Senkt Trinkwasser den Blutdruck?

Trinkwasser kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen, senkt ihn jedoch normalerweise nicht, es sei denn, Sie sind dehydriert. Da Blut zu etwa 90 % aus Wasser besteht, kann Dehydrierung das Blutvolumen verringern und zu einer Verengung der Blutgefäße führen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

Chronische Dehydrierung kann den Bluthochdruck verschlimmern, während das Trinken von zu viel Wasser zu einer Flüssigkeitsüberladung führen kann.In manchen Fällen kann Dehydrierung auch zu niedrigem Blutdruck führen. Daher trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit 6 bis 8 Gläsern Wasser pro Tag zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei.

Wie Dehydrierung den Blutdruck erhöhen kann

Dehydrierung entsteht, wenn Ihr Körper mehr Wasser verliert, als er aufnimmt. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen oder zu viel Wasser durch Schwitzen, Erbrechen, Durchfall oder häufiges Wasserlassen verlieren.

Wenn Sie dehydriert sind, werden wichtige Mineralien in Ihrem Körper – sogenannte Elektrolyte – abgebaut. Elektrolyte wie Natrium helfen den Muskeln, sich zusammenzuziehen und regulieren den Flüssigkeitsfluss in und aus Ihren Zellen.

Natrium (ein im Salz enthaltenes Mineral) ist ein besonders wichtiger Elektrolyt für den Blutdruck:

• Natrium hilft Ihrem Körper, den Flüssigkeitshaushalt (Homöostase) aufrechtzuerhalten.
• Es unterstützt die Kontraktion und Entspannung der Muskeln, einschließlich der Muskeln in Ihren Blutgefäßen.

Wenn der Natriumspiegel zu hoch (Hypernatriämie) oder zu niedrig (Hyponatriämie) wird, können diese Systeme nicht mehr richtig funktionieren. Selbst geringfügige Veränderungen des Natriumspiegels können spürbare Auswirkungen haben.

Wenn Sie dehydriert sind, befindet sich weniger Wasser in Ihrem Blutkreislauf, sodass Natrium konzentrierter wird. Dieser Anstieg des Natriumspiegels löst die Freisetzung von Vasopressin aus, einem Hormon, das Ihrem Körper hilft, Wasser zu speichern.

Vasopressin bewirkt auch eine Verengung Ihrer Blutgefäße (ein Vorgang, der Vasokonstriktion genannt wird), was zu einem – manchmal plötzlichen oder deutlichen – Anstieg des Blutdrucks führen kann.

Obwohl noch weitere Forschung am Menschen erforderlich ist, ergab eine Studie der Monash University, dass chronische Dehydrierung bei Mäusen den Bluthochdruck verschlimmerte und das Risiko schwerer Nierenschäden erhöhte.

Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung

Meistens bemerken Sie keine Symptome, wenn Ihr Blutdruck kurzzeitig ansteigt. Wenn dieser Anstieg jedoch durch Dehydrierung verursacht wird, könnten bei Ihnen folgende Symptome auftreten:

• Schwindel oder Benommenheit
• Ermüdung
• Extremer Durst
• Trockener Mund
• Eingefallene Augen
• Dunkler, stark riechender Natursekt
• Reduziertes Wasserlassen
• Schneller Herzschlag
• Schnelles, flaches Atmen
• Orientierungslosigkeit

Wie Dehydrierung den Blutdruck senken kann

Ab einem bestimmten Punkt kann ein zu großer Flüssigkeitsverlust das Gegenteil von Bluthochdruck bewirken – es kann zu einem plötzlichen Blutdruckabfall, der sogenannten Hypotonie, führen.

Dies kann aufgrund einer Erkrankung namens Hypovolämie passieren, was bedeutet, dass Sie 15 % oder mehr des gesamten Flüssigkeitsvolumens Ihres Körpers verloren haben. Obwohl sie häufig durch schwerwiegende Probleme wie akutes Nierenversagen verursacht wird, kann sie auch durch anhaltendes, starkes Erbrechen oder Durchfall verursacht werden.

