Selbstfürsorge für Menschen mit Lymphomen

ByDr. J. K. Hartmann

Die Zeit unmittelbar nach einer schweren Diagnose kann körperlich und emotional chaotisch sein. Es sind Arzttermine zu vereinbaren, Familien- und Arbeitslogistik zu regeln und Behandlungen zu berücksichtigen.

Es ist auch eine stressige und ängstliche Zeit, in der Sie über den Weg nachdenken, der vor Ihnen liegt, und sich Sorgen über die Ergebnisse machen. Und wenn man sich so sehr auf andere Dinge konzentriert, kann man leicht den Überblick darüber verlieren, wie man sich Zeit für die Selbstfürsorge nimmt.

Selbstfürsorge, insbesondere bei der Diagnose eines Lymphoms, ist ein wesentlicher Bestandteil der Bearbeitung Ihrer Diagnose und der Bewältigung des Stressniveaus während der Behandlung.

Lymphome werden in zwei verschiedene Gruppen eingeteilt:

  • Hodgkin-Lymphom.Diese Art von Blutkrebs wird durch das Vorhandensein abnormaler Zellen, sogenannter Reed-Sternberg-Zellen, kategorisiert.
  • Non-Hodgkin-Lymphom.Werden keine Reed-Sternberg-Zellen nachgewiesen, handelt es sich um ein Lymphom. Dazu gehören das diffuse großzellige B-Zell-Lymphom (DLBCL), das Mantelzell-Lymphom (MCL) und das follikuläre Lymphom (FL).

Um besser zu verstehen, warum Selbstfürsorge für Menschen, die wegen eines Lymphoms behandelt werden, so wichtig ist und wie sie diese am besten umsetzen können, haben wir mit der Onkologie-Sozialarbeiterin Ilana Spaulding, MSW, LISW gesprochen.

Nach Ihrer Lymphomdiagnose

Sobald Sie die Diagnose erhalten, werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von Emotionen durchleben, darunter auch einen Schock. Die 24 bis 48 Stunden danach werden wahrscheinlich auch eine emotional turbulente Zeit sein, und Selbstfürsorge ist wichtig, um Ihnen dabei zu helfen, diese Zeit zu überstehen.

Erkenne deine Emotionen

Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein. Denken Sie an dieses Mantra und versuchen Sie nicht, all die verschiedenen Gefühle (Traurigkeit, Wut, Angst usw.), die Sie haben, zu begraben oder zu ignorieren.

Gönnen Sie sich die Zeit und den Raum, über Ihre Gefühle nachzudenken und darüber zu sprechen. Und wenn Sie gut weinen wollen, dann weinen Sie auf jeden Fall.

„Allein dadurch, dass wir unsere Emotionen erkennen und benennen, können wir die Intensität des schwierigen Gefühls verringern“, ermutigt Spaulding. „Dies wird oft als ‚Nenne es, um es zu zähmen‘ bezeichnet. Sobald wir uns darüber im Klaren sind, wie wir uns fühlen, können wir auch herausfinden, wie wir mit der Zukunft am besten umgehen können.“

Stützen Sie sich auf Freunde und Familie

Die ein oder zwei Tage unmittelbar nach der Diagnose können für eine Person besonders hart sein. Deshalb ist es wichtig, einen engen Familienangehörigen oder Freund zu haben, der sofortige Unterstützung erhält.

„Wählen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, mit dem Sie sich gerne verletzlich fühlen, und erlauben Sie sich, alles zu fühlen, was Sie fühlen, und das kann die gesamte Skala abdecken“, rät Spaulding.

Stressbewältigung während der Behandlung

Wenn Sie nach den ersten Tagen nach der Diagnose weitermachen, ist es an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf die Erstellung eines Plans für die Pflege und Unterstützung während Ihrer Behandlung zu richten. Und Selbstfürsorge sollte ein Teil davon sein. Spaulding schlägt einige Möglichkeiten vor, wie Sie Ihren Stress bewältigen können.

Hören Sie Musik

Sie sind vielleicht bereits ein Musikliebhaber, aber Untersuchungen zeigen, dass das Hören von Musik dazu beitragen kann, Schmerzen, Müdigkeit und Ängste zu lindern und Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken.

Egal, ob Sie Lizzo streamen oder Rolling-Stone-Platten auflegen, die Wirkung von Musik kann sich positiv auf Ihre Selbstfürsorge während Ihrer Lymphombehandlung auswirken.

„Wir wissen, dass das Spielen oder Hören von Musik die Stimmung verbessern, Ängste lindern und sogar dazu beitragen kann, die Schmerzwahrnehmung zu verringern“, bekräftigt Spaulding. „Erstellen Sie für Ihren Behandlungstag eine Playlist mit Liedern, die Ihnen gefallen, und bitten Sie um ein Treffen mit dem Musiktherapeuten Ihres Krebszentrums.“

Verbringen Sie Zeit im Freien

Ganz gleich, ob Sie eine Wanderung durch den Wald unternehmen oder nur einen Spaziergang um den Block machen, es kann von Vorteil sein, sich an die frische Luft zu begeben und die frische Luft und das Sonnenlicht zu genießen.

Und selbst wenn Sie einfach nur eine Tasse Kaffee oder Tee in Ihrem Garten genießen oder Unkraut aus Ihrem Garten jäten, können Sie die Früchte ernten.

