Seitenkrämpfe oder Seitenstich: Ursachen, Behandlungen, Vorbeugung

Hatten Sie jemals beim Laufen , Reiten, Schwimmen oder Sport einen Seitenkrampf oder Schmerzen in der Seite ? Seitenkrampf, auch bekannt als Seitenstich oder Seitenschmerz, ist ein intensiver stechender Schmerz, der unter dem unteren Rand des Brustkorbs auftritt und normalerweise während des Trainings oder Laufens auftritt.

Wie bereits erwähnt, sind Seitenkrämpfe oder Seitenstechen starke stechende Schmerzen, die unter dem unteren Rand des Brustkorbs auftreten und sich wie Bauchschmerzen anfühlen, die hauptsächlich während des Trainings auftreten. Aus diesem Grund wird es technisch als ETAP oder übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz bezeichnet. Meistens werden die Schmerzen auf der rechten Körperseite verursacht; Seitenkrämpfe können jedoch auch auf der anderen Seite einer Person auftreten. Die Schmerzen können gutartig sein und bedürfen keiner ärztlichen Untersuchung, falls die Schmerzen nur während des Trainings auftreten und bei einer gesunden Person während der Ruhezeiten fehlen. Es gibt verschiedene Ursachen für die Seitenkrämpfe; Es fühlt sich jedoch an, als würden die Schmerzen durch die viszeralen Organe wie Magen oder Leber verursacht, die das Zwerchfell nach unten ziehen. Auf die Hauptursachen dieser Seitenkrämpfe oder Seitenstiche gehen wir im folgenden Abschnitt ein.

Es gibt viele Theorien, die über die Ursachen von Seitenkrämpfen oder Seitenstichen berichten. Schauen wir uns also hier die Ursachen für Seitenkrämpfe an.

Die Kontraktion der Leber oder der Milz kann die Seitenschmerzen verursachen; die zusätzliche sauerstofftragende Erythrozyten in den Blutkreislauf pressen. Es gibt Hinweise darauf, dass sich die Milzgröße bei körperlicher Betätigung verändert und mit Schmerzen verbunden sein kann, die schwerwiegend sein können und nur durch Ruhe gelindert werden können.

• Ungleichgewichte in der Brustwirbelsäule können auch zu Seitenkrämpfen oder Seitenstechen führen.
• Zwerchfellischämie kann eine Ursache für Seitenkrämpfe sein.
• Eine Belastung der viszeralen Bänder durch einen mit Flüssigkeit gefüllten Darm kann zu Seitenschmerzen führen.
• Flaches Atmen verursacht auch Seitenkrämpfe.
• Ungleichgewichte der Elektrolyte wie Kalzium, Natrium und Kalium im Blut verursachen auch Seitenkrämpfe.

Während der Einatmung geht das Zwerchfell nach unten und zieht sich zusammen; Während Sie ausatmen, hebt sich das Zwerchfell nach oben und entspannt sich. Betrachten Sie nun dasselbe beim Training, insbesondere beim Laufen; Sie hüpfen auf und ab, während Sie abwechselnd ein- und ausatmen. Es kommt normalerweise vor, dass die meisten von uns beim Laufen ausatmen, während ein Fuß auf dem Boden aufsetzt. Wenn der Fuß jedoch den Boden berührt, gehen die inneren Organe nach unten. Während also die Organe nach unten gehen, hebt sich das Zwerchfell. Dies belastet die Bänder, die mit dem Zwerchfell verbunden sind, sowie die verschiedenen verbundenen Organe wie Magen oder Leber. Dies kann Schmerzen oder Seitenkrämpfe oder Seitenstechen verursachen.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Seitenkrämpfe oder Seitenstiche behandeln können, die durch Training oder die Schmerzen verursacht werden, die durch Dehnung der viszeralen Bänder verursacht werden, die während des Trainings auftreten.