Bei einer Hypovolämie verlieren die Blutgefäße ihre Spannung, da nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist. Wenn die Flüssigkeit nicht schnell ersetzt wird, kann der Körper einen Schock erleiden, bei dem die Organe nicht genügend Sauerstoff erhalten. Dies kann zum Versagen mehrerer Organe führen.

Hypovolämie und Dehydrierung hängen zusammen, sind aber nicht dasselbe. Dehydrierung wirkt sich vor allem auf die Flüssigkeiten in Ihren Zellen und Geweben aus.Hypovolämie hingegen wirkt sich hauptsächlich auf die Flüssigkeitsmenge in Ihren Blutgefäßen aus.

Anzeichen und Symptome einer Hypovolämie

Obwohl Hypovolämie und Dehydration gleichzeitig auftreten können, sind ihre Symptome unterschiedlich. Zu den Symptomen einer Hypovolämie gehören:

• Ich fühle mich sehr müde
• Schwindel oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden
• Weniger pinkeln als sonst
• Blasse, kühle und verschwitzte Haut
• Schneller Herzschlag
• Schnelles, flaches Atmen
• Starkes Schwitzen
• Verwirrung
• Ohnmacht

Wenn jemand mehr als 40 % seiner Körperflüssigkeit verliert, kann er einen Schock erleiden – ein lebensbedrohlicher Zustand. Ohne schnelle Behandlung mit Infusionen und gefäßerweiternden Medikamenten (Medikamente, die zur Öffnung der Blutgefäße beitragen) kann die Erkrankung zum Koma oder sogar zum Tod führen.

Menschen mit Hypovolämie benötigen in der Regel eine Notfallversorgung auf einer Intensivstation (ICU).

Kann Flüssigkeitszufuhr helfen, den Blutdruck zu senken?

Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, vorübergehende Blutdruckspitzen zu vermeiden. Allerdings ist Trinkwasser kein Mittel zur Behandlung von Bluthochdruck. Tatsächlich kann das Trinken von zu viel Wasser manchmal Ihren Blutdruck erhöhen.

Dies kann zu Hypervolämie (Flüssigkeitsüberladung) führen, einem Zustand, bei dem Ihr Körper zu viel Flüssigkeit festhält, anstatt sie auszuscheiden. Hypervolämie tritt normalerweise bei Menschen mit Herz- oder Leberproblemen wie Herzinsuffizienz (CHF) oder Leberzirrhose auf, kann aber auch auftreten, wenn Sie zu viel Salz essen.

Eine schwere Hypervolämie kann Folgendes verursachen:

• Hoher Blutdruck durch zu viel Flüssigkeit in den Blutgefäßen
• Schwellungen an Armen und Beinen (periphere Ödeme)
• Flüssigkeitsansammlung im Bauch (Aszites)
• Atembeschwerden aufgrund von Flüssigkeit in der Lunge (Lungenödem)

Das Trinken von viel Wasser führt normalerweise nicht zu so extremen Symptomen. Untersuchungen aus Schweden haben jedoch ergeben, dass eine Verdoppelung der üblichen Wasseraufnahme (ca. 2 zusätzliche Liter pro Tag) den Blutdruck tagsüber erhöhen kann.

Für die meisten Menschen ist dieser Effekt kurzfristig und ungefährlich. Wenn Sie jedoch an einer Erkrankung wie Herzinsuffizienz oder Leberzirrhose leiden oder viel Natrium zu sich nehmen, kann das Trinken von zu viel Wasser mehr schaden als nützen.

Wie viel Wasser sollte ich trinken?

Die meisten Experten empfehlen, zusätzlich zum Wasser aus der Nahrung täglich sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken. Ihr Bedarf kann jedoch höher sein, wenn Sie älter und aktiver sind oder Medikamente wie Diuretika (die die Harnausscheidung erhöhen) einnehmen.

