Du kennst diesen Schmerz. Sie trainieren, spielen eine Runde Basketball oder laufen schnell, wenn Sie einen stechenden Schmerz in der Nähe Ihres Brustkorbs verspüren. Manchmal kann es so schmerzhaft sein, dass es einen zum Stillstand bringt.
Diese als Seitenstechen bekannte Art von Schmerzen kommt häufig vor, ist aber in der Regel kein Grund zur Sorge.
Der Sportphysiologe Christopher Travers, MS, erklärt, was ein Seitenstechen ist und was Sie tun können, um einem vorzubeugen.
Was ist ein Seitenstich?
Ein Seitenstechen ist ein schmerzhafter Krampf Ihres Zwerchfells – des kräftigen Muskels, der Ihre Brust vom Bauch trennt. Normalerweise verspüren Sie einen anhaltenden Schmerz direkt unter Ihren Rippen oder einen stechenden Schmerz in Ihrer Seite.
In manchen Fällen verspüren Sie einen stechenden, ziehenden, schmerzenden oder krampfartigen Schmerz auf beiden Seiten Ihres Bauchbereichs.
In einer Studie mit 965 Sportlern waren 75 % der Schwimmer, 69 % der Läufer, 62 % der Reiter, 52 % der Aerobic-Teilnehmer, 47 % der Basketballspieler und 32 % der Radfahrer von Seitenstichen betroffen.
Wenn Sie also aktiv sind oder trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass eines dieser Seitenstiche irgendwann einmal auftritt. Selbst wenn man viele Treppen hochsteigt, kann es zu einem Seitenstechen kommen.
Wie lange hält ein Seitenstich? Das kann davon abhängen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität stoppen oder verlangsamen, kann es sein, dass sie nur wenige Minuten anhält. Aber in manchen Fällen – insbesondere wenn der Krampf stark ist – kann es sein, dass der betroffene Bereich mehrere Tage lang wund ist.
Warum passiert das?
Es gibt keinen einzigen Grund, warum Seitenstiche auftreten.
Die führende Theorie geht von einer erhöhten Durchblutung Ihrer Leber und Milz aus. Eine andere Theorie besagt, dass Schmerzen dadurch verursacht werden, dass innere Organe das Zwerchfell nach unten ziehen. Dies erklärt jedoch nicht, warum es beim Schwimmen häufig zu Seitenstichen kommt.
Ein weiterer möglicher Grund könnte sein, dass Sie direkt vor jeder körperlichen Aktivität etwas essen, da Ihr Körper Blut in Ihren Magen transportiert, um die Verdauung zu unterstützen, was zu weniger Blut in Ihrem Zwerchfell führt.
„Es besteht auch die Möglichkeit, dass ein Ungleichgewicht der Elektrolyte im Blut, wie Kalzium, Kalium und Natrium, zu Seitenstichen beiträgt“, sagt Travers.
So entfernen und verhindern Sie Seitenstiche
Es macht nie Spaß, das Training aufgrund eines Seitenstechens unterbrechen oder beenden zu müssen. Gibt es etwas, was Sie tun können, wenn Sie einen Seitenstich haben? Probieren Sie eine dieser Optionen aus:
- Verlangsamen.Egal, ob Sie einen Vollgas-Sprint absolvieren oder einfach nur schnell um den Block laufen, verlangsamen Sie Ihr Tempo.
- Atme tief durch.Dadurch geben Sie Ihren Muskeln Zeit zum Entspannen. Atmen Sie einige Sekunden lang ein und dann aus. Wiederholen.
- Finde den Schmerz.Suchen Sie den betreffenden Bereich und üben Sie mit den Fingern Druck aus. Dies kann helfen, die Schmerzen teilweise zu lindern.
Wenn Sie einen Seitenstich von Anfang an vermeiden möchten, versuchen Sie Folgendes:
- Achten Sie darauf, was Sie essen.Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, zwei Stunden vor Ihrer körperlichen Aktivität nichts zu essen. Und Sie möchten Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt einschränken.
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit Ihrer Aktivität beginnen.Dehnen Sie sich etwa fünf bis zehn Minuten lang und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Seiten.
- Regulieren Sie Ihre Atmung.Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
- Wasser trinken.Es ist wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber trinken Sie nicht zu viel, während Sie Sport treiben, da dies zu viel Druck auf Ihr Zwerchfell ausüben kann.
Insgesamt kommen Seitenstiche häufig vor, sollten Ihr tägliches Leben jedoch nicht beeinträchtigen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sie zu verhindern oder zu stoppen.
„Achten Sie auf Ihren Körper, planen Sie Ihr Training und hören Sie zu, was Ihr Körper Ihnen sagt“, rät Travers.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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