• Dehnen kann die Schmerzen einer Naht lindern.
• Das Übungstempo kann reduziert werden, bis die Schmerzen nachlassen.
• Der Bereich, in dem Schmerzen oder Seitenkrämpfe auftreten, muss gedrückt oder massiert werden.
• Sich nach vorne zu beugen, um das Zwerchfell zu dehnen, kann die seitlichen Krämpfe lindern.
• Atmen Sie vollständig ein, indem Sie beide Hände über den Kopf heben. Dies würde die Bauch- und Brusthöhle erweitern. Atmen Sie dann vollständig aus, indem Sie die Rumpfmuskulatur anspannen, bis der Seitenkrampf nachlässt.
• Massieren Sie den Bereich, in dem Sie Schmerzen haben, sanft. Dies trägt definitiv dazu bei, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen und Schmerzen zu lindern.
• Versuchen Sie, beim Ausatmen ein Grunzen zu erzeugen; was möglicherweise das Zwerchfell herausdrückt und hilft, den Seitenkrampf oder Seitenstich zu lindern.

Die „Stoß-und-Schlag“-Technik kann bei der Linderung der Seitenkrämpfe gut funktionieren. Dies ist die Technik, bei der Sie Ihre Finger auf Ihren Bauch direkt unter die Rippen auf der rechten Seite drücken und auch sicherstellen müssen, dass Sie Ihre Lippen fest spitzen und so stark wie möglich ausblasen. Dies entlastet den Druck auf das Zwerchfell und hilft bei der Verringerung der Seitenschmerzen.

Falls Sie einen Seitenkrampf haben, hören Sie auf zu trainieren oder zu laufen und ruhen Sie sich etwas aus, bis der Schmerz nachlässt.

In diesem Abschnitt lernen wir einige der vorbeugenden Maßnahmen zum Schutz vor Seitenkrämpfen oder Seitenstechen kennen.

Tiefer atmen lernen: Es ist notwendig zu lernen, wie man mit dem Zwerchfell tiefer atmet, was einer der besten Abwehrmechanismen gegen Krämpfe sein kann. Schnelleres Atmen kann die Atemtiefe erhöhen.

Arbeiten Sie an den Bauchmuskeln: Starke Bauchmuskeln helfen Ihnen dabei, das Erschüttern der Eingeweide zu begrenzen. Dies kann die Belastung der mit dem Zwerchfell verbundenen Bänder begrenzen. Daher kann die Arbeit an den Bauchmuskeln oder den Bauchmuskeln helfen, die Seitenkrämpfe oder Seitenstiche zu vermeiden.

Füllen Sie Ihren Magen nicht vollständig: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Magen nicht vollständig füllen. Ein voller Magen kann bei manchen Menschen während des Trainings Seitenschmerzen verursachen. Es ist auch notwendig, dass Sie nach dem Essen mindestens eine oder zwei Stunden warten und erst dann zu Übungen gehen. Beachten Sie auch, dass es zwar wichtig ist, sich selbst mit Flüssigkeit zu versorgen, aber während des Trainings nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen sollte. Dies kann dazu führen, dass Sie einen wirklich starken Seitenkrampf oder Seitenstich haben.

Richtig dehnen: Dehnen hilft Ihnen, Seitenstiche oder Seitenkrämpfe zu vermeiden. Daher ist es wichtig, sich vor dem Training oder Laufen richtig zu dehnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass eine unsachgemäße Dehnung auch Seitenkrämpfe verursachen kann.

Üben Sie schnelles Laufen: Schnelles Laufen hilft tatsächlich bei der Stärkung der Zwerchfell- und Bauchmuskeln. Du kannst versuchen, mindestens zweimal in der Woche schnell zu laufen. Diese Praxis des schnellen Laufens kann helfen, die Seitenkrämpfe zu verhindern.

Arbeit an der Kernstärkung: Es wird empfohlen, 10 Minuten Kernstärkungsübungen durchzuführen; dreimal in der Woche. Planks, Donkey Kicks usw. sind einige der besten Übungen zur Stärkung der Körpermitte, die Sie ausführen können. Ein stärkerer Kern hilft bei der Stärkung der schwachen Zwerchfellmuskulatur und verhindert Krämpfe oder Seitenstechen.

Schmerzen oder Probleme können jederzeit im Leben auftreten und das ist ziemlich normal. Es ist wichtig, die vorbeugenden Maßnahmen zu kennen und sich bereit zu halten, sich den harten Umständen zu stellen. Als wir zusammen mit den Behandlungen und vorbeugenden Maßnahmen auf einige der Ursachen für Seitenkrämpfe oder Seitenstechen gestoßen sind; Wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen Seitenkrampf oder intensive Übungen haben, kann es eine gute Idee sein, die genannten Tipps zu beachten.