„Draußen zu sein kann unglaublich beruhigend sein. Versuchen Sie es mit einem ‚Naturbad‘. Naturbäder gehen auf ein japanisches Konzept namens ‚Shinrin-Yoku‘ zurück, was Waldbaden oder Entspannen in Waldatmosphäre bedeutet“, sagt Spaulding. „Nehmen Sie die Gerüche der frischen Waldluft, das Rauschen des Windes und die Farben der Bäume zur Kenntnis. Wenn Sie sich auf diese Anblicke und Geräusche konzentrieren, können Sie im Augenblick präsent und geerdet sein. Die Natur ist eine beruhigende Umgebung, die Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern kann.“

Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation

Das Praktizieren von Yoga oder Meditation kann Ihnen Ruhe und Freude bringen. Diese Aktivitäten können sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit unterstützen, eine wichtige Kombination. Wenn Sie diese Aktivitäten noch nie zuvor ausprobiert haben, aber glauben, dass Sie in dieser Zeit davon profitieren könnten, könnte es sich lohnen.

„Wenn eine Aktivität sicher und zugänglich ist und Sie interessiert sind, probieren Sie sie aus“, schlägt Spaulding vor.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Grundbedürfnisse

Jeder geht anders mit einer Krebsdiagnose um, aber wie auch immer Sie reagieren, Sie müssen sich weiterhin auf Ihre Grundbedürfnisse konzentrieren, wie zum Beispiel:

  • Duschen.
  • Bleiben Sie hydriert.
  • Gesund essen.
  • Gehen Sie zur gewohnten Zeit ins Bett, um gut schlafen zu können.

„Es klingt einfach“, sagt Spaulding, „aber wenn Sie in der Lage sind, Ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen, wird es Ihrem allgemeinen emotionalen und körperlichen Wohlbefinden helfen, während Sie sich in einem solchen Zustand des Schocks und der Verletzlichkeit befinden.“

Erweitern Sie Ihren Unterstützerkreis

Während Sie Ihre Diagnose aufnehmen und verarbeiten, wird es Ihnen möglicherweise leichter fallen, sich an weitere Menschen zu wenden, denen Sie vertrauen, etwa weitere Familienmitglieder und enge Freunde, um Ihr Unterstützungsnetzwerk zu erweitern.

„Wenn Sie sich wohl fühlen, kann das Teilen Ihrer neuen Diagnose mit Ihrem erweiterten Unterstützungssystem eine Erinnerung daran sein, dass Sie in dieser herausfordernden Zeit von vielen betreut werden“, sagt Spaulding.

Dieses Netzwerk kann Lymphom-Unterstützung bieten, indem es Ihnen bei Ihrem Pflegeplan hilft, Fahrten zu Terminen, Essenslieferungen organisiert oder Ihnen einfach Karten schickt, um Ihren Tag zu verschönern.

Vielleicht möchten Sie sich auch bei verschiedenen Lymphom-Selbsthilfegruppen umsehen – einige treffen sich persönlich, andere sind online. Es kann hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die den gleichen Weg wie Sie gehen.

„Wenn Sie wissen, dass Sie über dieses Netzwerk verfügen, können Sie sich zu Beginn Ihrer Behandlungsreise ermutigt fühlen“, fügt Spaulding hinzu.

Starten Sie ein Krebsjournal

Studien zeigen, dass Menschen, die ihre Gedanken und Gefühle protokollieren oder aufschreiben, tendenziell weniger Stress und Ängste haben – und das Tagebuchschreiben kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie schreiben – Sie müssen Ihr Tagebuch mit niemandem teilen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Journaling ist eher eine Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, alles zu verarbeiten, was Sie gerade durchmachen.

Schreiben fördert die emotionale Heilung und kann für viele Krebspatienten eine sehr reinigende Wirkung haben. Das Schreiben kann auf verschiedene Arten erfolgen: in einem privaten Tagebuch, in einem Online-Blog oder über Social-Media-Beiträge.

„Es hat sich auch gezeigt, dass das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs für Patienten, die mit der Krebsdiagnose klarkommen, von großem Nutzen ist“, sagt Spaulding. „Das Üben der täglichen Dankbarkeit steigert das Wohlbefinden und das Glück. Es kann auch hilfreich sein, auf schwierigere Tage zurückzublicken.“

Erwägen Sie eine Therapie

Unabhängig davon, ob Sie bereits in Therapie sind oder derzeit keinen Therapeuten aufsuchen, Spaulding teilt mit, dass Beratung eine hilfreiche Ressource auf Ihrem Weg zur Krebserkrankung sein kann.

„Die Zusammenarbeit mit einem Anbieter für psychische Gesundheit kann Ihnen dabei helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und zu verfeinern, um Emotionen und Herausforderungen, die während Ihrer Behandlungserfahrung auftreten können, bestmöglich zu bewältigen“, sagt sie. „Es kann Ihnen helfen, diese Emotionen zu verarbeiten und gesund zu bewältigen, sei es eine Anpassung an die Diagnose, Angstzustände oder Depressionsgefühle.“

Spaulding empfiehlt außerdem, sich dort, wo Sie behandelt werden, nach Wellnessangeboten umzusehen. Viele Gesundheitssysteme bieten ergänzende Selbstpflegedienste für Patienten an, darunter Massagen, Gesichtsbehandlungen, Reiki und Reflexzonenmassage.

„Wenn Sie diese Dienste in Anspruch nehmen, haben Sie das Gefühl, sich proaktiv um Ihren Körper zu kümmern“, stellt sie fest.

Und schließlich ist es eine weitere gute Maßnahme, sich auf Ihr Pflegeteam und Ihren Sozialarbeiter zu verlassen, den Ihr Gesundheitsdienstleister anbietet.

„Sozialarbeiter in der Onkologie stehen Ihnen zur Seite, um Ihnen bei der Bewältigung dieser schwierigen und herausfordernden Zeiten zu helfen. Die Behandlung eines Lymphoms ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine emotionale und psychologische Erfahrung“, erkennt Spaulding an. „Diese Ressourcen sind ein wichtiger Teil Ihrer Behandlungserfahrung.“