Shirshasana (Kopfstand) versus Inversionstherapie mit Inversionstisch

Shirshasana oder Kopfstand ist eine der Yoga- Stellungen und wird auch als König aller Yoga-Asanas oder Yoga-Stellungen bezeichnet. Wenn der Kopfstand richtig ausgeführt und unter Anleitung eines Yoga-Experten erlernt wird, ist er sehr wohltuend.

Da Shirshasana oder Kopfstand darin besteht, den Körper auf dem Kopf auszubalancieren, hilft es bei der Stärkung der Nackenmuskulatur, verbessert die Fähigkeit, den Körper auszubalancieren, und verbessert die Durchblutung des Kopfes, was wiederum viele andere Vorteile mit sich bringt. Kopfstand oder Shirshasana sind bei Menschen mit hohem Blutdruck oder Nackenproblemen, Herzklopfen, Glaukom, Netzhautablösung, Bindehautentzündung, Hirnerkrankungen/-verletzungen, Menstruation, Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Nacken- und Rückenverletzungen kontraindiziert.

 

• Der Kopfstand verbessert die allgemeine Durchblutung des Körpers und insbesondere die Durchblutung des Kopfes, was wiederum zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration beiträgt.
• Regelmäßiges Üben von Shirshasana oder Kopfstand hilft, Haarausfall zu reduzieren, da diese Asana die Durchblutung der Kopfhaut erhöht.
• Shirshasana oder Kopfstand hilft bei der Stärkung des Verdauungssystems.
• Der Kopfstand verbessert auch Ihre Fähigkeit, Ihren Körper auszubalancieren.
• Shirshasana trägt dazu bei, den Druck auf die Venen in den Beinen zu lindern, sodass Menschen mit Krampfadern durch regelmäßiges Üben dieser Asana eine große Linderung erfahren.
• Shirshasana kommt auch Menschen zugute, die unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen leiden.
• Shirshasana hilft auch bei der Linderung von Rückenschmerzen.
• Der Kopfstand verschafft dem Herzen Ruhe, indem er die Schwerkraft nutzt, um den venösen Rückfluss zu fördern.
• Der Kopfstand oder Shirshasana stimuliert eine tiefere Atmung, stärkt dadurch die Lunge und steigert Ihr Energieniveau.

Hinweis für Anfänger: Es ist ratsam, Shirshasana oder den Kopfstand mit der Wand als Stütze auszuprobieren, um zu verhindern, dass Sie auf dem Rücken landen, da die Wahrscheinlichkeit, dass dies in der Anfangsphase des Versuchs, diese Asana zu meistern, passiert, hoch ist.

Beginnen Sie mit der Pose des Kindes und befolgen Sie diese acht Schritte, um den Kopfstand richtig zu üben:

• Knien Sie sich hin und umfassen Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Händen.
• Halten Sie Ihre Ellbogen dort, wo sie sind, und verschränken Sie Ihre Finger vor sich, sodass Ellbogen und Hände ein gleichseitiges Dreieck bilden.
• Positionieren Sie den obersten Teil Ihres Kopfes auf dem Boden, wobei Ihr Hinterkopf an Ihren Fingern anliegt.
• Strecken Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper nun einem umgekehrten V ähnelt. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf Kopf/Arme und Füße verteilt ist.
• Halten Sie Ihre Knie möglichst gestreckt und gehen Sie mit kleinen Schritten, wobei Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Kopf bringen. Dies führt zu einer Gewichtsverlagerung von den Füßen auf den Kopf/die Arme. Achten Sie darauf, Ihren Rücken möglichst gerade zu halten, um eine Krümmung des Nackens zu vermeiden.
• Beugen Sie Ihre Knie, während Sie sie nah an Ihrer Brust und Ihre Füße nah an Ihrem Gesäß halten. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihre Hüften bewegen.
• Halten Sie Ihre Knie weiterhin gebeugt und richten Sie sie langsam nach oben.
• Strecken Sie an diesem Punkt langsam Ihre Beine, während Sie Ihre Füße entspannt halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts trägt und der Rest des Gewichts von den Ellbogen getragen wird. Sie können diese Pose zunächst 5 Sekunden lang halten und sie dann schrittweise auf 10 bis 15 Minuten steigern.

Gehen Sie langsam und unter Zwang wieder in die Pose des Kindes zurück und führen Sie die oben genannten Schritte in umgekehrter Reihenfolge durch. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich auf dem Rücken.

Viele von uns würden gerne die Vorteile des Kopfstands oder Shirshasana nutzen, aber die Herausforderung, es erfolgreich zu machen, würde die meisten Menschen abschrecken und auf alle Vorteile verzichten, die man sonst hätte daraus ziehen können, aber es besteht kein Grund, enttäuscht zu sein denn es gibt eine Alternative zu Shirshasana/Kopfstand, die fast alle Vorteile von Shirshasana mit Ausnahme des Körpergleichgewichts und der Stärkung der Nackenmuskulatur bietet und dies durch die Inversionstherapie mit der Inversionstabelle erreicht werden kann.

