel bei der Abwärtsbewegung parallel zum Boden gehalten werden müssen.
Außerdem ist es wichtig, immer die Sicherheitsverriegelungen des Geräts zu überprüfen, um Unfälle zu vermeiden.
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