Die Schulterbeugung, auch Schulterbeugung genannt, ist eine Variante der Armbeuge, die zur Kräftigung und Definition vor allem der Schultermuskulatur empfohlen wird. Es kann auch andere Muskeln im Oberkörper trainieren und das Körpergleichgewicht verbessern.
Neben dem Schulter-Liegestütz gibt es weitere Arten von Liegestützen, wie zum Beispiel den Arm-Liegestütz, den Nordic-Liegestütz und den geneigten Karpfen-Liegestütz, die unterschiedliche Schwierigkeitsgrade haben und in verschiedene Trainingsarten eingebunden werden können. Entdecken Sie die wichtigsten Arten von Liegestützen.
Die Schulterbeugung ist eine schwierigere Übung als die Armbeugung, und es ist wichtig, dass sie zunächst unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt wird, um die richtige Bewegung zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden.
Sehen Sie im folgenden Video, wie Sie die Schulterbeugung, auch V-Flexion genannt, durchführen:
Inhaltsverzeichnis
5 Arten der Armbeugung: Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen #TSfit
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Wozu dient es?
Schulterbeugung ist angezeigt bei:
- Stärken und definieren Sie die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln;
- Trainieren Sie den Oberkörper und die Arme;
- Entwickeln Sie Gleichgewicht und Stabilität des Körpers.
Die bei der Schulterbeugung am häufigsten verwendeten Muskeln sind die Deltamuskeln, der Schultermuskel, der Trapezmuskel, der Nacken und der obere Rücken, der große Brustmuskel, der Trizeps und die Muskeln an der Seite der Brust, was sie zu einer guten Übungsalternative, insbesondere für das Schultertraining, macht. Entdecken Sie die besten Übungen für das Schultertraining.
Arten der Schulterbeugung
Die häufigsten Arten der Schulterbeugung sind:
1. Schulterbeugung mit Hanteln oder Bandscheiben
Dabei handelt es sich um eine Form der Schulterbeugung, die auch Frontelevation genannt wird und bei der eine Last mit vor dem Körper ausgestreckten Armen angehoben wird, wodurch die Schulter isoliert trainiert wird. Hier erfahren Sie, wie Sie den Frontheben durchführen.
Obwohl sie diesen Namen trägt, gilt sie nicht als Variante der Liegestützübung. Verstehen Sie besser, was Flexion ist.
2. Karpfen-Liegestütz neigen
Der geneigte Karpfen-Liegestütz ist eine Art Schulter-Liegestütz, bei dem die Hände auf einer Erhöhung ruhen, um das Körpergewicht von den Armen zu entlasten. Es ist eine Übung, die am besten für Anfänger geeignet ist.
3. Liegestütz mit erhobenen Füßen
Diese Art der Schulterbeugung wird durchgeführt, indem die Füße auf einer Erhöhung ruhen, um die Übung zu erschweren. Beim Anheben der Füße müssen Sie mit den Armen mehr Kraft aufwenden, um Ihren Körper anzuheben.
Wie man eine Schulterbeugung durchführt
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Schulterflexion lautet wie folgt:
- Stellen Sie Ihre Füße im Stehen etwa schulterbreit auseinander.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und beugen Sie die Knie leicht, bis Sie Ihre Hände auf dem Boden abstützen können.
- Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Ihr Körper die Position eines umgekehrten „V“ einnimmt.
- Halten Sie Ihren gesamten Oberkörper gerade und Ihre Beine gestreckt;
- Heben Sie eines Ihrer Beine gerade zur Decke;
- Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihren Kopf näher an den Boden.
- Drücken Sie auf den Boden, um den Körper wieder anzuheben.
- Wiederholen Sie die Bewegung.
Bei der Bewegung muss der Rücken gerade bleiben, die Beine gestreckt sein und das Kinn muss zur Brust zeigen. Außerdem sollte der Fuß, der auf dem Boden steht, diesen nur mit den Zehen berühren.
Es wird empfohlen, die Schulterbeugung zunächst unter Anleitung eines Sportlehrers durchzuführen, damit die Bewegung korrekt ausgeführt wird und Verletzungen vermieden werden.
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