Bei der Inversionstherapie handelt es sich um ein Verfahren, bei dem der Körper mithilfe eines Inversionstisches kopfüber aufgehängt wird, sodass ein sanfter Zug auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Diese Therapie wurde 400 v. Chr. von Hippokrates (dem Vater der Medizin) erfunden. Die Inversionstherapie lindert Rückenschmerzen und hilft auch dabei, die Auswirkungen des Alterns auf die Wirbelsäule umzukehren.

Das Konzept, den Körper kopfüber aufzuhängen, um die Gesundheit zu verbessern, wurde vor Jahrhunderten entdeckt. Im Yoga beispielsweise ist die Kopfstandposition eine Asana, bei der man auf dem Kopf stehen muss und die von Yogapraktizierenden verwendet wird, um die Richtung der Schwerkraft vorübergehend umzukehren. Man sollte bedenken, dass nicht jeder Kopfstand machen kann und die Kompression dadurch auch nicht entlastet wird. Hier kommt die Inversionstherapie ins Spiel. Die Inversionstherapie ist eine einfachere Methode, bei der man fast alle Vorteile des Kopfstands einfach durch die Verwendung eines Inversionstisches erzielen kann.

Im Laufe der Zeit kommt es aufgrund der Schwerkraft zu einer allmählichen Abflachung der Bandscheiben. Die Funktion dieser Bandscheiben besteht darin, Stöße zwischen den Wirbeln zu absorbieren. Aufgrund der komprimierenden Wirkung der Schwerkraft, Stress, schwacher Bauch- und Rückenmuskulatur, mangelnder Bewegung usw. führt dies alles zu Rückenschmerzen. Durch die Inversionstherapie mittels Inversionstisch können diese Gravitationseffekte schrittweise reduziert werden. Einzelpersonen beginnen oft schon nach ein paar Wochen, die Vorteile zu spüren. Die Inversionstherapie mit dem Inversionstisch hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sie fördert auch die Gesundheit, indem sie Ausrichtungsprobleme der Wirbelsäule korrigiert, Spannungskopfschmerzen beseitigt, Hämorrhoiden reduziert, die Beschwerden von Krampfadern lindert und auch die geistige Leistungsfähigkeit steigert. Viele Menschen leiden mit zunehmendem Alter an einem Vorfall innerer Organe aufgrund der Jahre, in denen sie der Schwerkraft nach unten ausgesetzt waren, und die Inversionstherapie hilft dabei, diese Auswirkungen umzukehren, indem sie die Schwerkraft nutzt, um den Körper auf natürliche Weise zu korrigieren und auszurichten. Es hilft bei der Dehnung und Verlängerung des Körpers und der Wirbelsäule, erhöht die Durchblutung des Gehirns, kehrt die inneren Organe um und positioniert sie neu und entlastet das Herz.

Die Inversionstherapie mit dem Inversionstisch ist bei Personen mit Übergewicht, Schlaganfall, akuten Rückenverletzungen, Bluthochdruck, Knochenerkrankungen, Schwangerschaft, Netzhautablösung oder anderen Augenerkrankungen in der Vorgeschichte kontraindiziert.

• Die Inversionstherapie lindert Rückenschmerzen.
• Pflegt die Bandscheiben.
• Bietet funktionelle Fitness.
• Die Inversionstherapie hilft bei der Stärkung der Kernmuskelgruppen, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
• Hilft bei der Erholung nach hochintensiven Trainingseinheiten.
• Die Inversionstherapie beruhigt überlastete Muskeln.
• Die Inversionstherapie mit Inversionstisch hilft bei der Stärkung der Bänder.
• Inversionstherapie baut Stress ab.
• Die Inversionstherapie fördert die Durchblutung.
• Verbessert die Orientierung.
• Hilft dabei, in Würde zu altern.
• Die Inversionstherapie lindert psychische Störungen wie Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit.

Beim Kopfstand oder Shirshasana wird das Körpergewicht auf den Händen/Armen/Ellbogen getragen, wohingegen bei der Inversionstherapie mit dem Inversionstisch alle Gelenke des Körpers das Gewicht in gleicher und entgegengesetzter Weise tragen und sich in der gleichen Position der Gelenkausrichtung befinden. Die zusätzlichen Vorteile, die eine Person beim Kopfstand erhält, sind eine bessere Körperbalance und eine Stärkung der Nackenmuskulatur.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die kontinuierliche und allmähliche Anziehungskraft der Schwerkraft auf den Körper eine starke Kraft ist, die negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat. Die Inversionstherapie mit einem Inversionstisch hilft dabei, die Auswirkungen der Schwerkraft und des Alterns durch Dehnung und Dehnung des Körpers schrittweise umzukehren. Bei richtiger und korrekter Durchführung ist die Inversionstherapie sehr vorteilhaft. Regelmäßige Inversion mit Hilfe eines Inversionstisches hilft bei der Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen und hat weitere gesundheitliche Vorteile wie die Verjüngung von Geist und Körper, die Linderung von psychischem Stress und die Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination.