Die Sissy-Kniebeuge ist eine Variation der traditionellen Kniebeuge, die hauptsächlich den Quadrizeps-Femoris-Muskel beansprucht, der sich an der Vorderseite des Oberschenkels befindet, und zur Kräftigung und Hypertrophie empfohlen wird.
Aufgrund der Verletzungsgefahr, insbesondere des Knies, ist diese Art der Kniebeuge normalerweise nur Personen mit größerer körperlicher Fitness oder Sportlern zu empfehlen. Entdecken Sie andere Arten von Kniebeugen.
Es ist wichtig, dass die Sissy-Kniebeuge zunächst unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt wird, damit alle notwendigen Anweisungen gegeben werden und die Bewegung korrekt ausgeführt wird, um Verletzungen zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Der Sissy Squat wird empfohlen für:
- Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, insbesondere des Quadrizepsmuskels;
- Definieren Sie die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel.
- Verbessern Sie die Funktion des Kniegelenks.
Diese Art der Kniebeuge sollte die herkömmliche Kniebeuge nicht ersetzen, sondern als „zusätzliche“ Übung eingesetzt werden.
Dies liegt daran, dass die traditionelle Kniebeuge eine umfassendere Übung ist, die auch andere Muskeln wie Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Rücken stärkt.
Neben der Sissy-Kniebeuge ist die bulgarische Kniebeuge eine tolle Alternative für Menschen, die ihren Quadrizepsmuskel stärken möchten. Sehen Sie, was die bulgarische Kniebeuge ist und wie man sie macht.
Hauptvorteile
Zu den Hauptvorteilen von Sissy Squats gehören:
1. Stärkt und entwickelt den Quadrizepsmuskel
Der Sissy Squat ist eine Übung, mit der die Quadrizepsmuskeln nahezu isoliert trainiert werden können. Obwohl auch andere Muskeln an der Ausführung beteiligt sind, werden sie weniger beansprucht.
Lesen Sie auch: Quadrizeps-Training: 9 Übungen (für zu Hause und im Fitnessstudio)
Swip Health.com/treino-de-quadriceps
2. Trägt dazu bei, die Autonomie für tägliche Aufgaben zu bewahren
Die Stärkung der bei Sissy Squats beteiligten Muskeln ist wichtig für Aktivitäten wie Gehen oder Laufen und trägt daher dazu bei, mit zunehmendem Alter die Autonomie für grundlegende tägliche Aufgaben zu bewahren.
3. Lindert Schmerzen und stärkt das Knie
Übungen zur Stärkung der Quadrizepsmuskulatur, wie zum Beispiel Sissy Squats, können helfen, Schmerzen zu lindern und das Knie zu stärken, wenn sie richtig und unter Anleitung eines Profis durchgeführt werden. Schauen Sie sich andere Übungen an, um Ihr Knie zu stärken.
In diesem Fall kann der Einsatz einer Sissy-Squat-Maschine sinnvoll sein, da diese Ihre Knie bei der Ausführung der Bewegung entlastet.
Wie man den Sissy Squat macht
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ausführung der Sissy-Kniebeuge lautet wie folgt:
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander nach vorne.
- Halten Sie mit einer Hand eine Stange oder eine vertikale Stütze etwa auf Hüfthöhe;
- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und beugen Sie die Knie, damit Ihr Körper nach hinten fällt.
- Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Knie vollständig gebeugt sind. Bei dieser Bewegung bewegen sich die Knie in die gleiche Richtung wie die Füße nach vorne und die Fersen heben sich vom Boden ab;
- Halten Sie die Position etwa 3 Sekunden lang;
- Heben Sie Ihren Oberkörper an und lassen Sie Ihren Körper in seiner Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung.
In jedem Fall ist es aufgrund der Gefahr von Knieverletzungen wichtig, dass der Sissy Squat gerade in einem frühen Stadium unter Anleitung eines Profis durchgeführt wird.
Normalerweise werden Sissy Squats nur Personen mit ausreichender körperlicher Fitness und Sportlern empfohlen.
Sissy hockt mit Gewicht
Sissy Squats können mit Gewichten ausgeführt werden, indem man während der Bewegung beispielsweise eine Hantelscheibe mit der freien Hand hält. Während der Übung kann die Bandscheibe gegen die Brust gestützt werden.
Wenn Sie den Sissy Squat jedoch zum ersten Mal ausführen, empfiehlt es sich, ohne Gewichte zu beginnen und diesen schrittweise zu steigern, wenn der Muskel mehr Widerstand entwickelt.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!