Senkt Sport den Cholesterinspiegel?

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn es um Cholesterin geht, hören wir oft von „gut“ und „schlecht“. Das „gute“ (HDL) Cholesterin in unserem Körper hilft dabei, das „schlechte“ (LDL) Cholesterin aus unserem Blutkreislauf zu entfernen, um die ordnungsgemäße Funktion unserer Organe zu unterstützen.

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann Ihre Arterien schädigen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkt erhöhen und das Risiko für Schlaganfälle und Arterienverstopfungen erhöhen. Wenn Ihr Arzt Ihnen also sagt, dass Sie Ihr schlechtes Cholesterin senken sollen, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen.

„Sport ist ein guter Anfang, wenn Sie versuchen, das schlechte Cholesterin zu senken“, sagt der Kardiologe Leslie Cho, MD. „Aber damit ist es noch nicht getan. Die Kombination aus körperlicher Betätigung und einer gesünderen Ernährung und einem gesünderen Lebensstil erzielt die größte Wirkung.“

Finden Sie heraus, was die besten Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels sind und wie Sie damit beginnen.

Wie verbessert Sport den Cholesterinspiegel?

Sport eliminiert das gefährliche, fetthaltige LDL-Cholesterin, indem es das HDL-Cholesterin erhöht. Durch Abnehmen steigt auch der HDL.

Nach Angaben der American Heart Association wird ein hoher Cholesterinspiegel durch zwei Lebensstilelemente verursacht, die zufällig Hand in Hand gehen: Bewegungsmangel und Übergewicht (neben anderen Faktoren).

Durch natürliche Schlussfolgerung ist es also leicht zu erkennen, warum Bewegung die selbstverständliche Lösung zur Verbesserung des Cholesterinspiegels ist.

Wie viel Bewegung ist nötig, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Aerobes Training, das sich wiederholt und mehrere Muskelgruppen beansprucht, ist die beste Übung, um den Cholesterinspiegel zu senken. Die American Heart Association empfiehlt, fünf bis sieben Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. „Sie können langsam beginnen und dann steigern“, sagt Dr. Cho.

Die besten Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Zügige Spaziergänge oder Joggen

Es ist nicht nötig, mit voller Geschwindigkeit auf das Laufband oder den Crosstrainer zu gehen. Wenn Sie das Laufen nicht gewohnt sind, übergewichtig sind oder Probleme mit Ihren Gelenken haben, kann es Ihrem Körper sogar mehr schaden als nützen.

Beginnen Sie mit einem leichten Spaziergang um den Block, dann mit einem längeren Spaziergang und schließlich mit einem langsamen Joggen. Sie senken nicht nur Ihren Cholesterinspiegel, sondern auch Ihren Blutdruck.

Radfahren

Als Kind mussten Sie sich keine Gedanken über den Cholesterinspiegel machen, und vielleicht liegt das daran, dass Sie aktiv blieben, indem Sie mit Freunden und der Familie mit dem Fahrrad durch die Stadt fuhren. Nehmen Sie wieder Kontakt zu Ihrem inneren Kind auf und steigen Sie wieder aufs Fahrrad, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Radfahren/Radfahren kann genauso viele Kalorien verbrennen wie Joggen, schont aber die Knie. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein entsprechend großes und komfortables Fahrrad zu finden und loszufahren, in den Sonnenuntergang mit gesundem Cholesterinspiegel.

Baden

Wenn Gehen, Laufen und Radfahren zu viel für Ihren Körper sind, kann Schwimmen Ihre Cholesterinprobleme genauso effektiv lösen.

Wenn Sie ein paar Runden im Pool drehen, trainieren Sie Ihren gesamten Körper und tun dies auf eine Art und Weise, die sich therapeutisch anfühlen kann. Schwimmen ist gut für die allgemeine Herzgesundheit und senkt unter anderem den Cholesterinspiegel.

Yoga

  • Verbesserte Flexibilität.
  • Trainieren Sie Ihre körperlichen und geistigen Muskeln und verbessern Sie den Schlaf, was zu einer Verbesserung anderer Lebensgewohnheiten führt.

„Die Langsamkeit von Yoga kann im Vergleich zu anderen Übungen viel weniger einschüchternd sein, insbesondere wenn Sie vorher nicht regelmäßig trainiert haben“, sagt Dr. Cho.

So beginnen Sie mit einem Trainingsplan zur Senkung des Cholesterinspiegels

„Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Ihr hoher Cholesterinspiegel ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle mit sich bringt“, sagt Dr. Cho.

Wenn Sie während des Trainings Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel oder Benommenheit verspüren, hören Sie sofort auf. Dr. Cho fügt weitere allgemeine Tipps für den Einstieg hinzu:

  • Fangen Sie langsam an. Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer kurzen Zeitspanne und steigern Sie diese langsam. Tief und langsam, den ganzen Weg. Beginnen Sie mit einer 15-minütigen Übung und trainieren Sie dann jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. „Das optimale Ziel besteht darin, etwa 200 Minuten pro Woche Sport zu treiben“, sagt Dr. Cho.
  • Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind, und denken Sie daran, dass Sie bei heißen oder feuchten Bedingungen möglicherweise noch mehr Wasser trinken müssen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
  • Bleiben Sie bequem. Tragen Sie Turnschuhe oder flache Schuhe mit Schnürsenkeln, die guten Halt bieten.
  • Bleiben Sie dran. Machen Sie Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Sport zu treiben, damit es zur Gewohnheit wird.
  • Bleiben Sie motiviert. Bitten Sie Familie und Freunde, sich Ihnen anzuschließen, damit Sie motiviert und gesund bleiben. Dies kann ihnen auch dabei helfen, ihre eigene Reise zu einem gesunden Lebensstil zu beginnen oder fortzusetzen.

„Das Tolle an Bewegung ist, dass sie nicht immer gleich sein muss“, sagt Dr. Cho. Ändern Sie es, halten Sie es spannend und seien Sie sich darüber im Klaren, dass sich Ihre harte Arbeit rechtzeitig in Form einer Senkung des Cholesterinspiegels auszahlt.