Als Richtlinie empfiehlt das National Institute of Sciences:

• Erwachsene Weibchen:11 Tassen (2,7 Liter oder 91 Unzen) aus allen Quellen
• Erwachsene Männer:15,5 Tassen (3,7 Liter oder 125 Unzen) aus allen Quellen

Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden oder das Risiko einer solchen besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.

Andere Getränke, die helfen können

Einige Getränke außer Wasser können Menschen mit hohem Blutdruck helfen. Diese behandeln die Erkrankung nicht, gelten aber als sicher und können für eine gute Flüssigkeitszufuhr sorgen.

Die folgenden Getränke können helfen, den Blutdruck langfristig zu senken:

• Rübensaft:Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das tägliche Trinken von 250 ml Rübensaft nach zwei Wochen sowohl den oberen als auch den unteren Blutdruck (systolisch und diastolisch) senkte.
• Tomatensaft:In einer Studie aus dem Jahr 2019 hatten Menschen, die täglich 6,5 Unzen (200 ml) ungesalzenen Tomatensaft tranken, nach einem Jahr einen niedrigeren Blutdruck.
• Granatapfelsaft:Eine Überprüfung von acht Studien aus dem Jahr 2017 ergab, dass das tägliche Trinken von 8 Unzen (240 ml) ungesüßtem Granatapfelsaft nach 12 Wochen zur Senkung des Blutdrucks beitrug.
• Cranberrysaft:Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass das tägliche Trinken von zwei 8-Unzen-Portionen (je 240 ml) ungesüßtem Cranberrysaft den Blutdruck nach acht Wochen senkte – die Wirkung hielt jedoch nicht an, nachdem die Menschen mit dem Trinken aufgehört hatten.
• Fettarme Milch:Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit über 2.600 Menschen ergab, dass Milch, insbesondere fettarme Milch, zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Allerdings sahen Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes keinen großen Nutzen.
• Tee:Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 ergab, dass sowohl schwarzer als auch grüner Tee zur Senkung des Blutdrucks beitrug. Grüner Tee wirkte etwas besser.

Obwohl diese Getränke kein Heilmittel sind, können sie in Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten zu einem besseren Blutdruck beitragen.

Gesunde Gewohnheiten zur Senkung des Blutdrucks

Viel Wasser zu trinken kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck leiden oder unter Prähypertonie leiden. Aber Wasser allein reicht nicht aus – auch Lebensgewohnheiten spielen eine Rolle.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen mehrere Schritte, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken oder zu verhindern, dass er zu einem Problem wird:

• Ernähren Sie sich herzgesund:Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Kalium-, Ballaststoff- und Proteingehalt. Reduzieren Sie Salz und gesättigte Fette. Dies hilft Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen, stark zu bleiben.
• Ein gesundes Gewicht erreichen und halten:Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Ermittlung Ihres Idealgewichts mithilfe eines Tools namens Body-Mass-Index (BMI) zu helfen.
• Seien Sie jede Woche aktiv:Streben Sie jede Woche mindestens zwei Stunden und dreißig Minuten moderate Bewegung an, etwa zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Das sind etwa 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche.
• Schlafen Sie ausreichend:Schlechter Schlaf beeinflusst Hormone, die zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen. Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens sieben Stunden guten Schlaf pro Nacht. Der Aufbau besserer Schlafgewohnheiten kann hilfreich sein.
• Alkohol einschränken:Zu viel trinken erhöht den Blutdruck. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen; Frauen, nicht mehr als eine. Wenn Ihnen das Aufhören schwer fällt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Mit dem Rauchen aufhören:Rauchen verengt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck. Auch nach Jahren kann das Aufhören Ihr Herz schützen und Ihre Gesundheit verbessern.
• Achten Sie auf Ihr Koffein:Koffein kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen. Außerdem müssen Sie dadurch häufiger pinkeln, was zu Flüssigkeitsverlust führen kann.
• Vermeiden Sie Energie- und Sportgetränke:Diese Getränke enthalten oft viel Zucker und Koffein. Sie können zu einer Gewichtszunahme führen und Ihren Blutdruck erhöhen.